Пулс на спортиста

Брадикардия или забавяне на сърдечната честота е типично условие за много обучени хора. Нормален пулс при спортисти по-рядко, отколкото при човек, който не се излага на редовна физическа подготовка. Това се дължи на по-силното и по-силно сърце при спортистите и по-здравите съдове поради активния обмен на кислород в тях.

Степента на изпълнение в обикновен човек

Обикновено средната честота на пулса при здрав възрастен в спокойно състояние е 60-80 удара в минута. Но отклоненията от стандартните показатели не винаги показват наличие на здравословни проблеми, но могат да бъдат признак за адаптация на сърдечно-съдовата система към промени във външната или вътрешната среда. Пулсът варира през целия ден. Индикаторът се различава в различни позиции. По този начин сърдечните удари в легнало положение са по-ниски, отколкото в седнало или изправено положение. Следователно пулсът, сърдечната честота трябва да се измерва едновременно в същото положение, за предпочитане в седнало положение. Средната сърдечна честота за различните възрастови категории се обсъжда в таблицата.

Колко различни са атлетите?

Здравните показатели на професионалния спортист се променят към по-добро. Сърцето и кръвоносните съдове са обект на най-големи модификации. Характеристиките на сърдечния ритъм на спортистите от различни възрастови групи и различни спортове са следните:

1. За спортисти, чиято дейност е свързана с обучение в посоките скорост-сила, характеризиращи се с повишена сърдечна честота. Малък брой са записани в тези, които участват в формирането на издръжливост.
2. Начинаещите в спорта имат доста високи стойности на пулса. Пулсът намалява с възрастта. Младите спортисти, които се развиват в скорост и сила, до 15-годишна възраст, имат най-високи темпове на сърдечен ритъм (75-80 удара в минута). След 30-годишна възраст, процентът пада до 45-50 удара в минута.
3. Пулсът по време на тренировка легна, изправен.

В позицията на спортистите, както и при представители на други професии, импулсът намалява с около 10 удара в сравнение с положението на стоене. За жени, които са се посветили на спорта, сърдечната честота е 7-10 пъти по-ниска, отколкото при мъжете от тяхната възрастова група.

Защо възникват различията?

Професионалните спортисти, които изпълняват умерено и тежко за дълго време, изпитват промени в сърдечно-съдовата система. Това води до промяна в сърдечната честота и налягане.

Професионални спринтери, бегачи на дълги разстояния, маратонци, плувци на дълги разстояния, представители на ски и други видове, изискващи огромна издръжливост, в сърцето и съдовете се появяват следните промени:

• сърдечния мускул се намалява с по-голяма сила;
• увеличава се броят на съдовете в сърцето;
• стените на сърцето се сгъстяват;
• увеличава обема на кухините на сърцето;
• намалява сърдечната честота в покой;
• увеличава се броят на кръвоносните съдове и се подобрява състоянието им;
• намалява кръвното налягане в покой.

При интензивно физическо натоварване настъпва активно кръвообращение. Сърцето се учи да работи по-икономично. Забавеният работен ритъм на сърцето осигурява най-добрия метаболизъм в сърдечния мускул и най-доброто му хранене. В напреднала възраст ниският пулс сред бившите спортни фигури може да предизвика сериозни последствия под формата на исхемична болест, недостиг на сърдечен ритъм и други патологии. Затова е невъзможно да се отклоним напълно от дълготрайните интензивни натоварвания и да водим активни спортни дейности през целия си живот.

Какъв е пулсът на спортистите

Пулсът или сърдечната честота са най-важният показател за състоянието и активността на сърдечно-съдовата система. За обикновен необучен човек нормата е от 60 до 89 удара в минута. Показателите на спортистите могат да бъдат различни.

1. Обикновено спортистите, които тренират в спортно-силови спортове, имат по-висок пулс от представители на различни спортни игри. По-скромни пулсови темпове на тези, чиито тренировки са насочени към развитие на издръжливост.

2. Също така, начинаещите атлети пулсът може да бъде по-чест от опитния. В допълнение, с възрастта на обучен човек, честотата на ударите има тенденция да намалява. Най-високите параметри са за млади спортисти под 15-годишна възраст, които се обучават на скорост и сила. За тях, скоростта на 75-80 удара в минута. Онези, които тренират за издръжливост и преодоляване на 30-годишния етап, имат нормално представяне от 45-50 удара в минута.

3. Както при обикновените хора, в легналата позиция пулсът намалява с 10 удара, отколкото в изправено положение. При жените спортисти пулсът може да бъде с 7-10 удара по-малък, отколкото при мъжете на същата възраст.

4. Ако един обикновен човек има пулс от 60 удара или по-малко, той може да бъде диагностициран с брадикардия, след това при спортисти-скиори, маратони, шосейни велосипедисти 40-50 удара в минута се считат за нормални, защото с времето сърцето е свикнало да работи по-икономически. Освен това в този режим на работа се подобрява храненето и метаболизма в сърдечния мускул. Въпреки това, с пулс от 40 удара и по-малко, това е сериозна причина за позоваване на кардиолог. Също така, както при индикатори от 90 удара и по-високи.

5. За разлика от необучен човек, сърцето на спортиста може драстично да увеличи честотата на контракциите при високи натоварвания, за да се осигури засилено кръвообращение в тялото. Ако по-рано се смяташе, че пулсът е над 180 удара в минута - изключително висок процент на работа за сърцето, в днешно време пулса на добре тренираните спортисти може да се увеличи до 200-220 удара без никакви отрицателни последствия. Въпреки това, в неподготвен човек, такъв ритъм на сърдечната работа може да доведе до неговото претоварване.

6. При упражнения за вдигане на тежести пулсът се увеличава до 120-135 удара в минута. Въпреки това, много спортисти могат да изпитат пренапрежение, ако спортистът си поеме дъх, докато вдига тежести. Затова, когато практикувате с големи тежести, се препоръчва да следите дишането си.

7. Не трябва да се забравя, че пулсовата честота на спортистите може да варира значително в зависимост от начина на живот, диетичните условия и много други фактори, включително индивидуалните характеристики.

Брадиаритмия при спортисти: причини, симптоми и лечение на състоянието

Брадикардия е нарушение на сърдечния ритъм, при което синоатриалният възел генерира импулси с намалена честота (по-малко от 60 удара в минута), но в същото време се поддържа правилната последователност, ритъм и координация на контракциите. Синусовата брадикардия може да бъде причинена от нарушения в нервната система, инфекциозни заболявания, промени в електролитния състав на кръвта, охлаждане на организма и злоупотреба с определени лекарства.

В същото време, физиологичната брадикардия се появява в покой и в сън, което показва, че в момента тялото няма голяма нужда от кислород за метаболитни процеси. Подчертана е брадиаритмия при спортистите, чиито характеристики ще бъдат разгледани по-долу.

Защо професионалните спортисти често имат брадикардия?

Нисък редовен пулс при спортистите се нарича "синдром на атлетичното сърце". Това е доброкачествено състояние, което често се регистрира при професионални спортисти, както и хора, които се занимават със спорт за дълго време (повече от един час на ден). Въпреки своята "физиологична", тази проява на адаптация на тялото към стреса може да скрие или прикрие сериозни здравословни проблеми.

Разкритата брадикардия при юношите спортисти често е следствие от преструктурирането на сърдечно-съдовата система и също изисква наблюдение.

Брадиаритмията често е следствие от активно (повече от 5 часа седмично) аеробни упражнения, по-рядко се случва при извършване на статични упражнения, например, вдигане на тежести. По време на интензивни продължителни тренировки тялото сигнализира сърцето да изпомпва повече кръв, за да покрие повишените изисквания за кислород в скелетните мускули. За да направите това, камерите се разтягат и стената се увеличава. Това води до развитие на кардиомегалия и по-специално хипертрофия на лявата камера.

Сърдечният изход е количеството кръв, напускащо лявата камера за определен период от време. Размерът му е пропорционален на сърдечната честота и размера на сърдечните камери.

Нисък пулс при обучен човек: добър или лош?

Физиологично намаляване на честотата

Забавената работа на сърцето в тихо състояние и способността за рязко увеличаване на сърдечната честота (до 260 удара в минута) за физическа адаптация и по-ефективно подаване на кислород към мускулите се засилва от опитни спортисти над начинаещи. Професионалистите имат добре развита мрежа от капиляри, които постепенно се разширяват и допринасят за кръвоснабдяването и храненето на хипертрофирания миокард.

Въпреки това, увеличаването на размера на сърцето (от 1200 cc) има праг, при който е възможно преминаване към злокачествена хипертрофия, което създава редица усложнения при липса на своевременно медицинско наблюдение.

Патологична брадикардия

Ако натоварванията са неправилно конструирани или надвишават функционалността на тялото на спортиста, както и при съпътстващи заболявания, в сърцето започват патологични промени. Колкото по-бързо расте сърдечните клетки и хипертрофията на камерите, толкова по-лошо е кръвоснабдяването на новообразуваните области. Клетките, които създават кръвоносни съдове и нервните влакна, се делят по-бавно от растежа на мускулите, в резултат на което се развива хипоксия и енергиен глад.

Това е причината за тъканна некроза, която по същество е инфаркт на миокарда, с всички последващи последици - белези и възможни усложнения.

Тъжният резултат от този процес е кардиосклерозата, която ограничава човека до бъдещи спортни постижения.

Тактика на действие и наблюдение на спортиста

Симптомите при брадикардия се влошават до 40 удара в минута, както следва:

• слабост;
• виене на свят;
• Ниска устойчивост на натоварване;
• Болки в гърдите;
• Задух;
• Замъглено виждане;
• Главоболие;
• Чувство на недостиг на въздух;
• Пристъпи на паника;
• тревожност;
• Неспособност за концентрация.

При поява на такива симптоми се препоръчва незабавно да се потърси медицинска помощ, тъй като клиничната картина е неспецифична и може да означава различна сърдечна патология.

За диагностициране и диференциране на синусовата брадикардия при спортисти се използват същите методи, както при други категории пациенти:

• анкета;
• Общи клинични тестове;
• Общ преглед - палпация, перкусия, аускултация, пулсово измерване;
• електрокардиография;
• Холтер дневно наблюдение;
• Ултразвуково изследване на сърцето;
• Стрес стрес тест;

При липса на навременна диагностика и лечение на злокачествена брадикардия, дори на фона на абсолютното здраве и благополучие, могат да възникнат следните сериозни усложнения:

• Сърдечна недостатъчност;
• Нарушения на мозъчното кръвообращение;
• Хронична сърдечна недостатъчност;
• Прогресия на коронарна болест на сърцето;
• Остър миокарден инфаркт;
• кардиомиопатия;
• Образуване на придобити сърдечни дефекти (главно клапна недостатъчност).

Ако пациентът е развил усложнения, спортът трябва да бъде отложен до възстановителния период, след което лекарят ще определи функционалните възможности на организма и ще избере пропорционални натоварвания за тях.

лечение

Когато се открие асимптоматична брадиаритмия, лекарят обикновено препоръчва да бъде по-внимателен с реда на упражненията. Особено важно е пълното загряване, подготовката на тялото и сърцето за предстоящите товари. Постепенната интензивност може да предпази миокарда от стрес.

В някои случаи може да се наложи симптоматично лечение с лекарства, които увеличават сърдечната честота.

В случай на злокачествен курс се прилага хирургична интервенция, която се състои в инсталиране на пейсмейкър.

Отделен елемент са състоянията, които се развиват като усложнения на фона на миокардна хипертрофично-клапанна недостатъчност. Тази патология изисква пластична операция за коригиране на дефекта.

данни

Брадикардия и спортът са тясно свързани с физиологичното ремоделиране на мускулните влакна, тъй като това е нормалната реакция на миокарда към аеробните упражнения и стреса.

Единственият индикатор за брадикардия често е рядък пулс - пациентите не се притесняват от оплаквания. Спортистите не са наясно със състоянието си до момента, в който не преминат физически преглед.

В допълнение към брадикардията, класическата триада на този синдром включва увеличаване на размера на сърцето (кардиомегалия) и миокардна хипертрофия.

При неблагоприятни условия, физиологичната особеност, която се изисква от организма, става фактор за развитието на много усложнения.

Компетентен подход към спорта и редовен мониторинг на здравето могат да предпазят от неприятните ефекти на миокардната хипертрофия.

Атлетична сърдечна честота

Показателят за сърдечна дейност е пулсът на спортистите и хората, водещи по-малко активен начин на живот. Той се променя под влияние на различни фактори. Интензивността и естеството на тренировката, възрастта, телесната температура, височината, теглото, наличието на вътрешни болести и индивидуалните характеристики на сърдечно-съдовата система влияят на сърдечната честота при хора с постоянно физическо натоварване.

Пулсът на обикновен човек с добро здраве в състояние на спокойствие варира от 60 до 85 удара / мин. За хора, които активно участват в спорта, тези стойности могат да варират.

Защо честотата на пулса на спортистите се различава?

Характерът на мускулната активност и видът на спорта определят промяната в налягането на съдовете, което допринася за увеличаване или намаляване на сърдечната честота. Нормалните показатели на сърдечния ритъм при професионалните спортисти са 30-40 удара / мин. Сърдечната честота на тази честота ви позволява да прехвърляте голямо физическо натоварване. При интензивно обучение сърдечната дейност се повишава до 150-200 удара / мин. без вреда за здравето на спортист.

За спортисти, които току-що започват кариерата си, намаляването на пулса е следствие от няколко месеца упорити редовни тренировки (3-4 удара / мин. След 3 месеца тренировка). За младите спортисти, които развиват скорост или сила, тези показатели обикновено са 75-80 изстрела. Културистите по време на вдигане на тежести регистрират увеличение на пулса до 120-135 удара / мин. За тези, които тренират издръжливост, например велосипедист или бегач, обичайният пулс е близо 30 удара. В същото време, при мъжа на спортиста той се различава от подобен показател при жените, които се занимават със спорт. Спортистите имат сърдечен ритъм от 5-10 удара / мин.

Каква е разликата между импулсите на един спортист и обикновен човек?

Честотата на сърдечните удари може да варира в зависимост от количеството физическа подготовка, качеството на усилието, пола, стреса, начина на действие, индивидуалните характеристики, диетата. В процеса на развитие на тялото се променят нормите на сърдечната честота. Те са по-високи при деца и възрастни хора, по-ниски при младите хора. Таблицата показва сърдечната честота в съответствие с възрастта:

В покой, пулсът на спортиста и обикновения човек се различава само в значителна разлика. При хора, които не се занимават със спорт, намаляването му е показателно за нарушена сърдечна функция. В допълнение, промяна в този показател може да се дължи на наличието на различни патологии или липса на калий и магнезий в организма. Нормален сърдечен ритъм може да промени употребата на наркотици, физически или емоционален стрес. Затова е необходимо систематично да проверявате пулса си, за да предотвратите деструктивни промени в тялото. Спортистът има нисък пулс поради укрепване на сърдечния мускул и почистване на кръвоносните съдове от вредни отлагания. В този случай, сърцето може да отблъсне повече кръв с един удар.

Причини за отклонения

Упражнението значително развива сърдечно-съдовата система. За да се гарантира нормалното функциониране на сърцето, спортният човек харчи по-малко енергия. Това се дължи на факта, че в един удар сърцето на спортиста е в състояние да изхвърли по-голям обем кръв. Това променя налягането върху стените на артериите. Следователно, честотата на пулса на спортиста е по-ниска от тази на неспортен човек.

Необходимостта от увеличаване на енергията при натоварване и адаптирането на сърдечно-съдовата система е необходимо за нейното компенсиране. По това време има лека положителна промяна в сърдечната честота, която се обяснява със стреса, изпитван от организма в началото на упражнението. Увеличаването на сърдечната честота се извършва на два етапа: първо, интензивно, след това постепенно, достигайки стойност, която съответства на приложената сила. Веднага след спиране на физическите упражнения пулсът намалява с 16-20 удара.

Обучението за издръжливост допринася за развитието на кардиологична работа и съответно за намаляване на сърдечната честота. Редовните умерени упражнения (колоездене, бягане) са най-добрият начин да ги намалите. Колкото повече човек прави, толкова по-бързо намалява сърдечната честота: до 40 удара в първата минута на спортиста, докато човек, който води заседнал начин на живот, може да има по-малко от 12 удара. След 1 минута почивка, сърдечната функция намалява по-малко бързо и връщането към нормална работа може да отнеме повече от един час, в зависимост от физическата форма на спортиста.

Какви са нормите на пулса при спортистите?

Сърдечната честота е скоростта, с която бие сърцето. Пулсът в покой е 60–90 удара в минута. Но пулсът на спортистите (не с товари, а в тихо състояние) обикновено е наполовина по-малък. Професионалните атлети имат нисък пулс, когато са подложени на стрес или стрес.

Нормални стойности за обикновения човек

Нормален сърдечен ритъм (в покой) - сърдечната честота - при здрави възрастни варира между 65-75 удара / минута. Ако средната стойност надвишава 90, тогава става дума за тахикардия (увеличаване на броя на сърдечните удари). Когато средната пулсация при покой е по-малка от 60, това е брадикардия. Изключения са обучени спортисти, които смятат, че нормалната честота е около 40. Намаляването на сърдечната честота също е нормално по време на сън. По-специално, при деца на детска възраст, стойностите са подобни на максималните показатели в повечето спортове!

Оптималните показатели са дадени в таблицата.

Как е пулсът на спортистите? Както може да се види от таблицата, показателят за възрастен на 40 години е същият като този на 15-годишен юноша, т.е. сърдечният ритъм има стабилни показатели от 15 до 50 години. Може също да се види, че стойностите при детето са съпоставими с тези на спортист по време на тренировка.

На въпроса какъв е пулсът на спортистите, няма категоричен отговор. По време на спортни тренировки се постигат различни максимални показатели за пулс. Определени максимални показатели се постигат по време на бягане, по-рядък пулс - с аеробика, кардио, най-ниските стойности се записват по време на колоездене, плуване, ходене.

Долната линия е, че когато тренирате за изчисляване на максималната стойност, трябва да вземете като 100% максималния пулс, постигнат в определен спорт. Като цяло, ако упражняващият желае да постигне максималния пулс в басейна, който е постигнал по време на бягането, водата може да ври, но дори и така, спортистът няма да може да достигне същия максимален пулс, както при бягане.

За да се изчисли пулса в спорта, можете да използвате следната формула: HR = 220 - възраст, приложима за около 50% от населението.

Максималната сърдечна честота при спортисти при движение: пулс = 220 - 1.03 х възраст.

Важно е! Като се има предвид въпросът какво трябва да бъде пулсът при спорта, вземете предвид факта, че спортистът има 180 удара на минута по време на тренировка - това е границата, която не трябва да се надвишава! Достигайки такива индикатори, намалете товара.

Активен (работен) пулс - ASR

Работният импулс на състезателя се измерва през деня в тих режим. Нормалните стойности на сърдечната честота са 70–80. При необучени хора, сърцето работи по-малко икономически, ударите му са по-бързи, броят на контракциите рязко нараства дори след малък товар върху тялото. По време на тренировка те трябва да се държат в диапазона от 60-75% от измерената / изчислена сърдечна честота, без предварително загряване, разтягане и окончателна релаксация.

За да започнете тренировка, не са необходими специални броячи, достатъчно е да измервате сърдечния ритъм от време на време по време на тренировка. Скоро ще се научите да определяте колко бързо можете да бягате или колко трудно се тренирате.

По време на тренировка за загуба на тегло е непрактично да се надвишават 75% от максималната сърдечна честота. Това ще доведе до прекомерна умора, без да има значително въздействие върху телесните мазнини. Въпреки това, не подценявайте тренировката. В противен случай ще се изгорят няколко калории, но мазнините не го разпознават.

Важно е! Аеробният сърдечен ритъм също повишава метаболизма с няколко часа, защото мускулите трябва да изгарят калориите по време на възстановяването. Колкото повече мускул има човек, толкова по-висок е неговият базален метаболизъм.

Норми и патологии на сърдечния ритъм при спортисти

Можете сами да изчислите максималния пулс. Има няколко различни шаблона за изчисление.

Един прост пример за изчисление:

• за мъжете: извадете текущата възраст от 214 и умножете по 0.8;
• за жените: извадете текущата възраст от 209 и умножете по 0.7.

Проба за изчисляване на максималния пулс по маса:

• за жени: HR = 210 - ½ на възраст - 5% от телесното тегло;
• за мъже: HR = 210 - ½ възраст - 5% от телесното тегло + 4;
• сърдечна честота за изгаряне на мазнини: сърдечна честота = 60–80% от максималната сърдечна честота (за предпочитане 70%).

Друг начин да разберете какъв е вашият максимален пулс е да го изпробвате на практика. Идеалното е да изберете един стръмен хълм, по който да се движите нагоре и надолу (оптимално трябва да е поне 200–300 m нагоре). Имате измервателен уред за пулс със себе си. Тичаш нагоре-надолу по хълма 5-6 пъти. Най-високата сърдечна честота, която се измерва по време на пробега, ще бъде максималната ви скорост. Всичко по-горе е патологично, опасно за здравето!

Причини за отклонения

Нарушенията на сърдечната честота или сърдечните аритмии са свързани със сърдечната честота. Физиологично ниската сърдечна честота е често срещана при спортисти (включително бивши) и показва по-силно сърце, което може да изпомпва повече кръв.

Причините за нарушения на сърдечната дейност включват брадикардия, при която сърдечната честота се забавя. Това разстройство може да бъде причинено от инфаркт, вътречерепно увреждане, използваното лекарство. Обратното е тахикардия, при която се увеличава сърдечната честота. Това е характерно за състоянието на спортните пренапрежения и стресови ситуации. Обаче, такова разстройство може да посочи фебрилно заболяване, анемия, сърдечна недостатъчност, отравяне, тиреоидно разстройство, хипертония.

заключение

За всеки спортист се препоръчва мониторинг на сърдечната честота. Също така е препоръчително да се правят измервания за всеки, който се грижи за тяхното здраве. Пулсовото наблюдение е добра профилактика на много заболявания.

Какъв е пулсът в покой при спортисти и в необучен човек?

Много хора се интересуват от въпроса, какъв е пулсът на спортистите? Прилага ли се средната честота на сърдечната честота за всички обикновени хора? Такива въпроси - това е вечна любопитство. Ако атлети са образец на здраво тяло, тогава трябва да знаем какво да равняваме.

Честотата на пулса винаги се определя в покой. Мирът е липсата на активни движения, но не и сън. Човек, който е в покой, може да лъже, да седи и дори да стои, най-важното е статична поза без напрежение.

Нормален пулс при човек винаги е набор от показатели, които варират в зависимост от времето на деня, сезона, възрастта, времето и т.н. Отклоненията на сърдечните ритми в нормалните граници и дори извън тях не са патологични, ако са краткотрайни и се връщат в правилното състояние без медикаменти.

При здрав необучен човек на възраст около 40 години в покой, пулсът е 60 - 88 удара в минута. Когато човек спи или просто се събуди, пулсът му може да достигне 50 удара. След активно събуждане през целия ден, отчитането на сърдечната честота може да се увеличи до 90.

Нормалната честота на пулса варира с възрастта:

• бебето има пулс от 140 удара в минута;
• за дете, което е живяло около месец, сърдечната честота от 130 удара в минута се счита за нормална;
• в периода от 1 година до 3 години, когато детето започне да ходи активно, пулсът намалява до 100;
• на възраст 3-5 години сърдечната честота намалява до 95;
• в юношеството нормалният пулс намалява до 80;
• за възрастен, който е във възрастовия диапазон от 20 до 50 години, честотата на пулса е 72 удара;
• в 50-60 години започва стареене, което е съпроводено с намаляване на пулса до 65;
• в по-късна възраст, контракциите се увеличават значително, достигайки стойност от 160, и това се счита за норма.

Всички тези свързани с възрастта промени в сърдечната честота са свързани не толкова със специални натоварвания върху сърдечно-съдовата система, колкото с възможностите на самото сърце. При малко дете сърцето започва да работи. За да осигури на тялото кръв, тя трябва да се бори по-често. С разрастването на цялото тяло сърдечният мускул расте и укрепва. Сега силата на ударите е такава, че кръвта може да се дестилира с по-малък брой разфасовки.

До старостта идва не само цялото тяло, но и сърцето. Това намалява честотата на пулса. В по-късна възраст повишаването на сърдечната честота е свързано с два фактора. Първо, с лошо състояние на съдовете, което изисква специални усилия от страна на сърцето. И второ, с отслабването на самия сърдечен мускул, който сега осигурява кръвния поток не от силата на ударите, а от тяхната честота.

Какви показатели за пулса при спортистите са норма

Пулсът е показател за активността на сърдечно-съдовата система, той се променя, когато се променя състоянието на човека, било то стрес или физическо натоварване с различна тежест. Интензивността и естеството на промените в този показател се определят от възрастта, годността, характера на товара и др.

По-нататък в статията ще бъдат подробно описани разликите в скоростта на пулсовата честота от патологията, като се вземе предвид информацията за това дали дадено лице е спортист или не.

Нормално отчитане на сърдечната честота за обикновения човек.

За обикновен здрав човек, който не се занимава професионално с какъвто и да е вид спорт, който води до редовни тежки натоварвания на сърцето, средният пулс ще варира от 60 до 80 удара в минута. Освен това, по-слабият секс пулсация на периферните вени в покой, винаги по-слаб с 5-10 удара / мин. Това е индикатор за норма в спокойно състояние на човек, така че при средно натоварване на тялото пулсът ще се отклони донякъде от тази норма. Друго нещо, когато той излиза извън границите в състояние на покой. След това трябва да помислите за нарушения на сърдечно-съдовата система, например, артериална хипертония, миокардит или перикардит, сърдечна астма.

Важно е! Измерването на пулса по време на спортни или други натоварвания спомага за проследяване на динамиката на промените в състоянието на кръвоносната система като цяло. В същото време е важно да се спазват определени правила, от които зависи точността на заключението. Измерването трябва да се извършва в същото положение на тялото, по едно и също време на деня.

Показателите за скорост варират в зависимост от възрастта. При новородено дете процентът е 140 удара в минута, при деца на възраст 1-3 години - 95-100 уд / мин, на възраст 8-14 години - 80 удара / мин. При възрастни от 15 до 65 години пулсът вече трябва да бъде 60-80 удара / мин, а след 65 години - 85-90 удара / мин.

Как действа пулсът и сърдечната честота при спортисти

Промяната на пулса на спортните хора се определя от естеството на тяхната дейност. В същото време професионалният спорт трябва да се отличава от гимнастиката. В голям спорт, човек обикновено разваля кръвоносната система, носейки го с тежки тренировки. Това не се появява веднага, а най-често в старост, нарушения на ритъма. Класически, това са различни аритмии.

Поради ремоделирането на сърцето и кръвоносните съдове пулсът на спортистите може да бъде значително увеличен или намален. Тясно свързан сърдечен ритъм и пулс, отразяват състоянието на кръвоносната система. Какъв вид пулс при спортистите зависи от някои фактори:

1. Хората, които се занимават интензивно със скоростни упражнения, най-вероятно ще имат повишен пулс. А при дългосрочни стресове, насочени към формиране на издръжливост, сърдечната честота е по-малка от обичайната норма.
2. Възрастта играе също толкова важна роля. Нисък пулс не се появява веднага, но след като премине 30-годишна възраст, показателите вече ще бъдат в диапазона от 45-50 удара / мин. Това състояние, което се счита за спортисти, дори и първото, е нормално, при нетренирани хора това се нарича брадикардия и се определя като болезнено състояние.
3. Сърцето на спортиста по време на натоварването може да достигне сърдечен ритъм от 180-220 удара / мин без заплаха за тялото.
4. Вдигане на тежести по време на тренировка с големи тежести, честотата на пулса се увеличава до 130 удара / мин. Ето защо, важен елемент в упражняващата техника е правилното дишане.

Причини за промяна

В зависимост от продължителността и интензивността на упражненията, промените също варират. Тежестите и културистите се характеризират със сериозни, но не прекалено дълги товари. Обикновено, поради такива капки от почивка в товара, сърдечният мускул се носи силно и причинява много проблеми на спортистите в бъдеще. Това се дължи на растежа на сърцето в обема, но на неговата недостатъчна васкуларизация (поникване на съдовете), което води до кислородно гладуване и миокарден инфаркт в бъдеще.

По-полезни са промените на бегачите и плувците на дълги разстояния, скиорите. Сърцето и кръвоносните съдове се променят качествено и количествено, след което:

1. Сърцебиенето става по-интензивно.
2. Сърцето е по-добре снабдено с кислород, тъй като повече покълва съдовете.
3. Размерът на стените на сърцето се сгъстява.
4. Сърдечните камери се разширяват.
5. Намалява сърдечната честота и кръвното налягане в покой.
6. Метаболизмът се увеличава в организма, което в крайна сметка има положителен ефект върху състоянието на съдовете и техния брой в организма.

Препоръки за понижаване на сърдечната честота и укрепване на кръвоносната система

Всички състезатели са длъжни да се придържат към определен график, защото от това зависи пряко състоянието на тялото им и в резултат на това резултатът от обучението. Ето някои съвети, които да помогнат да се избегне неадекватният отговор на тялото ви към стреса:

1. Не пропускайте тренировката. Дълги прекъсвания, редуващи се със силни натоварвания, са стресиращи и за тялото ви, между другото, както и постоянни отклонения от тренировъчния режим.
2. Редовното и правилно изчислено хранене вече е с поне 30% успех. Добрите треньори винаги правят за всеки човек отделна диета, трябва да включват и тези продукти, които допринасят за защитата на сърдечно-съдовата система.
3. Статистиката е важна част от оценката на дългите тренировки, тъй като помага да се разбере спортистът какво е постигнал. Той определя целесъобразността на режима или диетата, естеството на упражненията, времето и количеството обучение. Марк себе си трябва да промените сърдечната честота, сърдечната честота, изгорени калории, времето, прекарано. Пулсът се чете от специален часовник с монитор за сърдечен ритъм, а разстоянието, което човекът е изпълнил, е крачкомер.
4. И не по-малко важна точка - нормален сън. При наличието на изтощителни тренировки, възстановяването трябва да бъде на нивото, в противен случай няма да има напредък. При липса на сън, състоянието на сърцето и кръвоносните съдове и психо-емоционалното състояние на човека са нарушени.

Следователно, продължителността на съня трябва да съответства на загубата на енергия, 8-10 часа е достатъчно.

Пулс по време на тренировка

Пулсът е ключов параметър на физическата годност. Необходимо е да го следвате, не само напреднали спортисти, но и начинаещи.

Пулс по време на тренировка - определящ фактор при избора на допустимата степен на натоварване. Сърдечната честота зависи от обема и фитнес на сърцето. Това е индикатор за издръжливост на един човек, един вид "скоростомер" на индивидуалните способности.

Често се извършва измерване на сърдечната честота:

• в покой;
• след извършване на загряването;
• след мощност натоварване;
• преди да се премине към следващия подход за силово обучение;
• по време на кардио натоварване;
• с интервално обучение;
• между тренировки;
• при преминаване от хоризонтално към вертикално състояние.

След това ще разгледаме защо трябва да измерим тези параметри, как да използваме това знание за планиране на тренировките, стойностите на сърдечната честота за професионални спортисти и аматьори, както и приемливи ограничения за сърдечния ритъм за различни видове тренировки.

Защо да измерваме пулса

Измерването на сърдечната честота ви позволява да прецените как физическата активност влияе на човека като цяло. Пулсът е индикатор за общата скорост на метаболизма. Тя дава възможност да научите за процесите, протичащи в организма - за да определите дали сега работим за увеличаване на мускулната маса или изгаряне на мазнини. Също така знанието как да се използва сърдечната честота ще помогне за предотвратяване на претоварването на сърдечно-съдовата система.

Сърдечната честота показва интензивността на тренировката, която помага да се определят зоните на тренировка. Това ви позволява да направите максимално допустимия товар без увреждане на здравето.

Ще говорим за зони по-долу. Ако, напротив, обучението не е достатъчно интензивно, то няма да доведе до желания ефект. Има няколко принципа за изчисляване на максималния импулс. Максималната сърдечна честота се изчислява по формулата на Карвонен:

• за жените - 220 е броят години + 6;
• мъже са на 220 години.

Неговите познания ви позволяват да зададете границите на интензивните зони.

Важно е! За по-точно определяне на зоните на пулса се препоръчва първо да се консултирате с Вашия лекар, тъй като отклоненията на сърдечната честота също могат да повлияят на сърдечната честота.

Разликата в пулса между професионалисти и аматьори

Спортистите в спокойно състояние имат по-малко пулс от не-атлетичните. Така 40-50 удара за минута за обучен човек е в нормалните граници, което в други случаи се определя като брадикардия. Това се дължи на годността на сърдечно-съдовата система и на редовните промени в сърдечната честота по време на тренировка.

Като правило, сърцето на спортиста може да изпомпва около 200 мл кръв в една редукция. Докато при средния човек, тази цифра е 70 ml.

Инсултният обем на сърцето определя издръжливостта и нивото на физически способности. Колкото е по-високо, толкова по-малък е броят на сърдечната честота. Така, при опитни спортисти, сърцето може да изпомпва кръв само за 40 удара в минута в покой.

Усаин Болт има сърдечен ритъм от 33 удара в минута в покой.

Съответно, сърцето на професионалиста работи по-икономично в покой, отколкото с обикновен човек. Редовните умерени натоварвания ще подобрят ефективността на сърдечния мускул и по този начин ще намалят сърдечната честота в покой.

Важно е! Пулсът ви позволява по-обективно да прецените състоянието си по време на тренировка, а не благосъстояние.

Как да се определи сърдечната честота и колко често

В покой, пулсът може да бъде измерен сутрин, просто се събужда. Най-осезаемите точки на пулсация са шията, слепоочията, китката, непосредствената област на сърцето. Можете да преброите броя на ударите като 30 секунди, умножавайки резултата с 2, и цяла минута за по-голяма сигурност.

Най-често те преброяват броя на ударите за 10 секунди и се умножават по 6

На сутринта

За да се измери пулса в покой, обикновено се измерва сутрин след събуждане. Нормалната стойност на сърдечната честота в покой за човек на възраст от 15 до 60 години в покой е 65-74 удара в минута. Допустими граници - 60-90 удара в минута.

В обучението

По време на тренировката можете да проследите сърдечната честота, като поставите пръстите си върху китката. Измерването се извършва най-често:

• Преди тренировка;
• След загряване;
• По време на интензивни упражнения;
• След тренировка.

Измерването на пулса чрез откриване на пулсация на китката има редица от следните недостатъци:

• необходимостта да се спре или значително да се забави темпото. В този случай рязката промяна в интензитета може да доведе до припадък;
• вероятността от загуба на броя;
• необходимостта от незабавно измерване веднага след спиране на упражнението, тъй като пулсът започва да пада.

При натоварване можете да изчислите сърдечната честота с помощта на спортни сензори на сърдечния ритъм.

Монитори за сърдечна честота ви позволяват да следите броя на сърдечните удари по време на тренировка и да показвате индикатори на различни джаджи, като например часовник. Ако нямате сензори и часовници, тогава с ръцете си, като правило, измерванията се правят преди тренировка, след като направите загряване, в основната част на комплекса след индивидуални натоварвания, след тренировка и по време на почивка.

По време на изпълнението на определен вид упражнение, можете да измервате, когато се достигне максималната интензивност. Не е нужно да се прекалявате с измерването на сърдечната честота, което отвлича вниманието от техниката на упражнението. С течение на времето престояването в една или друга зона на натоварване може да се определи чрез вътрешни усещания.

Сърдечната честота не е 100% индикатор за състоянието ви. Случва се, че пулсът е нисък и спортистът вече е започнал световъртеж, което показва необходимостта от завършване на обучението

Как да се намали пулса с ползи за тялото - този въпрос се задава, тези, чийто сърдечен ритъм се увеличава бързо при най-малко усилие. Възможно е да се постигне по-малко силен сърдечен ритъм и недостиг на въздух поради редовните упражнения, а именно аеробно упражнение поне 2 часа седмично, а упражненията за разтягане могат да укрепят сърцето и да подобрят издръжливостта и по този начин да намалят пулса.

Интензивни зони

За да не навредите на сърдечния мускул и да разберете колко дълго трябва да тренирате на определен пулс, трябва да знаете за съществуването на зони на интензивност. Във всяка зона на интензивност има препоръчано време.

Има 5 зони на интензивност:

1. Зона на лесна дейност. 55-75% от максималния пулс. Работно време 1-6 часа
2. Началото на зоната за изгаряне на мазнини. 75-85% от максималния пулс. Работно време 1-3 часа
3. Аеробна зона. 85-90% от максималния пулс. Работно време 50-90 минути
4. Анаеробна зона. 90-95% от максималния пулс. Време на отваряне 30-60 минути
5. Зона VO2Max. 100% от максималния пулс. Време за отваряне 15-30 минути

Да бъдеш в определени зони на интензивност повече от определеното време води до умора или, какво друго отивам, претоварване. Сърцето ми няма да ви благодаря за това.

Формулата за изчисляване на зоните на интензивност е следната:
Максимален пулс (220-годишна възраст за мъжете, 220-годишна възраст + 6 за жени) * на процент от желаната област

Да предположим, че сте на 30 години, пулсът ви е в покой 60 и искате да изчислите пулса за втората зона на интензивност (зона за изгаряне на мазнини).

• Изчисляването на долния праг за тази зона ще изглежда така: 220-30 * 60% = 114 удара.
• Изчисляването на горния праг за тази зона ще изглежда така: 220-30 * 70% = 126 удара.

Но помниш ли, да? За да започнете процеса на изгаряне на мазнините, трябва да работите в тази зона на интензивност за поне 40 минути.

Пазете тренировъчния темп, който съответства на пулса от 138 до 151 удара в минута и не тренирайте в тази зона повече от 3 часа.

Зони 4 и 5 са ​​за професионални спортисти, които ще участват в състезания. Продължителността на такова обучение е минимална спрямо другите интервали, дори и за професионалистите.

Зоните на сърдечната честота позволяват да се постигне съгласуваност между консумацията на енергия и сърдечната честота. Знаейки своя пулс и време за тренировка, можете да определите консумацията на калории

Как да използвате зони за пулс при пускане

Пулсът по време на бягане и различните зони на сърдечния ритъм дават възможност да се постигнат резултати без увреждане на здравето. По-специално:

• Зоната на светлинната активност стимулира продукцията на крайните продукти на метаболизма, тъканната регенерация. Тичането в тази зона на интензивност също допринася за изгарянето на мазнините при дълги тренировки;
• Работата в зоната за изгаряне на мазнините допринася за изгарянето на запасите от въглехидрати, освобождава се млечна киселина и се увеличава издръжливостта. В същото време в мускулите се развива капилярна мрежа;
• Тичането в анаеробната зона стимулира развитието на червени влакна в мускулите, което осигурява издръжливост;
• Интервалът в анаеробната зона увеличава обема на кислородната абсорбция, осигурява напредък в скоростта.

Как да използвате зоните за пулс при плуване

Измерването на сърдечния ритъм в тренировките по плуване е универсален начин за контрол на нивото на упражненията. Пулсът при плуване с пулс от около 120 удара при средни скорости увеличава издръжливостта и нивото на фитнес на спортиста. Спринт на максимална скорост, когато сърдечният ритъм се повиши до обичайната максимална скорост, ви позволява да увеличите нивото на максимална консумация на кислород и да развиете скоростта на спортиста.

Как да използвате зоните за пулс при колоездене

Пулсът, когато карате колело, трябва да се контролира, за да не приключи тренировката преди желаната. Като правило, велосипедните сесии са дълги. Ако прекалено рано „усукате“, тогава съществува риск да не стигнете до края на тренировката. Обучението с различна степен на натоварване стимулира развитието на различни способности в колоезденето. По-специално:

1. Развлечение с ниска скорост. HR - 60% от максимума. Помага за загряване преди тренировка.
2. Аеробика. HR - 70% от максимума. Развива мускулна тъкан.
3. Максимално натоварване. Пълна мощност при шофиране на къси разстояния. HR - 90% и повече. Само за професионални спортисти.

Калкулатор на сърдечната честота

Обучение в области с висок интензитет

Независимо от факта, че тренировките в области с висок интензитет имат висока ефективност, стимулират развитието на мускулите и бързата загуба на тегло - не можете да се прехранвате с работа в зони 4 и 5. Това е изпълнено с претоварване на сърдечно-съдовата система, което по-късно може да доведе до увеличаване на размера на сърцето. Злоупотребата с високо интензивно обучение провокира развитието на сърдечна недостатъчност.

Важно е! Прекомерното количество обучение в области с висока интензивност неблагоприятно засяга опорно-двигателния апарат, може да намали имунитета и да увеличи производството на свободни радикали, което нарушава метаболизма.

Златна среда е умереността и редовността на интензивните натоварвания. Можете да разберете, че прекалената работа с тренировки се извършва от:

• нарушение на съня, безсъние или прекомерна сънливост
• влошаване на емоционалния фон, появата на раздразнителност и агресия
• чувство на умора
• загуба на тегло

Субмаксимален сърдечен ритъм

Субмаксималният сърдечен ритъм е сърдечната честота от 75% от максималния брой удари. Този индикатор е индивидуален, защото зависи от възрастта, пола и общата фитнес на спортиста.

Субмаксималният сърдечен ритъм се определя чрез стрес-тест, например, стъпков тест. Създаването му е важно за професионалните спортисти и хората със сърдечни заболявания. Това ви позволява да разберете допустимите норми на натоварване, които няма да навредят на вашето здраве.

Интервално обучение

Интервалното обучение стимулира развитието на мускулите и укрепването на сърдечните влакна. Положителен ефект се постига по време на периоди на възстановяване. В резултат на това се увеличава обемът на консумирания кислород, което увеличава издръжливостта. Основното нещо е да не се прекалява с броя на такива "шейкове" за тялото. Оптимално - 2-3 интервални тренировки на месец.

Интервално пулсово обучение може да изглежда така:

1. Висококачествено загряване (преди първата пот)
2. Бърз ход за 2 минути. Дръжте пулса си в зоната на интензивност, от която се нуждаете.
3. Преход към бавен темп на работа за възстановяване. 1 минута

Повторете 4-5 такива цикъла на тренировка. Завършете сесия за джогинг за 5-10 минути.

Познаването на общите принципи на работа на сърцето и обучение в зоните на пулс е универсалният ключ към превенцията на здравето и травмите както за любителите, така и за професионалистите. Използването на необходимите зони ви позволява да контролирате степента на натоварване на тялото и планирате да постигнете желаните резултати.

Сърдечната честота в спорта спортист, като един от най-важните показатели за състоянието на тялото

Сърдечната честота (HR) отдавна е един от най-важните параметри, отразяващи функционалното състояние на тялото на спортиста, докато дефиницията на сърдечната честота може да се раздели на две групи: - Сърдечен ритъм в покой; - Натоварване на HR.

В тази статия ще говорим за сърдечната честота, която всеки спортист трябва да записва ежедневно в спортния си дневник.

При тренираните спортисти сърдечният ритъм в покой е нисък, особено за спортисти, които се състезават в циклични спортове (бягане, каране на ски, ориентиране). Хората, които не се обучават, имат сърдечен ритъм в покой, обикновено при 70-80 удара в минута.

Ако говорим за спортисти, тогава тези цифри са много по-ниски, а за много издръжливи бегачи този показател е на ниво от 40-50 удара в минута. При жените тези стойности обикновено са по-високи с 10 удара. Но 40 удара е далеч от границата, за някои велосипедисти на скиори на пътя, скиори за издръжливост, сърдечната честота пада под 40 удара.

Моите лични показатели за сърдечната честота на покой, по време на активно обучение, бяха 28-35 удара в минута, след 17 месеца бездействие поради сериозно нараняване, сърдечната честота в покой е в диапазона от 40-45 удара.

Намалена сърдечна честота в покой, е отклонение от така наречената "медицинска норма" и има своя диагноза - брадикардия. Почти всички спортисти със сериозна издръжливост имат изразена брадикардия, която обаче не им причинява неудобства, а конкурентно предимство.

Като правило, "цивилни" лекари, и някои спортове се отнасят до такива ниски ставки с повишено внимание, следователно, спортисти с нисък сърдечен ритъм често са подложени на допълнителни тестове, целта на които е да се определи естеството на образуването на нисък пулс.

Тази предпазна мярка на лекарите се дължи на факта, че в някои случаи нисък пулс може да бъде индикация за сърдечни проблеми. Сърцето просто не може да работи по-бързо, поради което в тялото липсват хранителни вещества и кислород, носени от кръвта.

В същото време, тренираната брадикардия не е доказателство за здравословни проблеми, а за преход на организма към ново качествено ниво на икономическа работа, когато се прехвърля повече кръв в един сърдечен ритъм (количеството, от което се нуждае тялото) и тялото не се нуждае от сърцебиене.,

Един от тестовете за "брадикардия" от естеството на появата е тестът на атропин. Атропинът, който ускорява сърдечната честота, се инжектира в кръвта на човек. В случай на болезнен характер на ниска сърдечна честота, сърдечната честота ще нарасне много бавно или като цяло сърдечната честота ще остане непроменена, ако сърдечната честота се увеличава бързо с въвеждането на атропин, това показва нормално сърдечно заболяване, а брадикардия се счита за вегетативна (естествена).

Бях подложен на подобно проучване, когато след друго посещение в спортния диспансер, когато беше премахната кардиограма, сърцето ми беше под 30 удара в минута (26 удара).

Като правило, спортистът премахва показанията на сърдечната честота сутрин, в седнало положение. Препоръчително е да направите това веднага след сън, тази процедура се провежда с цел откриване на рязката промяна в сърдечната честота, която може да съответства на прекомерното обучение на спортиста и неговото неудовлетворение след предишни тренировки и може също да илюстрира началото на болестта или самата болест на спортиста. увеличава).

За да се идентифицират горните аномалии след всяко отчитане на сърдечната честота, се начертава график за промяна на сърдечната честота в покой, пример за който може да се намери по-долу.