Защо е толкова полезно да поставите краката си на стената? 5 чудеса от обърната поза

Това златно правило си струва като навик. Вечерта, в края на изтощителен ден, трябва да легнете срещу стената, да вдигнете краката си нагоре и да задържите в това положение от 10 до 15 минути. Без аксесоари, само краката и стената. Направете това желано всеки ден.

По-долу е показан видеоклип, показващ как да поемем правилно позицията на огъната свещ. Упражнението е много лесно, достъпно за всички, без значение колко сте на възраст! Правя това вече няколко месеца, ще ви разкажа малко за резултата, който този прост прием дава.

Имам склонност към подуване на краката, краката ми се уморяват бързо. Намирането на удобни обувки е доста трудно поради увеличените кости на краката. Прекарвам целия ден на работа на компютъра и вечер се чувствам напълно счупен: ако няма възможност да тренирам или да се разхождам след работа, тялото се чувства като някой друг поради продължително седене, в главата ми има тежко усещане и ужасна летаргия.

Когато разбрах за това упражнение, разбира се, се появи любопитство: как е, че не е нужно да правите нищо, просто лъжете себе си срещу стената и се насладете на терапевтична процедура за цялото тяло? Не може да бъде. Оказа се, че тази елементарна йога поза наистина е способна на магия.

Струва си да похарчите в тази позиция поне 5 минути, като че ли сте родени отново. Умората преминава, тялото оживява и се надига, главата става ясна. Благодарение на това статично зареждане, все още можете да правите много неща вечер, тялото се тонизира и усещате лекота в краката си. Доволен съм от ефекта!

Защо е толкова полезно да поставите краката си на стената? През деня тялото ни е постоянно изправено, най-вредното нещо е да седи. Благодарение на тази достъпна поза тялото ще поеме позицията, противоположна на обичайната.

Предимствата на тази проста обратна поза са без усилие: тялото бързо се възстановява, почива, облекчава напрежението от гръбначния стълб, теглото в краката изчезва, кръвният поток се подобрява, тренирате докато лежите, защото сърцето трябва да работи повече, за да изпомпва кръв нагоре крака.

Профилактика на разширени вени

Вижте как да направите това лесно упражнение. Също така хубаво момиче ще покаже как можете леко да опънете мускулите на краката, докато сте срещу стената. Много полезна, изключително проста!

Тази позиция със спокойна душа може да се нарече най-мощната превенция на разширени вени. По време на изпълнението му се подобрява венозният отток, изчезва отокът на краката, изчезва усещането за умора. Освен това тя облекчава страданията на онези, които вече знаят нещастието да имат болни вени.

КАК Е ПРАВИЛНОТО ИЗПЪЛНИТЕ ПОЗИЦИЯТА НА ФИКСИРАНИТЕ СВЕЩИ

1. В йога тази проста асана се нарича Випарита Карани. Смята се, че когато човек е на крака, той остарява и в обърната поза всички процеси на тялото се връщат назад и той става по-млад. Максималната полза ще бъде, ако сте в тази позиция в мълчание.
2. Легнете по гръб, бедрата трябва да са на разстояние около 30 см от стената. Наведете коленете си, поставете краката си на стената. Уверете се, че бедрата са под прав ъгъл спрямо стената.
3. Изправете краката си, наклонете ги срещу стената с цялата повърхност, дръжте коленете си изправени, краката се отпуснете. Кой би си помислил, че превенцията на разширени вени на краката е толкова проста.
4. Поставете възглавница под главата си трябва да бъде много удобно. Затворете очи и дишайте дълбоко. Поставете една длан на стомаха, а другата - на сърцето.
   
5. Бъдете наясно с дишането си, вдишвайте за 2 броя, издишайте за 4. Опитайте се да спрете вътрешния диалог, да успокоите мислите си, да слушате само дишането си.Това е особено важно за тези, които често изпитват стрес по време на работа, чувстват безпокойство, които имат безсъние. Спокойното съзнателно дишане в обърната поза, ще излекува нервната система, ще даде усещане за равновесие.
   

Ако е трудно да дишаш спокойно и се разсейваш от външни мисли, използвай метода ми. Когато се чувстваш разсеян, върти очите си, предпочитам по часовниковата стрелка. Лесно е да се направи със затворени очи. Това движение на очните ябълки помага да се върне концентрацията и ви насочва към съзнателно състояние, в което е по-лесно да контролирате дишането и това, което правите.

Въртенето на очите също помага да се събере в ежедневието, да се справи с раздразнението, гнева, нетърпението и стреса, има незабавен отрезвяващ ефект.

Тази позиция подобрява паметта, защото повишава кръвоснабдяването на мозъка по време на неговото прилагане. Има и стимулация на щитовидната жлеза и други ендокринни жлези, тъй като те се измиват с прясна кръв. Както вече споменахме, това е най-добрата превенция на разширени вени. При редовно изпълнение на тази поза, стареенето се забавя, бръчките се изглаждат и се подобрява външният вид на кожата. Също така значително подобрява храносмилателния процес!

Поставете огънати свещи и наистина много хубаво да направите. Дори е приятно да се мисли за този процес, а не само какво да се прави: тялото е напълно спокойно и почиващо, усещанията са невероятно красиви, пълна релаксация. Сигурен съм, че ще искате да напишете коментар с благодарност, ако се опитате да направите упражнението поне веднъж! Желая ви добро здраве и спокойна лекота в душата си.

Обърнат надолу

Искате ли да се отпуснете? Разбирането на работата по тялото във Viparit Karani (огъната стойка за свещи) ще ви помогне да постигнете спокойствие.

Позата на релаксация, последният урок по йога, може да продължи само пет минути. За съжаление, от физиологична гледна точка, това не е достатъчно за организма да почива.

Viparita Karani (Bent Candle поза) е елегантно решение на проблема. Оставането в позиция от 10 до 15 минути успокоява ума, понижава кръвното налягане, облекчава напрежението в краката и отпуска цялото тяло. Тя може да се направи в края на активната практика и като част от възстановителен комплекс и като отделна практика. Преместете краткия ръб на подложката към стената. Сега поставете подпорката успоредно на стената на разстояние 25 см. Сгънете друго одеяло (приблизително 70 см дължина и 10 см височина) и го поставете под ъгъл от 90º към подпорната част, така че цялата структура да има формата на буква T. Това одеяло ще поддържа гърба ви., шията и главата.

За да влезете във Viparit Karani, седнете по петите до опорната част, насочена към центъра на стаята, с дясното бедро в средата на ръба на подпорната част. Леко преместете тялото напред, избутайте ръката си от пода и се завъртете на гърба си върху валяка. В Viparita Karani тазът трябва да е на известно разстояние от стената, за да не се свиват прасците, но да останат дълги и опашната кост може да потъне малко зад валяка. Уверете се, че срамната кост не се издига над пъпа - това е необходимо, така че коремната област да остане отворена и тазът да не се накланя. Ако сте леко наведени напред, прасците ви могат да станат обрасли. Разточете се от позата и леко преместете цялата структура от стената. Не забравяйте, че стойката трябва да отваря и отпуска тялото, а не да създава допълнително опъване в прасците, така че гърбът на краката не винаги пасва на стената.

Уверете се, че подпорната част поддържа долните части на задните ребра, че краката са прави и се облягат удобно на стената. Можете да хвърлите на крака каишка, за да се отпуснете. Разстелете ръцете си настрани или ги дръпнете зад главата с дланите си нагоре, така че ръцете ви да се отворят далеч от тялото, но в същото време да лежите удобно. Останете в поза за 15 минути. След това отстранете каишката и се завъртете на неговата страна. Починете няколко цикъла на дишане, преди да станете.

Мускулна квартет. Обърнете специално внимание на двете части на тялото. Първата е четирите задни мускула на бедрото. Три от тях започват от задната част на бедрената кост, а една започва от седалищния клубен, в тазовата област. И двете бицепсови бедрени глави са прикрепени към външната част на коляното, а семитендинозните и полумембранозните мускули са прикрепени към вътрешната част на коляното. Четирите задни мускула на бедрото работят заедно, огъват коляното и издърпват тазобедрената става по време на различни действия, например когато ще риташ топката.
Можете да изпълните Viparit Karani, облегнал гърба на краката към стената, но за това, мускулите на гърба на бедрата трябва да бъдат добре опънати. Ако чувствате, че задните мускули на бедрото са силно опънати и е трудно да се отпуснете и насочите опашната кост към пода, по-добре е да поставите подпорника на разстояние от стената. Друго решение: разтегнете мускулите на гърба на бедрата преди извършване на Viparit Karani. Най-ефективните гръбни мускули на бедрата са опънати в пози, при които бедрото е едновременно огънато и коляното е изтеглено. Това са: Adho Mukha Shvanasana (Позата на кучето представя обърната надолу), Uttanasana (наведена напред от изправена позиция), или Trikonasana (поза на триъгълник). Ако предпочитате, можете да поставите втори подпорник или чифт плътно сгънати одеяла между краката и стената, за да ги задържите в това положение.

Перфектно отклонение. Друга част от тялото, която се нуждае от внимание във Випарита Карани, е гръбнака. Някои студенти се оплакват от дискомфорт в гърба, докато изпълняват тази поза. Ако почувствате дискомфорт по време на гръбначния стълб, тогава е възможно да не използвате всичките пет сегмента на лумбалния участък по време на движение. Вместо това, вероятно ще принудите движение в нивото на долните сегменти на гръбначния стълб, прешлените L4 и L5.
Разбирането как да се огъват във Випарит Карани за много ученици създава практиката на Дханурасана (поза на Лука). Легнете на стомаха си. С издишване, огънете коленете си и задръжте глезените си, като притиснете бедрата си към пода. На следващия дъх повдигнете раменете и коленете. Дишай дълбоко. Обърнете внимание на долния сегмент на гърба - в това положение той се огъва най-равномерно, именно това усещане в долната част на гърба, което търсим във Випарита Карани.
Ако при извършване на Viparit Karani, на гръбначния стълб липсва завой, то срамната кост ще бъде по-висока от пъпа. В това положение двете долни задни ребра не лежат върху подпорната част, а се увисват от него, което прави гръбначния стълб равен. Поставяйки се върху опората, уверете се, че последната двойка ребра е върху опората. Тогава гръдният ви гръб (горната част) образува отклонение, гръдната кост се издига и дишането ще тече свободно. Като поддържате завоя в гръдната област, вие по този начин създавате отклонение в лумбалната област.

В покой. За да усетите единството и взаимовръзката на гръдната и лумбалната деформации, седнете удобно на ръба на стола, като краката се огънат на колене. Разстелете краката си на разстояние 30 см един от друг. Седнете с продълговата гръбнака. Повдигнете гръдната кост, сякаш ще се премести в Уштрасана (Камел). Обърнете внимание на това как гръдната и лумбалната части на гръбначния стълб се огъват и синхронно. Сега се опитайте да огънете гръдния кош, без да извивате лумбалната част. Със сигурност ще се почувства като нещо неприятно и неестествено. Прилагайте тези познания за гръбначни изкривявания, докато изпълнявате Viparit Karani.
Когато филето във Viparit Karani се огъва равномерно, може да почувствате, че ребрата се разширяват леко, създавайки повече пространство, не само за циркулацията на дишането, но и за освобождаването на коремните органи. Не забравяйте, че този завой е свързан с вашата позиция в пространството. Не се постига чрез активно компресиране на изправящите се мускули на гърба, а по-скоро от това как се установявате върху подпорната част. Когато се огънат правилно, опашната кост се спуска надолу, балансирайки теглото на гръдния кош, който се движи в обратна посока. Когато лежите плоски, има усещане за лекота и отвореност без усилия.
И накрая, уверете се, че лицето ви е успоредно на пода. Леко спуснете брадичката си така, че удължаването на гръдната и лумбалната област да не продължи в шийните прешлени, това ще ви позволи да влезете в медитативно състояние. Огъването в шийните прешлени стимулира парасимпатиковата нервна система, която е отговорна за почивка и лечение. Такава работа ще ви помогне да се успокоите. Випарита Карани е поза, която е еднакво добра за завършване на практиката и за приключване на деня. Правейки това вечер или у дома преди лягане, вие смекчавате ефектите на стреса, укрепвате имунната система, успокоявате ума и в крайна сметка се чувствате като много по-хармонично създание.

Средство за старост N1: Обърнати пози

Предимствата на „стойката с краката на стената“ се потвърждават от мъдростта на старомодната поговорка: „Хванете опашката с тръба!“

Предимствата на „стойката с краката на стената” се потвърждават от мъдростта на старомодната поговорка: „Хванете опашката с тръба!” След като сте прекарали целия ден на краката си, има малко какво да се сравни с възможността да лежите на гърба и да се облягате на стената. Отпускането с краката на стената е безопасен и спокоен начин да свикнеш с главата надолу на тялото.

Уелнес упражнения в позата на краката на стената

Ако наистина не сте в състояние да се прилепите срещу стената, роднините или приятелите ви могат да преместят „стената“ към вас, като движат висок и здрав стол с права гръб, за да можете да вдигнете краката си до него. Ако не можете дори да слезете на пода, помислете за възможността да поставите леглото срещу гола стена - тогава можете да се отпуснете, като вдигнете краката си до стената, просто лежащи в леглото.

Препоръчвам това възстановяване на силата на абсолютно всички. Това е истинско блаженство!

Как да изпълнявам "Поза с крака на стената"

1. Седнете на пода встрани към стената, огъвайте коленете си и докосвайте стената с рамото и бедрото.

2. Прехвърлете телесното си тегло на противоположния лакът и рамото и се обърнете, така че краката ви да се изкачат до стената и да си лежите по гръб. Когато за първи път се опитате да направите това, много начинаещи по невнимание седят твърде далеч от стената, така че е възможно да се наложи да дръпнете задните части по-близо до стената.

Повечето хора - особено хората с твърди крака - се чувстват комфортно, когато задните части са на няколко сантиметра от стената. Поставете себе си така, че гърбът и краката ви да са спокойни. В моя център по йога учениците овладяват тази поза с въжета, прикрепени към стената, което им позволява да издърпат тялото до стената.

3. Уверете се, че тазовата област лежи на пода в отпуснато състояние и че в гърба не възниква дискомфорт. Ако не ви е удобно да лежите толкова близо до стената, преместете тялото на няколко сантиметра, за да постигнете по-удобна позиция, или се опитайте леко да огънете коленете, за да облекчите напрежението в задната част на краката.

Важно е да се гарантира, че главата и шията са удобни. Обърнете внимание дали главата се накланя назад и дали брадичката се издига над челото - в този случай поставете плътно сгънато одеяло под главата и шията, така че челото да е точно над брадичката. Чанта или пластир за очи ще спомогнат за по-дълбоко усещане за релаксация.

Останете в това положение, първо около пет минути, след което постепенно увеличете продължителността на позата. Позволете на ума да следва лекото издигане и падане на гърдите при дишане.

Дишането трябва да е бавно и спокойно. Излизайки от позата, премахнете превръзката от очите и лежете леко с отворени очи. След това огънете коленете си към гърдите си, обърнете се настрани и, като си помогнете с ръцете си, бавно се преобърнете в седнало положение.

След „Позата с краката на стената“ е полезно да отделите няколко минути на активно разтягане и едва след това да се преместите в седнало положение. Простри вътрешната част на бедрата, бавно разпъвайки краката си настрани, или изпълни опцията "Поза с плоски крака" в легнало положение: огъни коленете си и натисни стъпалата заедно. В допълнение, можете да кръстосате глезените си като използвате стената като опора за крака. Някои хора намират за по-удобно да изпълняват това упражнение с одеяло под задните части.

Тази поза носи огромно облекчение на лежащите хора, особено тези, които страдат от уринарна инконтиненция или чиито крака и крака се подуват от воднянка. Тези, които прекарват дълго време в леглото или в инвалидна количка, имат най-голяма полза.

На стената има по-лека версия на Позата с крака, която носи подобно облекчение: човекът лежи на леглото, притиска заедно подметките и вдига краката си на доста висока купчина плътни, сгънати одеяла или възглавници.

Внимание: Хората със сърдечни заболявания, проблеми с шията, хипертония на очната ябълка, заболявания на ретината или херния трябва да извършват всякакви обърнати постове с повишено внимание.

Въпреки това, "Поза с краката на стената" се препоръчва за тези, които страдат от хипертония, тъй като това положение на тялото допринася за нормалното връщане на кръвното налягане.Пациентите с хипертония могат постепенно да увеличат продължителността на тази поза до 15 минути на ден.

Начинаещите с високо кръвно налягане, сърдечно-съдови заболявания и други здравословни проблеми се съветват да помогнат на тялото ви да свикне с обърнатата позиция; За да направят това, те могат редовно да лежат на гърба си, да вдигат краката си на седалката на стола или да тренират на леглото чрез купчина одеяла или възглавници. Обикновено, няколко седмици на такова обучение е достатъчно, за да се премине постепенно към релаксация в "Поза с краката на стената."

Такива прости обърнати позиции са особено полезни за тези, които страдат от склонност към подуване на краката и краката или разширени вени. Тези пози са от голяма полза за тези, които прекарват по-голямата част от деня на крака.

"Поза с крака на стената" с подкрепа

“Позата с краката на стената” с опората е лека обърната “поза с краката на стената”, използвайки опората; почти всеки може да го направи. Това е безопасна, безрискова позиция на тялото и повечето хора са в състояние да я поддържат достатъчно дълго, за да може кръвта да се върне от крайниците на тялото до жизненоважни органи под влиянието на тялото.

Тази позиция обикновено се извършва от хора, които са твърде слаби или изтощени, за да практикуват други обърнати пози. "Поза с крака на стената" с подкрепа е особено полезна по време на периоди на умора, ниска енергия, болест или стрес.

Извършвайки това спокойно и възстановяващо упражнение, което нежно, без никакво усилие, обръща тялото наоколо, просто е невъзможно да се избегне дълбока релаксация. Основната "работа" на човек е да се определи най-добрата позиция на тялото - но веднага щом тялото е в правилната позиция, човекът вече не изразходва никакво усилие и се радва на чувство на спокойствие.

"Поза с крака на стената" с опора се счита за едно от най-полезните релаксиращи упражнения. Когато тялото е обърнато с главата надолу, гравитацията помага на венозната кръв (обикновено се натрупва в краката), за да се върне лесно в сърцето.

При хора с бързо сърцебиене, причинени от липса на кръвоснабдяване към определени части на тялото, това упражнение намалява сърдечната честота, като подобрява притока на кръв към гърдите. В тази лека обърната поза, както и в много други активни обърнати пози, теглото на кръвта в краката, краката и перитонеума стимулира рецепторите на кръвното налягане в шията и гърдите, което води до намалено стесняване на артериите на цялото тяло, т.е.

Пясъчната торба, спусната върху подметките, подсилва усещането за релаксация в подножието на крака със стената.

Част от успокояващия ефект на Позата с краката върху стената с опората е причинена от огънатото положение на тялото. Погледнете снимката и забележете как купчина одеяла, засадени под тазовата област, предизвикват леко огъване назад на тялото, когато краката се облегнат на стената.

Лежейки в това положение, може да си представите, че формата на тялото създава вътрешен водопад: течността каскадира от краката до перитонеума и се разпространява върху гърдите, към сърцето. Човек може да си представи как светлият поток от кръв се влива в сърцето в равномерен и постоянен поток. Именно този ефект на водопад причинява мирно и спокойно чувство.

Как да изпълняваме "Поза с крака на стената" с подкрепа

1. Пригответе три дебели одеяла, възглавници или възглавници. Ако използвате одеяла или дивани възглавници, те трябва да осигуряват твърда и равна опора. Ширината на одеялото зависи от вашата височина и гъвкавост.

За повечето хора е по-удобно да поставят краищата на одеялото под долната част на гърба - това положение позволява гърба да се огъне по такъв начин, че да обезопаси долната лумбална част на гръбначния стълб.

Обърнете внимание, че одеялата трябва да поддържат задните части, така че гръдният кош да се разгъва. Трябва да имате усещане за отваряне на гърдите и свободен поток от дишане,

2. Обикновено е полезно да овладеете „Позата с крака на стената“, преди да извършите тази поза. Седнете странично на стената, като поставяте одеялата, за да можете лесно да ги достигнете. Натискайки задните части на стената, вдигнете краката си на стената, облегна се на лактите и предмишниците. Когато задните части са близо до стената, отпуснете ръцете си и лежете по гръб.

Както беше казано в описанието на "Позата с краката на стената", повечето хора - и особено хората с доста свити крака - са най-удобни в лъжата, така че бедрата им са на няколко сантиметра от стената. Подредете се така, че гърбът и краката ви да са удобни.

3. Начинаещите трябва да изпълняват последователни етапи на упражнението, докато не се почувстват неудобно. След като краката са на стената, поставете едно или две одеяла под задните части, като осигурите подкрепа за долната част на гърба. Когато свикнете с тази позиция, добавете още едно - две одеяла за по-нататъшно разширяване на гръдния кош.

Експериментирайте с височината на купчината одеяла или ролки и изберете най-добрата опора за тялото - не много ниска и не твърде висока. Ако почувствате напрежение в шията или раменете, опитайте да поставите малка кърпа под тях.

Вратът трябва да бъде напълно удобен - не трябва да има скованост или болка в задната част на главата. Ако притокът на кръв към главата е запушен, мозъкът няма да може да се отпусне.

4. Затворете очи и ги покрийте с мека сгъната дреха или торбичка за очи. Внимавайте за възходи и падения на вашето дишане. Оставете сърцето и цялата област на гърдите да се отпуснете и разгънете. Останете в това положение поне пет минути - оптималната продължителност е 10-15 минути. Възможно е да заспите в тази позиция.

5. За да излезете от лозата, огънете коленете си и, като бутате с краката си, преместете тялото от стената. Легнете на пода за няколко цикъла на дишане, след това включете се настрани и седнете бавно.

Тази позиция освежава сърцето и белите дробове и помага за попълване на изчерпаните запаси от енергия. Той има дълбок релаксиращ ефект в периоди на стрес и напрежение и има благоприятен ефект върху имунната система. Това положение на тялото разсейва възбудата и умората, причинени от стреса.

Застанете на раменете с опора

Застанете на раменете с подкрепа - тази поза носи здравето на ума и тялото, щастието и хармонията. Попълва енергийните запаси и предизвиква чувство на спокойствие и лекота. Всъщност, тази поза е панацея за повечето заболявания на тялото, тъй като има благоприятен ефект върху дихателната и ендокринната системи, както и върху кръвоносната система и екскрецията.

Стойката на раменете помага да се регулира метаболизма на тялото, тъй като стимулира щитовидната жлеза и паращитовидните жлези в основата на гърлото - когато се извършва на раменете на стойката, тази област изпитва леко свиване. Тъй като такова положение на тялото осигурява естествено изтичане на течност от белите дробове и ефективно разширява гръдния кош, подкрепата за рамото е от голяма полза за тези, които страдат от респираторни заболявания.

Обърнатата поза в рамото поддържа силно въздействие върху кръвоносната система. В обичайното положение на сърцето, сърцето трябва да положи усилия да повиши кръвта от долните крайници нагоре, в противоположната посока на тежестта.

В рамото, кръвта се връща в сърцето без усилия, без да я подлага на прекомерен стрес и без да стеснява артериите. Именно тази подкрепа за активността на кръвоносната система, която причинява перфектната раменна опора за облекчаване на умората.

Моля, прочетете внимателно инструкциите за това как да извършвате подкрепата на раменете, преди да продължите с практическите упражнения.

Как да застанем на раменете, като използваме стената като опора

Стената или столът, използвани като опора за сакрума, помагат за изправяне на гърба, разширяване на гръдния кош, отпускане и престой в тази позиция по-дълго. Препоръчително е, когато при първия опит да изпълните тази поза, някой ще ви помогне да поставите стола правилно. Предполагам, че преди да се опитате да използвате стол, трябва да сте запознати с това как да изпълнявате стойката на раменете си срещу стената.

В стойката на раменете задната част на главата лежи на пода, а раменете са на еднакво разстояние от 2-3 сантиметра от ръба на одеялото. Целта на по-високото положение на раменете, разположена върху купчината одеяла, е безопасността на врата. Дръжте врата си мека и спокойна.

Най-уязвимото място при неправилно изпълнение на раменете е шийният прешлен - най-малката и най-слаба кост на гръбначния стълб. Издигната платформа от сгънати одеяла се използва за отделяне на врата от пода. В този случай горната част на раменете е близо до ръба на одеялото, задната част на главата докосва пода, шията запазва обичайния завой и костите на врата не се притискат към пода. За да избегнете повреда, не обръщайте главата си настрани, когато правите стойка на раменете си. Дръжте брадичката в средата на гърдите.

Когато правите стойка на раменете си, облегнат на стената може да ви помогне да изправите гърба си и постепенно да научите как да поддържате баланса в тази поза.

Пригответе три до пет сгънати одеяла с подредени ръбове. Като цяло, височината на одеялото трябва да бъде 5-8 см, а ширината му трябва да е достатъчна, за да може да служи като опора за раменете и лактите.

Може да изглежда, че без такива сгънати одеяла раменната стойка е по-лесна за изпълнение, но когато започнете да тренирате на шията, най-вероятно ще изпитате чувство на напрежение и натиск от необичайно тегло на тялото. Височината на одеялата зависи от дължината и гъвкавостта на шията.

1. Поставете купчина дебели сгънати одеала към стената; разгънете ги така, че гънките да не са обърнати към стената. Точното разстояние от стената зависи от дължината на тялото ви,

2. Седнете на одеялата настрани към стената, коленете се огъват. Рамото и бедрото трябва да докосват стената, както в изходна позиция за поза с крака на стената.

3. Прехвърлете телесното тегло на противоположния лакът и рамото и завъртете торса така, че краката ви да се изкачат до стената и да сте в легнало положение; в същото време раменете трябва да лежат надеждно върху одеялата, а гърбът и главата да лежат на пода, а не върху одеялата.

4. Когато се опитвате да извършите тази поза за първи път, много от новодошлите неволно изваждат одеялото. Както в позата с краката на стената, може да се наложи да затегнете задните части по-близо до стената, така че раменете да останат върху одеялата и краката на стената. Ако раменете изтласкат одеялата, когато преместите задните части на стената, опитайте да поставите одеялата малко по-далеч от стената, така че позицията им да съвпада с дължината на тялото ви.

5. Сгънете коленете си, притиснете подметките към стената, откъснете бедрата и гърдите от тялото и ги повдигнете по-високо и по-високо, докато гърбът ви се изправи. Укрепете здраво гърба с двете си ръце, с лакти по-близо до тялото си. Не трябва да има дискомфорт в шията - без натиск, без болка. След като сте в тази позиция, не обръщайте главата си.

Ако сте удобни, останете в нея за няколко минути, като постепенно увеличавате продължителността на престоя си в тази позиция. За да излезете от нея, спуснете дланите си на пода, огънете коленете си и леко спуснете гърба и задните части на пода.

След като се премести от одеялата, можете да си легнете за още няколко минути, като почивате в положение, където раменете са на пода. За да стоите, огънете коленете си, обърнете се настрани и седнете бавно. От друга страна, можете да останете в легнало положение и да изпълните няколко меки криви на пода.

"Стой на раменете" и "оре за позата" с използването на столове

Внимателно прочетете снимките. които са изброени по-долу, и обърнете внимание на поставянето на тела. Като допълнителна предпазна мярка, когато правите стойка на раменете, поставете стола така, че гърбът му да лежи на стената. Както е показано на снимката, можете да поставите две ролки на седалката на стола, които ще ви осигурят допълнителна стабилност, както и увеличаване на продължителността на съхранението на стойката.

1. Поставете сгънати сгънати одеяла, така че когато лежите на пода, раменете ви ще бъдат върху одеялата. Бедрата трябва да падат на предния ръб на един стол, а долната част на краката върху седалката на другата. Разстоянието между тялото и стола трябва да е такова, че да можете да стигнете до предните си крака с ръце.

2. Поставете втория стол достатъчно далеч зад гърба си - така, че когато спуснете краката си, краката ви ще бъдат на седалката на този стол.

3. Сгънете краката си и спуснете краката си до края на седалката на стола. Натиснете стола до стола и повдигнете тялото, докато раменете се докоснат до пода. Тъкайте пръстите и протегнете ръцете си до стола отпред. Ако ръцете ви не докосват пода, докато преплитат пръстите, просто ги сложете на пода и ги натиснете върху пода. Отпуснете врата, гърлото и лицето.

Правилното разполагане на два стола, няколко одеяла и ролки ще осигури безопасното изпълнение на „Рафтовете на раменете” и „Рамото”.

4. След като сте постигнали комфорт в това положение, дръжте здраво дланите си по гръб - колкото по-близо до раменете, толкова по-добре. Издърпайте лактите си колкото е възможно по-близо до тялото си, така че те да са на една и съща линия с раменете ви и да разширите гърдите си.

5. Когато почувствате, че сте в стабилно и сигурно положение, издишайте и повдигнете единия крак нагоре. При следващото издишване повдигнете втория крак. Запазете тази позиция за няколко вдишвания и вдишвания, като се опитвате да изправите гърба си напълно.

6. Издишайте и спуснете единия крак и на следващия издишайте, другият крак на стола зад вас. Когато краката са здраво поставени на стол, спуснете дланите си и дръпнете за краката на селото. Дръпнете стола към вас, докато докосне задните части.

Промяната на посоката на тежестта обръща процеса на стареене. Подкрепата за бедрата и задната част на краката прави тази поза безопасна и релаксираща.

Обърнете внимание на вертикалната позиция на гърба и на правилния ъгъл, че краката и гърба са оформени.

7. Като прекарате ръцете между предните крака на стола, дръпнете за задните му крака и ги закопчайте на нивото на седалката, както е показано на снимката. След като сте постигнали стабилност и удобство, последователно повдигайте краката нагоре, като едновременно с това дърпате стола към себе си и плътно прилепвате задните му крака. Протегнете тялото, дърпате краката и краката. С течение на времето ще се научите да се издигате на раменете на по-високо и по-високо и тялото ще става все по-изправено. Докато практикувате, постепенно увеличавайте продължителността на тази позиция.

8. Понижете краката на стола, докато върховете на пръстите докоснат седалката. Протегнете бедрата и ги повдигнете, като разширите гръбнака. Запазете тази позиция за около 30 секунди, като постепенно увеличавате времето за изпълнение на поза.

9. Има няколко начина за излизане от тази поза. Наведете краката си на седалката на стола, избутайте втория стол далеч от вас (или встрани, ако е бил облегнат на стената). Поставете дланите си на пода зад гърба си и бавно, без да вдигате главата си от пода, спуснете тялото надолу. Наведете коленете си и поставете краката си на пода. Преместете тялото, докато раменете се спуснат от одеялото и се озоват на пода. Отпуснете се и се отпуснете за няколко минути.

Предпазни мерки: безопасността на обърнатите пози - независимо от това дали се извършват със или без устройства - зависи от това колко добре човек може да ги изпълнява. Въпреки че обикновените обърнати пози - като „Поза с крака на стената“ и „Випарита-карани“ - могат да бъдат овладени от себе си, други обърнати пози се изучават най-добре под ръководството на опитен учител.

Извършването на обърнати пози без наблюдение на лекар или квалифициран рехабилитатор не се препоръчва за тези, които страдат от следните заболявания и заболявания: повишено налягане; отлепване на глаукома или ретината; зейнала херния; сърдечни заболявания или ефекти от инфаркт; епилепсия, гърчове и други мозъчни нарушения.

Тези поза не трябва да се извършват самостоятелно за временни здравословни проблеми: остри инфекциозни заболявания на ухото, гърлото или синусите; уринарна инконтиненция; заболявания, свързани с аспирин; хронични заболявания на шията, цервикални вертебрални увреждания или остеопороза. Хората, които са претърпели увреждания на шията или страдат от болести като цервикална спондилоза, трябва да избягват пози на йога, свързани с незабавно натоварване на тежестта върху гръбначния стълб, като стойка за глава или рамо.

Франзина Суза "Нова йога за тези над 50 години"

Ако имате някакви въпроси, попитайте ги тук.

linur2

linur2

Камамутра - истинската библия на сексуалните позиции. Тя е написана на санскрит в Индия. Историците казват, че датата на появата му е някъде между 3-ти и 4-ти век след Христа. д.

Първоначално Кама Сутра не беше просто наръчник за сексуалните позиции, а целият начин на живот! И все пак, ако все още търсите нещо, което да разнообрази сексуалния си живот, чувствайте се свободни да отидете там. Или за нас, защото избрахме 100 пози от Камасутра (въпреки че имената им дадоха по-прости) и ви казахме за тях. Илюстрациите ще ви помогнат да разберете какво, къде и как. Днес публикуваме описание на първите 25 пози, така че изчакайте продължението!
част 2

1. Поза V

Позицията изисква акробатични способности!

Една жена седи на ръба на масата, мъжът стои пред нея и леко извива краката си, за да бъде в най-удобното за проникване положение.

Тогава жената прегръща мъжа с ръцете си върху врата му и хвърля краката си на раменете му. После се обляга назад и трябва да се движите по обичайния модел, като я държите назад.

2. Поставете ездач

В позата на ездач мъж седи с кръстосани крака и се обляга назад, облягайки ръце на леглото зад гърба си. Една жена седи на върха, прегръща бедрата си и се движи нагоре и надолу. Така че тя може да контролира скоростта и дълбочината на проникване.

Може да е по-удобно да се облегне на стената или на таблата и да й помогне да се движи нагоре и надолу - или просто да се отпусне, докато тя върши цялата тази тежка работа.

3. Фойерверки

Поставете "фойерверки" по-трудно, отколкото изглежда.

За начало един мъж и една жена седят един срещу друг. Тя рита торса с краката си, след това се извършва проникване, и едва тогава мъжът обгръща жената с крак, който е отгоре, за да я задържи.

За да не падне, жената обгръща мъжа с двете си ръце и мъжът се обляга на лакътя си. По дяволите, да, това е търсене!

4. Блестящ триъгълник

На пръв поглед поза на брилянтния триъгълник прилича на класическата мисионерска позиция: жената лежи на гърба си, а мъжът е на върха. Солта обаче е, че мъжът се обляга на колене и жената вдига бедрата си, за да го посрещне.

Това означава, че мъжът не се движи, жената върши цялата работа сама. Така че това съвсем не е като мисионерска позиция!

5. Буква Х

Мъжът лежи по гръб, жената се обръща и седи на него с гръб към него, а след това пада върху него.

Тя разтяга краката си и ги поставя на раменете си, а тялото - на леглото, между краката на мъжа. Така че това е буквата Х. Тогава жената започва да се плъзга нагоре и надолу.

Тя може да използва мъжки крака като лост за увеличаване на амплитудата.

6. Нирвана

Това е класика. Една жена лежи по гръб, протяга краката си и държи на леглото над главата си. След проникването, тя носи краката си заедно, а мъжът - напротив, се разпространява.

Те се движат заедно, и поради това, че жената изстисква бедрата, има естествена стимулация на клитора.

7. Замък

Една жена седи на нещо (на масата, на пералня - добре, разбираш), на самия ръб и се обляга на ръцете си. Един мъж стои пред нея и тя го прегръща за бедрата. Това е целият замък.

8. Приплъзване

Човек лежи по гръб, жена е върху него, краката му са заедно. Долната линия е, че една жена се плъзга нагоре и надолу по тялото му.

И въобще не е трудно!

9. Маймуна

Нямаме представа защо се нарича така! Наистина няма нужда да бъдеш маймунка, а истински гимнастик.

Един мъж лежи по гръб и дръпва колене до брадичката си. Една жена седи на гърба си към него, почива на краката си и се движи нагоре и надолу. Колкото повече тежи на краката си, толкова по-лесно е за теб. Но имайте предвид: в тази позиция по принцип не е лесно!

Но можете да проникнете дълбоко. Но има едно нещо: жената трябва да е достатъчно силна и да има необикновено чувство за равновесие. Ако тя ви отведе до китките, както на снимката, ще бъде малко по-лесно.

10. Пеперуда

Друга позиция с неподходящо име. Ключовият момент е ъгълът на проникване. Една жена лежи на гърба някъде на подходящо обзавеждане. Мъж стои пред нея и тя поставя краката си на раменете му.

Жената се обляга на същите мебели, за да може удобно да вдигне бедрата си, а той я дърпа отзад, за да опрости процеса. И ако сте достатъчно силни и сръчни, тогава можете да се движите и с цялата тази грозота.

11. Изкачване към желание

Това е, ако твоята девица е фен на здравословна храна (или си силен човек). Тогава ще се справите със задачата. Иначе не знам.

Така че, човекът става, разтваря бедрата си, леко извива коленете си. Пред него стои жена. Един мъж вдига жена пред нея и тя го прегръща с краката си.

Можете да заемете седнало положение и след това да се изправите с приятелката си в ръцете си - както искате. Да, и застани, облегнат на леглото, по някакъв начин по-безопасно. Теглото на приятел трябва да осигури дълбоко проникване, когато тя се движи нагоре и надолу.

12. Балансиране

Един мъж лежи по гръб, разпростира краката си. Една жена седи на върха между бедрата си, а той от своя страна я хваща за бедрата.

Ето защо балансирането! Това е същият човек!

В тази позиция ритъмът поставя човека. Но жената може да регулира дълбочината.

13. Нарязан бамбук

Една жена слага крак на рамото на мъжа. Мъжът държи бедрото си и героично прави проникването, като едновременно с това подкрепя вдигнатия си крак и себе си. Тъй като ръцете й не са заети с нищо, тя може да прави каквото си иска с тях.

14. Спящият ангел

Жената лежи на едната си страна и се свива, а мъжът в същата поза пада зад нея. Всичко е доста просто, а човекът просто свободни ръце, така че можете да приложите малко повече привързаност.

Особено препоръчваме това, ако чакате допълнение: приятелят ви няма да се налага да изпълнява акробатични подвизи, което е много важно.

15. Мостът

Ммм, уау! Не че някой от нас е опитал тази позиция: ние не сме олимпийски шампиони във всеки спорт. Но изглежда просто грозно.

Можете да опитате тази позиция само ако сте много гъвкави и супер-силни. Така че, вие се качвате на моста... Тук половината от читателите ще се придвижват по-нататък. Така че, вие се качвате на моста и един приятел седи на върха - и тогава всичко е ясно. Нека я постави на краката си, затова я предайте.

Дълъг престой в тази позиция не може да бъде! И тогава кръвта ще потече в главата и припадъците не са далеч.

16. Клип

Един мъж лежи по гръб, краката си заедно. Една жена седи на върха, облегна се назад и лежи на ръцете си. Тук вие също можете да се разпореждате с ръцете си, колкото желаете (въпреки че това, което искате, ще стигнете само до клитора - освен ако, разбира се, не сте бумер).

17. Плътно

Вариация на "спящия ангел". Въпросът обаче е по-сложен.

Така че, лежи отново на страната си, ти си зад нея, но този път тя разпростира краката си. Също така е отворено пространство за използване на ръце - и едновременно за двамата участници в процеса.

18. Двуетажна

Един мъж лежи по гръб и една жена лежи върху гърба му. Тя се обляга на лактите си, облегна се на гърдите му.

Краката на жената почиват на коленете на мъжа и мъжът се движи вътре в нея. Позата е добра за преместване в друга позиция - това ще бъде съвсем естествено.

19. Изкушението

И така, жената седи на колене и се обляга назад, като дърпа ръцете си над главата си. Човек коленичи, пронизва жена и разтяга краката си. Трудни манипулации.

20. Приклекнал тигър

Мъжът лежи по гръб, така че краката му не бяха на леглото, а на пода. Една жена седи на мъжа с гръб към него, като разпространява краката си. Тя може да избере дълбочината и скоростта и да се забавлява с ръцете си. Такъв приклекнал тигър.

21. Герой

Жената лежи на гърба си и дърпа коленете си до брадичката си, а краката й гледат към тавана. Един мъж седи на колене срещу нея. Ръцете й подкрепят краката. Защо "герой"?

22. Делфин

Друга позиция за любителите на йога. И така, жената вдига таза до тавана и се държи на раменете си, а главата й лежи на леглото. Мъжът е между коленете и я подкрепя в задника. Движението трябва да е о-много чисто! Можете дори да вдигнете бедрата й дори още по-високо, така че краката й да са на разстояние от опората. Просто не прекалено дълго, човече! Отново: кръвта се втурва към главата и приятелят може да се срине.

23. Жаба

Мъжът седи на ръба на леглото, облегнал краката си на пода. Една жена седи върху него на ръба на леглото с гръб към него, краката й остават на леглото. Изглежда като жаба, нали? Тя се движи нагоре и надолу и я подкрепя за всеки случай. Можеш да й помогнеш.

24. Хвойна

Една жена лежи по гръб, разтяга и разтяга краката си. Един мъж седи между коленете й, също разтяга краката си. Той повдига бедрата си и свърши. И това е доста романтично.

25. Плуг

Една жена рита по пода и лакти на леглото. Един мъж излиза отзад, стои между краката й и издърпва краката си успоредно на пода.

papyrus_net

πάπυρος

някъде далеч са дъждовете с гъби.

1. Центрофуга

Достойнство: допълнителни вибрации.

Седнете на пералната машина, поставете приятелката си отгоре и в този момент стартирате машината, която измива, или още по-добре, за да изстискате.

2. Стълба към небето

Достойнство: Удобно е да се държите за парапета и не можете да чакате, докато стигнете до спалнята.

Ако имате вашия дом, опитайте тази поза. Седнете на стъпалото и тя седи на вас. По стълбите, по принцип, удобни за сядане и задържане на парапета, много е удобно да се движи.

3. Водопад

Достойнство: Рядък шанс да обърнете всичко с главата надолу.

Седите на ръба на леглото и се облягате назад, така че главата и раменете да лежат на пода. Един приятел седи на теб, облегнал краката си на ръба на леглото. Кръвта те хвърля в главата - казват, че е готино, макар че не съм много сигурен.

4. Повдигнете

Добродетел: може да се използва извън дома.

Тя седи пред теб на колене, покрива зъбите с устните си и вдига главата на приятеля си в устата си. След това бавно придвижва устните си нагоре и надолу към телескопа ви, експериментирайки с бързина и периодично, за да работи езика.

Нашият съвет: Седнете пред огледалото, за да се насладите на гледката, докато тя се опитва. Всичко беше заради този съвет!

5. Момичето на топката

Добродетел: на всичкото отгоре също ще скочиш.

Имате ли топка за фитнес у дома? Остави го в бизнеса! Седнете върху него, като поставите краката си на пода, и тя го остави да седне върху вас, поставени между краката ви и облегнати на торса ви. Сега скочи!

6. Развята пеперуда

Добродетел: тя може напълно да контролира процеса. Нека си избере, седна по-високо или по-ниско и колко силен трябва да бъде натискът.

Тя седи на лицето ти, коленете й са до ушите. За да балансира една приятелка може да държи на стената или на гърба на дивана или леглото. Докато вършите работата си, тя може по някакъв начин да се забавлява с ръцете си.

Нашият съвет: направете езика си твърд и оставете я да се плъзга напред-назад.

7. Поза 69

Добродетел: очевидно е! Взаимно орално ласки.

Ако е на върха, тя може да регулира интензивността на усилията ви, да се покачва или обратно. В тази позиция, тя може да ви даде удоволствие с ръцете и езика си. Опитайте и да промените.

Нашият съвет: преобърнете, сменете местата, без да прекъсвате процеса.

8. Седене на лицето

Добродетел: удобна позиция за жена и интересна за вас.

Поставете възглавница под раменете и главата си. Можете да поддържате равновесие, като се облягате на стената зад нея или на таблата.

9. Сливане

Достойнство: бързо достига оргазъм и се движи лесно.

Седиш един срещу друг, тя хвърля краката ти по раменете, което кара мускулите й да се затягат и по този начин ускорява постигането на оргазъм за приятел. За да ви улесни, откъснете я от леглото.

10. Паяк

Добродетел: можете да се взирате в очите на другите, без да се изключвате.

Седнете на леглото един срещу друг, облегнат назад и облегнат на ръцете или лактите. Най-важното е да стигнеш там. Бедрата й трябва да са между краката ти, а краката - от двете страни на гърба. А сега е времето за добрите стари търкания.

Нашият съвет: тя ви води с ръце и клякам, докато лежите по гръб.

11. Позата на лъжицата една срещу друга

Добродетел: много близка позиция лице в лице, голяма причина да се прегръща и целува.

Идеалното място за бременни жени и хора с травма на коляното, защото теглото не оказва натиск върху никого. Първо лежете настрани един срещу друг. Тя разстила краката си малко, за да можеш да влезеш вътре и след това отново ги измести - това създава натиск върху клитора.

Нашият съвет: В такава позиция е трудно да се движи, така че опитайте различни движения: кръгови, от страна на страна и т.н. - за допълнително стимулиране.

12. H-образна форма

Добродетел: дълъг секс, за да е по-възбуден. Незначителните триения стимулират нервните окончания на главата.

Седнете на леглото един срещу друг, разтягайки краката напред. Хвърли десния си крак върху лявата й и тя хвърля десния си крак над лявата. Просто звучи объркващо. Сега се приближете и започнете бизнес. След това можете да се облягате назад и да лежите по гръб - ще получите буквата X. Бавните движения заместват остри триения.

Нашият съвет: Дръжте ръцете и преместете бедрата си един към друг. Можете да се редувате на гърба, без да променяте ритъма.

13. Ангел

Добродетел: тя може да види задника ти много добре.

Не е лесно: тя лежи на гърба си и лежиш върху лицето й на крака. Тя вдига краката си и ги увива зад гърба ти - и сега се опитва да удари! Сега тя може да ви вземе на всички основания, за да ви улесни да се движите. Можете да вземете о, колко различно...

14. Интеграл

Предимство: естествен преход от класически позиции към по-необичайни.

Тя лежи по гръб и повдига десния си крак, така че да можете да седнете между краката й под ъгъл от 90 °. Краката й заемат странна поза. Можете също така да се опитате да го сложите на стомаха си и да повторите същата маневра.

Нашият съвет: ако е гъвкава, повдигнете краката й по-високо до лицето си, така че проникването да е по-дълбоко.

15. Подарък в опаковка

Добродетел: спокойна позиция плюс дълбоко проникване и интимност.

Легнете на една страна един срещу друг. Тя те прегръща с краката и ръцете си.

Нашият съвет: тя може да ви притисне до краката си за дълбоко проникване.

16. Опция мисионерска поза

Достойнство: възможност за обновяване на остарялата стара мисионерска позиция.

Поставете малка възглавница под долната част на гърба й, за да направи ъгъла по-удобен. Използвайте ръцете си, за да си починете на леглото, сякаш ще правите лицеви опори - по този начин ще носите част от теглото си на ръцете си.

17. Мисионерски

Добродетел: обширен тактилен контакт.

Най-популярната позиция в света: тя осигурява интимност и ви позволява да гледате в очите на другите. Тя ви подхожда, защото можете да контролирате движението и скоростта. Тя обича да усеща теглото и да усеща кожата ви. Забележка: в това положение най-трудното задържане е еякулацията, защото интензивните триения не дават такава възможност. За да направите процеса по-продуктивен, промените създават и обръщат внимание на стимулирането на клитора.

Нашият съвет: Опитайте да поставите между вас малък вибратор - кой говореше за клитора?

18. Лъжица

Добродетел: удобна позиция, ако е бременна или сте дебела. Идеален за дълги удоволствия. След това заспивайте добре.

Легнете на една страна с лицето си в същата посока, вие сте зад него. Тя извива колене и издърпва задника си, за да ви улесни да влезете. Ъгълът в процеса може да бъде променен.

Нашият съвет: дишайте в синхрон. Един от вас задава ритъма, а другият се настройва да вдишва и излиза едновременно. Интересно нещо.

19. Катерач

Предимство: отличен контакт с очите плюс цялото тегло на тялото ви отива в ръцете.

Особено изгодно, ако имате перфектна преса. Виждайки го, жената веднага разбра, че трябва да очакваме нещо голямо. Тази позиция показва силата ви и в най-добрата светлина представлява корема (ако имате такъв). Обичайната позиция, когато сте на върха, и тя е по-долу.

Нашият съвет: слизайте от време на време, за да я целунете, без да спирате движенията.

20. Кат

Добродетел: Най-силната стимулация на клитора, което означава, че вашата приятелка има по-голям шанс за оргазъм.

Почти като мисионер, с едно изключение: вие сте по-близо до едната страна и малко по-високо. Гърдите ти не засягат гърдите й, а раменете й. Тя трябва да разстила краката си с 45 ° и да ги огъне на колене - това стимулира клитора.

Нашият съвет: помолете я да протегне краката си. Докато се движите надолу, тя се движи към вас.

21. Облечи

Предимство: Добър за бърз секс на парти.

Докато никой не вижда, приплъзване в банята. Помолете я да застане пред огледалото и да влезе отзад! Така че не само можете да наблюдавате процеса, но и да погледнете в очите й! Дегустация на вино!

22. Диван

Предимство: Удобно е да правите всичко по бърз начин, освен че е интересно да правите секс не само в спалнята.

Помолете я да лежи на стомаха си на ръката на дивана, сложи гърдите си на дивана и да закачи краката си - и да влезе отзад. Между другото, ръцете й са свободни!

Нашият съвет: Позволете на приятел да се опита да прекоси краката си. Така контактът ще се сближи и вагиналните мускули ще затегнат повече.

23. Бързо

Достойнство: Триенето е по-силно и по-остро, подходящо за малки помещения (например за кухнята), особено ако има пола на приятел.

Помолете я да се навежда и да се обляга на всякакви мебели. Влизаш отзад и я подкрепяш за бедрата, за да не се измъкнеш от никъде.

Нашият съвет: Достигнете надолу, за да достигнете до клитора.

24. Tachanka стои

Добродетел: и двамата ще изгорите много калории! Можете дори, без да вдигате поглед от процеса, да се движите из апартамента.

Всичко започва като в “бърза” позиция: тя стои наведена, влизаш отзад, а след това вдигаш таза, тя се притиска към теб с краката си, обляга ръце на пода. Никога досега не ви е донесъл толкова много удоволствие!

Нашият съвет: Нека приятелката ви ритмично натоварва вагиналните мускули.

25. Дракон

Предимство: Оптималната поза за стимулиране на точката G! Нещо повече, всички момичешки форми са напълно разгледани.

Дамата стои на четири крака от ръба на леглото, раздалечени крака, ставате на пода зад нея и правите нещо!

Нашият съвет: Можете да разпънете краката си по-широко, така че краката й да са вътре във вас, да стиснете коленете и контактът да е по-близо!

26. Шеф

Достойнство: Отлична позиция за бърз секс плюс дълбоко проникване.

Докато стоиш, тя трябва да вдигне високите си крака и да ги закопче около кръста. Задачата ще опрости кухненската маса.

27. Посейдон

Достойнство: Подходящ за бърз секс в полето, докато никой не вижда.

Водата облекчава теглото и затова ще ви бъде по-лесно да я държите. Всичко, от което се нуждаете, е да преместите банските си костюми с познатите от вас части на тялото.

28. Tachanka заседание

Предимство: Това отнема по-малко усилия, отколкото за аналогово положение, но усещането е все още хладно.

Нашият съвет: трябва да седнете на ръба на леглото или дивана. Трудно е да се движи, но ти си дълбоко.

29. Ballerun

Предимство: Поза за бърз секс в тесни пространства, също чудесно за приключения на открито. Позволява ви лесно да влезете вътре. Той контролира движение, дълбочина и ъгъл.

Лице един срещу друг. Тя повдига крака си и ви обвива около кръста, като по този начин ви привлича към нея.

Нашият съвет: Ако е необходимо, дръжте крака й с ръка, а ако жената ви е гъвкава, тя може да постави крака ви на рамото ви.

30. Постоянен

Добродетел: Рядък случай за наблюдение на проникване.

Вие стоите близо до ръба на дивана или леглото, на което лежи вашият приятел, като вдигате краката до гърдите си. Коленете й са огънати, сякаш щеше да извърши случайно „велосипеда“. Вземи си глезените - и тръгни! Движете се бавно, защото проникването ще бъде дълбоко - може да бъде болезнено.

Нашият съвет: Можете да поставите краката й на раменете си - контактът ще се сближи.

31. Полка

Достойнство: двойно стимулиране за нея, но за вас - голям вид процес.

Легнете по гръб и огънете единия крак, а другият ще се разтегне. Тя... ъ-ъ-ъ... оседлава свитите си крака, прищипва я между бедрата и се спуска върху теб, обърна се към краката ти. Вашият приятел трябва да задържи коляното ви, за да го направи по-лесно.

32. Пътник

Добродетел: Стимулиране на точка Ж.

Седнете на ръба на леглото или стола, краката надолу по пода. Тя седи на колене, или по-скоро между коленете. Дамата може, за удобство, да се държи за подлакътниците или да приклекне, като използва силата на краката си. Той може да контролира ъгъла на проникване. Нещо като кучешки стил, само основната жена.

Нашият съвет: Тя може да стимулира пениса с ръката си, а ти - зърната.

33. Един отгоре

Добродетел: Позата е идеална за жени, които имат едната страна на клитора особено чувствителна.

Качи се на колене пред леглото, където лежи твоят приятел. Повдигнете един от краката й и я помолете да я държи в това положение с ръцете си под коляното. Когато една жена повдигне едно бедро, ще бъде по-лесно за вас да достигнете до тази много недостъпна област.

Нашият съвет: Помолете я да зададе ритъма.

34. Конник

Добродетел: Той контролира всичко. Стимулиране на точка Ж.

Позицията, в която жената е на върха, ви дава бездна от интересни усещания и перспективи и тя прави психологическа служба: контролира процеса, определя траекторията и дълбочината.

Нашият съвет: Легнете, прегръщайки се един друг, и я оставете да протегне краката си над твоите. Като се облегне на краката си, тя може да изпълнява кръгови движения, които стимулират клитора.

35. Императрицата

Добродетел: Отлична позиция за орален секс, така че можете да създадете подходящото й настроение.

Нека момичето седи на един стол, с разтворени крака, коленичи пред нея. Отлична позиция, така че тя спокойна, спокойна и развълнувана. Ще бъде лесно за вас, за да ви напътства, а има и прекрасна гледка отгоре.

Нашият съвет: Можете да се опитате да я поставите на въртящ се стол и да го обърнете леко надясно и наляво.

36. Поза за индиректна клиторална стимулация.

Добродетел: Вариант на позицията „един отгоре“, подходящ за начало.

Някои жени не обичат директното стимулиране на клитора. Ако по време на оралния секс тя движи краката си, ще бъде по-добре. За допълнителен натиск поставете едната си ръка върху долната част на корема, след което продължете с тази непряка стимулация.

37. Без лице

Добродетел: Близост и комфорт за дълъг комфорт.

Седнете на ръба на леглото или дивана и оставете една жена да седне отгоре срещу вас и да сложи ръце около раменете ви. Тя може просто да се движи нагоре и надолу, да прави кръгови движения, да променя скоростта - докато е грях да не я държите в задника.

Нашият съвет: Ако има люлеещ стол - добре дошли!

38. Мързелив човек

Добродетел: Тя контролира обширен тактилен контакт.

Поставете възглавници под гърба си и се облягайте върху тях, като разтегнете краката си. Тя седи върху теб, облегнала краката си на пода. Отново скоростта и ъгълът са нейният бизнес.

Нашият съвет: От тази поза лесно можете да направите поза "Spider" или "X-shaped".

39. ездач напротив

Достойнство: Поставяйки възглавница под главата си, ще получите интересна гледка. Отново, тя се занимава само с това, което контролира.

Легнете по гръб и опънете краката си. Младата дама седи върху вас, обляга коленете си на леглото, обърна се към краката ви.

Нашият съвет: Наведете го напред или го издърпайте на гърдите си, за да промените ъгъла.