Image

Ще разберем дали можете да отидете във фитнеса с разширени вени? Набор от упражнения и техника за тяхното изпълнение

Разширени вени (варикозни вени) се проявява под формата на усукани разширени вени в краката, по-рядко в ръцете и други части на тялото. В ранния стадий на разширени вени, когато малките разширени съдове са едва видими, е възможно да се тренира във фитнеса.

Ако болестта е по-сериозна и подутите вени се издуват от кожата, а крайниците се подуват и болят, трябва да се консултирате с флеболог и да се подложите на курс на лечение.

Във всеки случай посещението във фитнеса се предшества от медицински преглед. Само лекарят ще определи правилно етапа на заболяването и ще даде правилните инструкции: възможно ли е да се работи с разширени вени във фитнеса?

Възможно ли е да отидете във фитнеса с разширени вени?

В случай на ранен етап VRV фитнес е добър. Активните спортове и мобилността ще подобрят циркулацията на кръвта, ще повишат тонуса на кръвоносните съдове и ще помогнат да се отървете от дискомфорта и умората в крайниците.

Преди да вземете тежести, сложете удобни дрехи и обувки, вземете план за обучение. След одобрение от лекаря се консултирайте с компетентен треньор.

Той ще избере упражненията и работните тежести, броя на повторенията и подходите, постави правилната техника във фитнес класовете, но носи само полза.

Набор от упражнения във фитнес залата с разширени вени

Изброените по-горе движения се изпълняват докато стоят, в това положение съдовете на краката получават най-голям товар. За да се намали стреса, се препоръчва да се упражнява краката в легнало положение, поне - седене.

Разрешени упражнения за мускулни групи при разширени вени:

  1. Краката и задните части: кракът лежи и седи, огъва краката в симулатора, повдига чорапи върху машината за притискане на краката.
  2. Гръб: долният блок към стомаха, свръхразширяване, горният блок до гърдите.
  3. Гърдите и раменете: окабеляване на гири, тренировка на пеперуди, размахване на гири встрани и пред вас.
  4. Ръце: удължаване и огъване на ръката с мряна и гири, концентрирано повдигане на гири, удължаване на ръцете на блока.

Обучение на крака

Когато практикувате във фитнес за разширени вени, е важно краката да са на платформата. За да се наблегне на четириглавия мускул на бедрото, краката се поставят на дъното на платформата, а за работа по задните части и бицепсите на бедрото се прехвърлят в горната част.

Огъването на краката в "машината", легнало, натоварва задната повърхност на бедрото и телесните мускули. Отделно, телетата се обработват, като ги вдигат на пръсти в симулатор за крака.

По-добре е да тренирате краката в такава последователност: от големи мускули до малки, от преси за крака до пръсти до чорапи в машина за преса на пейка, от квадрицепс до телешки мускули.

По-добре е първоначално да се правят енергоемки упражнения, но има и принцип на предварителна умора, когато за по-голяма ефективност се изработват четириглави и бедни бицепси пред машината.

Правото почивка между групите е важно. След като приключите с комплекта, седнете или легнете на пейката, като хвърляте краката си по-високо. Благодарение на това положение на тялото се получава плавно изтичане на кръв, слабите кръвоносни съдове не се "издуват".

Крайният подход е приключил - не бързайте да ставате, седейки за няколко минути или лежите в симулатора ще позволят на венозната кръв, изтеглена по време на тренировка, да потече без прекомерно напрежение върху съдовете.

назад

Насочването на долния блок към пояса „изпомпва” латисимуса и големите кръгли мускули на гърба, дава натоварването на големите ромбоидни и трапецовидни мускули. Упражнение изгражда красива и силна гръб. След натиска на долния блок, изпълнете горната част на тялото на гърба към гръдния кош, допълнително зареждайки „крилата”.

Завършете тренировката на гърба с hyperextension. Упражненията укрепват екстензорите на гърба, бицепсите на бедрото и седалищните мускули. Изпълнението на техниката зависи от дизайна на симулатора. Но във всеки случай контролираните движения трябва да се правят: без ритания, повдигане на торса по-бавно от понижаване, с второ фиксиране в пика на мускулната контракция.

Обучение на гърдите и раменете

Преса за пейката е основно упражнение, тя използва мускулите на гърдите, делтоидните мускули и трицепсите. При натискане на наклонена пейка товарът се премества в горната или долната част на гърдите (ако упражнението се извършва с главата надолу).

Техниката за преса на пейка се състои от няколко нюанса:

  1. Позицията на тялото на пейката: намаляване на раменете, отклонение в долната част на гърба.
  2. Траекторията на лактите.
  3. Ширина на захващане: тясна, средна, широка.
  4. Тип захващане: директен, обратен.
  5. Скоростта на спускане на снаряда.
  6. Начинът на фиксиране на пръчката: в допир, с пауза, в отблъскване.

Правилната техника, в зависимост от характеристиките на тялото и целите на тренировката ще постави треньора.

Спомагателни упражнения за гръдните мускули: окабеляване на гири, разположени върху хоризонтална и наклонена пейка и симулатор на пеперуда. Окабеляването освен увеличаване на обема разтяга гръдните мускули. Броят на подходите и повторенията се определя от ментора, като се имат предвид целите ви (загуба на тегло, наддаване на тегло, развитие на силата).

Делтоидните мускули се състоят от предни, средни и задни греди. Предните делти ефективно зареждат пресата за Арнолд: в началната позиция на пресата за гира, седящите длани поглеждат навътре, а когато черупките се повдигнат до главата, те се оказват. Средните делти изработват гира, който се вдига през страни, а задните - едностранно повдигащи се встрани от долния блок.

Как да тренирате ръцете си?

Повдигане на бицепса на пейката на Скот + повишаване на гири на пейката под ъгъл легнал - ефективен пакет за изграждане на силни и красиви мускули. Концентрираният асансьор ще работи на върха на бицепса. Трицепсът може да бъде изпомпван чрез френска щанга и преса за гира.

За разширени вени се консултирайте с Вашия лекар преди да посетите фитнес залата. В ранния етап, VRV фитнес класовете са полезни, но си струва да се елиминират от тренировъчния план основните упражнения, които се изпълняват при стояне: клякам с мряна по раменете и гърдите, издънки, мъртва тяга, пейка на маса.

Приоритет при упражненията за изолиране, докато седите и лежите:

  1. Натиснете крака и сгънете крака в симулатора.
  2. Насочете долния блок към стомаха.
  3. Натискайте пейката с крака на пейката, като повдигате гири пред себе си.
  4. Френска преса

Както виждате, варикозните вени и гимназията не са взаимно изключващи се понятия. С разширени вени можете напълно да тренирате, изграждате атлетично тяло. Класове под ръководството на опитен треньор с редовни консултации с лекар ще се възползват и помогнат да се отървете от разширени вени.

VarikozProsto.ru

Програма за тренировка във фитнес залата с разширени вени

Разширените вени могат да се превърнат в истински проблем, ако времето не предприеме мерки, насочени към превенция и лечение на това заболяване. Това не е радикално решение на проблема - хирургия, а по-консервативни методи, които включват набор от физически упражнения и терапия под налягане.

Защо се появяват разширени вени

Основната причина за появата на това заболяване е генетична предразположеност, така че хората в семейството, които имат пациенти с разширени вени, трябва да обърнат специално внимание на тяхното здраве. На първо място това се отнася до представителите на красивата половина на човечеството. Бременността и раждането са рискови фактори, които предизвикват появата на тази патология.

Съвет: Алмаг за разширени вени ще ви помогне да се справите с първите признаци на варикозна болест (полупрозрачни сини капиляри, неравности по кожата).

Общи препоръки за разширени вени

Спазването на следните правила ще бъде истински отпор на болестта, която се развива всеки ден:

  • Премахване на лошите навици (алкохол, пушене);
  • Контрол на теглото;
  • Избягвайте дълги престои на краката или седалката в една позиция, особено краката и краката;
  • Наблюдавайте своевременното изпразване на червата;
  • Препоръчително е да се вземе хоризонтално положение на всеки 1,5-2 часа с повишен крак за най-малко 15-20 минути;
  • Премахване на повдигането на тежести;
  • Не използвайте сауната;
  • Избягвайте нараняване на вените.

Съвет: за разширени вени са полезни водни процедури, но не и горещи вани. Редовните посещения на басейна имат благоприятен ефект върху цялата кръвоносна система.

Режим на пиене при разширени вени

В тази патология е много важно да се спазва режимът на пиене, особено при топло време, така че кръвта да не се сгъсти. Не се страхувайте от появата на оток в края на деня. Трябва да пиете колкото искате и често. Дебела кръв протича слабо по венозното легло. Водата е вещество, което ще разрежда и увеличава течливостта на кръвта. Идеално за:

  • Пречистена негазирана вода с добро качество;
  • Неподсладен компот от сушени плодове;
  • Прясно изцедени зеленчукови и плодови сокове;
  • Билкови чайове.

Съвет: с разширени вени, трябва да избягвате да приемате черен сладък чай и газирани напитки, които влияят неблагоприятно на процесите на кръвообразуване.

Движение - живот

Изглежда, че при варикозна болест най-оптимално е да прекарвате повече време в леглото, когато краката са повдигнати над нивото на главата. За добра циркулация на кръвта обаче е необходима двигателна активност. По време на тренировка мускулът, докато се свива, изтласква кръвта през венозния канал, това е особено важно за разширени вени, когато съдът е разширен и клапанната апаратура не изпълнява функциите си. Поради тази причина хората, страдащи от разширени вени, се препоръчват редовно да посещават фитнес залата, където опитен специалист ще избере оптималния набор от упражнения и физическо натоварване. Ще ви предоставим по-подробна информация за разширения венозен видеоклип Neumyvakin, от който следва, че врагът на това заболяване е просто движение и активен начин на живот.

Компетентен подход към обучението във фитнеса

Хората, страдащи от разширени заболявания, трябва да вземат предвид следните препоръки за поведение във фитнеса, за да се сведат до минимум рисковете от по-нататъшно развитие на заболяването:

  • Ако е възможно, носете компресионно плета за обучение;
  • За да се затоплят мускулите, трябва да се предпочитат хоризонтален велоергометър или гребло пейсмейкър;
  • След всеки подход трябва да се опитате да лежите на пода с крака нагоре, за да стабилизирате нормалното изтичане на кръв от долните крайници;
  • Ако има възможност преди тренировка, трябва да посетите дежурния лекар;
  • Необходимо е да се спазва мярка във всичко и да не се стреми към прекомерно натоварване;
  • За да тренирате мускулите на краката по-добре в легнало положение или в седнало положение, по този начин можете да намалите натиска върху венозните стени в пъти;

Съвет: Необходимо е да се изключи от диетата храната, която насърчава увеличаването на теглото и задържането на течности в тялото. По-добре е да го замените с сочни плодове и зеленчуци, богати на фибри.

Как най-добре да тренираме мускулите на краката и бедрата

В случай на варикозна болест се препоръчва да се изключат бели дробове, клякания с гири или мряна и други упражнения, от които се наблюдава прекомерно натоварване на краката. Тези упражнения са основни, но опитен треньор винаги ще може да намери алтернатива:

  • Сядане в пейката. Така се тренира четириглавия мускул на бедрата. Между подходите не трябва просто да седите или да се разхождате из стаята, трябва да останете на симулатора и да изчакате, докато естественото изтичане на кръв към сърцето се нормализира.
  • Вълни с плосък крак от положението на коляното-лакът. Основните участъци са седалищно-подколенните и седалищните мускули, а ако стегнете крака в коляното, тогава ще се омекне само глухият максимум.
  • Огъване и разтягане на краката, легнали по гръб в симулатора. Цялата група е под натиск върху ишио-подколенните мускули, както и върху прасеца. След клас трябва да направи стречинг.
  • Разгънете крака, седейки в симулатора. Необходимо е да се гарантира, че петите ще се издават отвъд ръбовете на платформата, като по този начин ще се развиват само мускулите на телетата.

Как най-добре да се развият мускулите на гърба

  • Преразтягане. Това упражнение отлично развива екстензорните мускули на гръбначния стълб.
  • Вкарайте блок в себе си в седнало положение. Това упражнение ще подобри стойката.
  • Вертикален блок в седнало положение за намаляване на натиска върху краката.

Как най-добре да укрепите мускулите на гърдите

С разширени вени, всички упражнения с гири и мряна от легнало положение ще бъдат подходящи за трениране на мускулите на гърдите. По-добре да поставите краката си на малка пейка. Пейки трябва да се избягват, докато седите в симулатор. Компетентен инструктор ще помогне за разработването на необходимите упражнения за укрепване на гръдните мускули.

Как най-добре да тренираме мускулите на раменете

  • Преса за гира или щанга в седнало положение. Развива някои области на делтоидната, гръдните мускули и трицепсите. С малък мащаб краката са разположени на стойка.
  • Повдигане на гири пред вас. Трябва да е на наклонена пейка, с лицето нагоре. Краката трябва да бъдат поставени на щанда.
  • Повдигане на снаряда през страните. На наклонена пейка трябва да лежите с лицето нагоре вдясно, после от лявата страна.
  • Повдигане на бара пред вас. Участват гръдни и делтоидни мускули. Необходимо е да лежите на наклонена пейка, с лицето надолу.

Как най-добре да се укрепят мускулите на ръцете

  • Удължаване на ръцете с гири. Извършва се легнал на пейката.
  • Удължаване на ръката с мряна. Също така се прави склонен. Краката са на специална стойка.
  • Огъване на ръцете с гири. Направете седнал на наклон пейка. Краката трябва да са на щанда.

В търсенето на красота трябва да вземете предвид всички проблеми, свързани със здравето. Варикозните вени не са пречка, за да имате идеална фигура, която се постига чрез редовни посещения в залата, просто трябва да се вземат под внимание особеностите на собственото ви тяло и да се използват някои иновативни методи в борбата с болестта. Например, след четене на ревюта на variforte, можем да заключим, че има реален шанс да се ограничи разширени вени, да се забрави за този проблем за дълго време и да се работи във фитнеса без никакви ограничения.

Варикозност и фитнес: може да има товари в полза на

През 21 век е модно да бъдем силни, атлетични, годни, но съвместими са варикозните вени и фитнес залата. Как да бъдем, когато болестта вече е започнала да се развива, възможно ли е да присъствате на обучение и как да го правите правилно, за да не се развият сериозни усложнения? Всички препоръки, изброени по-долу, трябва да бъдат взети под внимание, но е необходимо да посетите лекуващия лекар.

Погледни от друг ъгъл

Като се имат предвид промените във вените, пациентите са принудени да гледат във фитнеса по различен начин. Важно е да се разбере, че не всичко ще се промени, но е важно да се преразгледат някои аспекти. Тренировъчното оборудване за разширени вени на краката не е противопоказано, но за да не влияят отрицателно върху вените, трябва да сте мъдри да се доближите до обучението.

Така че, кои симулатори се фокусират върху:

  1. Бягаща писта. Най-примитивен и прост симулатор, който не изисква специални умения. Тичането с разширени вени не само не е противопоказано, но се препоръчва. Когато практикувате на бягаща пътека, е важно да се има предвид, че темпото на бягане не трябва да бъде твърде агресивно. Неподготвените хора трябва да започнат да тренират с ходене.
  2. Степери. Имитация на изкачващи се стълби влияе върху стените на вените и мускулите по най-положителен начин. Но за да се стимулира нормализирането на притока на кръв, а не да се влоши хода на заболяването, е необходимо да се регулира натоварването. Важно е товарът да е удобен и да не създава усещане за тежест в краката.
  3. Велосипед за упражнения Велосипедът е тежък товар върху краката и в повечето случаи лекарите настоятелно препоръчват изключването му. Въпреки това е възможно да се ангажират с хоризонтални велосипеди за упражнения, като отново се контролира натоварването и времето. Велосипедът за тренировка от хоризонтален тип е представен на снимка по-долу.
  4. Гребна машина Противно на общоприетото схващане, че такъв симулатор действа само на гърба и раменете, обучението трябва да започне с него. С подходяща техника гребната машина оказва влияние върху мускулите на краката, като по този начин стимулира кръвообращението.
  5. Управляващата машина за краката на пресата. Доста често краката не натискат професионалистите, а аматьори, такъв подход е изпълнен с последствия. Важно е да се разбере, че вредата и ползите от този тип упражнения зависят от теглото и коректността на техниката. Следователно, силовото натоварване на краката трябва да се извършва само под ръководството на треньор.
  6. Елиптични обучители. Симулатор, който симулира движението на ски, е често срещано явление за трениране на мускулите на краката. Елиптичният треньор с разширени вени е най-разумното решение, тъй като не дава силно натоварване на краката, например в сравнение с велоергометър. Важно е също да не се прекалява, защото обучението за повече от 45 минути ще бъде значителен товар, който не може да се препоръча за венозни заболявания.

Важно е! Ако усетите дискомфорт във вените на краката, тогава отказвайте да тренирате на симулатора, което е причинило тези чувства.

Сила, красота или превенция

Всеки идва във фитнеса, докато преследва различни цели: загуба на тегло, придобиване на облекчение, тренировка за издръжливост, мощност. Следователно подходът на треньорите към всеки човек е съвсем различен.

Ако знаете точно защо дойдохте, тогава ще бъде по-лесно за треньора да избере упражненията за вашето тяло, като вземе предвид всички характеристики на тялото.

Превантивни класове

Предотвратяването на разширени вени или развитието му задължително включва обучение, но програмата за превенция не включва натоварването за тези, които искат да отслабнат до лятото. В случай на разширени вени на краката, е необходимо да се изпълняват упражнения върху сърдечносъдови апарати.

В някои от стаите, аеробика, пилатес и занятия по йога за хора със специфична здравна група се провеждат отделно. Ако предварително предоставите на треньора информация за диагнозата, груповите занятия ще бъдат полезни, в противен случай протичането на заболяването може да се влоши.

Фитнес за варикоза често посещават пациенти, които не могат да преодолеят психологическата бариера за независими тренировки на чист въздух. Може би правилното описание на упражняващата техника ще помогне на пациента в бъдеще, ако реши да започне самостоятелни тренировки.

Отслабване, като необходима мярка

Затлъстяването с разширени вени е утежняващ фактор, така че пациентите често отиват във фитнеса, за да отслабнат, но по някаква причина забравят за заболяването си. В резултат на това теглото намалява и болестта прогресира. Трябва да се помни, че теглото зависи не само от обучението, но и от правилното хранене.

Ако превантивно обучение, за да добавите правилното хранене, както и класове без тежести (аеробика и т.н.), а след това с теглото можете да се справите без много трудности. Тук е важно да се практикува систематично и да се следват препоръките, защото в зависимост от теглото някои типове симулатори (неблагодарна, степерна) могат да бъдат неподходящи.

Разтегнати и силни мускули

VRV често унищожава мечтите на мъжете да бъдат силни и видни. От гледна точка на обучителите, всички съдови заболявания са огромен риск, поради което силовите тренировки за варикозност са ограничени до максимум.

Необходимо е обаче да се разбере, че класовете в симулатора също са различни и подходът на треньорите към всеки индивид може да варира. Цялостното въздействие на силовите тренировки има много положителен ефект върху стената на вената и мускула, но участието в конкурса "Mr. Olympia" ще трябва да бъде поставено на гърба,

  1. Силовото обучение като обща физическа годност може и трябва да бъде направено, но всичко това трябва да се извърши в разумни граници. Броят на подходите, както и теглото, трябва да бъдат регулирани от треньора и да не достигат граничните стойности. Препоръчително е да се изпълняват всички упражнения, лежащи или седящи, за да не се дава допълнително статично натоварване на долните крайници. Атаки, клякам, теглене на мъртва тяга - всичко това води до усложнения. Ето защо, дори ако решите да „затегнете” тялото си до лятото, просто е необходимо да кажете на треньора за разширени вени.
  2. Powerlifting е спорт от истински силни мъже, които пресичат всички мускули на тялото до край. Упражняване с ограничение на теглото може да завърши лошо, така че дори и след операцията си струва да бъдете изключително внимателни. Извършвайте такива упражнения с тегло, по-голямо от тялото ви, не се препоръчва.

Тези, които са били ангажирани с пауърлифтинг преди първите прояви на болестта, често не напускат спорта, а продължават да се ангажират. Такова пренебрегване на тяхното здраве провокира бързото развитие на болестта, до известна степен намалява качеството на живот. Повече информация за powerlifting в RTD може да бъде намерена на видеото в тази статия.

  1. Културизъм е спорт, насочен към красотата, а не към силата, но тренировките по бодибилдинг са много подобни на powerlifters, поне в началните етапи. Два начина за развитие на бодибилдинг не са подходящи за пациенти.

Натоварването на краката с голямо тегло е доста опасно, същото с това, голям брой повторения с относително малка тежест се отразяват неблагоприятно върху стената на вените.

Като се има предвид появата на пазара на различни протеини, трябва да се каже, че те няма да донесат качествен или естетически ефект. И въпреки факта, че всичко зависи от издръжливостта и човешката сила, теглото е повече от 50 кг. вече се смята за голям.

Като цяло, ако powerlifters игнорират болестта, културистите не могат да си позволят това. В допълнение към стандартите в състезанията по бодибилдинг, оценява се красотата на структурата на тялото и RTW не рисува никого. Това може да се обясни и с причините, поради които бодибилдинг и разширени вени са несъвместими.

Какво започва по пътя на спортиста

Независимо от кой симулатор сте решили да практикувате, коя цел преследвате и какъв набор от упражнения сте избрали, пътят е трънлив и не започва с покупката на абонамент.

Какво трябва да направите:

  1. Посетете флеболога. Независимо от степента на заболяването, операцията или теглото, отидете на лекар вътрешно все още е необходимо. Това е лекар, който се занимава с диагностиката на болестта и може точно да определи степента на своето развитие.
  2. Посетете терапевта. Терапевтът трябва да ви прегледа, за да откриете съпътстващи заболявания, които могат да ограничат сърдечносъдовите заболявания.
  3. Посетете аптеката. Всички упражнения за разширени вени се изпълняват изключително в компресиращи облекла. След като посетите флеболога, ще имате рецепта за закупуване на компресионно бельо.
  4. Изберете обувки. Спортните обувки са едни от най-важните компоненти на всяка тренировка. Евтини, непрофесионални обувки без ортопедични стелки могат да доведат до деформация на краката, което от своя страна значително ще ускори развитието на болестта.
  5. Избор на дрехи. Твърде стегнати гамаши или спорт с гума на краката ще трябва да се отложат, като изборът на свободни дрехи за спорт е свободно, не охлаждащо движение.
  6. Избор на треньор. Независимото обучение не винаги е добро решение, така че е по-добре обучителят да избере набор от упражнения за вас. Разбира се, треньорът трябва да бъде информиран за разширени вени и свързани заболявания.
  7. Абонамент или професия. Първо, не трябва да търсите ползи, по-добре е да вземете еднократен урок, така че най-вероятно ще решите дали можете да практикувате редовно и колко ви губи. И най-важното, възможно ли е в тази стая да се обучават краката с разширени вени.

Важно е! Преди всеки клас е желателно да се извършат комплексни упражнения за упражнения.

Какво е добро индивидуално

Ако се съмнявате да влезете в групата или да започнете тренировката с треньор, или дори да си направите програма, важно е да разберете какво е по-изгодно в тази ситуация.

Обучителна програма във фитнеса за разширени вени

Разширени вени е заболяване, което изисква не само цялостно медицинско лечение, но и спазване на правилата на здравословния начин на живот: правилно хранене, умерено упражнение. Упражненията във фитнес за разширени вени трябва да бъдат полезни и безопасни. Те могат да станат такива само ако пациентът спазва препоръките на флеболога.

Какво е разширени вени?

Разширени вени - патологично разширяване на повърхностните вени, което се свързва с провала на венозните клапи.

В областта на долните крайници, изтичането на течност е нарушено, налягането върху вените се увеличава и те се разширяват.

Внимание! Сериозно усложнение на разширени вени е тромбофлебит - възпаление на венозните стени. Това води до образуването на кръвни съсиреци, които могат да затворят лумена на вените. Опасна последица от това заболяване може да бъде белодробният тромбоемболизъм, който често е фатален.

Подходящи ли са спортните дейности за разширени вени?

Спортната тренировка за разширени вени е доста приемлива и дори необходима, тъй като тя е двигателна активност, която спомага за ускоряване на изтичането на течности в долните крайници и намалява натиска върху засегнатите вени. Това е особено вярно за тези хора, които прекарват много време във фиксирана позиция.

За да може спортът да направи с разширени, за да донесе само полза, трябва да следвате няколко основни правила:

  1. Интензивността на обучението. С това заболяване не могат да се правят упражнения с голямо тегло. Но ще е по-добре да се правят повече подходи и повторения, отколкото обикновено. Така се препоръчва да се следва принципа „по-лесно е по-лесно, но по-често”.
  2. Правилният набор от упражнения. В случай на разширени вени е необходимо да се изберат упражнения, които са насочени към подобряване на тялото и подобряване на общото му състояние, спомагайки за поддържане на формата, за да подпомогнат борбата със стагнацията на течности в съдовете на долните крайници.
  3. Висококачествено спортно облекло и обувки. За да се тренира във фитнеса с разширени вени на краката са полезни, продуктивни и безопасни, трябва да изберете правилните амортизиращи маратонки, както и компресиращо бельо, което поддържа стените на периферните вени по време на физическо натоварване.

Важно е! Преди започване на тренировката е задължително да се консултирате с флеболог, който ще реши каква степен на натоварване е допустима за конкретен случай на разширени вени.

За това как да изберете правилното компресиращо бельо за спорта, прочетете нашата статия.

Фитнес часове

Съвременните спортни клубове имат голям брой симулатори, които позволяват промяна на степента на натоварване и избор на оптимална програма за обучение.

За разширени вени са допустими следните видове упражнения във фитнеса:

  1. Работещи. Необходимо е да се прави разлика между различните видове движение. За разширени вени е приемливо лекото бягане със скорост не повече от 10 km / h. Той спомага за ускоряване на кръвообращението в долните крайници, което е добър начин за борба със стагнацията. Трябва да се отбележи, че при такава диагноза, като тромбофлебит, бягството е забранено, тъй като може да предизвика откъсване на кръвен съсирек.
  2. Пешеходна. Всички видове ходене са приемливи и полезни. Модерните бягащи пътеки са оборудвани с функция за повдигане, така че можете да дадете на краката си допълнителен товар, изкачвайки се нагоре.
  3. Упражнения за стречинг. Разтягане на мускулите на долните крайници е много полезно за даване на тонус на разширени вени. Ще бъде идеално да направите това упражнение на специален симулатор.
  4. Умерено зареждане с мощност. Всеки иска да направи тялото си силно, годно и видно. И само физическото усилие помага да се постигне това. При разширени вени силата на краката е допустима, но само ако се спазват определени правила.

Упражнения за сила

Професиите на тренажори с разширени вени трябва да са умерени и балансирани. Допустими упражнения за почти всички мускулни групи:

  1. Spina. Упражненията, които се изпълняват в седнало положение, са позволени, например, при издърпване на гърдите. Този вид натоварване помага да се коригира стойката.
  2. Рамене. Идеалното упражнение ще бъде вдигането на гири пред вас в позицията, която лежи. Краката трябва да са върху стойката.
  3. Ракла. Хоризонталните и наклонените преси в симулатора са подходящи за тренировки с разширени вени.
  4. Ръце. Удължаването и сгъването на ръцете с гири на наклонена пейка перфектно обучават бицепсовия мускул, делтоидния, както и големия мускул на гръдния кош.
  5. Крака и хълбоци. В случай на варикоза, леженето на краката е допустимо и е добро упражнение за трениране на четириглавия мускул на бедрото. По време на почивката между групите е по-добре просто да разтегнете краката си и да легнете в симулатора така, че изтичането на кръв да се нормализира.

Важно е! Най-важното правило при извършване на всякакви комплекси за упражнения е, че краката не трябва да са под тежък товар, те трябва да бъдат поставени на стойка или друга опора.

В случай на разширени вени се забраняват тегловни упражнения с високи тежести, както и клекнане, изпускане и изкачване на платформата.

Програма за обучение

За да се упражнява в салона е полезно и продуктивно, е необходимо правилно да се разпредели физическото натоварване. По-долу е даден пример за план за обучение.

  1. Загрейте За този етап е по-добре да изберете бягаща пътека и лесно да се движите със скорост от 8-9 км / ч за 5-10 минути. След това е необходимо да се ходи за същото време, за да се възстанови дишането.
  2. Упражнение върху пресата. За да дадете натоварването на коремните мускули, можете да завъртите тялото в симулатора, 3 комплекта от 10 пъти с ниско тегло.
  3. Упражнения за мускулите на гърба. За тази идеална хиперекстензия се изпълнява в симулатора. Това упражнение осигурява отлично натоварване на разтегателните мускули на гръбначния стълб.
  4. Упражнения върху гръдните мускули. Хоризонталната преса за стени помага за укрепването на големите мускули. Такова упражнение се препоръчва да се прави под ръководството на обучител, тъй като включва работа със свободен товар.
  5. Упражнения върху мускулите на краката. Натискането на крака в симулатора дава добър товар на мускулите на крака и бедрото.
  6. Сърдечно натоварване. За умерено кардиото след извършване на основния набор от упражнения се препоръчва да се избере елиптичен треньор, който осигурява оптимално натоварване на всички мускулни групи.
  7. Стречинг. След тренировка, не забравяйте да разтегнете мускулите, за да ги отпуснете. Това ще помогне да се избегнат мускулните болки.

Прочетете в нашите статии за скандинавското ходене - друг спорт, който е разрешен за разширени вени, и дали е възможно да се тренира на стационарен велосипед или да карате велосипед с разширени вени.

заключение

Така оптималното и балансирано упражнение е полезно за разширени вени. Допускат се дори упражнения за сила, но те трябва да се правят с голяма грижа и за предпочитане под ръководството на професионален треньор.

Обучителна програма във фитнеса за разширени вени

Разширени вени - едно от най-честите заболявания, от които страда почти всеки трети жител на планетата. Тъй като това заболяване причинява дискомфорт и болка и е също козметичен дефект, е необходимо незабавно да се отървете от него.

За укрепване на стените на кръвоносните съдове и повишаване на техния тонус, е необходимо не само да се пие предписани лекарства, но и да се премине към силово обучение. С разширени крака, добре подбраните упражнения ще помогнат в най-кратки срокове да се отървете от патологията и да подобрите общото здраве.

Какво е разширени вени

Варикозната дилатация е следствие от отслабени капиляри и клапани. Когато съдовият тонус падне, те започват да се деформират и разширяват.

Всичко това води до нарушена циркулация на кръвта и води до запушване на малки капиляри и по-големи вени.

В случай на нарушение на изтичането на флуид в долните крайници, налягането върху съдовете нараства няколко пъти, поради което те се разширяват.

При липса на своевременно лечение в кръвоносните съдове могат да се образуват кръвни съсиреци, които често причиняват инсулт, инфаркт или белодробна емболия.

Варици и спорт

Повечето флеболози твърдят, че добре подбраното обучение за разширени вени е приемливо, но професионалните спортове трябва да бъдат изоставени.

Ако упражненията са избрани разумно, те не само ще влошат ситуацията, но и ще помогнат за постигането на такива ефекти:

  • кръвообращението ще се подобри няколко пъти;
  • стените на кръвоносните съдове ще станат по-трайни, но еластични;
  • утаен лимфен отток;
  • тялото се подобрява като цяло, което също има положителен ефект върху състоянието на вените.

Независимо от вида упражнение, физическата активност отпуска мускулите, което намалява натиска върху вените и увеличава способността им да преминават кръв.

Ако тренировъчната програма за разширени вени е избрана правилно, пациентът ще може не само да намали симптомите на болестта, но и да преодолее болестта.

Важно е! За да се ангажират в професионални спортове в съдови патологии е строго забранено, всяко натоварване трябва да бъде умерено.

Фитнес занятия: какво можете и не можете да направите

За да могат класовете във фитнеса да работят, за да бъде полезна варикоза, всеки пациент трябва да знае кои видове товари са разрешени и кои трябва да се изхвърлят.

Важно е да запомните следните насоки:

  • ако човек изпълнява упражненията докато стои, съдовете на долните крайници имат максимално натоварване. Затова е по-разумно да се отказват от клякам и издънки;
  • в случай на съдови заболявания се препоръчва акцент върху “заседналите” или “легнали” упражнения, което ще намали натиска върху капилярите на долните крайници до минимум;
  • мускулите на гръдния кош, ръцете и корема могат да бъдат тренирани без ограничения, тъй като те не засягат хода на заболяването;
  • със специални грижи е необходимо да се справяте със сърдечносъдови заболявания, преди тях се препоръчва да се консултирате с Вашия лекар.

Ако във фитнес залата има басейн, можете спокойно да се запишете за плуване. Всякакви водни упражнения и аквааеробика имат благоприятен ефект върху съдовете и допринасят за тяхната релаксация.

Също така е важно да се помни, че по време на плуване променя скоростта на дишане, което допринася за ускоряване на метаболитните процеси и промени в кръвта.

В умерени количества се препоръчват класове на велоергометър, като такива товари ще помогнат за премахване на застоялите процеси в долните крайници.

За да не се навреди на здравето, не забравяйте за наличието на някои противопоказания. Лекарите казват, че когато венозната патология е строго забранена да се занимават със спортове, които включват енергийни натоварвания на краката.

Най-добре би било да се откажат:

  • бързо движение;
  • подскача;
  • повдигащи тежести и пръти;
  • коремни преси;
  • обучение на симулатори, при които товарът се повдига от краката.

Помощ! По време на обучението се препоръчва да се пие филтрирана вода. С обезводняване, кръвта започва да се сгъстява, което е абсолютно противопоказано.

Кои от силовите упражнения са позволени

Въпреки факта, че при това заболяване пациентът трябва да се придържа към определени правила и да изключва определени видове стрес, флеболозите имат право да изпълняват упражнения на почти всички мускулни групи, най-важното е те да бъдат балансирани.

Упражняване във фитнес за разширени вени може да включва тези видове упражнения:

  1. На гърба. Препоръчва се те да се извършват в седнало положение, подходящо упражнение е да се дръпне товара до гърдите. Упражненията от този тип не само не влошават състоянието на вените, но и помагат за коригиране на стойката.
  2. На раменете. Ако фокусирате краката си, можете да вдигнете гири (също и в легнало положение).
  3. На гърдите. Наклоните и хоризонталните преси са чудесни за разширени вени.
  4. На ръка. Допускат се всички видове упражнения за изпомпване на бицепс, най-важното е те да се изпълняват на наклонена пейка.
  5. На долните крайници. Преса за пейки с разширени вени също е позволена и спомага за укрепване на мускулите на бедрата. Но е важно да запомните, че по време на тренировка трябва да си почивате краката. Най-добрият вариант е просто да ги разтегнете и да се отпуснете за няколко минути. Това ще помогне за нормализиране на притока на кръв.

Лекарите предупреждават пациентите, че по време на тренировката е необходимо да се избягват натоварвания на краката. Когато извършвате упражнения, крайниците трябва да са на специална опора или стойка.

Какво трябва да бъде приблизителна програма за обучение

Времето във фитнеса не беше напразно, препоръчително е да се разработи индивидуална програма с обучителя и Вашия лекар. С този подход физическата активност ще бъде полезна и ефективна.

Компетентното обучение във фитнеса трябва да включва такива упражнения:

  • затопли За да подготвите тялото за по-нататъшно натоварване, можете да работите по бягащата пътека за 5 минути. Максималната скорост позволява едновременно 8 километра в час. След това е необходимо да се възстанови дишането и едва след това да се пристъпи към по-нататъшни упражнения;
  • укрепване на гръбначните мускули. Много добре с разширени вени, hyperextension се препоръчва, което трябва да се извърши на симулатора. Такива упражнения не само укрепват мускулите, но и разтягат гръбнака;
  • укрепване на коремните мускули. За да се постигне желаното натоварване, се препоръчва да се извърши усукване. Леко тегло може да се използва за подобряване на ефекта. Упражнението се извършва 10 пъти за 3 комплекта.
  • укрепване на мускулите на краката. За да се поддържат мускулите на долните крайници в добра форма, се препоръчва да се направи преса за пейка;
  • кардио тренировка. След като се изпълнят основните упражнения, флеболозите препоръчват избор на елиптичен треньор. Въпреки че работата по нея е доста лесна, тя дава умерено натоварване на всички мускулни групи;
  • Стречинг. Този етап е финал след всяка тренировка. Разтягането не само спомага за разтягане на мускулите и ги прави по-еластични, но и предотвратява появата на мускулни болки.

заключение

Става очевидно, че балансираното упражнение за разширени вени не е противопоказано, а напротив, дори е полезно за капиляри. Редовните упражнения в салона ще помогнат за укрепване на мускулите и за повишаване на съдовия тонус, което ще повлияе положително на хода на заболяването и ще предотврати по-нататъшни усложнения.

Важно е да запомните, че е препоръчително упражненията да се извършват под наблюдението на обучител, който ще контролира процеса и ще следва техниката на изпълнение.

Мога ли да направя фитнес за разширени вени? Необходимо е да се знае.

Радвам се да приветствам всички начинаещи и активно да продължа!

Случило се така, че почти целият интернет е пълен с информация за тренировки и упражнения, пригодени за здрави хора, т.е. тези, които нямат проблеми с най-важния човешки актив. Имам обаче други статистически данни, а именно всеки втори посетител на фитнес или фитнес клубове има някои здравословни проблеми. Ще кажа още повече, някои идват в залата точно защото не искат да отидат в болниците и да се включат, вече в ранна възраст, в групата на работниците „скрап и ухо“. Така че, този раздел е посветен на такива читатели (и повечето от тях), а днес ще наблегнем на друга тема и ще отговорим на въпроса: възможно ли е да се направи фитнес за разширени вени?

Така че, заемете местата си в залата, започваме.

Фитнес и бодибилдинг за разширени вени: какво, какво и защо?

С тази бележка продължаваме нашата нова серия статии, наречени “Corner of the Sick” :). Първият ни пост беше за визия и културизъм, и той е тук [Vision and Bodybuilding], така че ако темата е подходяща за вас, можете да му отдадете уважение. Днес ще се опитаме да дадем ясен отговор на въпроса - възможно ли е да се прави фитнес с разширени вени? Ще кажа веднага, че информацията, дадена по-долу, си струва тежестта в златото, защото темата е много тясна, специализирана, а четенето в интернет е масивно и популярно, така че поглъщаме всеки милиметър писма.

Започваме, както обикновено, с теорията, а именно с...

Забележка:

За по-добро разбиране на материала всички по-нататъшни разкази ще бъдат разделени на под-глави.

Какво е разширени вени?

В най-общ смисъл, това е подуване / извиване на вените и кървенето им на повърхността (най-често на краката).

Основните фактори, които водят до разширени вени, включват:

  • наследственост;
  • напреднала възраст;
  • наднормено тегло / затлъстяване;
  • хормонални фактори (пубертет, бременност, менопауза);
  • липса на движение (физическа неактивност);
  • наранявания на краката.

Удебелените разширени вени често се появяват на краката / краката, и това се дължи главно на честото положение / ходене на лицето и повишено налягане в долната част на тялото. Повечето от разширени вени и вени на паяк не засягат човешкото здраве, това е козметичен дефект. Въпреки това, понякога разширени вени могат да доведат до сериозни проблеми.

Визуално разширяването е следната картина (с възможност за кликване).

И в отрязаните крака.

Нашата сърдечно-съдова система се състои от кръвоносни съдове, известни като артерии и вени. Артериите пренасят богата на кислород кръв от сърцето към нашите органи / мускули, вените връщат кръвта в белите дробове, за да я обогатят с кислород. Вените имат клапани, които предотвратяват обратен поток на кръвта. Когато тези клапани станат дефектни, кръвта може да се натрупа и да набъбне вените. Когато вените са опънати, те стават видими под кожата и в този случай казваме, че има разширени вени в краката и глезените.

Общо има две основни венови системи в краката:

  • дълбоко - в дебелината на мускулите;
  • повърхностни - се появяват под кожата, по-малко важни и могат да образуват разширени вени.

Всички тези вени имат еднопосочни клапани, които гарантират, че кръвта тече към сърцето. Отказът на тези клапани позволява на кръвта да тече в обратна посока (надолу по вената) и води до претоварване с натиск, докато стои. Подобно налягане води до разширяване на вените, така че те не се затварят правилно. След това кръвта тече обратно към крака по тези вени и води до развитие на разширени вени. Повишеното налягане във вените също допринася за развитието на паяковидни вени и появата на синини (обезцветени области).

Казва се, че жените са по-склонни да страдат от разширени вени, средно, всяка втора жена над 40-годишна възраст има определени проблеми с вените на краката. Разширени вени най-често се проявяват през първия триместър на бременността. По време на него се увеличава нивото на хормоните и обема на кръвта, което наводнява и разширява вените. В допълнение, увеличаването на матката води до увеличаване на налягането във вените. Жената има право да очаква да подобри състоянието на вените на краката си в рамките на 3 месеца след раждането.

Лечението на разширени вени може да се осъществи по два начина, като първата е промяна в начина на живот, втората е хирургична интервенция (например, интравенозна лазерна терапия). Основната цел на лечението е да облекчи симптомите, да предотврати усложненията и да подобри общия външен вид.

Така че това е някаква основна теория за разбиране и разпознаване на „врага“ лично. Сега да стигнем до отговора на основния въпрос...

Как се прави фитнес / бодибилдинг за разширени вени?

За да отговорим на този въпрос, ще определим портрета на човека, който го е попитал. За мен той вижда това:

  • половина m / f;
  • възраст над 40 години;
  • има потвърдени разширени вени;
  • Задачите, които трябва да се изпълнят, са да коригираме фигурата (за да подобрим проблемните области, да отслабнем).

С портрет на работника реши, сега разберете какво трябва да се избягва с разширени вени:

  • работа на крака със средно големи тежести;
  • извършване на упражнения като клякам (отпред / с мряна на раменете), преса за крака;
  • използването на гумени обувки и маратонки;
  • изследване на всички мускулни групи на краката за един ден;
  • постоянно пресичащи крака, когато седят на стол;
  • дълго стоящи на едно място;
  • тесни дрехи, особено на кръста.

Как да изградим обучение на краката за разширени вени?

Основната задача е да се избегне застой и постоянен вид равномерно натоварване на краката. Трябва да комбинирате сила и кардио тренировки.

От упражненията са страхотни:

  • влизане на пейка с гири;
  • се люлее от изправяне на четири крака;
  • странични отклонения на крака в кръстосания блок;
  • флексия / удължаване на крака;
  • Чорапи за сядане / стояне;
  • латерални атаки;
  • велосипед в легнало положение;
  • обратни хрускам;
  • кракът се издига от легнало положение.

Броят на повторенията / подходите в силовата част на тренировката на краката трябва да се поддържа в диапазона от 3-5 серии по 12-20 повторения. Този диапазон ни казва за намалени тегла до умерено ниски.

Що се отнася до кардиото, основната му задача е да даде на краката си свобода на действие, за да прокара кръв. По-специално, можете да използвате:

  • плуване в стил на плуване;
  • ходене (ниска интензивност) на бягаща пътека за 30 минути;
  • велоергометър;
  • елиптичен треньор;
  • спринт сесии за 30 секунди и преплитане с джогинг;
  • кратки сесии (по 2-5 минути) на скачащо въже.

Забележка:

Когато извършвате упражнения на краката, кръвта се изпомпва обратно в сърцето от стомашно-чревния мускул и вените на арката на крака. Силните телета насърчават доброто кръвообращение и намаляват болезнеността на вените.

В допълнение към тези единични упражнения и тренировка с разделяне на краката, можете да използвате и високо интензивно HIIT интервално обучение. Те могат да продължат от 15 до 30 минути, като основната им цел е да ускорят обмяната на веществата, да увеличат сърдечната честота и да подобрят кръвообращението.

Пример за подобна тренировка за жени.

С разширени вени е много важно да разтегнете целевите мускулни групи както между групите / упражненията, така и във всяко свободно време. Уверете се, че след тренировка сте прекъснали, това ще освободи мускулите и ще накара кръвта да се плъзне през вените. Също така е полезно след тежък работен ден да лежите на дивана с главата надолу и да повдигнете краката си нагоре, така че кръвта да се източи от долните крайници.

Мога ли да тичам с разширени вени, това няма да се влоши?

Активността под формата на бягане е полезна за сърдечно-съдовата система, освен това тя активно работи в системата на мускулите, вените и клапаните в прасето / крака, което позволява бутане на венозна кръв и избягване на стагнация. Въпреки това, ако имате разширени вени и решите да изберете джогинг като кардио, запомнете следните правила:

  • продължителността на сесията трябва да бъде не повече от 30 минути;
  • темп на джогинг (спокоен);
  • здрав терен (не земя);
  • следвайте правилната техника на движение;
  • маратонки трябва да бъдат проектирани специално за бягане;
  • ако имате плоски стъпала, използвайте ортопедични стелки;
  • препоръчително е да се работи сутрин или в първата половина на деня (преди 16-00).

Всъщност, това е всичко, което се отнася до техническото упражнение, сега нека говорим за...

Топ продукти за разширени вени

Освен добре организиран тренировъчен процес, ние също можем да направим корекции в нашата диета, като добавим следните продукти към кошницата с храни.

№1. боровинка

Поради високата си концентрация на антоциани (флавоноидни пигменти), боровинките укрепват колагеновата матрица чрез неутрализиране на ензимите, които разрушават съединителната тъкан. Освен това антоцианините възстановяват увредените протеини в стените на кръвоносните съдове и допринасят за цялостното здраве на сърдечно-съдовата система. Освен това боровинките са добър източник на неразтворими и разтворими фибри (пектин). Боровинките (особено дивата гора) са добър източник на витамин Е, който е добър и за кръвоносните съдове.

№2. авокадо

Плод, пълен с естествени съединения, които се борят с разширени вени. Съдържа витамин С и витамин Е, два ключови витамина за съдовото здраве. Авокадото има висока концентрация на глутатион, трипептидна молекула, която предпазва сърцето, вените и артериите от увреждане от окислителни агенти.

№3. джинджифил

Джинджифилът често се използва за лечение на разширени вени поради способността му да разтваря фибрина в кръвоносните съдове и да подобрява кръвообращението. Хората с разширени вени имат нарушена способност да разграждат фибрина. Джинджърът се справя отлично със задачата си на разтворител, който подобрява притока на кръв.

№4. цвекло

Редовното включване на цвекло в диетата може да помогне за предотвратяване на разширени вени. Бетаацинин, фитохимично съединение, което е отговорно за интензивността на цвета на цвеклото, помага да се намали нивото на хомоцистеин (аминокиселина, която причинява увреждане на кръвоносните съдове).

№5. аспержи

Помага за укрепване на вените и капилярите и ги предпазва от унищожаване. Младите аспержи са особено богати на хранителни вещества, затова изберете тънки свежи издънки.

№6. Елда / елда

Той е един от най-добрите природни източници на флавоноиден рутин. Последното допринася за подобряване на съдовото здраве и засяга намаляването на звездите на краката. Елдата също съдържа протеин, който се състои от 8 незаменими аминокиселини, необходими за регенерация на тъканите.

В версията на картината, кошницата за хранителни стоки срещу разширени вени е както следва.

Включете тези храни в диетата си, а краката ви ще ви благодаря!

Всъщност, това беше последната информация по тази тема, сега нека да обобщим и ще кажем сбогом.

послеслов

Още една статия от цикъла „Пациентският ъгъл“ приключи, днес открихме дали е възможно да се прави фитнес за разширени вени. Сега знаете точно как да изградите стратегията и тактиката на вашите тренировки и какви промени трябва да направите за храната. Остава случаят за малките неща - да приложим цялата тази информация на практика, но с това вече можеш да се справиш напълно без мен.

Всичко това, поклон и връзка!

PS. Лично сте запознат с разширени вени? Как се биеш с него?

PPS. Внимание! 15.05 стана възможността за изпращане на въпросници за лична програма за обучение и хранене. Ще се радвам да работя заедно!

С уважение и благодарност, Протасов Дмитрий.