За външния вид на бодибилдинга не е нужно само да натрупате мускулна маса - вие също трябва да се покриете с огромни, изпъкнали вени. Този превод на статия от културизъм com разказва как да се коригира обучението, храненето и добавките, за да се постигне това.
Автор: Пол Salter, MS, RD (магистър на науката, регистриран диетолог).
Ами ако партньорите ви тренират с подутите си вени, а вие оставате гладки, макар и да не биете по-малко? Генетиката със сигурност е виновна за това, но вече е твърде късно да се търсят други родители.
За щастие, има начини да се подобри ситуацията, макар и в краткосрочен план. Опитайте тези обучителни и хранителни продукти, от които се ползват всички истински чудовища от вените!
Първият начин за увеличаване на мускулната венозност е да се намали% на подкожната мазнина.
Вторият най-важен фактор след генетиката е процентът на мазнините. Тъй като запасите от мазнини се отлагат директно под кожата, те буквално скриват вените ви. За да ги отворят към света, мъжете обикновено се нуждаят от процент на мазнини по-малко от 10, а жените по-малко от 20. Въпреки че много вени на бицепса са обичани от другите. Така че започнете разумно сушене.
Първо, определете калоричната стойност, необходима за поддържане на текущото тегло; след това дневният обем трябва да бъде намален с 300-500 калории, за да се създаде желания дефицит. Бъдете търпеливи: простирайте се за 2-3 месеца, губейки само 200-700 грама мазнини на седмица. Намаляване на калориите и увеличаване на физическата активност постепенно, в малки стъпки. В интерес е да се отървете от мазнините, като загубите възможно най-малко мускули.
Вторият начин за увеличаване на венозността: увеличаване на мускулната маса.
Колкото повече мускули, толкова повече кръв се изисква - това е толкова просто. Когато тренирате и ядете за хипертрофия, тялото разширява мрежата на кръвоносните съдове в новопридобитата мускулна маса.
Според моя опит е най-добре да се редуват масовите цикли и периодите на намаляване на мазнините.
Третият начин: изпомпайте тези мускули, където няма достатъчно венозност.
Думата "пампа" (изпомпване) се отнася до подуване на клетките и натрупване на метаболити в мускулите, което засяга тяхната хипертрофия. Редовно помпайте повече кръв в мускулите си с тренировки с висок интензитет с кратки почивки между комплектите.
Техниката за ограничаване на притока на кръв (ограничаване на кръвния поток (BFR)) ще ви помогне да увеличите венозността. Тя частично компресира вените в работещите мускули и води до по-голямо натрупване на кръв в тях, което не позволява да се върне към сърцето.
Ако искате да видите повече вени в определени мускулни групи - например, бицепс, трицепс, четириглава - завършете тренировката си с висококачествено изпомпване. Извършете изолиращи упражнения (огъване на ръцете за бицепсите, изправяне на ръцете на трицепсовия блок, изправяне на краката в симулатора) в 4 набора от 30, 15, 15 и 15 повторения с интервали на почивка от 30 секунди, като се използва техниката за ограничаване на притока на кръв.
Четвъртият начин за подобряване на мускулната венозност: не пренебрегвайте кардиото.
Културистите имат много причини да избягват аеробни упражнения, но ето един аргумент за тях: те увеличават венозността. Да започнем с това - кардио също консумира калории (ако не преяждате по-късно), благодарение на което ставате по-тънък. Колкото по-малко мазнини, толкова повече вени.
В допълнение, редовните аеробни тренировки увеличават броя на капилярите (малки съдове). Ако сте приятели със сърдечно-съдови заболявания, е по-ефективно да запълвате мускулите си с кръв. С течение на времето към повърхността ще текат повече вени, в които кръвта циркулира по-добре.
Петият начин за увеличаване на венозността: използвайте спортни добавки.
Една от основните причини за повишен приток на кръв при стрес е производството и ефекта на азотния оксид (NO). Той разширява кръвоносните съдове, така че кръвта циркулира по-добре. Знаейки за тези свойства на азотния оксид, производителите са разработили доста добавки, за да увеличат производството му, от агматин до орнитин. Започнете с тези:
- Цитрулин. Преди няколко години L-аргининът, прекурсорът на NO, се счита за основна добавка за повишени пампаси. Въпреки това, той е засенчен от цитрулин, който повишава нивото на аргинин по-силно от самия аргинин (и без усложнения за храносмилателната система). Доза: 6-8 грама цитрулин малат 30-60 минути преди тренировка. За максимален ефект вземете бучка и не разделяйте на няколко дози през деня.
- Нитратите. Двата най-често срещани източника са цвекло и нарове (сок или екстракт). И двете имат вазодилатиращ ефект, когато се приемат преди тренировка. Доза: 1000 мг екстракт от нар 30 минути преди тренировка. С цвекло всичко зависи от формата на добавката, но във всеки случай, приемайте дневна доза за една седмица и една доза преди тренировка.
- Креатинът се натрупва в мускулните клетки, допринасяйки за тяхното подуване. В резултат на това бицепсите ви разкъсват ръкавите си още повече. Доза: 5 грама креатин монохидрат на ден
- Thermogenics. Термогенните добавки увеличават производството на топлина. Поради това, повече кръв се втурва към повърхността на кожата, за да се охлади тялото. Избери си на вкус: кофеин, зелен чай, капсаицин (компонент с люти чушки) и джинджифил.
Начинът за увеличаване на венозния номер 6: правите снимки веднага след тренировка.
С това всичко е ясно: максималните помпени и подути вени ще бъдат веднага след натоварването. Вземете selfies възможно най-скоро и ги споделете в социалната мрежа.
Не мога да ви дам връзки към проучвания за продължителността на пампатите след тренировка, но определено имате 15-20 минути. Не отлагайте стрелбата в къщата и снимайте директно в залата. Както и да е, всичко се прави там!
Други добавки, които ефективно влияят върху увеличаването на мускулната венозност в културизма, са:
- Агматин. Дозировка: 0,5-1 g за 45 минути преди тренировка.
- Коензим Q10 (както и неговата по-ефективна форма - Ubiquinol). Доза: 100 mg, по-добре в комбинация с витамини С и Е.
- Комплексни добавки за подобряване на венозните и пампасите.
Харесва ли ви? Споделете с приятелите си!
Венозен културизъм
Професионалните културисти, участващи в състезания, се оценяват по много критерии, от които е от особена важност венозността. Вената в бодибилдинг е характеристика, която отразява пълнотата на артериалните, капилярните, венозните кръвоносни съдове.
Венозността като критерий за оценяване в състезанията е показател за нивото на облекчение на мускулите и обучението на културистите. Пропорционално и правилно формирана венозна мрежа благоприятно подчертава най-добрите аспекти на фигурата на спортиста, визуално подобрява външния вид на мускулите. За да се постигне желаното ниво на венозност става възможно поради увеличаване на диаметъра на съдовете.
Има много методи за подобряване на венозния индекс. Съдовете стават по-дебели, а капилярната мрежа се развива като резултат от постоянния поток на кръв в мускулите, постигнат чрез прилагане на специални упражнения и специални методи, както и приемане на спортпит и фармакологични препарати. Пример за метод за подобряване на пълнотата на кръвта е ефекта на изпомпване, но това е само една от многото техники.
Какви фактори влияят на венозността?
Влизането във венозната мрежа на един спортист е лесно и просто, докато други, напротив, трябва да положат усилия. Това се дължи на разликата в индивидуалните характеристики на културистите. Пречка е или твърде тънка кожа, или твърде дълбоко местоположение на кръвоносните съдове.
Често и двата фактора се комбинират една с друга. Спортистите, които имат и тънка кожа и дълбоки съдове, трябва да се грижат не само за пълнотата на мускулите с кръв, но и за да се отърват от подкожната мастна тъкан. Без сушене, постигането на добра венозност в този конкретен случай няма да работи.
Начини за увеличаване на венозността в културизма
Най-популярният метод за получаване на тежка венозна мрежа, към която прибягват бодибилдърите, е употребата на лекарства, които повишават кръвното налягане. Тази възможност за увеличаване на венозността е вредна за здравето, може да доведе до инсулти и инфаркти. Вените се появяват и поради употребата на алкохол, който някои спортисти използват преди да участват в състезания, но има, по очевидни причини, само няколко.
Голямото значение на венозността в професионалния бодибилдинг доведе до разработването на общи основни принципи за подобряване на капилярната мрежа. Първата е загубата на мазнини в кожата и премахване на излишната течност, която се натрупва под кожата. За да се постигне това, правилно избрани диети и редовни тренировки позволяват. Вторият метод се основава на увеличаването на червените кръвни клетки, което води до увеличаване на обема на кръвта поради употребата на наркотици като Оксиметолон.
Положителни и отрицателни страни на венозността
Изключително венозно око е със сигурност важно за конкурентните културисти. Визуално прави тялото много по-добро, което е от голямо значение за спортист. Разширените вени предотвратяват застояли процеси в капилярите, което намалява риска от сърдечни заболявания.
Има венозни и отрицателни точки. Те се крият в вероятността от развитие на разширени вени. И ако говорим за увеличаване на кръвоносните съдове в бодибилдинга, трябва да се разбере, че това е преди всичко необходимо за професионалистите. В допълнение, трябва да се даде предимство на най-безопасните начини за увеличаване на венозността - пампинг, сушене, изчистване на водата.
Как да изпомпва вените в ръцете си?
Нашият читател и Красноярск в електронната си поща поиска да отговори на въпроса му: как да изпомпва вените в ръцете му? Въпросът със сигурност е странен, но ще се опитаме да му дадем ясен отговор...
В нашето разбиране читателят е имал предвид как да увеличи венозността на ръцете, защото, тъй като вените не са мускули, а кръвоносните съдове, е малко вероятно някак си да се работи с някои упражнения. Но е напълно възможно да се постигне такова състояние, че тези вени ще бъдат много ясно видими. Но, разбира се, не само на горните крайници, но и в цялото тяло като цяло. За локално увеличаване на венозността - просто нереално!
Ние бързаме да се отбележи, че venosity, и неговото ниво, зависи главно от физиката и генетичните показатели, първоначално това е някой повече, някой по-малко. Анатомичното разположение на съдовете също е много различно: има случаи, когато те са много дълбоки, че дори вземането на кръвна проба за анализ е трудно. Въпреки това, има няколко такива случая... Може да сте забелязали, че след третата чаша кафе пиете, кръвоносните съдове се надуват, това се дължи на повишаване на кръвното налягане. Бурните емоции на гняв или гняв също предизвикват подобна реакция. Но ние се интересуваме от основната причина за повишената венозност и такива са:
- ниско ниво на подкожна мастна тъкан
- и анаболен растеж.
Затова, за да бъдем като Пол Диле, трябва да обърнем внимание на това как да постигнем резултат в намаляването на подкожната мазнина.
Има няколко начина, но най-ефективното е използването на всички от тях в комплекса. Като се придържате към правилната диета, с намаляване на приема на въглехидрати и течности, можете да намалите нивото на подкожната мазнина с течение на времето. В допълнение, по-голямата част от състезаващите се спортисти използват различни комплекси загуба на мазнини, като кленбутерол и L-карнитин, те могат да дадат много добър резултат с правилната диета и сухо обучение.
Много бодибилдъри използват агапурин и трибенозид, защото тези лекарства са средства, които могат да повишат тонуса на кръвоносните съдове и са необходими за подобряване на микроциркулацията на кръвта в тялото. Предимството на тези вещества е, че в Русия те имат общ достъп за всички желаещи граждани.
Ако използвате анаболни стероиди, можете също да постигнете желания резултат, но това е много сериозна стъпка, затова новодошлите и неопитни в тази област хора трябва да изчакат. За да започнете, опитайте всички други инструменти, описани по-горе, и едва след това започнете да работите. Най-подходящите стероиди, използвани за сушене, са:
Най-добрият избор от този списък ще бъде Winstrol, известен още като Станазолол.
Надяваме се, че след нашия преглед читателят ще избере за себе си: как да изпомпва вените в ръцете си, а също така да разбере, че без правилни, пълноценни тренировки нищо няма да се получи от него...
Как да получите изразени вени в мускулите в 4 (относително) прости стъпки
Ако искате да знаете как да правите изразена венозност на ръцете, краката, пресата и всичко останало, независимо от вашата генетика, определено трябва да прочетете тази статия.
Ще ви кажа какво е необходимо, за да станете горд собственик на изразени вени.
И да, можете да постигнете това, дори ако сте генетично свързани с един по-гладък тип като мен.
В подкрепа на думите си цитирам моята снимка след две години на обучение с безсмислени програми за работа с тежести и лоши диети:
Никакви следи от видни вени, въпреки факта, че съм доста умен.
Така че, ако се притеснявате, че никога няма да се насладите на красотата на вашата венозна система, издишайте. До края на тази статия ще знаете отговора на въпроса какво да направите, за да получите вените на бицепса и не само.
4 стъпки до изразени вени
Ако някак си се оказа, че сте в лекционна зала, в която съблекалнята се превърна с усилията на опитен братун, вероятно сте чули редица мнения за това какво е венозност в бодибилдинга и как да направите вените по-видими.
Някой казва, че е необходимо да се направи подобно упражнение като многократно повтарящо се пампинг. Други са ключови в диета с ниско съдържание на въглехидрати. Трети - важното е колко натрий консумирате и пиете вода.
Е, какво да кажа: всички те грешат.
Консумацията на въглехидрати и сол може да увеличи венозността на ръцете ви и на други места за известно време (ще говорим за това по-късно), но в крайна сметка все още ще изглеждате по-мек от кадифената кърпа, независимо от това какъв е вашият мускулен тонус и колко малко въглехидрати, натрий и вода във вашата диета.
Какво всъщност определя увеличаването на тежестта на вените?
Първото нещо, което трябва да разберем е, че генетиката играе важна роля тук.
При някои хора вените се виждат по-добре от природата и след съветите, представени в тази статия, те обикновено могат да затворят всички в това отношение.
Нищо не можете да направите за генетиката, но това не означава, че не можем да постигнем нивото на венозността, което ще ни задоволи. За щастие, това, общо казано, е доста просто, достатъчно е да знаете как да надувате вените в ръцете си.
Ако оставите генетиката настрана, вашето ниво на венозност се определя главно от няколко неща (и в този ред):
- Процентът на телесните мазнини.
- Колко големи и дебели са вашите кръвоносни съдове.
- Колко големи са мускулите ви.
- Колко вода се съдържа под кожата ви.
Нека разгледаме всеки детайл в детайли.
Как процентът на телесните мазнини засяга вените
Ако не можеш да изтръгнеш вените си, дори когато имаш пампит, имам добри новини за теб:
Най-вероятно сте прекалено дебел.
И ето още една добра новина:
Подобряването е въпрос на време.
Виждате ли, вените, които искате да покажете, са известни в анатомията като "повърхностни" именно защото са близо до повърхността на тялото.
Например, вените, подчертани в синьо на изображението по-долу, са повърхностни съдове, които виждаме на венозните ръце.
И аз и ти, разбира се, имаме тези вени, и основната причина да видя моята, но ти нямаш, е, че между тях и повърхността на кожата имаш твърде много мазнини, а аз не.
Ето един добър пример за това как венозността и процентът на телесните мазнини са свързани с повечето момчета и момичета:
Както виждаме, за нас момчетата ситуацията е приблизително такава:
Вените са едва забележими, дори когато сте пампически.
Вените започват да се виждат, но обикновено се нуждаете от помпа. Цефаличната вена може обаче да се различи (виж изображението по-горе).
Вените са ясно видими, когато сте пампите и, в зависимост от вашата генетика, дори когато не сте пампити. С този процент мазнини вените започват да се виждат и на краката и раменете.
На ръцете, раменете и краката вените са видими дори и без помпа. Също така на това ниво се вижда венозна преса.
Все по-тежка обща венозност.
Отново, като допълнителен пример за изразени вени на някой, който не е естествено склонен към това: тук е моята снимка с 6% мазнини
Жените обикновено имат по-лоши вени по две причини:
- Те имат по-малко мускули и повече мазнини от повечето момчета.
Общо казано, не често чувам, че жените искат да развият изразени вени, но ако сте един от тях, то тогава работи точно като мъжете.
Вече сте прочели за генетичната предразположеност, процента на телесните мазнини, размера на кръвоносните съдове, мускулите и задържането на вода; Ако следвате препоръките на тази статия, вие също ще знаете как да увеличите мускулната венозност.
Как размерът на кръвоносните съдове и вазодилатацията влияят на увеличаването на венозността
Размерът на кръвоносните съдове също играе важна роля за това колко видими са вените, защото колкото са по-големи, толкова по-вероятно е те да станат по-видими.
Тук влизат в действие два фактора: размерът на съдовете в "напомпани" и отпуснати състояния.
Когато те се "изпомпват", настъпва вазодилатация, тази забавна дума означава разширяване на кръвоносните съдове.
Например, когато тренирате, сърцето трябва да бие по-бързо, за да достави кислород до всички органи на тялото, което увеличава артериалното (излизащо от сърцето) налягане. Подобен ефект се дава и от някои хранителни добавки като теанин и цитрулин, които спомагат за разширяването на съдовете.
С течение на времето редовната вазодилатация може да доведе до факта, че съдовете остават разширени дори в покой, а интензивното обучение може дори да доведе до растеж на нови съдове.
Ето защо хората, които редовно тренират, обикновено имат по-изразени вени от тези, които не го правят.
И въпреки че желаната постоянна вазодилатация се осигурява чрез обучение, възможно е също да се консумират въглехидрати и натрий, за да се увеличи временно видимостта на вените.
Как размерът на мускулите влияе на външния вид
Колкото по-големи са вашите мускули, толкова по-добре ще се виждат вените.
Тъй като вените са разположени вътре и около мускулите, по-големите мускули ще ги тласнат по-близо до повърхността на кожата, където могат да се видят по-добре.
Това е една от причините, поради които хората, които практикуват дълги тежести имат повишена венозност.
Как задържането на вода влияе на външния вид
Точно както тялото ви съхранява мазнини между мускулите и повърхността на кожата, то също съхранява вода.
И колкото повече вода в определена подкожна област, толкова по-малко вени се виждат там.
(Това може да бъде особено неприятно, когато се изсъхне, защото водата не само дава "мек" вид, но и поради това резултатите от загуба на тегло се смазват.)
Трите най-надеждни начина да направите това са следните:
1. Намалете кортизола
Кортизолът е хормон, произвеждан от надбъбречните жлези в отговор на стрес и ниска кръвна захар.
Почти всички клетки в организма имат рецептори за кортизол, така че има много ефекти, включително регулиране на кръвната захар, задържане на течности, метаболизъм, ефекти върху централната нервна система и т.н.
При нормални условия кортизолът не създава проблеми със задържането на влага. Въпреки това, когато нивото му надвишава нормата, проблемите все още започват.
2. Балансирайте приема на сол и калий.
Натрият се абсорбира добре от клетките и също така му придава влага.
По този начин, когато консумирате големи количества натрий, той може да накара клетките временно да задържат водата, докато се възстанови нормалният клетъчен баланс.
Ето защо, докато се ограничава приема на натрий, задържането на влага в тялото се намалява и вените започват да се издават.
Калият играе решаваща роля за възстановяване на течния баланс в клетките.
Докато натрият абсорбира вода в клетките, калият го избутва; Проучванията показват, че недостигът на калий може да допринесе за задържане на течности.
Що се отнася до конкретните цифри, Институтът по медицина препоръчва доза от 1500 милиграма, с максимална граница от 2300 милиграма натрий на ден, и 4 700 милиграма калий на ден.
(Само една чаена лъжичка сол съдържа до 2300 милиграма натрий, не е изненадващо, че средният американец консумира повече от 3400 милиграма на ден).
3. Пийте достатъчно вода.
Ако не дадете на тялото достатъчно течност, тя се адаптира и започва да я съхранява.
Това може да се предотврати, като се дава достатъчно вода на организма всеки ден.
Институтът по медицина препоръчва възрастен мъж или жена да пие от 3 до 3,5 литра вода на ден.
Ако сте постоянен участник на този сайт, вероятно ще отделите време за обучение, което означава, че количеството вода, от което се нуждае тялото, е повече.
По-специално, трябва да запълни цялата вода, която излезе с пот, и тя може да бъде от 3/4 до 2 литра на час, в зависимост от интензивността на вашата тренировка и климат.
Намаляват ли естествените диуретици задържането на вода и влияят на външния вид?
Сред тях има много храни и естествени вещества, които имат естествен диуретичен ефект.
Подобно на популярната концепция за "изгаряне на мазнини", идеята, че можете да магически изхвърлите големи количества вода, като правите незначителни промени в диетата си, звучи чудесно, но. не работи.
Например, кофеинът и алкохолът са меки диуретици, толкова меки, че количеството течност, което влиза в тялото, когато се консумира, е сравнимо с това, което се освобождава в резултат на диуретичния им ефект.
Същата история с глог и магданоз - още две "естествени диуретици", понякога податливи на "отслабване". Проучванията показват, че те имат диуретичен ефект, но е толкова незначителен и краткотраен, че трудно може да има някакъв значителен ефект върху нивото на задържане на вода.
Единствената ситуация, в която бих препоръчал да се обърнем към естествените диуретици, е, ако вече сте достатъчно тънък и имате фотосесия или нещо друго за един ден, за да изглеждате възможно най-сухи.
Ето защо много хора, участващи в някаква конкурентна фитнес, ограничават работата си преди въвеждането на въглехидрати, ядат по-малко натрий няколко дни преди да излязат на сцената, а също така използват естествени (или изкуствени) наркотици като диуретици.
Как да се постигнат добри венозни мускули: резултатът
Не губете времето си върху “мръсни трикове” и хранителни добавки, които би трябвало да подобрят венозността.
Разраствайте мускулите, по-тънки, предприемайте прости стъпки, за да намалите задържането на вода и ще получите всичко.
И да, ако спешно трябва да демонстрирате развита вена, можете.
- Пампа.
- Яжте въглехидрати и сол.
- Вземете добавки като цитрулин и теанин (това са, между другото, моите добавки за предварително обучение).
Какво мислите за изразените вени? Имате какво да споделите? Нека да знаят в коментарите по-долу!
Как да постигнете добри венозни мускули?
Венозността е различна: конкурентна и ежедневна. От целта разликата трябва да продължите, когато избирате средства. Какъв вид венозност да изберем и какво означава да го постигнем?
Наскоро обядвахме с Андрей Бас, световен шампион по бодибилдинг. След третата чаша кафе той ми казва: тук има вени като червеи и аз съм далеч от това, все още има допълнително тегло. Андрю е прав, ако има излишна мазнина под кожата, тогава вените винаги ще се крият под този слой неактивни тъкани.
Защо вените се катереха след третата чаша кафе? Защото кафето увеличава сърдечната честота и обема на кръвта, циркулираща през вените, като по този начин увеличава налягането в съдовете и подуването на вените.
Какво друго може да надуе вените? Също така, по време на една от вечерите, един събеседник казва на масата: "Ти си разгневил Лео, вените му са вече подути" Очевидно емоцията на гняв увеличава сърдечната честота, подуването на вените.
Въпреки това, по време на тренировка най-здравословното подуване на вените се появява върху безмаслено тяло. Вените се подуват добре, дори по време на бягане. След три минути бягане сърцето започва да бие два пъти по-често и след шест минути - два пъти по-силно, като по този начин обемът на циркулиращата кръв в съдовете се увеличава 4 (!) Times. Как се разширяват вените по време на бягане може да се види, ако тичаш на електрическа бягаща пътечка, която стои пред огледалото.
Най-тежката вена набъбва. Аз наричам тренировка за пампинг, в която броят на повторенията при подход е не по-малко от осем, а останалата част между подходите е не повече от една минута. Чрез четвъртия подход на изпомпване, вените обикновено са достатъчно набъбнали, за да накарат околните хора да кажат „имате червеи по цялото си тяло“.
Въпреки това, основната причина за вените на тялото са два фактора: ниско съдържание на мазнини и анаболно състояние (анаболизъм) на организма. Ниско съдържание на мазнини е, когато кожата на корема е по-тънка от един сантиметър, а анаболното състояние е състояние на растеж. Анаболното състояние обикновено се усеща сутрин. В това състояние, вие се събуждате с чувство на пълнота, сякаш просто сте имали малко практика. Анаболното състояние може да се постигне само с три компонента: обучение, хранене и сън.
Вярно е, че има и друг начин - това са стероиди. Имаше случай, когато примамката погълна 5 таблетки Винстрол, а след 20 минути той беше оптимистичен и вените му се изкачиха. Думата анаболизъм от гръцки означава увеличаване или увеличаване. В състояние на анаболизъм, всичко се издига: настроението, и. С една дума - всичко!
В природата има и специални хапчета за вени. Например, след като вземете една таблетка от никотинова киселина, усетих изтръпване в крайниците и подуването на вените. Фармацевтите са изобретили още по-силни вени, които професионалистите използват преди състезанието, но това е нездравословно и няма нищо общо с ежедневната форма, която е целта на всички средства на моята техника.
В допълнение към аптеките, любителите на желязо обичат да посещават магазините за спортно хранене. Има и буркани за вени. Признавам, че опитах добавки с азотен оксид - работи. Вените от това вещество се набъбват. Не за дълго, но това не е пробег, който е гарантиран и постоянно увеличава капилярната мрежа на кръвоносната система.
Вените ще се виждат дори на стомаха, ако при ниско съдържание на мазнини се постига максимален мускулен анаболизъм и добър кръвен поток. Анаболизмът се постига чрез голям тонаж на тренировка, пробег, хранене, което подхранва мускулите и запазва мазнините гладни и спят достатъчно дълго, за да се събуди в добро настроение без будилник.
Обобщава. Ако искате да имате добра венозност, тогава първо трябва да се дестабилизирате. След като тялото е обезмаслено, можете да започнете
изпийте много кафе и се дразните от другите, пийте хапчета или хранителни добавки, но е по-добре да практикувате методично, да ядете разумно и да спите достатъчно. Разбира се, ежедневната венозност е различна от конкурентната, но не вреди на здравето и прави добро впечатление на другите в ежедневието. Искате да знаете детайлите на техниката ми, обадете ми се, ще ви кажа. Освен това не е скъпо.
С уважение, Лев Гончаров - фитнес треньор от 1994г
Как работя с московчани
Срещаме се поне веднъж месечно, максимум три пъти седмично. По време на срещата ние обучаваме заедно и изготвяме план за обучение за максимум една седмица. Веднъж седмично правим промени в тренировката. Подобно сътрудничество дава ясен резултат за един месец. Минималната цена е 3000 рубли. Максимум 15 000 рубли. Цената на сътрудничеството зависи от волята на ученика. Колкото по-ниска е волята, толкова по-голяма е цената. Със слаба воля не вземам пари.
За да кажете на човек какво да прави, трябва да го гледам в действие, така че за да започнете, трябва да имате поне една среща и съвместно обучение.
Обади ми се по телефона, за да уредя среща.
8 (916) 611-73-72
Какво разширява кръвоносните съдове: лекарства, народни средства, диета
От тази статия ще научите: как да разширите кръвоносните съдове на тялото. Описани са народни средства, лекарства и продукти, които могат да се използват за тази цел.
Автор на статията: Виктория Стоянова, лекар втора категория, ръководител на лаборатория в диагностично-лечебния център (2015–2016 г.).
Вазоконстрикцията е един от най-честите проблеми със сърдечно-съдовата система. Просветът на артериите и капилярите може да се стесни поради натрупването на холестерол в тях. Спазъм на съдовата гладка мускулатура също води до стесняване - причината за това е нездравословната диета, тютюнопушенето и други лоши навици, стрес, липса на физически упражнения, нерационална работа и почивка. Вазоконстрикцията води до лошо кръвообращение, високо кръвно налягане, стагнация на кръвта в различни органи, болки в сърцето, мигрена. И с течение на времето - до инфаркт и инсулт.
Разширете кръвоносните съдове, като ги изчистите от холестерола или премахнете техния спазъм. За да знаете коя от тези две тактики да използвате, консултирайте се с общопрактикуващ лекар и кардиолог.
Почистване на кръвоносните съдове от холестерола
При това почистване съдовете се разширяват едновременно, тъй като луменът на чистите артерии е по-широк от онези, замърсени с атеросклеротични плаки.
След изчистване на съдовете на холестерола, можете да разширите техния лумен, да подобрите кръвообращението, да нормализира работата на сърцето, да предотвратите инфаркт на миокарда и исхемичен инсулт.
Преди да използвате описаните по-долу средства за защита, консултирайте се с лекар и кардиолог. Преминават кръвни тестове: общо и за холестерол, преминават ЕКГ, както и съдово изследване: дуплексно сканиране, ангиография или ЯМР.
лекарства
Ако в съдовете ви вече съществуват големи атеросклеротични плаки, то народните средства не могат да се справят без тях.
Ще бъде предписано лекарство за понижаване на холестерола в кръвта:
- Статините. Те намаляват производството на холестерол в черния дроб, намаляват нивото му в кръвта.
- Производни на фибринови киселини. Те дават същия ефект като статините.
- Ненаситени мастни киселини. Ускорете екскрецията на холестерол и други атерогенни (провокиращи атеросклероза) мазнини.
Народни средства
Те са ефективни в началния стадий на атеросклерозата, когато холестеролът едва започва да се отлага върху съдовите стени, а също и като допълнение към основното лечение в по-тежките стадии на заболяването.
Преди употреба се консултирайте с лекар или кардиолог.
Продължителността на лечението с алкохолни тинктури е до 2-3 седмици, отвари и водни тинктури до 1-1,5 месеца.
нард
При атеросклероза и за нейната превенция се използват листата и корените на това растение.
Благотворното въздействие на оманата върху сърдечно-съдовата система:
- Полисахаридите на инулин и инуленин, микроелемент от манган и пектин спомагат за нормализиране на метаболизма на мазнините в организма, за намаляване нивата на холестерола и ниските нива на кръвната захар.
- Алкалоидите имат антиспазматично действие, което ще спомогне за разширяване на стеснените съдове и понижаване на кръвното налягане.
- Витамин С укрепва съдовите стени.
- Витамин Е предотвратява образуването на кръвни съсиреци.
За да направите алкохолна инфузия от оман, вземете 50 г сухи коренови растения, поставете в тъмен стъклен съд, покрийте с чаша алкохол и оставете за 3 седмици на тъмно място при стайна температура. След това се прецежда. За да се засили ефекта, можете да добавите тинктура от прополис (за 1 чаша инфузия с елегантно - 1 чаша тинктура от прополис).
Дозировка - 30 капки 2-3 пъти на ден.
За да се подготви бульон, вземете 15 г от корените или листата на растението, покрийте с чаша вода, сварете половин час, прецедете.
Вземете една супена лъжица 3 пъти на ден под формата на топлина.
копър
В народната медицина използвайте семената на това растение.
Полезни свойства за сърцето, кръвоносните съдове и съдовете:
- никотиновата киселина и ненаситените мастни киселини нормализират нивата на холестерола;
- Анетин разширява мозъчните съдове и коронарните съдове, понижава кръвното налягане;
- Витамин С укрепва кръвоносните съдове и ги прави по-еластични;
- Витамини В подобряват сърдечната функция и кръвообращението;
- желязото предотвратява анемията.
За да се подготви тинктура, вземете една супена лъжица от семената на растението, ги нарежете в блендер или смаже на ръка, залейте с чаша вряща вода, оставете за 10-15 минути.
Пийте една трета от чаша 3 пъти на ден.
цианоза
За лечение, използвайте корените на растението.
- Органичните киселини нормализират обмяната на веществата.
- Манганът понижава холестерола.
- Етеричните масла имат успокояващ и лечебен ефект.
Вземете 4 супени лъжици от корените, котлет, налейте чаша вряща вода, задръжте за 10 минути във водна баня, щам.
Пийте супена лъжица 3-4 пъти на ден след хранене.
Странични ефекти и противопоказания
Гадене и повръщане
Слабост и сънливост
В случай на предозиране - респираторна депресия
Вродени и придобити сърдечни дефекти
Менструални нарушения
Бременност и кърмене
Нарушения на кървенето
С предозиране - задух
Умерена до тежка хипертония
Склонност към образуване на кръвни съсиреци
Допълнително противопоказание към някое от изброените лекарствени средства е идиосинкразията.
Ако се появят нежелани реакции, спрете приема на продукта и се консултирайте с лекар.
продукти
Премахване на съдов спазъм
Чрез отпускане на съдовите стени и разширяването на съдовете, можете да подобрите кръвообращението, облекчите болката в сърцето и главоболието, нормализирате кръвното налягане, предотвратите инфаркт на миокарда, кръвоизлив в ретината и хеморагичен удар.
Преди да използвате описаните методи, прегледайте лекаря (измерване на кръвното налягане, пълна кръвна картина), направете ЕКГ и също така прегледайте кръвоносните съдове (двустранно сканиране или ЯМР). Ако е необходимо, можете също да бъдете изпратени за изследване на бъбреците, тъй като съдовият спазъм понякога се причинява от бъбречно заболяване.
Медикаментозно лечение
Може да Ви се дават лекарства за понижаване на кръвното налягане и разширяване на кръвоносните съдове. Това е:
- АСЕ инхибитори.
- Нитратите.
- Вазодила.
- Блокери на калциевите канали.
Ако вазоспазъм е причинен от бъбречно заболяване, лекарят ще Ви предпише лечение за основното заболяване.
Народни средства
Те са ефективни при повишено налягане, както и за облекчаване на мигрена и сърдечен дискомфорт.
Не забравяйте да се консултирате с лекар и кардиолог, преди да ги използвате.
зимзелен
За лечение на кръвоносните съдове използвайте малък зеленика.
Перивинкълът е доста опасно растение, затова се консултирайте с Вашия лекар преди да го вземете. Също така е много важно да се разграничи малкия зеленика от розовия, тъй като розовият жълтеник е отровен и причинява тежки усложнения по време на самолечение (преди всичко разрушаване на черния дроб).
В състава на това растение има повече от 20 различни алкалоиди. Те имат спазмолитично, вазодилататорно, хипотензивно и седативно действие. Зърналът също съдържа рутин, който е полезен за съдове, което намалява чупливостта на капилярите и предотвратява кървенето.
С помощта на малък зеленика можете да се отървете от мигрена, проблеми с кръвообращението в мозъка, хипертония, повишено вътречерепно налягане, кървене от носа, както и да подобрите паметта. Той е полезен и при рехабилитация след инсулт.
Интересен факт: зелениката е известна не само в традиционната медицина, но и в традиционната медицина. Малък зеленика се използва за производството на лекарството Cavinton, което подобрява мозъчното кръвообращение. И на базата на розово Винча произвеждат лекарства за лечение на рак на кръвта: винкристин и роузвин. Пръстенът е широко разпространен в козметологията, тъй като почиства кожата, изравнява цвета си и помага да се отървете от акне.
За да се подготви воден инфузия, вземете 0,5 ч. Лъжичка смлени части от малък зеленика (цветя, листа, стъбла), налейте 100 мл вряща вода, оставете за 20 минути.
Пийте една супена лъжица 3 пъти на ден.
В народната медицина и готвене използвайте неговите венчелистчета.
Разширява съдовете етерично розово масло, както и флавоноидите и пектините, които се съдържат в това растение.
Венчелистчетата са богати на витамини (С, групи В, А) и минерали (магнезий, селен, калций, хром, йод, желязо, цинк).
- Вземете свежи розови листенца (не сушени).
- Поставете в тенджера или друг съд.
- Напълнете с малко количество вода (до ниво, когато напълно покрива венчелистчетата, но не и по-високо)
- Сложете огъня.
- Изчакайте, докато водата се загрее до състояние, когато мехурчетата започнат да се покачват от дъното, но активното кипене още не е започнало.
- Намалете топлината.
- "Томит" отвара на огъня, докато венчелистчетата са бледи.
- Щам и изцедете венчелистчетата.
Пийте 1/3 чаша 2-3 пъти на ден. Можете да добавите захар или мед.
Също така за лечение, можете да използвате конфитюр от розови листенца или да добавите венчелистчета на чай.
Можете да се възползвате от ароматерапия с етерично розово масло (можете да го закупите в аптеката).
Венозен културизъм
Професионалните културисти, участващи в състезания, се оценяват по много критерии, от които е от особена важност венозността. Вената в бодибилдинг е характеристика, която отразява пълнотата на артериалните, капилярните, венозните кръвоносни съдове.
Венозността като критерий за оценяване в състезанията е показател за нивото на облекчение на мускулите и обучението на културистите. Пропорционално и правилно формирана венозна мрежа благоприятно подчертава най-добрите аспекти на фигурата на спортиста, визуално подобрява външния вид на мускулите. За да се постигне желаното ниво на венозност става възможно поради увеличаване на диаметъра на съдовете.
Има много методи за подобряване на венозния индекс. Съдовете стават по-дебели, а капилярната мрежа се развива като резултат от постоянния поток на кръв в мускулите, постигнат чрез прилагане на специални упражнения и специални методи, както и приемане на спортпит и фармакологични препарати. Пример за метод за подобряване на пълнотата на кръвта е ефекта на изпомпване, но това е само една от многото техники.
Какви фактори влияят на венозността?
Влизането във венозната мрежа на един спортист е лесно и просто, докато други, напротив, трябва да положат усилия. Това се дължи на разликата в индивидуалните характеристики на културистите. Пречка е или твърде тънка кожа, или твърде дълбоко местоположение на кръвоносните съдове.
Често и двата фактора се комбинират една с друга. Спортистите, които имат и тънка кожа и дълбоки съдове, трябва да се грижат не само за пълнотата на мускулите с кръв, но и за да се отърват от подкожната мастна тъкан. Без сушене, постигането на добра венозност в този конкретен случай няма да работи.
Начини за увеличаване на венозността в културизма
Най-популярният метод за получаване на тежка венозна мрежа, към която прибягват бодибилдърите, е употребата на лекарства, които повишават кръвното налягане. Тази възможност за увеличаване на венозността е вредна за здравето, може да доведе до инсулти и инфаркти. Вените се появяват и поради употребата на алкохол, който някои спортисти използват преди да участват в състезания, но има, по очевидни причини, само няколко.
Голямото значение на венозността в професионалния бодибилдинг доведе до разработването на общи основни принципи за подобряване на капилярната мрежа. Първата е загубата на мазнини в кожата и премахване на излишната течност, която се натрупва под кожата. За да се постигне това, правилно избрани диети и редовни тренировки позволяват. Вторият метод се основава на увеличаването на червените кръвни клетки, което води до увеличаване на обема на кръвта поради употребата на наркотици като Оксиметолон.
Положителни и отрицателни страни на венозността
Изключително венозно око е със сигурност важно за конкурентните културисти. Визуално прави тялото много по-добро, което е от голямо значение за спортист. Разширените вени предотвратяват застояли процеси в капилярите, което намалява риска от сърдечни заболявания.
Има венозни и отрицателни точки. Те се крият в вероятността от развитие на разширени вени. И ако говорим за увеличаване на кръвоносните съдове в бодибилдинга, трябва да се разбере, че това е преди всичко необходимо за професионалистите. В допълнение, трябва да се даде предимство на най-безопасните начини за увеличаване на венозността - пампинг, сушене, изчистване на водата.
Каква е необходимостта от венозен бодибилдинг?
Публикувано от Admin / Дата: 24 май 2016 г. 09:26
В света на културизма венозността заема специално място, тъй като често е показател за нивото на фитнес на спортиста. Венозността не само демонстрира нисък процент на подкожна мастна тъкан и развитието на сърдечно-съдовата система, но и прави мускулите по-видими, подчертавайки ги (особено ако кръвоносните съдове са пропорционално формирани в цялото тяло).
Какво определя венозността на тялото на спортиста?
Способността да се постигне това явление най-често зависи от структурните особености на тялото: при някои спортисти вените са разположени близо до кожата, а в други - точно обратното. Също така, проблемът за развитието на появата на кръвоносната решетка може да бъде дебелината на кожата. Но все пак стратегията за всички е една и съща - това е използването на специален стил на обучение, намаляване на процента на подкожната мазнина (сушене) и възможното използване на специални фармакологични препарати и спортно хранене.
Как да подобрим видимостта на вените?
Има много отговори на този въпрос, които ще разгледаме по-долу:
1. Интензивно обучение в стила на “изпомпване”. Същността на този метод се състои в големия брой повторения (15-25) с относително малко тегло (около 40-50% от максимума). Всички движения трябва да се извършват бавно и под контрол, с „чувството“ на работещата мускулна група. Може да се приложи и метод "капка-сет", който е "ритане" на мускулите с леко тегло след достигане на неуспех, без почивка между подходите. Например, направихте 3 комплекта преси за краката, а на 4 комплекта поставяте тегло, с което можете да правите упражнение за 4-6 повторения. Извършете 4 подхода за неуспех, след това без отлагане, отстранете две палачинки, незабавно изпълнете подхода към неуспех. След това отново премахнете 2 палачинки и извършете упражнението до неуспех. В този случай е желателно да не премахвате палачинките от симулатора, а някой. За да не губите време (ставайте, премахвайте палачинките, седнете при симулатора и т.н.).
Когато извършвате спускащи се комплекти, не забравяйте да използвате помощта на приятел в залата. Броят на „комплементарните“ набори рядко се ограничава до един. Само е необходимо да се вземат под внимание - спортистите, които са недохранени, не се съобразяват с режима (не използват фермата. Подкрепа) и други тънкости на ВВ, този метод (особено неговите затегнати вариации) може да бъде повреден, причинявайки само претрениране и интензивни мускулни болки, което не се съпътства от последващ растеж., Разбира се, това не означава, че не е необходимо да прибягвате до този метод на обучение. Просто трябва да разберете, че след тежки тренировки, тялото се нуждае от хранителни вещества в големи количества, особено по време на курса.
2. Използване на добавки за спортна храна като аргинин, хистидин и цитрулин. Тези лекарства значително увеличават синтеза на азотния оксид в тялото, като по този начин допринасят за по-силната „пампа“ на мускулите по време на тренировка и тежестта на венозната мрежа. В допълнение, такива добавки подобряват доставянето на хранителни вещества към мускулната тъкан, което потенциално влияе на мускулния растеж. За да се постигне венозност, те са, по мнението на много културисти, най-добрият избор.
3. Диета. Често вените са невидими не заради лошото си развитие, а заради голямото количество подкожна мастна тъкан. Ето защо, първата стъпка е да се опита ефективна диета, и едва тогава, ако желаният ефект не е постигнат - обърнете внимание на фармакологията и процеса на обучение. Разбира се, говорим за изпълнители. Венозността обикновен човек на улицата или фен на желязо - на всичко.
4. Използване на фармакология, увеличаване на броя на червените кръвни клетки (и следователно - и обема на кръвта). Първите редове от този списък включват тестостерон, нандролон и оксиметолон. Въпреки че този ефект може да има почти всеки андроген-анаболен наркотик. Разликите ще са само в тежестта на този ефект. Също така, много стероиди могат да имат ефект на изгаряне на мазнините, който до голяма степен засяга видимостта на вените.
За и против (обобщете)
Всеки иска да изглежда привлекателно, понякога брутално. Наличието на пропорционално развити, изпъкнали от кожата на вените визуално значително подобрява формата на спортиста. Но в допълнение към очевидния плюс, има и някои по-значителни недостатъци. Когато работите върху венозността, спортистът трябва да спазва достатъчно внимание. Това може да се обясни с факта, че много от използваните лекарства могат да имат сериозни странични ефекти върху сърдечно-съдовата система, увеличавайки вероятността от сърдечни пристъпи и инсулти и много други странични ефекти при тяхната неграмотна употреба. Също така, прекомерното развитие на венозните и капилярните мрежи може да предизвика разширени вени (особено при женския пол). Според това, ако човек има предразположение към това заболяване, най-добре е да се грижи за себе си и за своето здраве.
Казано накратко, преди да уловят целта за постигане на венозност в културизма, си струва да се претеглят всички плюсове и минуси. Особено изразените вени и много ниският процент мазнини са по-скоро прерогатив на професионалните спортисти, отколкото обикновените посетители на фитнес, които желаят да подобрят своята форма и здраве (което между другото понякога е далеч от първо място сред спортистите на високо ниво). Практикувайте разумно!
И накрая, аз препоръчвам да гледате видеото, където Денис Швецов разказва как да работите с ръцете си върху облекчението и да увеличите своята венозност:
sports-liga.ru
Александър Скляр блог
- основен
- /
- Общо здраве
- /
- Увеличаване на венозните култури
Увеличаване на венозните култури
Как да увеличим кръвоносните съдове. Изпъкналите вени по тялото добавят внушителен поглед към културистите. Кръвоносните съдове са видим знак, вашата работа и мъжественост за всички. Някои хора просто, естествено, получават големи вени чрез своята генетична. Въпреки това, други, които не са толкова благословени генетично, трябва да работят за придобиване на големи вени като някои от тях, за да работят за изграждането на големи мускули.
Начини за увеличаване на венозните култури.
Тук са най-добрите начини за увеличаване на кръвоснабдяването и получаване на изпъкнали вени, като тези, които се показват на великите като Арнолд Шварценегер, Рони Колман и Лу Ферриньо.
- Увеличете интензивността на тренировката - Ако сте “удобни” да правите тренировка, или да предприемете по-дълги паузи, за да общувате с пилетата между групите, вашата веносия ще пострада. Кръвоносните съдове се увеличават поради повишаване на кръвното налягане във вените и настъпва програма за обучение на тегло, което е трудно чрез по-високи повторения. Стремеж за големи помпи не дават на мускулите време да се възстанови по време на тренировка, след което оставете времето за възстановяване.
- Намаляване на телесните мазнини - Всеки знае, че корема мазнини, например, обхваща 6-пакет ABS, като обемисти одеяло обхваща дете. Мазнините могат да покрият тези много желани издатини по същия начин. Значително намаляват мазнините и вените ви стават по-видими.
- Елиминирайте задържаната вода - Конкурентните културисти се занимават с това постоянно. Те знаят, че намаляването на подкожната вода ще увеличи кръвоснабдяването им. Въпреки това, много хора правят грешката да избягват течности, за да елиминират подкожната вода. Вярно е, че ако намалите приема на течности, тялото ви инстинктивно ще задържа вода. Правилният начин да отслабнете и да увеличите кръвоснабдяването е да пиете повече вода, а когато намалявате конкуренцията, тялото ви ще елиминира повече излишната вода чрез уриниране. Това е така, защото тялото ви не мисли, че е в суша.
Увеличете усилията на кръвообращението.
Да се увеличат жилетите на бодибилдинга и кръвоснабдяването в най-кратки срокове, да се вникне в програмата за стимулиране на образованието (история) с висок интензитет. Програмата MP45 ще ви преведе през тренировка с висока интензивност с тежести, аеробни тренировки, обучение и първокласни диети за хранене само за 45 дни. MP45 ви дава това, от което имате нужда, за да увеличите сърдечносъдовите заболявания и значително да намалите телесните мазнини, показвайки ви как да използвате здравословна диета за възстановяване и възстановяване на увредените мускули. Тази комбинация произвежда максимална мускулна маса, както и повишаване на съдовете и ефективна програма за обучение на сила.
Ако погледнете в огледалото и проверите мускулите си, може да се почувствате доста впечатлени от напредъка, който сте постигнали напоследък. Това е хубаво нещо, тъй като напредъкът може да се похвали само с това колко трудно и колко време вдига тежести и изгражда телесното си тегло. Обаче това, което забелязвате за собственото си изграждане, липсва това на най-мощните и влиятелни хора в света на убийствата? Ако не можете да забележите ключовата разлика, тогава можете да се биете. Това е основната разлика между васкуларните помежду си, както се вижда във вените ви.
За някои хора този вид е доста страшен, за други това е точно това, което търсят. Наличието на венозност е това, което много строители на тяло са склонни да получат, как подчертава тяхната сила и мускулите като цяло по нов начин - това е същото, тен или масло наистина ще помогнат да разкраси тялото ви и да се открои от тълпата. Това всъщност може ли да се направи?
Генетиката по това време играе важна роля в нивото на кръвоносните ви съдове, ако работите достатъчно усилено и всъщност променяте хранителната си стойност и работите за съдовия живот. Като правило, човек ще бъде съдови с по-тънка кожа, тъй като очевидно е по-лесно да се забележи, ако има по-малко от кожата. С напредването на възрастта кожата ви ще бъде естествено тънка, така че докато сте в края на 30-те и началото на 40-те години!
Друг огромен играч в този тип промени в тялото ви е колко мазнини имате. Всичко по-малко от 10% от мазнините ще ви гарантира много, че вените ви се изразяват, защото има повече мускули и по-малко мазнини - точно като дебелината на кожата - вашите по-видими вени са. Искате да разгледате диетата с калориен дефицит с режим на изгаряне на мазнините, за да видите бързи и положителни резултати.
Задържане на вода, тогава нивото на водата се натрупва между мускулите и кожата, и това ще скрие дефиницията и кръвоснабдяването, защото увеличава разстоянието между кожата и вените ви. Следователно намаляването на задържането на вода е лесен начин да се намали липсата на кръвоносни съдове и да се направи по-идеален. По ирония на съдбата един от начините е да се увеличи сериозно потреблението на вода. Това ще ви позволи да се отървете от нежеланата вода от системата и да се чувствате много по-добре - 4 литра вода на ден е достатъчно, за да се случи чудо.
Също така е важно, както и всеки от тези атрибути, ако телесната Ви температура диктува на големи площи, докато гледате - през лятото изглеждате много жилави и това е така, защото тялото ви изтласква кръвта, за да се избегне правилното прегряване на вътрешните органи? Ето защо през зимата ще изглеждате още по-малко съдови.
Един прост метод, който много бодибилдъри търсят за кръвоснабдяване, ще използва, за да използва сешоар на тялото си преди да излезе на сцената. Тя ви затопля и тялото ви получава много повече. Докато можете да го направите, само за да покажете, можете да вземете неща, които повишават основната температура на тялото ви, добър начин да го направите, но не прекалявайте. Не искате да се поставяте под потенциална опасност, затова се уверете, че ако повишите телесната си температура за кръвоносните съдове, говорете с лекаря си, преди да го вземете.
Добавки, огромна част от тялото ви надолу и насърчаване на вашата система с креатин. Този вазодилататор, който означава притока на кръв към мускулите, ще бъде увеличен, ще ви помогне да погледнете по-добре и да увеличите кръвоснабдяването. Това е най-добрият начин да се оформите правилно и се уверете, че ще продължите в правилната посока с кръвоносните си съдове. Регулирането на живота на тези прости и ефективни съвети е наистина полезно и може да ви помогне да се почувствате много по-добре и да изглеждате много по-красиви, когато започнете.