В случай на редица заболявания, когато има оток, нарушения в кръвоносната и лимфната системи, лекарите препоръчват носенето на специално компресионно бельо. Неговото действие е насочено към подобряване на притока на кръв, премахване на болката и тежестта в краката.
В допълнение, такъв трикотаж може да се носи не само за медицински цели, но и за превенция. Бельото, което е избрано правилно или е назначено от специалист, ще бъде божи дар за бъдещи майки, спортисти, хора, които по професия са принудени да стоят за ден през деня.
Правилно подбраното бельо ще бъде божи дар за бременни жени, спортисти, както и за тези, чиято работа е свързана с дълъг престой на краката си.
Бельо за компресия е...
Медицинският компресиращ трикотаж включва продукти, изработени от специален материал, който упражнява необходимото налягане върху крайниците на дадено лице, за да намали подуването и подобри кръвообращението във вените.
Основната характеристика на компресиращото бельо не е просто натиск, а строго и премерено количество върху определени зони. А именно, максималното налягане се прилага към долната точка на крака - място над глезена, а при по-високо - налягането намалява - най-ниското е в областта на бедрената кост.
Поради това разпределение на налягането едемът постепенно изчезва и кръвообращението започва отдолу, където е по-трудно да се започне кръвния поток.
Компресионното бельо е направено от висококачествени естествени (памучни) или синтетични (найлонови, еластодни) влакна с добавка на еластан, което осигурява еластичност и здравина. В допълнение, бельото няма шевове, които могат да натиснат върху кожата. Плетива за такова бельо е специфична - използва се технология на усукване на конеца. В допълнение, компресия плета трябва да бъде hypoallergenic, а също и добре преминават въздух.
Класът на налягане и компресия трябва да се посочи върху опаковката на компресионното пране. И вече в зависимост от тези данни, трикотажът е разделен на 4 класа.
Първият клас упражнява налягане от 18-22 mm Hg. Това бельо е подходящо за премахване на началния стадий на разширени вени - кръвни звезди и окото, тежест в краката, леко подуване, спазми. Този клас бельо е чудесен за момичетата в ранна бременност.
Във втория клас налягането е по-високо - 23-32 mm Hg. Трябва да се носи с прогресиращи разширени вени, тромбофлебит, след операции.
Третият се характеризира с налягане от 34 до 46 mm Hg. Бельо от този клас може да бъде предписано от лекар флуборг и е подходящ за лечение на лимфна недостатъчност, първична и вторична лимфоза, разширени вени с трофични нарушения.
Най-високото налягане е над 49 mm Hg. четвърти клас. Това бельо е подходящо за най-тежките етапи на дълбока венозна тромбоза и лимфедем.
Друг вид е профилактично (анти-емболично болнично трикотаж) бельо с ниско ниво на налягане - 15-18 mm Hg. Такива бельо намалява вероятността от тромбоза. Затова се носи за превенция на венозна недостатъчност, при продължителна работа на краката, в следоперативния период, след раждане, цезарово сечение, в интензивното отделение и интензивното отделение, с продължително спазване на леглото.
Видове компресионно бельо
Асортиментът на тези дрехи е доста разнообразен. В зависимост от проявата на болестта или навлизането в рисковата зона, можете да изберете чорапи, чорапогащи, бинтове, чорапи, гамаши, дори ръкави. Но изберете дължината на продукта трябва да бъде в зависимост от областта на проблема. Всеки от тези видове бельо ще има собствено ниво на компресия, което ще бъде избрано от лекаря.
Компресионни чорапи
Чорапите наведнъж заменят превръзките и значително улесняват живота на тези, които страдат от разширени вени. Дължината на отглеждане завършва на върха на бедрата. Сега производителите работят не само върху техния лечебен ефект, но и върху дизайна, освобождавайки различни цветове.
Чорапите имат различни класове компресия, следователно, в зависимост от проблема, те се избират от лекар. Те се носят от тези, които страдат от разширени вени, които удрят не само краката, но и бедрата, с оток, както и за допълнителна подкрепа на вените и предотвратяване на тромбоза.
Носете чорапи сутрин, точно в леглото. Краката трябва да бъдат повдигнати. Премахнато бельо преди лягане. Всъщност тя се носи през целия ден.
Компресионни чорапогащи
По вид компресионните чорапогащи не се различават от нормалните. Тяхната дължина завършва до кръста, и поради това те не се подхлъзват по време на ходене.
Подобно на други компресиращи бельо чорапогащи също имат 4 нива на компресия. Вече на базата на заболяването и неговата сложност се избира желаното ниво. Но във всеки случай, чорапогащи са подходящи, ако проблемите са се разпространили над коленете. В допълнение, те са чудесни за бременни жени с дълъг период, тъй като ще има допълнителна подкрепа за корема.
Чорапогащите се носят доста трудно, те трябва да бъдат равномерно разпределени. В допълнение, те са подбрани строго по размер.
Компресионни чорапи
Този тип бельо е подходящ както за жени, така и за мъже, страдащи от подуване на краката. Височината на голфа достига коляното, така че лечението им се простира до разширени засегнати крака.
Това бельо е подходящо за бременни жени, които страдат от подуване или за предпазване от разширени вени. Мъжете, които се занимават с физически труд или прекарват много време на краката си, се съветват да носят предпазни или първи компресиращи чорапи.
Еластична превръзка
Този метод на натиск върху оток е използван много дълго време. Неговото предимство е достъпността на всеки човек, а недостатъкът е, че натискът трябва да бъде създаден самостоятелно с превръзка, освен това той постоянно се подхлъзва. Ето защо ефективността от използването на еластична превръзка е доста ниска.
Напрежението на превръзката се контролира ръчно. Но тук е важно правилно да се разпредели налягането. Най-силният е на глезена, а превръзката трябва да бъде обезопасена около петата. Тъй като превръзката се обвива около крака, се прави припокриване и се намалява налягането. В допълнение, зоната на здрав крак трябва да бъде покрита с еластичен бинт за поне още 15 cm.
Компресионни втулки
Предвидени са компресионни маркучи за лечение на горните крайници. Този вид спално бельо е подходящ не само за лечение на лимфостаза, но и за рехабилитация след операция на гърдата или след отстраняване на лимфните възли.
Можете да закупите ръкави в едно копие. Те могат да бъдат просто еластични или да имат удължен разрез. Удобен вариант е ръкав с ръкавица, който няма да позволи на течността да се натрупва под китката.
Компресионни гамаши
Отоплителите за крака са бельо, дължината на което достига до коляното. Тяхната разлика от голф е, че те нямат чорапи. Следователно, компресиращите гети са подходящи за спортисти, както и за тези, които водят мобилен начин на живот. Освен това такива дрехи абсорбират добре потта, но не пречат на циркулацията на въздуха.
Отоплителите за крака могат да се носят под облеклото или да се комбинират с шорти за спорт. Голям плюс на такива продукти, които могат да се носят от сутрин до вечер, или да се ограничи времето за тренировка.
Компресионно бельо: среща
Може да има няколко цели за компресиращо бельо. В допълнение към лечението на свързани заболявания, лекарят може да предпише трикотаж по време на бременност, след раждане, за спорт и директно в случай на разширени вени.
Компресиращо бельо за бременни жени
Днес компресионното бельо е приемливо да започне да се носи от началото на бременността, дори ако няма намеци за подпухналост. За ранен срок, можете да си купите бельо за превантивни или първокласни (чорапи, високи до коляното, чорапогащи), а по-късно, след като Ви бъде предписано от лекар, може да имате нужда от второкласно бельо.
Като се има предвид, че хормоналните промени, които настъпват по време на бременността, могат да разтегнат стените на кръвоносните съдове, това може да доведе до разширени вени. Освен това, с увеличаване на теглото на бременна жена, натоварването на краката се увеличава, което допринася за оток.
Особено внимание се обръща на компресионни чорапогащи, които имат превръзка, която поддържа корема.
Компресионно бельо след раждане
Това бельо е подходящо за жени, които са родили самостоятелно или са преминали цезарово сечение. Благодарение на специална превръзка, органите са по-лесни за поставяне, матката и коремните мускули се свиват по-бързо. Освен това се намалява натоварването на гръбначния стълб и се извършва профилактика на пролапса на матката. Не забравяйте, че връщането към предишната цифра ще бъде много по-бързо.
Трябва да носите такава превръзка на втория ден след раждането и да я носите, когато тялото е в изправено положение. Следователно, за да заспите или в случаите на хранене на бебето, леглото се отстранява.
В допълнение към превръзката, можете да получите чорапогащи и чорапи, които помагат да се справят с подуването.
Компресионно спортно облекло
С интензивни тренировки, трикотажно бельо ще бъде незаменим инструмент. Тя може да намали мускулната умора, да подобри работата и издръжливостта. Упражнява и работи в чорапи или голф, има по-бързо възстановяване на тялото.
В допълнение към обичайните компресиращи облекла, които могат да се носят по време на тренировките, има и спорт. Изработен е от специален материал, който е в състояние да задържа топлина.
Носенето на такова бельо се препоръчва за дълги тренировки или в случай на предразположение към разширени вени.
Най-често срещаната възможност за компресиране на бельо за спорт са гамаши и гамаши, които помагат за поддържането на необходимото налягане в съдовете на краката.
Компресия под разширени вени
В случая на разширени вени е налице особена нужда да се носи терапевтично бельо. Ако в ранните етапи е лесно да се разбираме с профилактиката и първата класа, то в по-напредналите случаи си струва да се потърси консултация със специалист.
За лечение на разширени вени до коляното, можете да го направите с голф, а ако това се отрази на бедрата, тогава са необходими чорапи или чорапогащи.
Правилно подбраното бельо не само ще предотврати и облекчи умората от краката, но и ще ускори кръвообращението, поради което храненето на тъканите ще бъде подобрено.
Компресионното бельо се носи сутрин и се носи до нощта. За особено тежки форми тя трябва да се носи в продължение на години. И тъй като това бельо е трудно да се облече, можете да си купите специални инструменти, за да опростите живота си.
Видеото по-долу обяснява в подробности как компресионното бельо има лечебен ефект върху кръвоносната система и защо има проблеми с кръвното налягане като цяло.
Компресионно бельо: показания и противопоказания
Компресионното бельо е от два вида: превантивно и терапевтично. Първият може да се носи за тези, които трябва да стоят дълго време през деня, страдащи от конвулсии, синдром на тежки крака и с наднормено тегло. Това включва и тези, които са склонни към разширени вени, отслабват, приемат хормонални лекарства.
За да се осигури терапевтичен ефект, компресионното бельо е подходящо за всеки, който има следните заболявания:
• разширени вени;
• телеангиектазия;
• остър тромбофлебит;
• лимфоза;
• хронична венозна недостатъчност;
• посттромботично заболяване.
Но не забравяйте за противопоказания. Те включват:
• дерматит на кожата;
• ендартерити;
• диабет;
• хронично заболяване на артериите на краката;
• атеросклероза;
Ето защо е важно да се консултирате с лекар, който не само ще изпише необходимия клас спално бельо, но и ще вземе под внимание другите характеристики.
Компресионно бельо: правилата за избор и грижа
Изборът на компресиращо бельо трябва да се подхожда отговорно, тъй като има терапевтичен ефект.
И трябва да започнете с определяне на размера си. В допълнение, необходимо е да се обърне внимание на факта, че производителите могат да имат свои собствени мерните мрежи. Следователно, след премахването на измерванията, е необходимо да се изследват всички видове размери. В противен случай, налягането може да е твърде слабо, така че ефектът на такива дрехи няма да бъде.
Маркирането само в DEN показва, че прането е фалшиво. На опаковката трябва да бъде определен размер и клас на компресия.
Компресионното бельо се носи веднага след събуждане или вземане на душ. Но в този случай кожата трябва да бъде напълно суха. В този случай, при никакви обстоятелства не трябва да се опъва прането и е необходимо да се гарантира, че ноктите са къси и повърхността на ръцете и краката е гладка, в противен случай влакната могат да бъдат повредени. По-добре е да държите краката си леко повдигнати и отпуснати. За да бъдат по-лесни за носене в бельото, горната част може да се сглоби в акордеон. При никакви обстоятелства не трябва да се изтегля прането, в противен случай влакната бързо ще се разтегнат и ще продължат за доста кратък период от време.
Компресионните облекла изискват ежедневно измиване на ръцете с меки почистващи препарати без използване на изплаквания. Водата не трябва да е гореща или прекалено студена, температурата ще бъде малко по-добра от стайната.
Изключването и окачването на дрехи на въже или нагревател е строго забранено. Изсушете го в хоризонтално положение, като го разпръснете върху кърпа. След като прането е сухо, не е необходимо да го гладите или парите.
По този начин е по-добре да има няколко чифта компресиращи дрехи, за да изсъхне.
Къде да закупим компресиращо бельо?
Компресионното бельо първо и профилактичен клас могат да бъдат закупени в аптеките. Останалите класове могат да бъдат намерени в ортопедични салони. Затова търговията с бельо се извършва на дребно.
В допълнение, повечето от известните производители, които отдавна се утвърждават на пазара, имат официални уебсайтове. Отивате при тях, можете да се запознаете с цялата необходима информация за бельо - клас, размер, материал, дълготрайност. Освен това е възможно да поръчате такива дрехи онлайн. Този вариант е особено важен за тези, които живеят в малки градове.
От видеото по-долу ще разберете всичко, което трябва да знаете за компресията, вижте как да правите измервания и да поставяте дрехи правилно.
Компресиращо бельо wikipedia
Какво е компресиращо бельо?
Компресионното спортно бельо е вид облекло, използвано за ускоряване на възстановителния период, подобряване на характеристиките на спортиста и повишаване на комфорта. Това облекло предизвиква много спорове сред учените, но всички резултати от последните проучвания показват, че носенето на такива дрехи има много предимства.
Основният принцип на работата на компресионното облекло е да се изтръгнат повърхностните и дълбоки вени, стеснението на кръвоносните съдове и ускоряването на кръвния поток. В същото време в мускулите влизат повече кислород и хранителни вещества, отстраняват се въглеродният диоксид и продуктите от разлагането.
Тъй като това бельо поддържа тялото добре, инвазивността намалява и проприоцепцията (усещането за тялото в пространството) се увеличава. Особено важно е да запомните това, когато искате да постигнете правилната настройка на стъпалото и да подобрите координацията. Както всяко спортно облекло, компресионното бельо прави тренировките удобни с добра терморегулация и еластичност.
Първото използване на метода на компресия може да се счита за налагане на стегнати превръзки в древен Египет. Военните мъже и роби превързали краката си с кожа или кърпа, за да облекчат умората и подуването. По-късно в руската армия дори съществува името за тези превръзки - "онучи". Те са били използвани в дълги походи, за увеличаване на издръжливостта.
Идеята за създаване на компресионно бельо се появява след създаването на еластична превръзка с полиуретанови влакна, които скоро започват да се използват в различни области, а не само за затягане на рани. Много скоро компресия (изстискване) с превръзки става отделен вид лечение. По-късно, до двадесети век, бяха създадени първите продукти с ефект на компресия. Едно от основните предимства на това бельо е, че той постоянно упражнява натиск и не изисква непрекъснато стягане на превръзката.
В днешно време компресионното бельо се използва в периода на лечение и възстановяване след операция, по време на бременност и спорт.
Медицинското компресиращо облекло се различава от спортната степен на компресия, еластичност на материалите и комфорт при носене. Медицинското компресионно облекло не е предназначено да създава най-удобната температура за тялото и идеално го побира. Като правило, той се създава от по-груби материали и изстисква много повече области на случая, за да се получи терапевтичен ефект.
Чорапи с компресия, как работи?
Независимо от спорта: джогинг, колоездене или спортове и дисциплини, включващи продължително физическо натоварване - компресионните чорапи ще ви помогнат да възстановите мускула по-бързо и са чудесни за употреба по време на фитнес класове, по време на дълги тренировки и в състезания. Спортисти и хора, които активно се занимават със спорт, използват компресионни чорапи и чорапи, защото поддържат кръвообращението, намаляват мускулните вибрации, помагат на мускулите да останат в добра форма и да не губят енергия.
Компресионните чорапи оказват разпределено налягане върху тъканите и вените на долния крак, които са най-отдалечени от сърцето. Силата на налягането намалява от глезена до коляното. Такава дозирана, градационна, физиологично обусловена компресия намалява диаметъра на вените и следователно увеличава скоростта на връщане на венозната кръв от долните крайници към сърцето. Всякакви движения, които правите в компресиращи чорапи, повишават "изпомпващата" функция на мускулите на краката, намаляват венозната задръжка, кръвта, обогатена с кислород, се връща отново и отново в мускулите, помагайки им да се регенерират по-бързо, т.е. за значителни товари.
Класове на компресия или какво е по-добре да изберете
Класът на компресия отразява общото налягане, упражнявано върху повърхността на краката при носене на компресиращ голф. В този случай се измерва в милиметри живачен стълб (mm. Живак.). Голфът за компресия показва натиск в тази мерна единица.
В класическия смисъл има 4 класа на компресия: от 1 до 4, съответно 3 и 4 клас компресия, както е предписано от лекаря. Спортният компресиращ трикотаж, обикновено 1 или 2 класа на компресия, може да бъде избран самостоятелно и / или с помощта на специалист от производителя.
Създадената компресия не надвишава 22 мм. Чл. Също се нарича Mediumcompression. Подходящ за тренировка, активна физическа активност, за предотвратяване на физическа неактивност. Голф с налягане от 15-18 мм. Hg те също се наричат профилактични, този натиск почти не се усеща от кожата, но в същото време позволява на нашите вени и мускули да работят оптимално ефективно, да не се уморяват и да не се „натежават” в моменти на статична или прекомерна динамика.
Разпределимото налягане е не повече от 32 mm Hg. Понякога е отбелязано като прокомпресиране. Интензивно обучение, голямо физическо натоварване, състезание.
Такива продукти могат да се използват както по време на тренировка, така и непосредствено след нея.
На първо място, трябва да знаете точния размер на стъпалото си, както и да измерите обема на диаметъра на долната част на крака в най-широкото място (спортните продукти от професионалната серия също са разделени от тази характеристика в съответствие с получените данни в тип S и W), като тази марка е и върху продукта.
Пример: Ако размерът на краката ви е ЕС 42-43, а обиколката на долната част на крака е по-голяма от 42 cm, трябва да изберете чорапи с маркировка ЕС 42-43, W, т.е. за широк крак. Такива примери и таблици за изчисление трябва да бъдат от всички производители.
Въз основа на горните данни и информация за интензивността на спортните тренировки / класове / състезания, времето на годината, когато планирате да ги използвате и вида на спорта, можете да изберете подходящите продукти. Ако не сте сигурни, винаги можете да се консултирате със специалист. От страна може да изглежда, че всичко това е твърде трудно, но след като сте избрали правилните чорапи, ще можете да изпитате техните ефективни предимства напълно.
Ефективни предимства на компресионни чорапи
Ефектът от доставката на кислород към мускулите: Когато човек увеличава натоварването, тялото се нуждае от увеличено количество кислород. След известно време след започване на тренировки или упражнения, кръвта, която тече към краката, вече не е толкова богата на кислород. Това води до умора и спазми в краката. Натискът, създаван от компресионните чорапи, се разпределя: той е най-силен около глезените и намалява по-високо в крака, компресирайки вените, артериите и мускулите. Този ефект позволява да се подобри кръвообращението дори и в малките съдове. В резултат на това мускулите получават повече кислород и работят по-продуктивно.
Топлинният и охлаждащ ефект на компресиране на голф и чорапи Компресионните чорапи седят доста плътно върху крака, така че да не позволяват циркулация на въздуха, както при обикновените дрехи. Това създава "термичен ефект" и мускулите на краката се държат в нагрято състояние и следователно рискът от нараняване се намалява. В същото време кожата на крака диша през малките дупки между тъкането на нишките на чорапите, през тях настъпва отделянето на влага от тялото.
Ефектът от спестяването на мускулна енергия:
Компресионните чорапи пасват на крака като „втора кожа“. Това ви позволява да намалите вибрациите в мускулите до минимум. Колкото по-малка е вибрацията, толкова по-малко мускулна енергия се изразходва. Той също така минимизира и минимизира нараняванията, причинени от навяхвания.
Ефектът от защитата на кожата: компресиращи чорапи и чорапи предпазват от намания и потъмнявания.
Ефектът на възстановяване на мускулите:
Би било по-точно и по-правилно да се каже, на първо място, не че компресиращите чорапи наистина подобряват спортните постижения, т.е. те ви позволяват да работите по-бързо и повече, но за ефекта на мускулното възстановяване, който компресионните чорапи предлагат на своите потребители.
По-долу са изчисленията от някои проучвания на ефективността на компресионните продукти. Съдейки по изследвания, компресионното облекло има забележим възстановителен ефект, тъй като мускулите натрупват по-малко млечна киселина и не са толкова уморени. През 2007 г. е проведен експеримент (Journal Sports Science), наблюдавал над 14 спортисти, които са изминали 10 км разстояние. Някои носеха компресионни чорапи, други - нормални. Разликите не се появяват по време на изпълнението, но по време на възстановяването - спортистите в компресионни чорапи изпитват по-малко болка в мускулите 24 часа след тренировка. Нивото на млечна киселина в мускулите е по-малко. Две години по-късно, друго проучване, резултатите от което бяха публикувани в Journal of Strength Conditioning, разгледа резултатите от 21 души, които са били тествани на неблагодарна. За тези, които носят компресионни чорапи, анаеробният праг се увеличава с един и половина процента, а след тренировка тяхното възстановяване става по-бързо.
Едно проучване, публикувано в Journal of Strength and Conditioning, разкрива: компресионното спортно облекло допринася за увеличаване на силата. Когато в продължение на 10 седмици тежкоатлети се обучават в много тесни спортни облекла, които ограничават притока на кръв към работещите мускули, те успяват да увеличат силата си в клякам с 15 килограма. Резултатът от контролната група, обучен в нормална спортна екипировка без компресия, е много по-скромен, отколкото увеличаването на силата при клякам е само малко над 2 килограма. Учените предполагат, че ограничен кръвен поток предизвиква благоприятен отговор в обучените мускули, което осигурява увеличаване на мускулната сила.
В Оукландския университет Massey (Massey University) бяха проведени проучвания, които показаха, че след 10-километровата надпревара с бързи темпове участниците в експеримента, които носеха компресорни чорапи, изпитаха по-малко мускулни болки в първия ден. Интересно е, че болката е намаляла в области, които са били подложени на компресия. За един ден 93% от участниците, които са избягали без компресионни гаттери, отбелязват намаляване на болката, сред тези, които са избягали в гащите, само 14% от пациентите имат усещане за болка през ден.
Аз също цитирам проучване, което потвърждава многобройните истории за спортисти и хора, летящи голф на самолет, че те чувстват изключителна лекота в краката си поради носенето на компресионни продукти. Учените от Университета в Ексетър (University of Exeter) измерват скоростта на възстановяване, питайки субектите да изпълняват три силови упражнения на първия, втория, третия и четвъртия ден след упражнението за плейометрия (упражнения, които изискват мускулите да развиват максимално усилие в най-краткия период от време), провокира мускулни болки. Оказа се, че носенето на облекло за компресия подобрява работата на хората още през първите 24 часа след тренировка и намалява болката.
Някои често задавани въпроси за продуктите за компресиране:
Необходимо е да се каже няколко думи за това, кога не трябва да се носят компресиращи продукти: ако има хронични заболявания на артериите на долните крайници, болести като ендартерити, тромбоангити, атеросклероза и аортоартерити, захарен диабет при съдови усложнения в краката, сърдечно-белодробна недостатъчност. В тези случаи, необходимите указания на лекаря за използването на компресиращи трико. Освен това е необходима консултация със специалист за разрешение за носене на компресионно бельо за некроза, екзема, дерматит и други кожни патологии, открити рани и хора с чувствителна кожа. Ако имате чувствителна, чувствителна кожа, прочетете мненията за продуктите на един или друг производител.
Тегло на продукта: като правило, производителите гарантират, че теглото на продукта е възможно най-ниско, тъй като допълнителните грама за спортист са лукс. Компресионните чорапи и чорапи са изработени от леки материали, докато те трябва ефективно да изпълняват задачите си. Много атлети предпочитат гамаши (голф без следа), покриващи част от крака от глезена до коляното, те наистина са по-леки от чорапите, те са по-лесни за носене. Проблемът с притискането на краката с гама на две места най-често се свързва с неправилно избрания размер или икономичността на производителя при изработването на венеца (трябва да е широк, гъвкав и умерено мек).
Какви компресионни чорапи трябва да носят на топлина: потребителите често питат какво да правят, ако при 20 ° С при компресиране голфът стане горещ? Проблемът е, че сгъстяването за осигуряване на необходимата компресия трябва да бъде стегнато. Благодарение на необходимата плътност на тъканта е осигурено дълготрайно компресионно действие. За съжаление естествените материали не са в състояние да осигурят подходяща компресия. Налице е компромис: леки летни компресиращи чорапи от първи клас на компресия, или къси компресиращи чорапи, или гамаши, които увеличават вентилацията на краката.
Как да носят компресионни чорапи: много потребители изпитват трудности при поставянето на компресионни продукти. Трудно е само на пръв поглед, защото поставянето им по обичайния начин (като обикновени памучни чорапи) често не е лесно. Но, ако ги обърнете на грешната страна и създадете „джоб“ за крака, първо ги поставете на крака и разстелете чорапа / голфа около крака, след това, като вдигнете краката си до коляното, ще бъде много по-лесно. След като веднъж направите тази процедура, винаги ще ги носите по този начин. Не забравяйте, че те не трябва да се изтеглят прекалено нагоре, защото влакното може да бъде унищожено и ефектът на компресия ще бъде унищожен.
Компресиращо облекло
Съдържанието
Компресионно спортно облекло - дрехи на спортисти, изработени от специализирани еластични материали, монтиращи тялото. Такива дрехи поддържат мускулите, укрепват движенията на спортиста, спестяват и връщат енергия по време на разтягане и свиване на мускулите по време на физическа активност.
Видове облекло за компресия:
- Kraemer, W.J., et. Ал. [1] В проучването са участвали 11 мъже и 9 жени, които са участвали в обучение за сила в продължение на най-малко 2 години. Те носеха компресионен комбинезон за 24 часа след пълна тренировка за сила на бади (пейка за преса, накланяща се мряна, бицепсови повдигателни въжета, румънско теглене, клекнал, разделен клек, усукване и високо издърпване, всичко в 3 подхода от 8-10 ч., 2 и половина минути почивка между комплектите). Един ден след тренировка се оценява качеството на съня, субективното усещане за умора, нивата на креатин киназата, силата на хвърлянето и височината на вертикалния скок. При сравняване на показателите е регистрирана статистически значима разлика в групата на компресия в сравнение с контролната група и всяка забележима разлика между показателите се забелязва само в параметрите на общата и локалната умора, качеството на съня и благосъстоянието, въз основа на субективните чувства на участниците в изследването;
- Driller M. W., Halson S. L. [2] Изследва компресиращи атрибути на 20 велосипедисти, които са участвали в 2 половинчасови състезания с висок интензитет с почивка от час между тях. Използването на компресионни тайцов практически не се отрази на атлетичното представяне по време на самите състезания, както и на обхвата на бедрата и пищялите преди и след 60-минутната почивка между състезанията. Концентрацията на лактат в кръвта преди и след останалата част е 17% по-ниска при използване на компресионно облекло;
- Doan B. K. et al. [3] Изследва ефективността на компресиране на неопренови и каучукови шорти, обещавайки мощна "пружинираща" компресия. На 20 спортисти измерват времето на състезанието в 60-метровия спринт, височината на вертикалния скок и телесната температура. В 60-метровия спринт не е имало никакъв ефект, а височината на вертикалния скок се е увеличила с 5% поради механичните свойства на шортите с дебелина 4,76 mm;
- Роден Д.П. et al. [4] Извършен е кръвен тест между двадесет и четирима състезатели, серия от 30 спринт ускорения на 30 метра, които носеха компресионни кърлежи с лепкави силиконови ивици от вътрешната страна на материала, както и електромиография на мускулите на краката, измерени времето за преминаване, сърдечната честота, сгъването и удължаването на ъглите. бедрата, дължината и честотата на стъпките, както и показателите за консумация на кислород. Групата в компресионните зони в последните 10 ускорения показва 3% по-кратко време за завършване на разстоянието в сравнение с контролната, концентрацията на лактат в кръвта намалява с 5% (6,46 срещу 6,84 mmol / l) и постоянно по-голяма топка (разликата е приблизително 0.1 m) със същите стъпки на честота;
- Chatard J. C. et al. [5] В проучването участват дванадесет велосипедисти, чиято средна възраст е 63 години, имаше 2 пробега по 5 минути всяка и с 80-минутна пауза. Групата в тайцах леко (средно с 2% или 5 вата) повиши средната мощност през второто преминаване в сравнение с контролната група, а също така отбеляза по-ниско ниво на субективно възприемане на товара. Концентрацията на лактат в кръвта, сърдечната честота, нивата на хематокрита и кръвната плазма не се различават значително;
- Davies V. et al. [6] Оценяваха резултатите от тестовете за височината и скоростта на скока на единадесет атлети, имаше 48-часова почивка между тестовете. Не е установен специален ефект от носенето на облекло за компресия. Имаше само леко подобрение в процесите на възстановяване в сравнение с контролната група;
- Stickford A.S. et al. [7] Шестнадесет изследвани пътеки, които са имали компресионни "ръкави" на своите пищяли, не са имали статистически значим ефект върху нивото на консумация на кислород и работещата биомеханика;
- Goto K. et al. [8] Ефективността на носенето на компресиращ комбинезон за 24 часа след тренировка е оценена при 9 спортисти, които са извършили силово обучение от най-малко 9 упражнения. Беше регистриран при 10% по-добро възстановяване на енергийните показатели и намаляване на чувството за умора в сравнение с контролната група. Биохимията на кръвта (включително нивата на тестостерон) е непроменена и в двете групи;
- Duffield et al. [9] Използването на облекло показва, че като средство за възстановяване, след тренировка, компресионното бельо може да бъде полезно за намаляване на нараняванията след натоварване и за възприемане на мускулни болки.
- Hill J. et al. [10] Мета-анализът съдържаше резултатите от дванадесет проучвания, които бяха избрани от 5299, а след това и от 49 публикации, намерени от авторите на съответните ключови думи. След оценка на статистическата мярка за ефекта от използването на компресионно облекло, изследователите стигнали до следното заключение: компресионното бельо и аксесоарите имат умерен положителен ефект за намаляване на болката след болка, възстановяване на силата и намаляване на нивата на креатин киназата в кръвта на пациентите. Не е взето под внимание прякото въздействие на компресионното облекло върху спортните показатели;
- Beliard S. et al. [11] В тази публикация бяха разгледани 24 проучвания. Преобладаващото мнозинство от проучванията не са показали никакъв ефект от компресионни чорапогащи и чорапи върху спортните постижения (положително въздействие е регистрирано само в едно произведение). Беше направено заключението, че е налице категоричен положителен ефект от използването на компресионни облекла за ускоряване на възстановяването, независимо от вида на натоварване (циклична мощност / висок интензитет или цикличен с нисък интензитет) и показатели за налягане, оказвани от тъканта върху човешкото тяло.
Ефект върху възпалителния отговор Edit
Ефектът на DOMS след интензивно упражнение е добре описан, но основният механизъм, отговорен за това явление, не е добре разбран. Някои смятат, че DOMS възниква поради увреждане на мускулните влакна и околните тъкани [12], други смятат, че болката е свързана с възпалителна реакция [13]. Може би най-реалистичната версия е комбинацията от увреждане на мускулните влакна и околните тъкани с процесите, свързани с възпалителния отговор [14].
Възпалителната реакция е поредица от събития след увреждане на тъканите от напрегната дейност. Тази реакция води до увеличаване на осмотичното налягане / оток, като по този начин сенсибилизира ноцицепторите (болезнени нервни окончания) и причинява чувства на болка и болезненост [15]. Носенето на компресиращо облекло оказва външно налягане върху тялото и това понижава осмотичното налягане и намалява наличното пространство за оток и хематом. Намаляването на осмотичното налягане може да забави хемотаксиса, като по този начин намалява възпалителния отговор и болката. Въпреки това, поради липса на данни, тази теория все още не е напълно дефинирана. Ефект върху креатин киназата
В допълнение към очаквания ефект на компресионното облекло върху възпалителния отговор, неговият ефект върху намаляването на концентрацията на креатин киназата е изследван активно. Креатин киназата (CK) е добре известен биомаркер за увреждане на мускулите [16]. Всъщност, компресионното облекло се е доказало като ефективно средство за възстановяване поради намаляване на концентрацията на QC след тренировка. Намаляването на концентрацията на QC е свързано с намаляване на освобождаването на ензима в кръвния поток, подобрено отстраняване на метаболитите (странични продукти от метаболизма) и ускорено възстановяване на мускулната тъкан (5, 7). Това предполага способността на компресионното облекло да подобри притока на кръв, вероятно поради подобряване на изпомпващата функция на мускулите, но това все още не е определено [17]. Ако това е вярно, компресионното облекло увеличава венозното връщане, което улеснява отстраняването на метаболитите, което обяснява намаляването на QC концентрацията. Трябва да се отбележи обаче, че има големи несъответствия в наличните данни: според някои проучвания компресионното облекло намалява концентрацията на QC, в други работи не се установяват промени [18] [19].
Независимо от наличието на редица предполагаеми механизми, отговорни за намаляване на възприеманата DOMS и QC концентрация след тренировка от използването на компресионно облекло, беше показано, че мускулната сила и сила се възстановяват по-бързо, когато се използва компресиращо облекло.
Ефекти върху сърдечно-съдовата функция Edit
Изследван е и ефектът на компресионното облекло върху функцията на сърдечно-съдовата система. Проучванията показват много малък ефект върху субмаксималната и максималната сърдечна честота [20] [21], както и на субмаксималната и максималната плазмена концентрация на лактат [22]. Следователно, въпреки очевидната неспособност на компресионното облекло да доставя и използва кислорода при упражнения, има доказателства, че той може да подобри ефективността при субмаксимално протичане [23]. Едно проучване показва намаляване на кислородните разходи при движение (работеща икономика) при използване на компресионно облекло с около 9% при скорости от 10, 12, 14 и 16 km / h. Въпреки това компресионното облекло не е повлияло на реакциите на сърдечно-съдовата система, установено е, че компресионното облекло всъщност подобрява ефективността на работа чрез подобряване на проприоцепцията, мускулната координация и движещата сила по време на бягане.
Ефекти върху проприоцепцията и мускулните вибрации Edit
Според проучвания компресионният бинт може да подобри възприемането на позицията на ставата (проприоцепция) чрез външно налягане върху рецепторите, съдържащи се в кожата, което подобрява проприоцептивните способности [24] [25]. Без да се изключва такава възможност, доколкото знаем, предположението не е било тествано на компресиращо облекло - само върху компресиращи превръзки.
Показано е също, че компресионното облекло намалява мускулните вибрации по време на динамична активност, например по време на високи скокове [26] [27]. Намаляването на мускулните вибрации по време на тренировка може да намали мускулната умора и увреждането на тъканите.
Ефект върху реакцията на възприемане Редактиране
Често се смята, че компресионното облекло влияе положително психологически (плацебо) и възстановяване, като намалява индивидуално възприемания DOMS и възприемания индекс на упражненията (IVN). Както беше обсъдено по-горе, ефектът на компресионното облекло върху DOMS не е ясен. Незначителният ефект от такъв метод за възстановяване на IVN с различни протоколи за движение и спринт е многократно показан. По този начин компресионното облекло оказва малко или малко (като плацебо) въздействие върху възстановяването.
Редактиране на подобряване на ефективността
Компресионното облекло се носи не само за подобряване на дългосрочното възстановяване (между тренировките), но и като метод за подобряване на аварийното възстановяване (по време на обучението). В мета-анализ от 2013 г. бе направено заключението, че компресионното облекло подобрява дългосрочното възстановяване на мускулната сила и сила между тренировките. Въпреки това изглежда, че няма достатъчно доказателства за способността на компресиращите дрехи да подобрят аварийното възстановяване при правене на клякам, скокове, спринтове и подвижни упражнения [28] [29] [30] [31]. Въпреки че компресионното облекло не подобрява спешното възстановяване по време на тренировките, трябва да се отбележи, че няма отрицателен ефект при носене. Това означава, че въпреки липсата на положителен ефект от компресионното облекло върху спешното възстановяване, също няма влошаване на резултатите.
Заключения Редактиране
- Компресионните облекла и аксесоарите не оказват пряко влияние върху скоростта, силата и издръжливостта на спортиста;
- Може да има лек положителен ефект върху възстановителните процеси след тренировка, като намалява тежестта на болезнените усещания след тренировка и леко ускорява възстановяването на спортните постижения;
- Способността за предотвратяване на припадъци и наранявания е практически неизвестна;
- Концентрацията на лактат в кръвта в някои случаи, използването на компресионно облекло е наистина леко намалено, особено ако става дума за високоинтензивни товари над прага на лактата.
- Налице е положителен ефект на плацебо върху носенето на облекло за компресия.
- Не са открити отрицателни ефекти от носенето на дрехи при компресия.
Обобщаване: Благодарение на проучвания, които са открили подобрение в усещанията за положението на ставите, локален кръвен поток, отстраняване на метаболитни странични продукти, влияние върху кислородната потребност по време на субмаксимални натоварвания (икономия на движение), намаляване на подуването и мускулните вибрации и намаляване на болката след тренировка от компресиращи дрехи, понастоящем е препоръчително да се използва за подобряване на производителността и възстановяването. Трябва обаче да се помни, че изследванията по тази тема са с лошо качество, със значителни несъответствия, което означава, че трябва да бъдат третирани с повишено внимание.
Какво е компресиращо бельо?
Компресионното спортно бельо е вид облекло, използвано за ускоряване на възстановителния период, подобряване на характеристиките на спортиста и повишаване на комфорта. Това облекло предизвиква много спорове сред учените, но всички резултати от последните проучвания показват, че носенето на такива дрехи има много предимства.
Основният принцип на работата на компресионното облекло е да се изтръгнат повърхностните и дълбоки вени, стеснението на кръвоносните съдове и ускоряването на кръвния поток. В същото време в мускулите влизат повече кислород и хранителни вещества, отстраняват се въглеродният диоксид и продуктите от разлагането.
Тъй като това бельо поддържа тялото добре, инвазивността намалява и проприоцепцията (усещането за тялото в пространството) се увеличава. Особено важно е да запомните това, когато искате да постигнете правилната настройка на стъпалото и да подобрите координацията. Както всяко спортно облекло, компресионното бельо прави тренировките удобни с добра терморегулация и еластичност.
Първото използване на метода на компресия може да се счита за налагане на стегнати превръзки в древен Египет. Военните мъже и роби превързали краката си с кожа или кърпа, за да облекчат умората и подуването. По-късно в руската армия дори съществува името за тези превръзки - "онучи". Те са били използвани в дълги походи, за увеличаване на издръжливостта.
Идеята за създаване на компресионно бельо се появява след създаването на еластична превръзка с полиуретанови влакна, които скоро започват да се използват в различни области, а не само за затягане на рани. Много скоро компресия (изстискване) с превръзки става отделен вид лечение. По-късно, до двадесети век, бяха създадени първите продукти с ефект на компресия. Едно от основните предимства на това бельо е, че той постоянно упражнява натиск и не изисква непрекъснато стягане на превръзката.
В днешно време компресионното бельо се използва в периода на лечение и възстановяване след операция, по време на бременност и спорт.
Медицинското компресиращо облекло се различава от спортната степен на компресия, еластичност на материалите и комфорт при носене. Медицинското компресионно облекло не е предназначено да създава най-удобната температура за тялото и идеално го побира. Като правило, той се създава от по-груби материали и изстисква много повече области на случая, за да се получи терапевтичен ефект.
Използване и приложение при работа.
Носенето на компресиращо бельо не се показва напразно през следоперативния период на възстановяване. Той намалява болката.
В процеса на бягане, кракът се удари в земята и изпраща вибрации нагоре по крака, което води до трептене на мускулите. Трябва да се отбележи, че резултатът от този шейк е много индивидуален за всеки спортист, с изключение на физиологията, това зависи от повърхността, върху която човек се движи, от правилността на техниката и продължителността на неговото бягане. Между другото, най-опасният вариант на бягане по отношение на наранявания се спуска, тъй като мускулите са претоварени с вибрации. Всеки мускулен шейк причинява болка след бягане и понякога може да увреди мускулите. С помощта на компресионните мускули са фиксирани, което намалява риска от нараняване и болка след тренировка.
Проведено е проучване, в което учените са открили, че 24 часа след като са изминали 10 километра, спортисти, които са използвали компресионни чорапи забелязали намаляване на болката в мускулите на крака и долната част на крака. Интересно е също така, че болката в останалите области, където не се прилага компресия, е същата.
Компресионното бельо спомага за бързото възстановяване след тренировка. Той създава допълнителен кръвен поток, премахва шлаките и помага за попълване на необходимите вещества. Този факт се потвърждава и от изследванията. Този път участниците трябваше да преминат тестове от три силови упражнения, след като бяха износени облекло за компресия 24 часа след завършване на упражненията за плуометрия (които обикновено причиняват болка). Тестовете бяха проведени в продължение на четири дни. Резултатът показа, че спортистите, използващи компресията, изпълняват упражненията по-добре и се оплакват по-малко от болезнени усещания.
При компресия се наблюдава намаляване на сърдечната честота.
Беше проведен тест, при който се измерваше честотата на контракциите по време на физическо натоварване, което доведе до установен факт - пулсът на спортистите, участващи в компресионното бельо, беше 2-3 пъти по-малък от участниците в обикновените дрехи.
По време на същия тест бяха взети измервания на обиколката на бедрото. По време на възстановителния период участниците, които са били в компресионно бельо, подуват значително (около 1 см), за разлика от носенето на обикновени дрехи (около 3 мм). Това предполага, че компресионното бельо намалява подпухналостта.
Има и мнение, че компресиращата дреха се използва за увеличаване на скоростта на движение. Това се случва по следния начин: дрехите свиват кръвоносните съдове и вкарват повече кислород и кръв в мускула, докато шлаките се отстраняват. Това води до увеличаване на силата на мускулите, които работят за производство на енергия, и спортистът работи по-бързо.
Въпреки това, изследвания, които безусловно потвърждават този факт, не съществуват. Също така, няма доказателства, че това бельо забавя течането. Споровете по темата за увеличаване на скоростта на движение с помощта на компресия не престават за няколко десетилетия. Може би това е така, защото теглото на чорапите (85-90 грама) пречи на бързото тичане, забавя се с части от секунди, спечели като увеличи силата на мускулите.
Човешките вени включват специални клапани, които помагат да се изтласка кръвта към сърцето. Когато здравословното състояние на вените е нарушено и това включва нормална умора на краката и разширени заболявания - независимо от тежестта на ситуацията, остава същият принцип - вената се разширява. Когато се разширява, клапаните образуват процеп, който пречи на кръвния поток и го разпръсква. Принципът на действие на клапаните на вените е подобен на принципа на силата на налягането в маркуча с вода, тъй като всеки знае, че когато върхът на маркуча е натиснат с пръст, налягането на водата, която се излива от нея, е по-силно. Така че, за да се ускори притока на кръв, е необходимо да се "натисне" клапанът на вената, т.е. да се стесни. Компресионното облекло притиска крака и изстисква вената.
Активна компресия - предназначена за използване по време на спортни дейности. Например, CEP (C11WG) W компресионни чорапи са предназначени за увеличаване на мускулната производителност, подобряване на координацията, увеличаване на скоростта, предотвратяване на нараняване, тромбоза и намаляване на болката.
И възстановителната компресия е подходяща за носене след тренировки. Например, CEP (C1RM5) възстановява компресионните чорапи, намалява болката след тренировка, намалява подпухналостта, предотвратява риска от венозни заболявания и намалява умората.
Компресията в дясното бельо винаги е градуирана. Често стъпалото се основава на високо ниво на компресия и твърда фиксация на ставите, след което налягането намалява, което позволява да не се пресича долната част на крака и да се разпредели правилно товарът.
Според този принцип компресионните чорапи могат да се разделят на две категории: за обучение и за конкуренция.
Първите имат по-малък натиск върху долната част на крака, не стискат глезена така внимателно и нежно да седнат на крака, което ги прави не „агресивни” компресиращи дрехи за тренировъчния план.
Ясно е, че постоянното и често притискане на здрави крака, без разширени вени, не е полезно. Това също обяснява факта, че не можете постоянно да носите компресия. Основната причина, поради която не трябва да се злоупотребява с компресия - е отпускането на мускулите на стените на кръвоносните съдове. Корабите престават да поддържат естествения си тон. В резултат на това, поради честото носене на компресия, лесно могат да се развият разширени вени или подпухналост.
Друг момент е обучението. С постоянно трениране на компресия, мускулите на краката тренират по-малко, което намалява тренировъчния ефект. Нашите съвети - използвайте компресия, когато е необходимо: на състезания, за възстановяване, по време на тренировъчния период с принудителни товари.
За да постигнат най-добри резултати в състезанията, спортистите използват втория вид спортно компресиращо бельо, което осигурява по-твърда компресия в долната част на крака. Това фиксира мускулите и ги води до най-ефективното и безопасно, в същото време състояние.
Популярни производители на бельо за компресия
Нещата на тази марка са много различни от всеки външен вид, дизайнът на тази австралийска марка привлича вниманието. Съставът не включва превръзки и ортопедия, но е лесно да се избере например тейци или тениска.
Швейцарската марка Compressport не произвежда всички видове спално бельо, но се характеризира с повишено внимание към технологиите и разработването на нови материали. Няма и женска линия, въпреки че много неща могат да се считат за универсални, като гамаши и чорапи.
Марката CEP се фокусира върху медицинския компонент на своите продукти. Не всички видове спортни компресиращи бельо са представени в линията, тъй като е основно производител на медицински MEDI компресия. Но компресиращите гети, чорапи и чорапи от тази марка са много популярни.
Тази марка условно се отнася до производителите на компресионно бельо, тъй като те имат линия "Мускулна поддръжка". По отношение на функционалността и целта, това е компресионно спортно облекло.
Mark 2XU се откроява от тълпата, най-вече забележим дизайн и разпознаваем модел.
Основните видове компресионно спортно бельо:
- чорапи
- чорапи
- препаски
- гети
- спринтери (аналогови къси)
- тайци (аналогови гамаши)
- Tops
- kombenizony
- Тениски
- Тениски
- пуловери
Предимства и недостатъци
Така че основните предимства на компресионното облекло за бягане включват:
- намаляване на умората
- увеличаване на издръжливостта
- повишаване на мускулната ефективност
- поддържане на постоянна мускулна температура
- намаляване на травмата и болката
- подобрена координация
- ускоряване на процеса на възстановяване
От недостатъците на компресионното бельо, спортистите, които го използват, различават комплексната грижа за продуктите, високата им цена. Малък процент от хората не харесват процеса на привикване към усещането за компресия на тялото, понякога се отбелязва, че при много топло време кракът е неудобен при износване на компресия. В допълнение, има редица медицински противопоказания, които трябва да бъдат преразгледани, преди да закупите компресионно спортно бельо.
Първата употреба на компресия не е показана на хора с нарушения в кръвообращението, пациенти, страдащи от диабет, както и с пушачи. Противопоказания са също отворени рани, дерматит, свръхчувствителна кожа.
Как да изберем компресионно бельо
За да изберете компресиращо спортно бельо за мъже или за жени, трябва да започнете от два прости параметъра - вида на дейността и размера. Проверете обхвата на размера с обхвата си, тъй като има несъответствие в таблиците с размери. При избора на този вид облекло, дори един допълнителен или липсващ сантиметър може да повлияе неблагоприятно на нивото на комфорт.
Обърнете внимание на следните точки:
1) продуктът трябва да е направен от синтетични материали, което гарантира неговата еластичност и ефекта на компресия;
2) вида на сгъстяване и еластичност зависи от тъкането на нишките на продукта;
3) компресиращо облекло за бягане и за всякакъв друг вид дейност, трябва да седи перфектно, правилният продукт не ограничава движенията и не търка кожата;
4) появата на спортно облекло за компресия влияе на настроението на спортиста :) Обърнете внимание и на светещите гамаши, които ще ви позволят безопасно да спортувате в тъмното.
Автор на статията: Беркал Артем - специалист от Текущата лаборатория