Image

Разберете дали можете да правите фитнес с разширени вени?

Разширени вени е най-честата болест на вените, характеризираща се с неуспех и нарушен приток на кръв.

Един от факторите, които провокират варикозна болест, е заседнал начин на живот.

Ето защо, фитнес е един от методите за лечение на разширени вени.

Нека да разберем дали е възможно да се прави фитнес за разширени вени, а именно какви упражнения можете да правите?

Фитнес за разширени вени

Концепцията за "фитнес" включва разнообразни направления в света на спорта, много от които са коренно различни един от друг. Целите на фитнеса са развитието на сила, издръжливост, координация на движенията, гъвкавост, скорост и чувство за баланс. С други думи, годността е физическата годност на тялото.

Не всички области на фитнес са разрешени за разширени вени, но много от тях се препоръчват като лечебно лечение.

Адекватна физическа активност помага за ускоряване на кръвния и лимфния поток, премахва задръстванията в тялото, увеличава еластичността на съдовата стена. Това са фитнес посоки като йога, каланетика, аквааеробика, пилатес, северно ходене.

Фитнес йога

Фитнес йога е посока, която включва формирането на подходяща дихателна техника и комплекс от основни асани. Упражнения на пода, в легнало и седнало положение ще бъдат полезни. Някои упражнения, докато стоите, където товарът е насочен към краката, трябва да бъдат изоставени.

Противно на погрешното мнение на много хора, които вярват, че йога е само комплекс от дихателни техники, трябва да се каже, че тази посока във фитнеса укрепва ставите и увеличава мускулната издръжливост не по-малко от основната сила. А количеството на калориите, прекарано в 1 час фитнес йога, е 45 минути интензивно аеробно упражнение.

Плуване и аквааеробика

Упражненията в студена вода допринасят за подобряване на организма, подобряват кръвообращението и предпазват от поява на запушване и оток при разширени вени.

А силата на водата ви позволява да извършвате интензивни упражнения, без да поставяте силно натоварване на краката. Позволете аеробни упражнения във вода с разширени вени е позволено не повече от 30 минути.

Нордическо ходене

Нордическото ходене подобрява аеробната работа, подобрява редокс процесите в тялото, спомага за намаляване на телесното тегло, увеличава издръжливостта на организма към физическо натоварване.

Скандинавското ходене с разширени вени е отлична алтернатива на бягането, което не се препоръчва или дори забранява при определени форми на венозно заболяване.

Благодарение на пръчките, при ходене, общото натоварване на краката се намалява, което е изключително важно за разширени вени.

Противопоказания за разширени вени

При заболявания на съдовата система, включително разширени вени, е изключително важно да се следи честотата на пулса по време на динамични упражнения. Сърдечната честота е най-важният критерий за дозиране на физическата активност.

С разширени вени на долните крайници е забранено:

  • изпълняват различни клякам (с или без претегляне) и различни атаки от изправено положение;
  • всякакви въжени упражнения;
  • силови тренировки в постоянна позиция, включително такива фитнес зони като crossfit, powerlifting, вдигане на тежести;
  • интензивно бягане и лека атлетика;
  • динамични аеробни комплекси, включително упражнения със скокове.

Основното нещо, което трябва да се помни, когато спортувате с разширени вени е, че интензивният стрес на долните крайници не е позволен.

Препоръки за годност

Всички упражнения трябва да се извършват в компресиращ трикотаж или да се превързат крайниците с еластична превръзка преди тренировка.
Упражненията трябва да се извършват сутрин, когато краката не са подути.

Упражненията за разширени вени са насочени главно към укрепване на сърдечно-съдовата система, възстановяване на съдовата тъкан, подобряване на кръвния поток и лимфния поток.

Правилно подбран набор от тренировки може не само да подобри общото състояние на тялото, но и да укрепи, затегне мускулите, да намали теглото си, да направи фина фигура, красива и гъвкава.

Както виждате, концепциите за фитнес и разширени вени не си противоречат.

Полезно видео

Комплекс от упражнения за разширени вени от Anna Kurkurina:

Фитнес за разширени вени: възможно ли е да отидете във фитнеса и да правите фитнес със съдова патология?

Едно от най-честите заболявания на нашето време са разширени вени. Хитростта на болестта се състои в това, че хората от всички възрасти са податливи на него. Ниска мобилност, наднормено тегло - и вие сте изложени на риск. Оказва се, че съдовата патология не е ужасна за активни и атлетични хора? За съжаление не е така. Има толкова много причини за появата на това заболяване, че дори специалистът не винаги е в състояние да определи причината за провокиращия фактор за развитието на патологично състояние.

Съдържание на статията

Здравословният начин на живот не е само модерен и популярен в момента, но е полезен преди всичко за хората. Голям брой хора активно поддържат физическото си състояние, развиват и укрепват с помощта на фитнес центрове, спортове и гимназии, чийто брой нараства до невероятни размери. Обучението е твърдо в обичайния списък със задачи за седмицата, стотици хиляди хора. И какво, ако внезапно наследствеността, хормоналните промени или нараняването са причинили слабостта на съдовете и венозния клапан? Оставете спорта? За това дали е възможно да се комбинират фитнес и разширени вени? И как е необходимо да се коригира тренировъчният план, за да се заеме с фитнес с разширени вени на краката, по-нататък в нашата статия.

Обучение срещу разширени вени

Преди да разберете дали фитнес и тренировки са разрешени за разширени вени, както и това, което може и не може да се направи във фитнеса, е изключително важно да се отбележи следното. Първото нещо, което трябва да направите, когато има признаци на болка, спазми, изтръпване, изтръпване, подуване и умора на долните крайници, е да се обърнете към лекар.

Квалифициран специалист ще прегледа краката и ще интервюира пациента. Ако е необходимо, ръководени от методите за диагностика на съдови заболявания, лекарят може да насочи пациента към ултразвук на долните крайници. След като специалистът разполага с цялата необходима информация за диагнозата, пациентът ще получи заключение. Ако се диференцира съдова патология, лекарят ще Ви предпише режим на лечение. В допълнение, той ще даде отговор на основния въпрос дали е възможно да се прави фитнес с разширени вени на краката, специално във вашия случай или не.

Съществува погрешно мнение, че при съдова патология е необходимо да се откажат от всякакви натоварвания, за да не се влоши здравословното състояние. Моторната активност трябва да присъства еднозначно. Но тя трябва да се различава в умереността и планирането на грамотността. Освен това е важно да се поддържа баланс между времето за възстановяване и времето за събуждане. Пренебрегването на почивка и сън е изпълнено с влошаване на здравето и влошаване на почти всяко заболяване.

За предотвратяване на тренировката на варикозния кръг на краката във фитнеса от увреждане на слабата венозна система, задължително е еластичен бинт или медицински компресионни продукти. И ако не го носите цял ден, трябва да го носите сутрин в леглото и да го сваляте не по-рано от половин час след края на тренировката. Отделете време да се затопли преди тренировката. Продължителността и честотата на фитнес тренировките ще ви помогнат да определите инструктора. По правило при варикозни вени на долните крайници една тренировка продължава не повече от половин час и не повече от три пъти за седем дни.

Сърдечно обучение за разширени вени

Какво може да бъде фитнес? Това е може би един от основните въпроси. Ако можете да правите фитнес с разширени вени, лекарят определено ще разкаже за това. Но каква фитнес посока е подходяща за хора с разширени вени на долните крайници? Пилатес, стречинг, йога, както и латиноамерикански и ориенталски танци са подходящи за пациенти с разширени вени. Изключително ефективен в този случай е плуването. Поради високата си плътност водата има благоприятен ефект върху вените и се противопоставя на венозната стаза. Тези и други области се намират в услугите на почти всеки фитнес център.

Основният принцип при избора на кардио тренировка за разширени вени е да не се навреди. В началния стадий на заболяването, а не само когато получавате терапевтично лечение, тренировките трябва да бъдат правилно организирани и да се изключват скокове. Препоръчително е да използвате хоризонтален тренировъчен велосипед, симулатор на гребане, ходене по пистата и др.

Силова тренировка за разширени крака

Смята се, че силовите тренировки за разширени вени не са позволени. Но ако тренировъчната програма във фитнеса е балансирана от инструктор и по време на тренировъчния процес тя е до вас, тогава дори с разширени вени са възможни техники на захранване. Треньорът не е задължително да бъде с вас през цялото време. Достатъчно е той периодично да наблюдава и организира тренировъчния процес, наблюдавайки динамиката на промяната. Обучен инструктор-инструктор знае всички тънкости на работа с хора, страдащи от съдови патологии. Той организира тренировъчна програма по такъв начин, че натоварването да е минимално, а обучението ще се състои от безопасни упражнения с ниска и средна интензивност.

Силови тренировки за разширени венозни заболявания са допустими за всички мускулни групи, но има някои нюанси. Максималният брой ограничения ще бъде директно обучение на краката за разширени вени. Упражненията за телесните мускули във фитнеса имат висока степен на опасност за ученика. Извършването на някои упражнения може да включва глезена. В същото време, коленете не трябва да бъдат напълно изпънати, фиксирани в тази позиция, те дават по-голяма безопасност.

Когато извършвате упражнения за долните крайници и мускулите на задната част на седалището, можете да извършвате натиска на краката от седнало или легнало положение. Освен това промените ще засегнат останалото между подходите. След завършване на броя на подходите, поставени от инструктора, трябва да направите упражнението „Бреза“ или, като лежите на пода, хвърляте краката си на стената за няколко минути. Това е необходимо, за да се намали натоварването на отслабените съдове и да се осигури правилно изтичане на кръв. Също така, когато изпълнявате упражнения във фитнеса с разширени вени на краката, е важно да оставите краката да си почиват в продължение на 1-2 минути в края на всяка от тях.

При изработване на мускулите на гърба и гърдите трябва да се премахне всеки минимален риск. Следователно, дори такива упражнения като стягане, където няма директно натоварване на краката, трябва да се извършат след консултация с инструктора. Алтернатива на забранените основни упражнения с гира и мряна, които стоят в наклона, може да бъде използването на седалка с лостово трениране, както и изтласкване от легналата позиция.

Упражненията за мускулите на ръцете (бицепс и трицепс) се изпълняват, докато седи на пейка с легнало гръб или легнало. В този случай долните крайници трябва да бъдат повдигнати и, ако е възможно, да почиват срещу нещо. Важно е да се вземе предвид фактът, че при съдова патология е невъзможно да се вдигне тегло над 3-5 кг

В допълнение към ограниченията в обучението, не забравяйте за грижата за краката. След тренировка можете да използвате спрей "NORMAVEN" за краката. Това средство за незабавно действие ще помогне да се отървете от умората в краката и да им върнете чувство на лекота. При пристигане у дома, направете краката си с контрастен душ или релаксираща вана. Самостоятелен масаж е добре дошъл. Използването на многокомпонентен натурален в състава си "NORMAVEN" крем за крака също ще бъде от полза. Действа в четири посоки: анестезия, укрепване на венозните стени, тонизиране и предотвратяване появата на подпухналост.

Разширени вени и фитнес: противопоказания

От гореизложеното стана ясно, че спортът и фитнес за разширени вени не са забранени, но са добре дошли при съдови патологии. Но програмата за обучение за разширени вени трябва да бъде подложена на някои промени и да се адаптира към конкретния индивид. Съществуват общи правила за човек със съдова патология, а всичко, което не ги удовлетворява, принадлежи към категорията "противопоказания". Упражненията и тренировките не трябва да създават критични ситуации, при които има риск от развитие на усложнения на заболяването и още по-голямо увреждане на съдовата система на краката. Натоварването на долната част на тялото, и по-специално на краката, трябва да бъде умерено, тъй като слабите съдове не понасят пренапрежението.

Обучение, което не отговаря на изискванията за умерено натоварване с разширени вени на краката и малкия таз:

  • обучение по спринт (с много бързи темпове, особено на дълги разстояния);
  • с предпазливост стъпална аеробика (упражнения на специална платформа).

Упражненията, които се считат за потенциално опасни за човек със съдова патология, тъй като те могат да предизвикат заболяване или да предизвикат рецидив, включват:

  • основни упражнения за работа на мускулите на долните крайници, седалището и гърба;
  • основно упражнение с помощта на снаряд за развитието на делтоидните мускули и раменния пояс - тежести на стенд или стоящи мряни;
  • упражнения за всички видове мускули, свързани с аеробния тип натоварване - скачане от клек;
  • интензивно гимнастическо разтягане.

Списъкът с упражнения, които са противопоказания за васкуларно заболяване, разбира се, може да бъде допълнен. На практика всяко техническо неправилно упражнение в процеса на обучение може да увреди състоянието на човешкото здраве. Ето защо, не мисля, че е лесно за начинаещи да изпълняват фитнес тренировки за разширени вени на долните крайници у дома. Без увреждане на здравето у дома, по-добре е да се прибягва изключително до терапевтични гимнастически упражнения и да се използват за тази цел тежести, ортопедични килими и ролки.

Упражнения за разширени вени. Възможно ли е да се прави фитнес с разширени вени?

Упражнения за разширени вени. Възможно ли е да се прави фитнес с разширени вени?

Фитнес и редовни упражнения предполагат подобрения във външния вид и здравето на ученика, но не винаги и не всички същите упражнения и нивото на натоварване. Има случаи, при които упражнението е противопоказано за човек, поради здравословни проблеми, а днес бих искал да се докосна до такава тема като годност за разширени вени. Варикозните вени са предимно женско заболяване, така че аз често получавам въпроси от жените за това дали е възможно да се прави фитнес с разширени вени, и ако е така, какви упражнения могат да се правят и кои трябва да се избягват? В днешната статия ще разгледам подробно проблема на варикозните вени и съвместимостта на тази болест с годността. Но първо трябва да се запознаете малко с теорията, за да познаете врага си "в лицето".

Какво са разширени вени?

Разширени вени (варикозни вени) е заболяване на кръвоносните съдове, което се характеризира с уголемяване и подуване на вените с по-нататъшното образуване на възли и кръвни съсиреци.

При хората кръвообращението протича през артериите и вените. Артериите пренасят богата на кислород кръв от сърцето (отгоре надолу) към всички наши органи и тъкани, а вените пренасят кръвта, пълна с въглероден диоксид, към сърцето (отдолу нагоре) отново, за да я оксигенират отново.

Вените съдържат специални клапани, които предотвратяват обратния поток на кръвта. Това означава, че движението през вените е възможно само в една посока - нагоре. На практика тя изглежда така: когато сърцето се свива, кръвта се издига през вените и се фиксира на определено място с клапан, който го държи на това ниво до следващия пулс. След това отново се натиска - клапанът се отваря и кръвта се изтласква на следващото ниво и така нататък до върха. Така че има процес на кръвообращение в здрав човек, но при човек с разширени вени нещата не са толкова гладки.

С разширени вени, вените набъбват и клапаните спират да функционират нормално. Те губят способността си да се затварят нормално, което води до нарушаване на нормалното изтичане на кръв от дъното нагоре. Когато циркулацията на кръвта се забави и кръвта, вместо да тече нагоре, започва да се спуска през вената, това води до увеличаване на налягането във вените и още по-голямо разширяване. Такива сериозни нередности в кръвообращението скоро стават причина за образуването на сини "звезди", възли и дори кръвни съсиреци.

Затова накратко се запознахме с теорията и преди да отидем директно към отговора на въпроса дали е възможно да се прави фитнес с разширени вени, искам да подчертая основните причини, поради които тази болест може да се развие.

Причини за разширени вени:

- заседнал начин на живот - заседание на едно място за 6-12 часа на ден;

- наследственост - ако вашите родители или баби и дядовци имат разширени вени, тогава сте по-застрашени от разширени вени от тези, които никога не са имали случаи на това заболяване.

- повишена физическа активност под формата на вдигане на големи тежести / тежести;

- постоянно ходене на високи токчета;

- наднормено тегло и затлъстяване;

- хормонални нарушения - по време на бременност, менопауза;

Всички тези причини (с изключение на наследствеността) са обединени от един фактор - повишено налягане във вените.

Много често жените след раждане забелязват изпъкнали вени в краката си и това има свои физиологични обяснения.

Факт е, че по време на бременността и след раждането настъпва хормонална промяна на тялото: обемът на кръвта и хормоните се увеличава, а самата матка също се увеличава. Всичко това води до повишаване на налягането в кръвоносните съдове, включително във вените. Именно тези промени могат да причинят временно разширяване на вените и образование, т.нар. "Разширени вени след раждането". Но, обикновено, 3-4 месеца след раждането, хормоналния фон на жената се успокоява малко и всичко се връща към нормалното. Ако след шест месеца проблемът не изчезне, значи си струва да се свържете с флеболог.

Фитнес за разширени вени

За да се отговори на въпроса дали е възможно да се прави фитнес с разширени вени и какви упражнения са позволени, първо е необходимо да се знае до каква степен пациентът има разширени вени.

Има само шест етапа на разширени вени. Първите два етапа се считат за начални, 3-ти и 4-ти - за умерени, а 5-ти и 6-ти - за най-опасните етапи от протичането на това заболяване.

Забранени упражнения за разширени вени

С разширени вени е необходимо да се изключат всички упражнения, които провокират застой в краката (статика, монотонни движения за дълго време), както и упражнения, при които съдовете получават силен товар, увеличавайки налягането във вените (стоящи упражнения). Тези упражнения включват:

Мога ли да направя фитнес за разширени вени? Необходимо е да се знае.

Радвам се да приветствам всички начинаещи и активно да продължа!

Случило се така, че почти целият интернет е пълен с информация за тренировки и упражнения, пригодени за здрави хора, т.е. тези, които нямат проблеми с най-важния човешки актив. Имам обаче други статистически данни, а именно всеки втори посетител на фитнес или фитнес клубове има някои здравословни проблеми. Ще кажа още повече, някои идват в залата точно защото не искат да отидат в болниците и да се включат, вече в ранна възраст, в групата на работниците „скрап и ухо“. Така че, този раздел е посветен на такива читатели (и повечето от тях), а днес ще наблегнем на друга тема и ще отговорим на въпроса: възможно ли е да се направи фитнес за разширени вени?

Така че, заемете местата си в залата, започваме.

Фитнес и бодибилдинг за разширени вени: какво, какво и защо?

С тази бележка продължаваме нашата нова серия статии, наречени “Corner of the Sick” :). Първият ни пост беше за визия и културизъм, и той е тук [Vision and Bodybuilding], така че ако темата е подходяща за вас, можете да му отдадете уважение. Днес ще се опитаме да дадем ясен отговор на въпроса - възможно ли е да се прави фитнес с разширени вени? Ще кажа веднага, че информацията, дадена по-долу, си струва тежестта в златото, защото темата е много тясна, специализирана, а четенето в интернет е масивно и популярно, така че поглъщаме всеки милиметър писма.

Започваме, както обикновено, с теорията, а именно с...

Забележка:

За по-добро разбиране на материала всички по-нататъшни разкази ще бъдат разделени на под-глави.

Какво е разширени вени?

В най-общ смисъл, това е подуване / извиване на вените и кървенето им на повърхността (най-често на краката).

Основните фактори, които водят до разширени вени, включват:

  • наследственост;
  • напреднала възраст;
  • наднормено тегло / затлъстяване;
  • хормонални фактори (пубертет, бременност, менопауза);
  • липса на движение (физическа неактивност);
  • наранявания на краката.

Удебелените разширени вени често се появяват на краката / краката, и това се дължи главно на честото положение / ходене на лицето и повишено налягане в долната част на тялото. Повечето от разширени вени и вени на паяк не засягат човешкото здраве, това е козметичен дефект. Въпреки това, понякога разширени вени могат да доведат до сериозни проблеми.

Визуално разширяването е следната картина (с възможност за кликване).

И в отрязаните крака.

Нашата сърдечно-съдова система се състои от кръвоносни съдове, известни като артерии и вени. Артериите пренасят богата на кислород кръв от сърцето към нашите органи / мускули, вените връщат кръвта в белите дробове, за да я обогатят с кислород. Вените имат клапани, които предотвратяват обратен поток на кръвта. Когато тези клапани станат дефектни, кръвта може да се натрупа и да набъбне вените. Когато вените са опънати, те стават видими под кожата и в този случай казваме, че има разширени вени в краката и глезените.

Общо има две основни венови системи в краката:

  • дълбоко - в дебелината на мускулите;
  • повърхностни - се появяват под кожата, по-малко важни и могат да образуват разширени вени.

Всички тези вени имат еднопосочни клапани, които гарантират, че кръвта тече към сърцето. Отказът на тези клапани позволява на кръвта да тече в обратна посока (надолу по вената) и води до претоварване с натиск, докато стои. Подобно налягане води до разширяване на вените, така че те не се затварят правилно. След това кръвта тече обратно към крака по тези вени и води до развитие на разширени вени. Повишеното налягане във вените също допринася за развитието на паяковидни вени и появата на синини (обезцветени области).

Казва се, че жените са по-склонни да страдат от разширени вени, средно, всяка втора жена над 40-годишна възраст има определени проблеми с вените на краката. Разширени вени най-често се проявяват през първия триместър на бременността. По време на него се увеличава нивото на хормоните и обема на кръвта, което наводнява и разширява вените. В допълнение, увеличаването на матката води до увеличаване на налягането във вените. Жената има право да очаква да подобри състоянието на вените на краката си в рамките на 3 месеца след раждането.

Лечението на разширени вени може да се осъществи по два начина, като първата е промяна в начина на живот, втората е хирургична интервенция (например, интравенозна лазерна терапия). Основната цел на лечението е да облекчи симптомите, да предотврати усложненията и да подобри общия външен вид.

Така че това е някаква основна теория за разбиране и разпознаване на „врага“ лично. Сега да стигнем до отговора на основния въпрос...

Как се прави фитнес / бодибилдинг за разширени вени?

За да отговорим на този въпрос, ще определим портрета на човека, който го е попитал. За мен той вижда това:

  • половина m / f;
  • възраст над 40 години;
  • има потвърдени разширени вени;
  • Задачите, които трябва да се изпълнят, са да коригираме фигурата (за да подобрим проблемните области, да отслабнем).

С портрет на работника реши, сега разберете какво трябва да се избягва с разширени вени:

  • работа на крака със средно големи тежести;
  • извършване на упражнения като клякам (отпред / с мряна на раменете), преса за крака;
  • използването на гумени обувки и маратонки;
  • изследване на всички мускулни групи на краката за един ден;
  • постоянно пресичащи крака, когато седят на стол;
  • дълго стоящи на едно място;
  • тесни дрехи, особено на кръста.

Как да изградим обучение на краката за разширени вени?

Основната задача е да се избегне застой и постоянен вид равномерно натоварване на краката. Трябва да комбинирате сила и кардио тренировки.

От упражненията са страхотни:

  • влизане на пейка с гири;
  • се люлее от изправяне на четири крака;
  • странични отклонения на крака в кръстосания блок;
  • флексия / удължаване на крака;
  • Чорапи за сядане / стояне;
  • латерални атаки;
  • велосипед в легнало положение;
  • обратни хрускам;
  • кракът се издига от легнало положение.

Броят на повторенията / подходите в силовата част на тренировката на краката трябва да се поддържа в диапазона от 3-5 серии по 12-20 повторения. Този диапазон ни казва за намалени тегла до умерено ниски.

Що се отнася до кардиото, основната му задача е да даде на краката си свобода на действие, за да прокара кръв. По-специално, можете да използвате:

  • плуване в стил на плуване;
  • ходене (ниска интензивност) на бягаща пътека за 30 минути;
  • велоергометър;
  • елиптичен треньор;
  • спринт сесии за 30 секунди и преплитане с джогинг;
  • кратки сесии (по 2-5 минути) на скачащо въже.

Забележка:

Когато извършвате упражнения на краката, кръвта се изпомпва обратно в сърцето от стомашно-чревния мускул и вените на арката на крака. Силните телета насърчават доброто кръвообращение и намаляват болезнеността на вените.

В допълнение към тези единични упражнения и тренировка с разделяне на краката, можете да използвате и високо интензивно HIIT интервално обучение. Те могат да продължат от 15 до 30 минути, като основната им цел е да ускорят обмяната на веществата, да увеличат сърдечната честота и да подобрят кръвообращението.

Пример за подобна тренировка за жени.

С разширени вени е много важно да разтегнете целевите мускулни групи както между групите / упражненията, така и във всяко свободно време. Уверете се, че след тренировка сте прекъснали, това ще освободи мускулите и ще накара кръвта да се плъзне през вените. Също така е полезно след тежък работен ден да лежите на дивана с главата надолу и да повдигнете краката си нагоре, така че кръвта да се източи от долните крайници.

Мога ли да тичам с разширени вени, това няма да се влоши?

Активността под формата на бягане е полезна за сърдечно-съдовата система, освен това тя активно работи в системата на мускулите, вените и клапаните в прасето / крака, което позволява бутане на венозна кръв и избягване на стагнация. Въпреки това, ако имате разширени вени и решите да изберете джогинг като кардио, запомнете следните правила:

  • продължителността на сесията трябва да бъде не повече от 30 минути;
  • темп на джогинг (спокоен);
  • здрав терен (не земя);
  • следвайте правилната техника на движение;
  • маратонки трябва да бъдат проектирани специално за бягане;
  • ако имате плоски стъпала, използвайте ортопедични стелки;
  • препоръчително е да се работи сутрин или в първата половина на деня (преди 16-00).

Всъщност, това е всичко, което се отнася до техническото упражнение, сега нека говорим за...

Топ продукти за разширени вени

Освен добре организиран тренировъчен процес, ние също можем да направим корекции в нашата диета, като добавим следните продукти към кошницата с храни.

№1. боровинка

Поради високата си концентрация на антоциани (флавоноидни пигменти), боровинките укрепват колагеновата матрица чрез неутрализиране на ензимите, които разрушават съединителната тъкан. Освен това антоцианините възстановяват увредените протеини в стените на кръвоносните съдове и допринасят за цялостното здраве на сърдечно-съдовата система. Освен това боровинките са добър източник на неразтворими и разтворими фибри (пектин). Боровинките (особено дивата гора) са добър източник на витамин Е, който е добър и за кръвоносните съдове.

№2. авокадо

Плод, пълен с естествени съединения, които се борят с разширени вени. Съдържа витамин С и витамин Е, два ключови витамина за съдовото здраве. Авокадото има висока концентрация на глутатион, трипептидна молекула, която предпазва сърцето, вените и артериите от увреждане от окислителни агенти.

№3. джинджифил

Джинджифилът често се използва за лечение на разширени вени поради способността му да разтваря фибрина в кръвоносните съдове и да подобрява кръвообращението. Хората с разширени вени имат нарушена способност да разграждат фибрина. Джинджърът се справя отлично със задачата си на разтворител, който подобрява притока на кръв.

№4. цвекло

Редовното включване на цвекло в диетата може да помогне за предотвратяване на разширени вени. Бетаацинин, фитохимично съединение, което е отговорно за интензивността на цвета на цвеклото, помага да се намали нивото на хомоцистеин (аминокиселина, която причинява увреждане на кръвоносните съдове).

№5. аспержи

Помага за укрепване на вените и капилярите и ги предпазва от унищожаване. Младите аспержи са особено богати на хранителни вещества, затова изберете тънки свежи издънки.

№6. Елда / елда

Той е един от най-добрите природни източници на флавоноиден рутин. Последното допринася за подобряване на съдовото здраве и засяга намаляването на звездите на краката. Елдата също съдържа протеин, който се състои от 8 незаменими аминокиселини, необходими за регенерация на тъканите.

В версията на картината, кошницата за хранителни стоки срещу разширени вени е както следва.

Включете тези храни в диетата си, а краката ви ще ви благодаря!

Всъщност, това беше последната информация по тази тема, сега нека да обобщим и ще кажем сбогом.

послеслов

Още една статия от цикъла „Пациентският ъгъл“ приключи, днес открихме дали е възможно да се прави фитнес за разширени вени. Сега знаете точно как да изградите стратегията и тактиката на вашите тренировки и какви промени трябва да направите за храната. Остава случаят за малките неща - да приложим цялата тази информация на практика, но с това вече можеш да се справиш напълно без мен.

Всичко това, поклон и връзка!

PS. Лично сте запознат с разширени вени? Как се биеш с него?

PPS. Внимание! 15.05 стана възможността за изпращане на въпросници за лична програма за обучение и хранене. Ще се радвам да работя заедно!

С уважение и благодарност, Протасов Дмитрий.

Мога ли да направя фитнес за разширени вени и как да го направя?

Разширените вени са доста сериозно заболяване, което според СЗО засяга около една трета от световното население. И не само, както обикновено се смята, хората със заседнал неактивен начин на живот и възрастните хора са обект на това страдание.

Спортистите също са болни, просто активни хора, сред които често има редовни потребители на фитнес центрове, предимно жени.

Наличието на такава болест носи не само физическо страдание, но и психическо страдание.

В края на краищата, спортните и физическите упражнения не са просто хоби за много от тях, а начин на живот. Разширените вени в този случай е наистина трагедия. Трудно е да се разделим с обичайния начин на живот.

Други, напротив, само ще посетят фитнес центровете и ще си зададат въпроса: възможно ли е да спортувате с разширени вени?

Следвайте правилата - и тогава всичко е възможно

Първото правило е да не се прави нищо без препоръка на лекар. Само лекар може да установи правилната диагноза, да определи стадия на разширени вени. Когато получите мнение на лекар и неговите препоръки, можете да се свържете с инструктор по фитнес.

Желателно е да се провеждат класове под негово ръководство. Не е задължително треньорът да присъства постоянно, но поне от време на време.

В комбинация с добре подбрани упражнения, фитнесът ще помогне не само за „заглушаване” на болестта, но и за подобряване на състоянието, дори и за лечение на разширени вени.

Що се отнася до бодибилдинг, правилата са малко по-строги.

По-специално, и двата спорта имат за цел да постигнат перфектно сгънати атлетични фигури, отлично благополучие, но за фитнес не е основното увеличение на мускулите.

Ето защо тук не преобладават щанги и гири, а аеробни упражнения. И като цяло, фитнесът е по-разнообразен. По редица причини те се занимават предимно с жени, докато бодибилдингът е предпочитан от по-силния пол.

Фитнесът ще преодолее разширени вени

За фитнес е желателно да имате компресиращи дрехи и да се ангажирате с тях. Тя ще подпомогне поддържането на стените на венозните съдове, особено използването й в случай на напрежение на краката.

Упражненията трябва да бъдат насочени към изтичането на кръв от краката. За тази цел най-добрият вариант би бил например "Велосипед". Ще увеличи намаляването на телесните мускули и подобно упражнение като "Ножици".

Извършвайки всяко упражнение, трябва внимателно да следим здравето им. Препоръчително е за това да се използват елементи на йога.

Желателно е упражнения, които изискват повдигане на краката, подобряване на кръвния поток. Трябва да започнете с най-простото, като им давате до 5 минути. Това могат да бъдат такива упражнения като "Бреза". Много ефективно е упражнението "Плуг".

При избора на упражнения трябва да се изхожда от факта, че натоварването на краката не трябва да има благоприятен ефект върху кръвния поток и да причини стагнация. Затова е желателно да се използват различни видове упражнения, които развиват както мускулна, така и сърдечно-съдова система.

Най-подходящите упражнения могат да бъдат с гири: подход и спускане до пейката. Много добре и ефективно се извършва стоене на четири крака обратно. Отвличане, флексия, удължаване, легнали крака - стимулира притока на кръв.

Основните упражнения за сила трябва да се отменят. Те включват тези, които допринасят за вътрешно абдоминално налягане и налягане във вените на краката. Ще трябва да изтрием от списъка смъртоносните, издънките и други типични упражнения.

Но пресите за краката ще са от полза, развиват и укрепват не само краката, но и седалищните мускули.

При извършване на това упражнение натискът върху вените се появява само в най-краткия период. Краката работят над главата, като по този начин се избягва специален натиск върху стените на кръвоносните съдове.

Сила на плуване

Включете плуване и други водни упражнения. Това е отлично допълнение към малко по-тесен кръг от упражнения.

Водата ще даде възможност да се осъзнае какво е невъзможно във вашата ситуация на сушата. Бягането, скачането, „аеробиката“ ще ви бъдат на разположение в басейна и са много полезни. Водата е страхотен лекар и масажист за болни вени, няма да допусне застояла кръв.

Ако заболяването се случи при липса на оток и болка в краката, тогава можете да включите упражнения за оборудване за трениране на тегло. Но все пак е неприемливо силно да натоварват краката. В противен случай може да се развие тромбофлебит.

Преди занятията много внимание трябва да се обърне на загряването.

Ако страдате от подуване, тежест в краката, трябва да плувате в топла вода. Той ще „успокои” съдовете с ефекта на компресия. Плюс това, активността на различните мускули ще е от полза и ще допринесе за отстраняването на оток.

Набор упражнения

Да преминем от теория към практика:

  1. Сила на краката и бедрата. След като се откажете от основните упражнения, можете да правите лещи и да седнете. Но и тук е необходимо да се спазват някои промени в обичайните дейности! Обичайното ходене между подходите трябва да бъде заменено с лъжливи и седящи позиции. Краката се опитват да хвърлят възможно най-високо. След приключване на подходите трябва да лежите в симулатора за няколко минути, за да може кръвта да се отдалечи от крайниците. Силата на обучението трябва да бъде поставена по такъв начин, че броят на повторенията да се увеличава с намаляване на теглото.
  2. Култивирайте ръцете си. За развитието на трицепса, можете да използвате метода на удължаване на легналите ръце. Това упражнение се извършва с мряна, гири. И също така не се огъват ръцете с гири. Поведете го за предпочитане на пейка с наклон.
  3. Преси за гърди. Страдащите от разширени вени могат да извършват хоризонтални преси. В същото време, краката трябва непременно да са на хълм или стойка. Преси за сядане - изключено!
  4. Укрепване на мускулите на гърба. Голямо упражнение е тягата на блока към стомаха. Упражненията трябва да се извършват при стриктно спазване на правилата: седене, краката трябва да се поставят на тазовото ниво.
  5. Раменете ще станат още по-широки. Ако трябваше да се откажете от пресата (барбекю или гири) за гърдите, то с раменете е възможно. Краката задължително се поставят на щанда. След упражненията се извършва специално загряване.
  6. Други допустими упражнения са: повдигане на мряна, гири пред себе си, повдигане на гири нагоре през страните. Мрежата пред вас, това упражнение се изпълнява с легнало лице надолу върху наклонена пейка.
  7. За да стимулирате кардиото, трябва да включите стил на плуване в програмата.
  8. Пресата ще бъде желязо. Използвайте, без увреждане на вените, хрускам на кота, наклонена пейка, с извиване на тялото - това е достатъчно, за да направите желязна преса.
  9. Положително е използването на велоергометър.
  10. Пешеходно, скачащо въже със строго придържане към временен режим и интензивност на изпълнение. Ходенето трябва да бъде ограничено до 25 минути, редувайки се с лесен ход. Скачащо въже не повече от 5 минути.

Упражнения за крака за разширени вени:

Други съвети

В допълнение към тези упражнения е препоръчително да се използва обучение на интервали. Те трябва да са интензивни и да продължават от четвърт до половин час. В същото време се подобрява кръвообращението.

Особено внимание трябва да се обърне на разтягане на целевите мускулни групи, не само по време на тренировка, но и по друго време. Вземете правилото за задържане на удара. След тренировка това трябва да помогне да се отпуснат мускулите и да се подобри притока на кръв през вените.

За кървене от краката след тренировка или работа е полезно да лежите главата надолу с повдигнати крака. Такива интензивни занимания с интервали са широко използвани от жените.

Тичане и смях е рецептата за всички победи.

Ползите от бягане с разширени вени са безспорни, но следва да се спазват следните правила:

  • първо, трябва да бягате сутрин, в екстремни случаи, сутрин, бутам, не повече от 30 минути, по неравен терен;
  • стриктно спазвайте техниката на упражняване;
  • имате маратонки за бягане.

Храната трябва да е добра за вените!

Занимавайки се с фитнес, е необходимо да не забравяме рационалната и здравословна диета за разширени вени. В диетата трябва да бъдат включени такива продукти: боровинки, авокадо, джинджифил, цвекло, аспержи и елда (елда).

Обобщавайки, може да се каже, че не само е възможно, но е необходимо да се прави фитнес и бодибилдинг за разширени вени.

Но е необходимо да започнете занятия с пътуване до лекаря. Всъщност, не всички упражнения могат да се извършват при това заболяване.

Под забраната падането упражнения, които изискват продължителен стрес. Вдигането на тежести, особено тяхното стопанство, също е от това число.

Нежелани клякам и атаки, сила аеробика и някои други, както е споменато по-горе. Плуването има благоприятен ефект. Също толкова важно е храненето.

Следвайте правилата - и всичко ще бъде възможно.

Фитнес за разширени вени: какво е възможно и кое не

Разширени вени - тежко заболяване, което според статистиката на Световната здравна организация удари повече от 30% от възрастното население на нашата планета. За съжаление не само заседналите офис работници и възрастните хора страдат от разширени вени. Сред жертвите са физически активни хора, занимаващи се със спорт и редовно посещаващи фитнес центрове, предимно жени.

Ще бъде интересно да се запознаете веднага:

Как да разпознаваме разширени вени?

Можете да научите за заболяването на вените си, като се консултирате с флеболог. Първо, ще проведете визуална инспекция и ако е необходимо ще проведете ултразвук. Ултразвукът ви позволява да видите състоянието на кръвоносните съдове и кръвния поток вътре в тях. Лекарят ще предпише носене на профилактична или терапевтична компресионна трико и ще даде подробни съвети за това какви спортове можете да посещавате с разширени вени и кои трябва да се избягват. Домашното тесто може да бъде пулсово измерване след натоварване под коляното, на глезена и на китката. Ако пулсът около краката е отслабен, това може да е сигнал за посещение на лекар. Вие сами няма да поставите диагноза, тъй като този метод е доста субективен. Друг признак на разширени вени е умората и тежестта в краката.

Фитнес за разширени вени - класове в черния списък

Започвайки фитнес класове за разширени вени, не забравяйте да включите в плановете годишни посещения на лекари. Треньорът на фитнес центъра няма достатъчно познания или опит да разпознава разширени вени. Разширените вени и фитнес може да са несъвместими в някои случаи:

1. Статични натоварвания - тежък удар по вените. Упражненията се извършват при продължителен стрес, особено опасни и провокират развитието на разширени вени. Вдигането и задържането на тежести са първите в нашия черен списък;

2. Клякам и издънки също не са полезни за съдовете на краката. Ако искате да заредите краката си с упражнения, поставете компресионното си бельо и направете упражненията в легнало положение. По-добре е краката да са над нивото на тялото;

3. Изхвърлете стандартния велоергометър, който зарежда телетата и влошава изтичането на венозна кръв. Използвайте модели, където за обучаемия е предвидена легнала позиция;

4. Забранени са и силовата аеробика и степ-аеробика с техните скокове и динамични упражнения;

5. Внезапно започване на занятията. Започнете постепенно да увеличавате натоварването, което ще позволи на вените ви да се адаптират към големи количества транспортирана кръв по време на сесията;

6. Игрови спортове: футбол, волейбол и баскетбол са категорично противопоказани, както и всички видове борба.

Виж също: Коремни мускули и тайни на плосък корем

Разширени вени и фитнес - препоръчителни занимания

Най-доброто от всички, за разширени вени, провеждане на класове в басейна. Тя може да бъде плуване или аквааеробика. Водата значително облекчава натоварването на краката, придава приятна прохлада, помага за премахване на подпухналостта. При водни дейности е натоварването на сърдечно-съдовата система и укрепването на слабите кръвоносни съдове.

На сушата се препоръчва да практикувате спокойни кардио упражнения - внимателно да следите благосъстоянието си и да избягвате люлеенето на краката и клякането. Следвайте препоръчителния ритъм на дишане - това значително ще помогне за поддържане на стабилно състояние на вените.

Конвенционалните уреди за тренировка могат да бъдат заменени с елиптични, бягащите пътеки трябва да се използват за кратко време - не повече от десет до петнадесет минути на посещение.

Добро и полезно ходене. Но отново, под ясното ръководство на треньора и внимателно спазване на всичките му препоръки. Като натоварвате краката си с ходене, подобрявате кръвообращението в долните крайници, а вените се разтоварват.

Статии по темата: Прости движения- hulahup за загуба на тегло

Вместо тежки тренировки, опитайте леки танцови програми. Добър старт може да бъде посещение на латиноамерикански танц с вашата съученица. Ясните ритми подобряват координацията на движенията, спомагат за поддържане на тялото в добра форма. Разнообразието от танцови стъпки ще ви позволи да заредите различни мускулни групи и да поддържате правилната поза в ежедневието. Това определено ще подобри състоянието на краката ви и няма да позволи на варикозата да напредне.

Жените могат да избират за себе си тихи ориенталски танци, но продължителността на обучението не трябва да надвишава 40 минути, за да се избегнат дълго стоящи и уморени крака. Ами с разширени вени да се опита пилатес класове, а още по-добре - йога.

Завършване на обучението

След като изпълните упражненията, не се движете веднага. Отпуснете се, повдигнете краката си по-високо. Направете своя път назад с измерена скорост.

Е, ако имате възможност редовно да посещавате масажистка, след като сте го предупредили за болестта си. Масажът лекува цялото тяло, а специалните му видове ще помогнат за най-доброто изтичане на кръв.

Но сауната и банята са онези видове приятни занимания, които, за съжаление, трябва да се откажете, докато не се реши проблемът с вените!

Фитнес за разширени вени

Според статистиката повече от 80% от жените имат проблеми с кръвоносните съдове. Ситуацията се задълбочава с възрастта и при натрупване на наднормено тегло: увеличава се интраабдоминалното налягане, което увеличава натоварването на краката.

Загубата на тегло значително ще подобри прогнозата на болестта и в същото време ще реши редица свързани задачи: да се отървете от недостиг на въздух, да намалите риска от сърдечни заболявания и др. Въпреки това, пригодността за разширени вени има свои характеристики, а упражненията, които изглеждат най-ефективни при загуба на тегло, са противопоказани за разширени вени. Чувайки това от флеболог, много пациенти стигат до заключението, че най-доброто решение би било да не се влоши положението, а да се ограничат възможните натоварвания и да се хвърлят по-често краката нагоре.

Пациенти от друг тип (като правило, това са млади хора) не искат да чуят нищо за ограничаване на натоварванията. Те възприемат болестта като козметичен дефект, продължавайки да тренират интензивно в тези спортове, които могат да доведат до сериозни усложнения или бързо развитие на болестта. Такова пренебрегване на тяхното здраве е не по-малко опасно от отхвърлянето на физическата активност. Пригодността за разширени вени изисква внимание и задължително планиране на тренировъчна програма, в зависимост от стадия на заболяването.

Ограничения за разширени вени

Флеболозите недвусмислено заявяват, че е възможно да се прави фитнес с разширени вени, но като се вземат предвид медицинските противопоказания. Ограниченията трябва да се разглеждат не като забрана, а като възможност за търсене на нови възможности.

  1. Упражнения в изправено положение. Ако по време на тренировка трябва постоянно да стоите, тогава е по-добре да изберете друг вид обучение: с чести промени на позицията, с преференциално работно заседание или в хоризонтално положение.
  2. Интензивно обучение. Обичан от много жени упражнения по степите, тренировки за скокове, интервалът е абсолютно противопоказан за хора с разширени вени. Алтернатива може да бъде плуване или упражняване на стационарно колело с хоризонтално въртене на педалите.
  3. Работете с бремето. Не е забранено, но ограничено. Изберете упражнения за сядане или лягане. Използвайте специални чорапогащи или еластични превръзки. Бъдете особено внимателни, когато правите клекове и издънки: ако ги правите причинява болка или подуване, изхвърлете ги в полза на други упражнения.

Препоръки за разширени вени

Фитнес с разширени крака може да бъде доста разнообразен и да донесе много удоволствие, дори ако трябваше да промените програмата за обучение. За пациентите се препоръчват следните видове товари:

  • плуване и водна аеробика;
  • йога, стречинг, пилатес;
  • танц за отслабване;
  • терапевтични упражнения, ставни упражнения.

Не приемайте разширени вени като изречение! Фитнесът е противопоказан, само ако разширени вени са стигнали далеч и лекарят настоятелно препоръчва да се въздържат от упражнения. Бъдете активни, погрижете се за здравето си и използвайте разумен подход във всичко.

Възможно ли е да се прави фитнес с разширени вени? Полза и вреда

Варикозните вени са едни от най-честите заболявания в света. В този случай всеки ден тя засяга все повече хора. Преди това появата на вените на краката се разглеждаше като изключително естетически проблем. Но последните изследвания позволяват точно да се установи, че проблемът е пряка опасност за целия организъм.

Един от важните етапи на лечение на венозна недостатъчност са правилно избрани упражнения. Само опитен флеболог може да ги назначи след провеждане на подробен преглед и идентифициране на степента на увреждане на съдовата стена. Въз основа на получените данни се определят подходящи обучения. Възможно е да се определи дали е възможно да се прави фитнес в случай на разширени вени, може би след обяснение на някои от характеристиките на ефектите от такива упражнения върху тялото.

Възможно ли е да се ангажира

Като общо правило, при разширени вени физическата активност не е противопоказана. Включително не са забранени и годни. Но окончателният отговор на въпроса дали е възможно да се ангажират във фитнес за разширени вени, може само лекар.

Преди това е наложително да се консултирате с Вашия лекар, тъй като в някои случаи ситуацията може да бъде по-сложна и след това всяко натоварване може да бъде катастрофално.

Оценявайки общото състояние на долните крайници и съдовите стени по време на разширени вени, лекарят заключава дали е допустимо да се занимава с този или онзи спорт. Освен това той изготвя схема на натоварванията, която ще трябва да бъде съгласувана с обучителя в бъдеще.

Директните забрани могат да бъдат само ако има свързани заболявания, които изключват възможността за натоварване на тялото. Те могат също да бъдат забранени от класове и ако варикозните вени са вече в много напреднал стадий или след операция.

Като цяло, фитнес класовете могат да бъдат идеален вариант за такава болест. Основното е да изберете точно онези комплекси, чието действие е насочено към стимулиране на кръвния поток, укрепване на съдовата стена, поддържане на вените в тонуса и изтичане на венозна кръв от долните крайници.

Между другото, често фитнес е предпочитан само от жени, а мъжете са ангажирани с упражнения за сила. С разширени вени, фитнес ще бъде пълно физическо упражнение за всяко лице, независимо от пола и възрастта.

Практически съвети

Пригодността за разширени вени, за да се елиминира наистина всяка вреда за тялото, трябва да се основава на следните основни правила:

  • поне периодично е необходимо да се работи с обучител, той трябва да види урок;
  • по-добре е да се фокусирате върху кардио упражнения, но най-добре се отказвате от обучението за сила;
  • Комплексният треньор трябва да бъде избран от опитен треньор, който първо трябва да бъде предупреден за неизправност на вените или CVI;
  • за долните крайници, натоварването трябва да бъде умерено;
  • плуването и гимнастиката са идеални в този случай;
  • необходимо е да се ангажират само с компресиращи облекла, които трябва да се носят преди тренировка и след това да не се отстраняват за още един час след края на урока;
  • Вие не можете веднага да отидете на интензивни товари. Трябва да започнете само малка (кратка продължителност на занятията), постепенно увеличавайки интензивността;
  • Предпочитат се тези упражнения, които допринасят за изтичането на кръв от долните крайници („ножици“).

Всяко упражнение, което нормализира притока на кръв, определено ще бъде от полза. Системата на долната вена кава е проектирана така, че фитнесът има благоприятен ефект върху съдовия тонус като цяло. В този случай понякога, в случай на правилно подбрани упражнения, е възможно напълно да се отървем от този проблем или да предотвратим по-нататъшното му влошаване.

Сложен урок

В идеалния случай изберете интегриран подход към въпроса за упражненията за подобно заболяване. Най-доброто от всички, ако човек едновременно се ангажира с няколко различни спорта, насочени към решаване на проблема. Най-доброто от всички, фитнес е подходящ за такива цели, както и плуване и аеробика.

Класове във водата - това е спорт, който практически няма противопоказания. В случай на разширени вени, водата упражнява точно равномерно натиск върху краката, като осигурява поддържането на съдовете в желаното положение.

Кардио упражненията (бягаща пътека, велоергометър) също ще имат благоприятен ефект, но трябва да го направите с още по-голяма предпазливост. Причината е, че в този случай има прекомерно повишено натоварване на долните крайници, което може да доведе до негативни последици за организма.

Но програмата за сърдечно-съдова тренировка винаги трябва да присъства повече или по-малко в урока - без нея не можете да започнете сила или други по-сложни упражнения. Първо трябва да подготвите мускулите и цялото тяло за предстоящите товари.

Работата винаги е полезна, разликата ще бъде само в скоростта и интензивността на товара. Постепенно трябва да увеличите темпото и натоварването. В същото време трябва да се избягва функцията на изкачване по склона - трябва само бързо да настроите програмата за ходене.

Ако времето позволява, тогава е напълно възможно да практикувате на улицата - това ще подобри ефекта от обучението. Също така се препоръчва повече време за разходка - редовната разходка за половин час ще бъде чудесна алтернатива на часовете.

По време на занятията по фитнес е по-добре да посетите отделна специална група, където програмата ще бъде съставена точно, като се вземат предвид особеностите на здравето на хората със същата болест.

По този начин, пригодността за разширени вени може дори да бъде полезна като цяло. Той има благоприятен ефект върху организма, спомага за нормализиране на притока на кръв и подобрява съдовата функция. Но за да могат упражненията да са от полза, е много важно да се направи предварително изследване, да се консултира с лекаря и само въз основа на получените резултати да се разработи индивидуален набор от класове, ако няма противопоказания.