5 най-добри асани за силни крака

Йога носи неоценими ползи за здравето и се управлява с почти всякакви болести, зарежда с енергия цялото тяло и освежава ума. Нека да разгледаме позита, които, ако се правят ежедневно, ще укрепят краката.

Тадасана (Поза на планината)

Тази поза е в основата на цялата йога. И въпреки че това е една от най-простите асани, тя има много предимства за здравето и силата на краката.

изпълнение:

1. Стойте изправени;
2. Изправете коленете си и дръжте гърба си изправен;
3. Тазът е усукан;
4. Преместете краката си по-близо един до друг, петите на няколко сантиметра разстояние;
5. Отпуснете ръцете си и ги спуснете настрани, погледнете напред;
6. Задръжте тази позиция за поне 2 минути.

Триъгълник или триконасана поза

Тази поза е чудесна за тези, които имат проблемна област. Trikonasana ще ви помогне да отслабнете, да презаредите батериите и да затегнете задните части.

изпълнение:

1. Разстелете краката си в ширина на раменете;
2. Поставете десния крак под ъгъл от 90 градуса, лявата ръка на 45 градуса и се навеждайте към десния крак;
3. Хванете десния крак с дясната си ръка;
4. Вдигнете лявата си ръка нагоре;
5. Обърни главата си наляво и погледни встрани с вдигната ръка;
6. Задръжте позицията, докато не почувствате разтягане в бедрата.

Поза на воин или virabhadrasana 1

Позата на Warrior подобрява гъвкавостта на тялото. Името на легендарния воин Virabhadra, тази асана е особено ефективна за укрепване на мускулите на краката. За постигане на резултати, изпълнявайте поза всеки ден в продължение на три месеца.

изпълнение:

1. Поставете десния крак напред и огънете коляното под прав ъгъл;
2. Завъртете левия крак под ъгъл от 45 градуса към десния си крак;
3. Сега вдигнете ръцете си и ги разпръснете паралелно на пода;
4. Дланите са обърнати към земята;
5. Задръжте за около 30-45 секунди.

Поза на гълъбите (Капотасана)

Капотасана напълно обучава тялото. Протяга предната и задната част на бедрото. Разкрива таза.

изпълнение:

1. Коленете надолу и изправете гърба си;
2. Поставете десния крак назад, седнал на лявата пета;
3. Дръпнете десния крак, докато лявото коляно и кракът се притиснат здраво до основата на дясното бедро;
4. След това бавно се наведе напред и диша дълбоко;
5. Избутайте гърдите навън;
6. Задръжте за около 20-25 секунди;
7. Повторете на другия крак.

Поставяйте камила или ushtrasana

Позата има много предимства, укрепва гърба и подобрява подвижността на колянната става, премахва клипсите на раменния пояс. Позицията на краката в тази асана го прави ефективен при лечение на болка в коляното, лупус и артрит.

изпълнение:

1. Коленете на подложката или пода;
2. Ръцете остават спокойни;
3. Започнете със задна арка;
4. Продължете да се увисвате, докато не почувствате разтягане в гърба, но не и в долната част на гърба;
5. Опитайте се да вземете петите на ръцете си;
6. Ако все още не достигате до петите, поставете ръце на хълбоците си;
7. Задръжте тази позиция за 25-30 секунди;
8. Не увеличавайте рязко началната си позиция, можете да нараните гърба си;
9. Направете 4-5 повторения на тази поза.

Практикувайте тези пози и вижте резултата много скоро!

12 йога упражнения за бедрата и бедрата ви

Поради заседналия начин на живот и липсата на упражнения върху бедрата и задните части, мазнините често се натрупват и мускулите губят тонуса си и стават отпуснати. И това ни кара да се чувстваме непривлекателни. Но не се притеснявайте! В йога има някои прости асани, особено за укрепване и стягане на бедрата и седалището - това е йога за начинаещи у дома. Правилната комбинация от диета и йога ще премахне мазнините от тези проблемни области.

Най-добрите йога упражнения за краката и бедрата

1. Уткатасана

Също известен като - Поза

Ползи - Тази асана стимулира мускулите на краката, особено на бедрата и седалището. Седенето на стола е лесно, но не в въображаем стол, когато използвате мускулите си, за да задържите телесното си тегло. Използвате телесно тегло, за да напрегнете мускулите на бедрата и таза. Това не само придава на краката тонус и ги обучава, но също така действа като общо усилващо упражнение, т.е. йога укрепва мускулите.

2. Virabhadrasana II

Също известен като - Hero Hero II

Ползи - Тази асана определено работи през краката изцяло, но особено вътре в бедрото. В началото тази поза може да изглежда проста, но в действителност тя включва мускули, които не се използват често в ежедневието. Най-хубавото е, че едновременно работите по двата крака по различни начини, така че в тази асана участват повече различни мускулни групи - нещо, което е необходимо за хората, които искат да научат как да изпомпват задника.

Как се изпълнява - Разпънете краката си по-широки в бедрата. Завъртете десния крак навън, използвайте левия крак, за да поддържате баланса. В средата на левия крак трябва да бъде в съответствие с десния крак. Спуснете таза и разширете гръдния кош, изправяйки ръцете си така, че да са една права линия с раменете. Погледнете напред и се уверете, че позицията е изпълнена правилно. По време на бягане дишайте бавно и силно, след това се отпуснете. Повторете за другата страна.

3. Natarajasana

Също известен като - Поза на краля

Ползи - Тази елегантна поза стимулира и разтяга хипсовете на бедрото. Участват мускулите на вътрешната и външната страна. Тази асана укрепва долната част на тялото, тъй като трябва да поддържате равновесие на един крак. От таза към краката - всеки мускул е напрегнат и опънат. Бедрата се отварят и цялата енергия, блокирана в краката, се освобождава. Подобрява се кръвообращението, което означава снабдяване с кислород и хранителни вещества.

4. Уштрасана

Известна още като - камилска поза

Предимства - Тази асана перфектно разкрива гръдните мускули и хипсовете на бедрото. Той също така тонизира всички части на тялото, особено бедрата. Тази асана работи на предната част на тялото, така че мускулите на предната част на бедрата получават отлично разтягане и стимулиране.

5. Упавища Конасана

Също известен като - Ъгъл в седнало положение.

Полза - Тази асана перфектно работи в горната част на краката. В допълнение към това, че е голяма, тя също така обръща внимание на вътрешността на бедрата, която често се забравя. Увеличава силата и гъвкавостта.

6. Janu Shirshasana

Също известен като - Поза на главата на коляното.

Полза - Jana Shirshasana помага да се развие гъвкавост в ставите на таза и таза. Разтяга мускулите и подобрява кръвообращението. Това ви позволява да подхранвате мускулите и да поддържате здравето в тази област. Тази асана също помага за укрепване на краката и е добра за увеличаване на задните части.

7. Бадха Конасана

Също известен като позата на обущар, поза на пеперуда, поставена под ъгъл

Полза - Тази асана е чудесен начин да разкриете бедрата. Така се разширява амплитудата на движението на тазовите стави. Разтяга и тонизира вътрешната повърхност на бедрата, насърчава здрави мускули. Тази асана работи през бедрата и таза, и там буквално се правят чудеса.

8. Маласана

Също известен като - Поза венец

Benefit - Malasana - друга позиция, която има незабавен ефект върху мускулите на краката, особено на ханша и таза. Той подобрява кръвообращението и разтяга околните тъкани, идеални за еластични свещеници. Той отваря бедрата и укрепва мускулите, като ги прави силни и гъвкави.

9. Navasana

Също известен като - Naukasana, Поза на лодка

Полза - Ако редовно практикувате тази асана, тя ще се отрази не само на тялото ви, т.е. органи, нерви, кости и мускули, тя ще проникне в самия център на вашето същество. Когато трябва да балансирате цялото тегло на тялото си по задните части, цялата ви същност започва да трепери. Но тук прилагате сила и постоянство и след няколко секунди концентрация достигате до целта. Асана има голям ефект върху кръвообращението и също така разтяга краката.

10. Салабхасана

Също известен като - Поза на скакалци, Поза на скакалец

Полза - Това е ефективно упражнение по йога, насочено към премахване на мазнините от бедрата и бедрата, също така изработва и много други части на тялото. Укрепва краката и подобрява притока на кръв, така че долната част на тялото остава силна, гъвкава и здрава.

Задръжте няколко вдишвания, преди да паднете на пода.

11. Setu Bandhasana

Също известен като - Пози мост

Полза - Тази асана подобрява кръвообращението. Стимулирането на мускулите по този начин ги води до тонус, докато вътрешната енергия се отваря и освобождава.

12. Ананда Баласана

Също известен като - Поза на доволното дете, Поза на мъртвия бръмбар.

Полза - Тази асана е една от най-добрите пози в йога на бедрото и таза. Той е предназначен за отваряне на тазовия пояс. Разгъващите се хълбоци се разработват, цялата вътрешна част се стимулира и се разтяга. Тази асана също обръща внимание на мускулите на гърба, които често пренебрегваме. В това положение най-хубавото е, че докато сте в него, можете да го персонализирате за себе си, докато не почувствате какво е най-добро за вас.

Опитвали ли сте някога тези упражнения, за да намалите обема на бедрата и седалището? Поддържането на гъвкавост на краката е много важно. Можете да се оплачете от мазнините, но ако не работите върху мускулния тонус, това може да доведе до много по-сериозни проблеми. Не чакайте, докато се случи! Правете йога! Разтягането за бедрата и таза е забавно и помага за укрепване на мускулите и изпомпване на задните части.

12 упражнения за отслабване на йога

Липсата на наднормено тегло не винаги е показател за красив и тънък силует. Много жени остават недоволни от фигурата си, дори когато нямат проблеми с излишната маса. Причината за това е подкожната мастна тъкан, натрупана в седалището и бедрата. Той не само разваля силуета, но и прави кожата хлабава, води до загуба на мускулен тонус. Атрактивността не добавя никакви. Подкожната мастна тъкан се появява или поради липсата на упражнения в програмата за обучение за тази проблемна област, или когато жената води заседнал начин на живот.

Можете да се отървете от този недостатък дори у дома. Основното е да изберете правилната програма. Най-ефективна в борбата срещу подкожната мастна тъкан на бедрата и бедрата е доказана йога. Не е необходимо да ставате гуру и да разбирате всички практики. Има няколко налични за развитието и изпълнението на асаните, които всяка жена може да направи. Разбира се, те ще работят само при условие за редовност и диета, тъй като тя е основният източник на мазнини, които се натрупват под кожата.

Най-добрите йога упражнения за краката и бедрата

Включва дванадесет йога асани, които са насочени изключително към изучаване на проблемните области. Ако правите такъв комплекс ежедневно, скоро можете да забравите за мазнините по краката и петата точка. Основното нещо е да не се откаже от практиката и да се продължат класовете като превенция. Освен това, той има положителен ефект върху общата физическа форма и психическо равновесие.

1. Уткатасана

Извършването на тази асана активно свързва мускулите на краката. Копчетата и бедрата са изложени на най-голям товар. Позата имитира седнал на стол, който в този случай отсъства, но само във въображение. Липсата на подкрепа принуждава мускулите да поддържат собственото си телесно тегло. Собственото тегло започва да се насочва към напрежението на тазовите и бедровите мускулни групи. Асана повишава тонуса, тренира, укрепва мускулите на краката.

изпълнение:

Станете в първоначалната позиция, наречена Тадасана. Наведете се леко до коленете, снижете таза. Движението трябва да бъде подобно на факта, че седите на стол или на стол. Вдишайте и разтегнете ръцете над главата. Задръжте позицията за няколко секунди, наблюдавайки равномерността на дишането му, и след това се изправете, върнете се в първоначалната позиция.

Не забравяйте. Винаги трябва да внимавате за това как тялото реагира на изпълнението на асаната. Начинаещите се насърчават да се опитват да отидат възможно най-ниско и постепенно да увеличават дълбочината. Когато позата започне да е лесна, можете да започнете да се люлеете, за да увеличите разтягането на мускулите.

2. Virabhadrasana II

Позата е насочена към изработване на краката, но най-голямото натоварване пада върху вътрешната част на бедрото, което е неоспоримо предимство. За начинаещи, тази асана изглежда доста проста, но това е само повърхностно впечатление. Тя перфектно работи върху тези мускули, които в ежедневието си остават практически неизползвани. Предимството на упражнението е, че те са включени по два различни начина и следователно се включват задните части.

изпълнение:

Краката се разпространяват по-широко от бедрата. Десният крак е изваден и левият крак се използва за поддържане на равновесие. Центърът на левия крак трябва да е в съответствие с десния крак. Тазът се спуска и обръща около гърдите, изправяйки ръцете настрани, така че те образуват права линия с раменете. Виж напред. Постоянно следете за правилната позиция. За да дишате тежко, но бавно, а след това се отпуснете, повторете всичко от другата страна.

Не забравяйте. За да постигнете най-добри резултати, трябва да работите по разтягане, като понижите таза възможно най-ниско. Позата трябва да бъде събрана и балансирана.

3. Natarajasana

Една от най-елегантните асани, стимулиращи и разтягащи флексорите на бедрените мускули. В позата на танцуващия цар едновременно се обработват вътрешните и външните мускули. Упражнението е насочено към укрепване на долната част на тялото, тъй като изисква поддържане на равновесие в багажник на един крак, обтягане на мускулите от краката до таза. Поради това, бедрата се отварят, блокираната енергия се освобождава, кръвният поток се подобрява, добавя се кислород и хранителни вещества.

изпълнение:

Те стават в Тадасана. Десният крак е повдигнат, изтеглен назад, насочвайки се по такъв начин, че бедрото е успоредно на повърхността на пода. Огънете коляното, вземете десния крак с дясната си ръка и се разтегнете. Когато се приеме стабилно положение, лявата ръка се изтегля напред. Palm може да се направи или Gyan Mudra, или да се държи направо. Те гледат пръстите на лявата ръка, държат позита за няколко минути, дишайки дълбоко, повтарят асаната от другата страна.

4. Уштрасана

Асана насърчава отварянето на гръдния кош и флексорите на бедрените мускули. Изпълнението има положително въздействие върху тонуса на абсолютно цялото тяло, но в по-голяма степен е насочено конкретно към бедрата. Предната част на последната е перфектно опъната и стимулирана.

изпълнение:

Вземете Ваджрасана. Повдигнете бедрото и торса, така че бедрата и телетата да образуват прав ъгъл. Отворете гърдите и се огънете назад. Ръцете се опъват и докосват дланите на краката. Насочете се бавно и леко се наклонете. Поза задръжте, дишайте бавно и дълбоко, а след това се отпуснете.

5. Упавища Конасана

Предимството на асаните е това, че натоварва и обучава горните крака, а също така осигурява добро разтягане, ангажирайки вътрешната част на мускулите на бедрото, на които често им се дава най-малко внимание. В допълнение, тази позиция перфектно развива гъвкавост, издръжливост, сила.

изпълнение:

Седнете в Дандасана. Краката се отглеждат възможно най-широко. Ако не можете напълно да изправите краката си, това трябва да стане постепенно. Ръцете се издърпват между краката, т.е. отпред. Хората с добра гъвкавост могат да огънат корпуса и да се опитат да докоснат пода с главата. Когато няма такава гъвкавост, те просто огъват лактите си и отпускат вратовете си, докато главата им виси свободно. Поемете няколко вдишвания и бавно се върнете в изходната позиция, като движите краката.

6. Janu Shirshasana

Тя е асана за развитие на гъвкавост на ставите на таза и бедрата. Тази поза от практиката на йога перфектно разтяга мускулната тъкан и стимулира кръвоснабдяването. Упражненията подобряват храненето на бедрените мускулни групи, което ви позволява да запазите тази област в добра форма и отлична форма. Асаните се препоръчват за онези, които желаят да укрепят мускулите на краката, както и да увеличат размера на седалището.

изпълнение:

Приемете Дандасана. Лявото коляно се огъва с крак под дясното бедро. Ръцете се издърпват нагоре, тялото се огъва и опъва с ръце към десния крак. Коремът вдишва въздуха и остава в това положение, след което се повтарят всички действия, но на другия крак.

Важно е. Изпълнението на тази асана означава, че главата трябва да докосва колянната става. Ще бъде трудно за начинаещите да правят това, но постепенно, разбира се, това ще бъде постигнато. Основното нещо е да се контролира липсата на отклонение в гърба. Трябва да е правилно през цялото време.

7. Бадха Конасана

Упражнението е насочено към отваряне на мускулите на бедрото. Неговата техника включва разширяване на амплитудата на движението на ставите на тазобедрените стави. Елиминирането на подкожната мастна тъкан в тази област се осигурява чрез повишаване на тонуса и разтягане на мускулната тъкан.

изпълнение:

На пода поставени гимнастически мат. Издърпайте и след това огънете краката в колянната става. Краката намаляват в средата, свързвайки подметките. Гърбът трябва да остане прав. За да задържите пози, вземете дланите на краката и след това започнете да натискате коленете с максимално усилие срещу повърхността на пода. Асаната се държи за няколко секунди и след това се отпуска.

8. Маласана

Друго упражнение, което има бърз ефект върху тонуса на мускулните групи на долните крайници, но в по-голяма степен върху бедрата. Благодарение на подобрения приток на кръв и разтягане на мускулната тъкан, асаната стяга задните части. Редовното извършване на това упражнение ви позволява да укрепите, подобрите гъвкавостта и да затегнете бедрата.

изпълнение:

Клякайте надолу, събирайки краката заедно, но без да докосвате повърхността на пода. Ако стойката не е съвсем удобна, е позволено да се издига върху чорапите. Дланите се съберат и поставят ръцете си на колене. Опитайте се да задържите асана за три вдишвания и след това се отпуснете.

9. Navasana

Тази поза трябва да се практикува редовно. Той не само подобрява физическата форма на бедрата и бедрата, но също така има положителен ефект върху вътрешните органи, костите и нервната система. Балансирането на цялата телесна маса върху седалищните мускули води до факта, че буквално се включва цялото тяло. Освен това, тя изисква концентрация, воля, защото трябва да приложите цялата си упоритост, за да постигнете целта. Подобно на други асани, тя разтяга мускулните групи на долните крайници, оказвайки положителен ефект върху кръвния поток.

изпълнение:

Вземете позицията на Дандасана. Повдигнете изправените крака над повърхността на пода и намерете точка на равновесие, след което свалете ръцете от пода и ги разтегнете пред тях. Основната цел е краката и ръцете да образуват латински "V". Вдишайте и издишайте дълбоко и след това се отпуснете.

10. Салабхасана

Идеални упражнения за "унищожаване" на подкожната мастна тъкан на такива проблемни области като бедрата и бедрата. Тя работи добре и на други части на тялото. Чрез укрепване на краката и стимулиране на кръвоснабдяването долният торс става по-гъвкав и силен.

изпълнение:

Поставете корема надолу върху подложката. Крака от бедрата. Ръцете се отдръпват и вдигат гърдите. Бръкнете нагоре и погледнете напред. Поза задръжте няколко вдишвания, а след това падат върху подложката.

11. Setu Bandhasana

Asana има за цел да подобри притока на кръв и да стимулира мускулната тъкан. Той събужда вътрешните резерви на енергийните резерви и повишава мускулния тонус, оказва благоприятен ефект върху цялото тяло.

изпълнение:

Отпуснете се и се огънете на коленете на краката. Тазът заедно с гърба плавно се повдига. Раменете се изправят, ръцете се разтягат, достигат до спиране. Те дишат равномерно и дълбоко. Позата трябва да се държи поне за няколко секунди и след това да се отпуснете.

12. Ананда Баласана

Тази позиция се смята за една от най-ефективните за повишаване на тонуса и премахване на подкожната мастна тъкан върху бедрата и таза. Тя ви позволява напълно да отворите целия тазов пояс, докато зареждате както флексорите, така и стимулиращите, както и разтягането на вътрешната част на бедрото. В допълнение, те също тренират мускулите на гърба, които често се обръщат много малко внимание. Основното предимство на асана е, че позиът може да се регулира така, че да се чувствате максимално комфортно.

изпълнение:

Легнете по гръб. Наведете краката си в коленете. Ръцете се разтягат и вдигат дланите на центъра на крака отвътре. Краката, използвайки ръце, дръпнете. Колените се държат наведени, но по време на тренировка могат да се разтягат. Необходимо е да направите такова разтягане за няколко секунди, след което да се откажете и да се отпуснете.

резюмиране

Поддържането на добър тонус и гъвкавост на краката е ключът към тънките и красиви бедра и бедра. Голяма помощ в това ще бъдат упражнения и практики от йога. Редовната им употреба ще ви позволи да забравите за подкожната мазнина и хлабавата кожа отвътре и отвън на бедрата, да се чувствате уверени и привлекателни. Тези асани имат благоприятен ефект не само върху краката, но и върху общото благосъстояние, така че не трябва да пренебрегвате тези упражнения.

йога и човешкото здраве

Един начинаещ човек практикува йога много бързо с факта, че краката, въпреки че носят теглото на цялото ни тяло през целия ни живот и изглеждат добре обучени, всъщност не са в най-доброто състояние.

Една от причините за тази ситуация, както обикновено, е липсата на хармонично и разнообразно натоварване.

Очевидно, ако редовно нарушавате естественото функциониране на долните крайници чрез носене на неудобни обувки с висок ток и „шлаката” на каналите на финото тяло и физическата тъкан с неадекватно хранене и собствен начин на живот, тогава ще бъде доста трудно да компенсирате тези нарушения чрез извършване на асани.

Много по-продуктивно и по-ефективно е да се използват сложни мерки: правилното изпълнение на йога асаните за краката със съзнателно приспособяване на техните "плитчини" в други области.

Някои духовни традиции и учения, по-специално будизъм, вярват, че най-тежката човешка карма се натрупва в краката. Форми на човешка дейност като аборт (или друго убийство), неконтролируема похот и редица други "падат силно" само в краката.

Понякога именно тези причини обясняват защо е трудно за някои хора да изпълняват йога упражнения за краката, като падмасана, бадха конасана, агни жилибхасана и други техники, които изискват добра степен на подвижност на бедрото, коляното и краката.

Въпреки, че практиката на йога предполага холистично и хармонично развитие на цялото тяло, в някои случаи адаптираните комплекси за оптимизиране на определени области стават актуални.

Такива специални случаи могат да включват:

• наличието на нараняване на долните крайници в миналото и желанието за “затягане” на предишната форма

• редица заболявания на краката (разширени вени, сълзи на сухожилия и др.)

• началото на плажния сезон и желанието да се сформира с помощта на йога за краката появата на долните им крайници;

Много често, на начинаещите практикуващи се препоръчва да изработят основните йога асани за краката, за да се научат как да разделят действително аксиалното натоварване на вашето тяло. Разработването на тези упражнения създава солидна основа за по-нататъшни техники и дава разбиране за разстройването на всеки елемент на обучение от “центъра” на тялото ви.

Тази статия ще предостави преглед на йога асаните за краката, практиката на които ще направи краката ви силни, здрави и красиви.

Балансиран комплекс от йога асани

Подробен анализ на ключовите асани, включени в този комплекс, може да се намери в раздела "Хатха йога асани"

Йога за краката може да включва и следните асани:

• Virabhadrasana (тази йога асана за краката особено укрепва предните повърхности на бедрата, коленните стави)

• Chaturanga dandasana (укрепва мускулите на краката, бедрата, задните части)

• Baddha konasana („отваря” тазобедрените стави, помага за работа на коленете и вътрешната повърхност на бедрата)

• Upavishtha konasana (изследване на областта на тазобедрените стави, гърба и вътрешната част на бедрото)

• Агни Стамбхасана (активна работа с коленни и тазобедрени стави)

• Ardha Padma pashchimottanasana (ефект от предишната асана + работа с коленните стави)

• Както и тези асани като Ardha chandrasana, garudasana, Vrikshasana, падмасана и всички сложни асани с нейно участие, vasishthasana, bhayravasana, buddhasana, vatayanasana, vishvamitrasana, вирасана padahastasana, Ardha padmottanasana, gomukhasana, kundalasana, mulabandhasana и др.

Снимки за дизайна на тази статия любезно предоставят Татяна Василенко, учителка на методическата система на йога23.
Фотограф - Сергей Сверделов

Най-ефективните асани за затягане и увеличаване на задните части по време на йога у дома

Замисляли ли сте се как да затегнете глутеалните мускули у дома? Знаете ли, че можете да изпомпвате задника си с помощта на йога?

Прочетете до края на тази статия и ще научите какви упражнения ще ви помогнат да изпомпвате съблазнителните задници за минимално време.

1. Позата на планината или Тадасана

Една от най-добрите асани, предназначени за укрепване не само на бедрата и бедрата, но и на телесните мускули.

1. Изправете се изправено;
2. Изправете и опънете коленете си, натиснете краката си на пода, затегнете коремните мускули;
3. Крака заедно. Краката не трябва да са на разстояние повече от 2 см;
4. Ръцете се спускат по тялото, раменете се изправят;
5. Запазете тази позиция за 2 минути;
6. Починете си.

2. Поза на щастливо дете или Ананд Баласан

Тази асана е вариант на Баласана. Помага за подобряване на храносмилането, енергизиране и стимулиране на нервната система.

1. Легнете по гръб;
2. Протегнете коленете си към корема, така че пищялите да са перпендикулярни на пода;
3. Протегнете ръцете нагоре и задръжте краката си;
4. Внимателно натискайки краката с ръце, насочете коленете си към пода;
5. Издържат на асани за 15-20 секунди;
6. Върнете се в началната позиция и повторете.

3. Кобра или Bhujangasana Поза

Тази асана перфектно укрепва мускулите на задните части. Тя не само ще спомогне за тонизиране на задните части, но и ще намали болката с камъни в бъбреците и ще укрепи долната част на гърба.

1. Легнете на стомаха си;
2. Крака плътно за пода;
3. Затегнете бедрата, вдигнете краката до пода;
4. Започнете да вдигате тялото нагоре, без да вдигате дъното на тялото от пода;
5. Насочете случая обратно;
6. Продължете да се издигате, докато почувствате разтягане;
7. Задръжте тази позиция за 10-15 секунди.

4. Поза на воин или virabhadrasana

Воинната поза е една от най-добрите асани за разтягане на задните части, което придава тонус. Практикувайки тази асана редовно в продължение на 3 месеца, вие със сигурност ще постигнете еластични бедра и бедра.

1. Изправете се изправено;
2. Доведете десния крак напред и огънете коляното;
3. Разширете левия крак така, че да образува ниво от 90 градуса с десния крак;
4. Дръпнете ръцете напред;
5. Дланите са насочени надолу, гледат напред;
6. Задръжте тази позиция за 75-90 секунди;
7. Отпуснете се и повторете.

5. Гълъб или Капотасана поза

Позата на гълъбите работи чрез всички мускули на тялото ви, по-специално подобрява гъвкавостта на краката и развива флексорите на тазобедрената става. Футболистите често изпълняват тази асана, за да поддържат тонуса на мускулите на бедрата.

1. Изправете се изправено;
2. Слез на колене;
3. Дръпнете десния крак назад;
4. Издърпайте крака назад, докато дясното бедро докосне левия крак;
5. Чорапите са опънати;
6. Ние правим преден завой;
7. Задръжте тази позиция за 25-30 секунди;
8. Разменете краката си и повторете.

Направете този комплекс асана за начинаещи и укрепете не само седалището, но и дълбоките мускули на тялото. Кажете ни, ако знаете други асани за задните части. Оставете коментар по-долу.

Топ 7 асани за опънати задници в домашни условия

Чували ли сте за йога задници? Ако ги видите веднъж, тогава определено искате същото. Такива бедра еластична, красива форма. Определен набор от асани ще ви помогне да постигнете целта. Сглобихме комплекс от 7 ефективни асани за практикуване у дома.

Когато говорим за йога, имаме предвид упражнения, които отпускат тялото и ума. Въпреки това, освен това, практиката на йога може да служи за укрепване на мускулите. Всяко момиче иска да има красива тапицерия. Заедно с еластичните задни части ще получите самочувствие. По-долу са асаните, които ще ви помогнат да постигнете желаните резултати.

Йога за седалището - 7 ефективни асани

1. Салабхасана (представяне на трева);
2. Purvottanasana (Обърнат бар поза);
3. Anjaneasana (Пояс на полумесец);
4. Virabhadrasana 2 (Военна поза 2);
5. Триконасана (триъгълна поза);
6. Ardha Chandrasana (Поза на полумесец);
7. Natarajasana (Кралски танц).

1. Салабхасан (Позата на скакалец)

Поза Салабхасан или Скакалец е доста проста, но всъщност е доста трудно да се направи правилно. Необходимо е тази асана да се включи в обучението за постигане на резултати. Практикувайте Салабхасан сутрин на празен стомах. Тази асана се отнася до основното ниво на Виняса Йога. Задръжте го поне 30-60 секунди.

2. Purvottanasana (обърнато бар представяне)

Purvottanasana или Поза обърната Поза е интензивно разширяване на предната част на тялото. Най-добре е да го практикувате сутрин на празен стомах. Ако не е възможно да се изпълни асана сутрин, можете да го направите вечер, но при условие, че последното хранене е било преди 4-6 часа. Поддържайте асани за 30-60 секунди. Тази асана се отнася до основното ниво на Виняса Йога.

3. Анжанеасана (Появата на полумесец)

Позата на Анжанеасана или Полумесец е кръстена на божеството Хануман, герой на Рамаяна. Практикувайте асана сутрин на празен стомах или вечер 4-6 часа след последното хранене. Асана се отнася до основното ниво на Виняса Йога. Издържа на асани за 15-30 секунди.

4. Virabhadrasana 2 (Поза на Воин 2)

Virabhadrasana 2 или Поза 2 на Воина е кръстен на Virabhadra, митичния герой, създаден от божеството Шива. Тази грациозна поза символизира победите на митичните воини. Virabhadrasana 2 се отнася до първоначалното ниво на Виняса Йога. По-добре е да го практикувате сутрин на празен стомах. Поддържайте асана за поне 30 секунди.

5. Триконасана (триъгълна поза)

Триконосана или триъгълникът на Позата са така наречени, защото приличат на триъгълник. Отнася се за първоначалното ниво на Виняса йога. Издържа на асани трябва да бъде най-малко 30 секунди. За разлика от повечето други асани, Trikonasana трябва да се извършва с отворени очи, за да се поддържа баланс. Практикувайте асана сутрин на празен стомах.

6. Ардха Чандрасана (Появата на Полумесец)

Ardha Chandrasana или полумесец Поза активира лунната енергия в нашето тяло. Асана се отнася до базовото ниво на Хатха Йога. По-добре е да практикувате на разсъмване или здрач на празен стомах. Поддържайте асана за поне 15-30 секунди.

7. Натараджасана (Поза на танците на краля)

Natarajasana или Кралската Поза на танците, когато се изпълняват правилно, прилича на една от танцовите пози на индуското божество Шива. Отнася се за средното ниво на Виняса йога. Практикувайте асани рано сутрин на празен стомах или вечер 4-6 часа след последното хранене. Издържа на асани за 15-30 секунди.

Тези асани ще ви помогнат да намерите задните части на съня. А сега ще отговорим на често задавани въпроси.

Дали йога практикува достатъчно, за да открие опънати задници?

В допълнение към практиката на асаните, са необходими целенасоченост, здравословен начин на живот и правилно хранене. В този случай лесно можете да постигнете желаните резултати.

Има ли някакви странични ефекти от практикуването на йога?

Йога под ръководството на опитен инструктор няма странични ефекти.

Използвали ли сте някога йога като начин да укрепите бедрата си? Тя ви ли е помогнала? Еластичните помпени задници придават на всяка жена увереност. За да спечелите невероятни задници, опитайте да преразгледате програмата си за обучение и да включите гореспоменатите асани в нея. Напред към каузата!

Комплекс асана на
10 минути за
тънки крака

Тези асани ще укрепят краката ви и ще ви помогнат да заземите.

Ние сме привързани към земята с крака и крака. Ето защо силните и здрави крака са първият знак, че сме основателни, стабилни, живеем в настоящия момент и знаем какво правим. Слаби крака, липса на баланс показват нестабилна човешка психика. Ако не искате да изпаднете от реалността и да живеете с илюзии, предлагаме ви редовно да извършвате тези асани. Един хубав бонус: те ще направят краката ви тънки и красиви.

Virabhadrasana I. Тази проста асана е достъпна за почти всички. Тя развива сила, увереност и осъзнаване на собственото си тяло. Той също така укрепва краката, прасците и седалищните мускули, допринася за вътрешната ротация на крака (което е трудно за много лекари). Техника на изпълнение: Разстелете крака на около 130 см един от друг. Обърнете десния крак на 90 ° и завъртете наляво навътре около 60 °. Спуснете ръцете по тялото и обърнете таза към десния крак. Докато вдишвате, огънете десния крак в коляното, така че ъгълът между бедрото и пищяла да е 90 °. В същото време опънете ръцете си с дланите си обърнати един към друг. Опитайте се да не откъсвате лявата пета от пода. Разгънете външната част на дясното бедро от коляното до таза. Останете в асана за около минута.

Virabhadrasana II. Тази поза укрепва квадрицепса, задната част на краката. Техника на изпълнение: От предишната позиция, отворете таза и протегнете ръцете си встрани с дланите надолу. Свийте десния си крак на 90 градуса, дръжте коляното си над крака, без да го изваждате отвъд линията на крака. Погледът е насочен по ръката. Задръжте асаната за още една минута.

Utthita Parsvakonasana. Тази асана удължава и укрепва краката. Техника на изпълнение: Спуснете дясната ръка на дясното бедро и изтеглете лявата ръка над главата (в съответствие с тялото). Задръжте за минута.

Vrikshasana. В тази позиция чувството за равновесие се подобрява перфектно, благодарение на което всеки мускул на краката участва в работата. Техника: Изправете се изправено. Прехвърлете теглото до левия си крак. Повдигнете десния си крак и го натиснете към лявото си стъпало (над или под коляното, но не върху него). Сгънете ръцете си в Namaste около гърдите си. Задръжте асаната за минута.

Utthita Hasta Padangushthasana. Красива асана, която едновременно укрепва и разтяга мускулите на краката. Техника: Изправете се изправено. Натиснете дясното си коляно върху гърдите си. Вземете палеца с дланта си и изправете крака си. Използвайте колана, ако задната част на бедрото е твърда. Хванете баланса и преместете крака надясно. Опитайте се да застанете за минута.

Йога за ставите на краката

Днес много хора имат проблеми с коленете си. Артритът е увреждане на ставите, което не спестява никого. Болки в коленете на краката се случват в резултат на старост, прекомерно тегло, тежки наранявания, неправилно упражнение, слабо развитие на мускулите и ставите. Увреждане на ставите често се дължи на липсата на фитнес на краката, което се отразява негативно на тяхното състояние.

Друг рисков фактор е навикът човек да застане и да ходи по грешен начин. Например, докато стоите, трябва да почиваме на два крака, в противен случай това може да причини прекомерно напрежение на ставите на коляното на един крак.

Натоварването може да бъде причинено и от слаби тренировки на четириглавия. Ходенето може да причини неизправност в чашките на коляното, което също причинява наранявания на ставите.

Здравите коленни стави ще бъдат със силни и гъвкави мускули. След това те ги предпазват от товара. Хора на възраст или тези, които са подложени на силно обучение, спортисти и танцьори - това са категориите, които трябва да мислят допълнително за ставите си. Можем да им препоръчаме допълнителни занятия по йога, насочени специално към обучението на ставите на краката. Ако сте начинаещ практикуващ, тогава йога видео или инструктор ще ви помогне.

Необходимост от упражнения за ставите

За лечение на ставите трябва да извършвате физически упражнения, които допринасят за:

1. бърза резорбция на течни стави;
2. активиране на кръвообращението и развитие на биохимични реакции в тъканите;
3. активиране на регенерацията в коленете;
4. елиминиране на мускулна атрофия.

У дома, можете да осигурите работа коленни стави с йога упражнения. Но асаните, които са дадени по-долу, се измерват с гимнастика за ставите, така че не трябва да се отказвате от основното лечение. За по-ефективно лечение на цялото тяло, можете да преминете през онлайн обучението "Път към здравето". Ако всички вие решите сами да направите тези асани, тогава всички упражнения трябва да започнат бавно, започвайки да овладеят една или две асани, и да увеличите продължителността на занятията в зависимост от зависимостта от упражненията.

Йога за ставите на краката, подобряване на работата на ставите

Следващите упражнения по йога също помагат да се направи формата на краката по-равномерна. Всички описания са прости и ясни, така че да могат да се изпълняват чрез описание и без видео.

1. Асана Ардха Урдвасана

• За да изпълните това упражнение, йога трябва да стои изправена, да свързва краката така, че вътрешните му страни да се докоснат. След това разтегнете коленете и издърпайте чашките на коляното, стиснете бедрата и стегнете мускулите на бедрото. След като стомаха е вкарана и захранва гърдите напред, гръбначният стълб се издърпва и шията се държи права. Цялото тегло трябва да се разпредели по краката.
• Огънете левия крак в коляното и вземете чорапа с лявата си ръка. И дясната ръка трябва да бъде издигната с протегната длан напред.
• След това вдишайте плитко и задръжте дъха си. Междувременно свийте лявата си ръка, опитвайки се да вдигнете левия крак.
• Уверете се, че коляното не се обръща към страните и се опитайте да вдигнете левия крак по-високо.
• За да се фиксирате в тази позиция за няколко секунди, докато гледате направо.
• След тренировка се върнете към предишната позиция и издишайте през носа.
• Направете всичко същото, само с участието на дясната ръка и крак.

За да изпълните правилно всички упражнения, се препоръчва да гледате видеоклипове за обучение, показващи как да поставите торса, ръцете, гърдите, краката. Ако ви е трудно да поддържате равновесие - използвайте стена като подкрепа или помолете роднините си да ви държат.

2. Упражнявайте Маласана

• Първо трябва да се приземи, така че вътрешността на крака, бедрата и телетата да се докосват. В този случай задната част на бедрата трябва да се допира с телета и глезените.
• Дръпнете ръцете напред, така че дланите да са обърнати надолу.
• Вдигнете ръцете си и разпънете краката си, за да докоснете петите. Издишайте и опънете гръбнака напред.
• Фиксирайте упражнението за 15 секунди и продължете да дишате.
• Извадете ръцете си от петите и наклонете тялото си напред, притиснете дланите зад гърба си. Протегнете гръбнака успоредно на пода.
• Задръжте торса в това положение за 15 секунди, като продължите да дишате.
• Разделете ръцете, изправете се и седнете на гърба на задните части, изправете краката.

3. Padahastasana Упражнение

• За упражнението е необходимо да стоите изправени, така че краката да докосват вътрешните им страни. Затегнете коленете си и ги затегнете, стиснете горната част на бедрата и затегнете задните части. Изправете се, придърпайте корема си, хранете гърдите си напред. Телесното тегло трябва да се разпределя равномерно върху крака.
• Сложете краката си малко по-малко от ширината на раменете.
• Издишайте, наведете се и вземете първите три пръста на пръстите на краката си, така че дланите да са обърнати един към друг. В този случай краката трябва да останат гладки.
• Главата нагоре, диафрагмата изтеглена до гърдите, огънете обратно до максимума, започвайки от опашната кост.
• В същото време поддържайте нивото на краката, извадете ножовете. В това състояние вземете няколко вдишвания.
• След това издишайте и притиснете главата си към чашките, коленете ви трябва да бъдат напрегнати и пръстите на краката не трябва да излизат от пода. В тази позиция трябва да останете 20 секунди и да продължите да дишате.
• Правейки това упражнение трябва да бъде придружено от свити ръце.
• Вдишайте и се върнете в предишната позиция.

4. Вирасана (това е позицията на Героя)

• За да изпълняваш асани, трябва да коленичиш. В този случай, коленете трябва да се съединят заедно, а кракът да е широко раздалечен.
• Седнете между краката. Краката се докосват от страната на бедрата, а вътрешността на телето докосва външната страна на бедрото. Поставете китките си на коленете си и обърнете дланите си успоредно на тавана. Гърбът остава прав.
• В тази позиция трябва да се задържите колкото е възможно по-дълго, вдишвайки дълбоко и издишайки.
• Обърнете дланите си на коленете си.
• Хванете пръстите си и дръпнете дланите си над главата си.
• Задържайте се в положение за 1 минута, вдишвайки дълбоко и издишайте.
• Издишайте, освободете пръстите на ръцете, поставете дланите върху краката, наклонете торса напред, така че брадичката да достигне до коленете.
• Издърпайте на 1 минута позиция, дишайте нормално.
• След това вдишайте, повдигнете торса си, преместете краката напред и се отпуснете.

Работата на човешките фуги е подобна на пантите на вратите: постоянната работа на вратите включва смазване на пантите, в резултат на което те не скърцат и не се отварят лесно. Нашите стави на краката се смазват автоматично чрез упражнения.

Йога за укрепване на мускулите

Здравето на тялото е основният фактор за нашата дейност и успех. Понякога, като част от заседналия начин на живот, ние сме с наднормено тегло. Понякога дори 2-3 кг, получени след празниците, се превръщат в проблеми със самочувствието. Хората с наднормено тегло са по-податливи на здравословни проблеми. Нека решим този проблем и ще ви покажем как да го направите с помощта на йога. Йога за укрепване на мускулите, подходящи за всяко ниво на готовност. Тя може да се практикува при всяка възраст и физическо състояние.

Много хора задават въпроса: възможно ли е да се изгради мускул в йога? Йога е цялото учение за постигане на здраво тяло и ясен дух. С помощта на този комплекс от науки и тялото се затягат, а нервите ще станат по-силни. За хората, които искат да отслабнат, ви съветваме да изберете набор от упражнения, насочени към максимално изгаряне на калории. Предимството на йога за укрепване на мускулите е способността да се изпълняват асани със собствено темпо и въз основа на индивидуалните способности. Ще получите постепенен резултат, без много стрес за тялото.

Йога има голям ефект върху човека: прави тялото годни, увеличава гъвкавостта, увеличава способността на организма да се бори с инфекциите, подобрява функционирането на вътрешните органи. Въпреки това, за по-добри резултати се нуждаете от здравословна диета. Премахнете мазни храни от диетата си, яжте повече зеленчуци и не забравяйте да пиете много вода, за да отстраните токсините от тялото.

Проучването отбелязва, че хората, които практикуват йога само за 6 месеца, са забелязали положителни трансформации на тяхната личност. Тяхното тяло е значително затегнато, магията не е дори такава. Имаше сила и енергия, която винаги липсваше. Исках да отделя повече време за саморазвитие, доверие в себе си и моите действия. Всичките 25 проучвания показват повишаване на самочувствието.

• 70% от тях започват да научават нещо ново или започват да развиват изоставено хоби.
• 5% са получили повишение на работа
• 10% отбелязват развитие в бизнеса си,
• 50% подобриха брачното си положение.

Това подчертава, че йога е цяла наука за познанието за себе си: тялото и вътрешният свят, които помагат да се насочат силите и енергията към развитието на вътрешното „аз”.

Важно е! По-добре е да практикувате йога на празен стомах, или приемът на храна е разрешен 2 часа преди тренировка. В никакъв случай не се ангажирайте с пълен стомах.

Ползите от йога за краката

Краката са част от тялото, на която се възхищават и на които се обръща внимание. Красивите тънки крака са крайната мечта на всяко момиче. Йога за мускулите на краката помага за премахване на мастните натрупвания, укрепва мускулите на краката и стяга кожата. Напрежението е премахнато, има повече енергия и желание за движение. Умората не се отразява толкова на вашето тяло и ум. Асаните подчертават плавните движения, дори и ходенето става по-лесно.

Ние стоим изправени, разпространяваме краката си широко. Разширяваме тялото и крака на десния крак надясно. Левият крак е перпендикулярно надясно. Огънете десния крак в коляното, образувайки удара. Протягаме се нагоре с ръце, събираме дланите си в намаста. Опитваме се да се простираме в това положение, като се стремим с ръцете и гръбнака към небето. В тази позиция трябва да останете за 30 секунди.

Поза - стояща, краката заедно. Ние правим торса на правите крака. Прегръщаме краката си с ръце и се опитваме да стоим в това положение, усещайки как да разтягате мускулите.

Начална позиция - стояща. Ръце върху тялото. Опитваме се да протегнем ръка с ръце и глави. След това вдигнете ръцете си и огънете краката си в коленете. Седим с плосък гръб, сякаш зад нас стои стол. Задръжте тази позиция за 30 секунди.

Йога за укрепване на мускулите на бедрата и тазовото дъно

Затегнатите, заоблени бедра придават на фигурата пикантност и изтънченост. Йога за мускулите на бедрата повече от всякога. Тъканите, разположени на дъното на таза, също имат принос за здравето, но ние рядко ги обучаваме правилно, което допринася за появата на различни заболявания. Комплексът за мускулите на тазовото дъно събира много упражнения, насочени към разтягане и затягане на мускулите на таза, създавайки силен мускулен корсет за органите. Йога има положителен ефект върху здравето на жените, с негова помощ можете да решите много проблеми от гинекологичен характер. Йога за укрепване на мускулите на тазовото дъно, главно представени от упражнения за разтягане на вътрешните бедра. Нека да ги разгледаме по-отблизо на примера на комплекс от пози.

Важно е! Йога помага за укрепване на мускулите, но оставя тялото ви да почива. Алтернативно упражнявайте всеки ден за по-добри резултати.

Позиция - седи на краката си. Преместваме краката си настрани и се опитваме да спуснем леко басейна на пода. Упражнението перфектно разтяга седалищните мускули и има положителен ефект върху коленните стави.

Ние стоим на килим, разпръскваме краката си широко, ставаме в пили. Ние спускаме таза възможно най-дълбоко до пода, задържаме се в това положение, правим пружиниращи движения и след това вдигаме таза до първоначалното му положение. Упражнението се повтаря 8 пъти. Опитайте се да изпълнявате гладко клякам, внезапни движения в йога за мускулите на тазовото дъно могат да навредят.

Седим на пода, краката се свеждат до „жабата“. Ръцете се подравняват пред вас и правят наклона. В крайно положение се опитваме да се задържим колкото е възможно повече, усещайки напрежението в мускулите на бедрата.

Ползите от йога за ръцете и гърдите

Важно е да се отделят време и енергия за обучение на гръдните мускули и за укрепване на мускулите на ръцете. Нежната кожа в областта на гърдите може да бъде неблагоприятно засегната от външната среда. Той отразява нездравословната диета и лошите навици. За затягане на гръдните мускули и привеждане на кожата в ред, йога е идеална за гръдни мускули и за укрепване на мускулите на ръцете.

Вземи се на колене, сложи краката си заедно. Вдигнете ръцете си и прегънете гърба, докато не докоснем петите. Отпуснете главата си, тя трябва да се стреми към пода. Задръжте се в това положение за 30 секунди.

Краката на раменете са широки. Наклонете тялото успоредно на пода, с раздалечени ръце. След това завъртете тялото надясно и преместете ръцете перпендикулярно на пода. Задържайте се на място и направете упражнението от другата страна.

Осъществяване на мост. Лежим на пода, сгъваме коленете си, прегръщаме ръцете си зад главите. Позовавайки се на краката и дланите, натиснете таза нагоре, доколкото е възможно, като заоблите гърдите.

Йога за коремни мускули

В борбата за плосък корем всички средства са добри. Всеки трети човек на планетата иска да изгради мускули. Това обаче изисква голяма усърдие и правилно хранене. Йога за укрепване на коремните мускули - лесен начин да се поставите в ред. След систематично извършване на йога асани коремните мускули ще получат напрегнат поглед. Добре развит мускулен корсет допринася за правилната поддръжка на вътрешните органи, като ги предпазва от пропуск. Когато извършвате йога пози, коремните мускули се тонизират, разхлабена кожа се стяга, работата на храносмилателния тракт се подобрява.

Позиция - седи на килима. Свийте коленете си с ръце, с ръце, под коленете си. Повдигнете краката си над пода, спуснете гърба си под ъгъл от 45 °. След това изравнете краката си, сложете изправените си ръце зад главата си и сгънете дланите си в намастето. Задръжте се в тази позиция възможно най-дълго, усещайки как работят коремните мускули.

Позиция - лежи на килима. Сгънете краката си в коленете, лактите се притискат към подложката, обгръщайки бедрата. Вдигнете главата, откъснете лопатките от пода и напротив, натиснете долната част на гърба. След това подравнете краката над пода и разтегнете ръцете, събрани в намасте. Задръжте тази позиция, колкото е възможно по-напрегнати мускулите на пресата.

Вземете позицията на каишката с акцент върху предмишниците и чорапите. Тялото трябва да бъде изравнено и групирано колкото е възможно повече. В тази позиция ще усетите напрежението на мускулите, опитайте се да задържите тази позиция възможно най-дълго.

Йога за мускулите на лицето и шията

Слабостта на мускулите и кожата първо се забелязва в областите на лицето и шията. Всички мразени втора брадичка, най-често се появява с наднормено тегло. Въпреки това, много момичета изпитват този проблем, дори и без допълнителни килограми. Каква е причината? При недостатъчно натоварване на мускулите на лицето и шията. Тази ситуация може да бъде решена с помощта на йога за мускулите на лицето и шията.

Йога пози за лицеви мускули

Протегни шията си. Краката на раменете са широки. Затваряме очите си и започваме кръгови движения с главата. Упражнение се прави на дясната и лявата страна.

Упражнение за мускулите на лицето. Издърпайте долната челюст напред и останете в това положение за няколко секунди. Върнете брадичката в удобна позиция. След това натиснете първата челюст надясно, след това наляво, като направите закъснение между движенията. Отпуснете лицето си и повторете упражнението 5 пъти.

Поставете бебето. Насърчава релаксацията на шийката на матката и цялото тяло. Седнете на краката си, сложете коленете си. От тази позиция лежете на пода, закръглете гърба и шията. Оставяме челото си на пода, отпускаме ръцете си и се простираме по тялото. В тази позиция ние почиваме и набираме сила.

Йога стяга ли мускулите? Определено да. Възможно ли е в най-кратък срок да се приведе тялото и ума в удобно състояние? Отговорът също е положителен. Влиянието на йога не е дълго. Редовността на обучението е основният фактор за успеха на обучението. Чрез системно извършване на упражненията, вие бързо ще постигнете напредък в разтягането и укрепването на мускулите. Погрижете се за себе си и бъдете здрави!