Как да тренираме за разширени вени

В този материал Зожник разбира откъде идват варикозните вени, колко е опасно за здравето и как да се тренира с него.

Какво е разширени вени

Разширените вени, по-известни като разширени вени, се появяват, когато вените се разтягат и растат по размер, придобивайки синьо-виолетови или червени оттенъци, дължащи се на натрупването на големи количества кръв. Това е широко разпространено разстройство, което в повечето случаи се проявява на краката (най-често в мускулите на телетата), но може да се образува и в други части на тялото.

Като цяло, кръвоснабдяването на клетките, известно от хода на биологията, се проявява по следния начин: от лявата камера на сърцето, кръвта, обогатена с кислород, влиза в артериите през аортата и оттам в по-малки кръвоносни съдове, до капилярите, през които органите и тъканите на тялото получават кислород и вещества, от които се нуждаят. След това, с помощта на малки кръвоносни съдове, наречени веноли, се събира кръв от капилярите и влиза в по-големи вени, чиято задача е да изпрати кръв обратно в белите дробове и сърцето, за да се обогати с кислород и да повторят пътя си. Механизмът на насочване на кръв към сърцето се нарича венозна помпа.

Вените са кръвоносни съдове, през които кръвта се връща от тъканите на тялото към сърцето.

Във вътрешността на някои от вените има еднопосочни клапи, които се отварят за инжектиране на кръв към сърцето и за да се предотврати притока на кръв в обратна посока.

Всъщност се получават варикозни вени: ако клапите са повредени и не блокират притока на кръв, то се натрупва във вените, поради което набъбват и се разтягат, което води до разширени вени.

При варикозните вени се създава обратен ток (рефлукс) на кръвта поради дисфункция на клапаните. Те не затварят венозната кухина, поради което става възможно притока на кръв в обратна посока. В резултат на това се създава повишено венозно налягане на кръвта, което нарушава целостта на стените на вените - те се разширяват и изпъкват под кожата.

Нормални вени (отляво) и разширени вени - при обратен кръвоток и разширяване на вените се дължат на неизправност на клапаните.

Защо краката най-често страдат от разширени вени?

Има 3 вида вени в краката ни - повърхностни вени, които са най-близо до кожата; дълбоки вени, които се намират в мускулите и се свързват с най-голямата вена в нашето тяло - вената кава, водеща до сърцето; и перфориращи вени, свързващи повърхностните и дълбоките вени заедно. Разширените вени, които виждаме, се наблюдават в повърхностните вени, разположени най-близо до кожата.

Когато сме в изправено положение, кръвта в краката трябва да бъде насочена нагоре към сърцето, противопоставяйки се на силата на привличането. За да направите това, мускулите на краката се свиват и натискат дълбоките вени, като изтласкват кръв към сърцето. Когато мускулите на краката се свиват, клапите вътре във вените се отварят и когато мускулите се отпуснат, клапаните се затварят и блокират кръвния поток в посока на краката.

Както вероятно вече сте се досетили, разширени вени са по-чести на краката, поради факта, че налягането на гравитацията, което се увеличава в седнало и изправено положение, най-вече засяга венозното кръвообращение в долните крайници.

Колко опасни са разширени вени

За повечето хора варикозните вени са преди всичко естетически проблем и първоначално не представляват заплаха за здравето. Подути грозни вени могат да развалят външния вид на някои части на тялото, но в повечето случаи не увреждат кръвообращението. Отбелязва се, че ако не обръщате достатъчно внимание на борбата с варикоза, външният му вид се влошава с времето и могат да се развият усложнения.

Причините за разширени вени

Редица фактори могат да увеличат риска от разширени вени:

Фактор номер 1 - наследственост. Ако някой във вашето семейство има или има разширени вени, шансовете ви за наследяване се увеличават.

Павел. При жените варикозните вени са по-чести, отколкото при мъжете.

Възраст. С възрастта нашите вени и клапани стават по-слаби.

Прекъсване на кръвния поток между артериите и вените.

Хормонални промени. Хормоналните промени по време на бременността, предменструалния период и менопаузата увеличават риска от разширени вени. По време на бременността, нарастващият плод оказва натиск върху вените в краката. Разширените вени, които се появяват през този период, стават по-малко забележими след 3-12 месеца след раждането на детето. Освен това, всяка следваща бременност увеличава риска от разширени вени.

Наднормено тегло или затлъстяване. Благодарение на допълнителното тегло, има голямо натиск върху вените, което може да доведе до тяхното разширено разширяване.

"Седнал" и "стоящ" труд и заседнал начин на живот. Ако стоите или седите дълго време, увеличавате риска от разширени вени. Това се дължи на факта, че по време на дълъг престой, без да се движат вените, е по-трудно да се достави кръв към сърцето.

Симптоми на разширени вени

В допълнение към появата на изпъкнали тъмносини или пурпурни вени, тук са основните признаци на разширени вени:

• Леко подуване на глезените и стъпалата, особено след като човек е стоял дълго време.
• Болка, парене и тежки усещания в краката.
• Крампи на краката и пулсация.
• Сърбеж в глезените и пищялите, които често са погрешно диагностицирани като суха кожа.
• Обезцветяване в развитието на разширени вени (синини).

Как да се предпазим от разширени вени

Според специалисти от Катедрата по хирургия в Калифорнийския университет първото нещо, което човек може да направи, за да предотврати разширени вени, е промените в начина на живот с нови навици. Същите тези промени, макар и не помагат да се отървете от вече образуваните разширени вени, но намаляват вероятността от влошаване на външния му вид, както и намаляват болката и запазват други части на вените от образуването на разширени вени.

Какво трябва да се направи, за да се намали вероятността от разширени вени или да се защитят вече засегнатите вени от влошаване:

• Не седнете или стойте на едно място за дълго време. Опитайте се да се движите поне на всеки 30 минути.
• Когато седите - не поставяйте единия крак от другата.
• Ако е възможно, повдигнете краката си, когато седите или лежите. Опитайте се да вдигнете краката си така, че да са над нивото на сърцето ви.
• Следвайте упражнения. Така че мускулите на краката ви ще се движат и по-ефективно ще насочват кръвта през вените ви.
• Ако сте с наднормено тегло - опитайте се да го върнете към нормалното. Това ще помогне за подобряване на кръвообращението и ще намали натоварването на вените.
• Опитайте се да не носите плътно прилепнали дрехи, особено на кръста, бедрата и краката.
• Не носете високи токчета твърде дълго или твърде дълго. Обувките с нисък ток помагат за поддържане на добрата форма на мускулите на прасеца, което прави кръвообращението по-лесно през вените.
• Редовно тренирайте. Това ще помогне да се подобри кръвообращението, да се отървете от излишни килограми и да поддържате здравословно тегло.

Усложнения при разширени вени

Според позицията на Фонда за кръвообращението, въпреки че с течение на времето варикозните вени влошават външния им вид, този процес трае много дълго време. Също така е отбелязано, че при някои хора, които са имали разширени вени, високото налягане във вените може да причини увреждане на кожата в областта на глезена и да промени цвета му, както и белите белези.

Ако нелекуваните, прогресиращите разширени вени могат също да доведат до по-сериозни отрицателни последствия:

Ако човек развие екзема (червен кожен обрив), той може да прогресира до появата на язви, които трябва да бъдат отстранени по хирургичен път.

Флебит е възпаление на вена, което често е придружено от тромбоза вътре в засегнатата вена, която става твърда, но крехка. В повечето случаи това нарушение не представлява сериозна опасност за здравето, въпреки че често е погрешно объркано с по-сериозна патология, дълбока венозна тромбоза (DVT).

Много хора се страхуват, че това ще кърви поради случайното въздействие на варикозната вена, но това се случва много рядко. Ако това се случи, кръвта се спира, като се нанесе плътна марля и се нанесе лед. Човек трябва да легне така, че краката да са над сърцето и без колебание да потърси медицинска помощ, за да могат специалистите да извършват процедури, които да намалят риска от повторно кръвотечение.

• Дълбока венозна тромбоза (THV)

Някои пациенти, страдащи от разширени вени, по-късно срещат друга патология - дълбока венозна тромбоза. Не е напълно известно на науката дали варикозните вени увеличават риска от директно развитие на ДВТ. Симптомите на ДВТ са подуване и болка, горещо докосване на кожата. Според експерти от Националната библиотека по медицина на САЩ, дълбоката венозна тромбоза засяга главно вените в мускулите на бедрото и телетата и се отбелязва, че TBD почти винаги се развива само на един крак.

Лечение на разширени вени

Компресионна терапия

Когато се появят първите симптоми на разширени вени, се препоръчва да се носят облекла за компресия. Чорапи, чорапогащи или гамаши създават лек натиск от дъното на крака нагоре, намалявайки натрупването на кръв и намалявайки подуването. В този случай ефектът се постига само ако редовно ги носите. Въпреки че носенето на компресионни чорапи няма да лекува вече образувани разширени вени, това ще помогне за предотвратяване или намаляване на разширяването на вените и по-нататъшни усложнения.

В допълнение към това, Дружеството за съдова хирургия (SVS) в клиничното си ръководство за лечение на пациенти с разширени вени на долните крайници и таза отбелязва:
"Носенето на чорапи е първата терапевтична процедура за пациенти, при които се отстраняват язви, образувани по време на развитието на разширени вени."

Ендовенова аблация (радиочестота или лазер)

Методът на ендовенозната аблация включва използването на лазерна или радиочестотна терапия, с която се разширява или разширява варикозната вена. Лекарят прави малък разрез върху кожата близо до вената и вкарва в него катетър. След това към върха на катетъра се свързва специално устройство, с което катетърът се загрява и затваря или премахва варикозната вена (в зависимост от избрания метод за аблация). Процедурата се извършва с местна анестезия и пациентът обикновено се връща вкъщи в същия ден.

Ендовеновата аблация е един от най-ефективните и безопасни методи за лечение на разширени вени. Дружеството на съдовата хирургия (SVS) за лечение на разширени вени на повърхностните вени се препоръчва да се предпочита тази процедура, а не хирургичния метод.

склеротерапия

Това е друго нежно лечение за разширени вени. По време на процедурата в вената се инжектира специално вещество, засегнато от разширени вени, което разрушава вътрешната обвивка на вената и причинява съсирване на кръвта вътре в нея. С течение на времето вената се разпада и изчезва.

Хирургичен метод

При напреднали случаи на разширени вени, по-доброкачествени методи на лечение няма да помогнат за коригиране на ситуацията. В този случай лицето се насочва за операция, по време на която повърхностната вена се отстранява хирургично. Показания за операция са:

1. Язви или заплаха от тяхното появяване,
2. кървене,
3. Флебит.

Процедурата се провежда под обща анестезия и на пациента обикновено се разрешава да се прибере вкъщи в същия ден. В рамките на 2 седмици след операцията, човек може да почувства болка и дискомфорт.

В Фонда за кръвообращението е отбелязано, че понякога дълбоката венозна тромбоза може да се развие след операцията, но рискът от тази патология може да бъде намален чрез носене на компресионни чорапи и поддържане на висока човешка двигателна активност.

Разширени вени и упражнения

Много движения и умерени упражнения са основните помощници в борбата срещу разширени вени.

Въпреки това, докато някои методи на обучение са полезни и се препоръчват като превенция на разширени вени, други могат да бъдат вредни.

Умерената ритмична физическа активност (например ходене) има положителен принос за предотвратяване на развитието на разширени вени и спомага за минимизиране на вероятността от усложнения, тъй като динамичните мускулни движения помагат за пренасяне на кръвта от периферията към сърцето.

ходене

Ходенето е едно от най-добрите движения за предпазване от разширени вени, което допринася за здравословното кръвообращение, дължащо се на разтягане и свиване на венозната помпа в телесните мускули. Отидете на разходка най-малко 30 минути най-малко 5 пъти седмично.

Ниска интензивност

Бягането с ниски темпове прави доброто използване на мускулите на прасеца, но има един недостатък - натоварването на ставите. Ако не сте готови да смените джогинг с друг вид дейност, тичайте по тревни или гумирани пътеки, а не на твърд асфалт.

Елиптичен и велоергометър

Обучението на елиптичен треньор и велоергометър активно използват мускулите на телетата, като допринасят за здравословната циркулация. В допълнение, за разлика от джогинг, тези тренировки поставят по-малко стрес на ставите.

Силова тренировка

Хората с разширени вени трябва да избягват прекомерно много интензивно трениране с тегло. При продължително мускулно напрежение с неправилен характер, мускулите на краката и вентилационните помпи не допринасят за връщането на кръвта към сърцето през вените. Поради тази причина, по време на тренировка, кръвта се натрупва във вените на краката, което може само да допринесе за по-нататъшното развитие на разширени вени. В допълнение, увеличаването на вътреобучно-натиск по време на напрежението също затруднява кръвообращението.

Сред упражненията, които влияят негативно върху венозното кръвообращение, специалистите от Венозната клиника в щата Джорджия споменават специално клякам, издънки и обрати.

Хората с разширени вени трябва да тренират с ниско тегло и да извършват сравнително голям брой повторения в подходите, без да достигат до неуспех. Освен това, за да се възстанови нормалното кръвообращение след края на силовата тренировка, се препоръчва да въртите педалите на стационарно колело или да тренирате на елиптичен треньор. Също така по време на силовите тренировки и след тяхното завършване се препоръчва да се носят компресионни чорапи.

Защо през лятото вените са по-силни

Като експерти от Венозния център. Йоан и болницата към тях. Свети Йосиф Уейн, през лятото вените изпъкват по-силно поради факта, че под въздействието на висока температура те се разширяват и се пълнят с кръв, увеличавайки се по размер.

За да се намали подуването на вените през лятото, трябва да следвате простите препоръки:

• Смажете кожата с дебел слой SPF хидратиращ крем.
• Ако за дълго време сте на улицата, опитайте се да се скриете в сенките.
• Не правете слънчеви бани твърде дълго.
• Плувайте редовно. Така ще се извършват процедури за охлаждане на тялото ви, без да позволявате вените ви да растат по размер.
• Опитайте се да носите повече балетни плоскости / обувки с нисък ток и сандали, а не обувки с висок ток.
• Пийте повече течности.

Обучителна програма във фитнеса за разширени вени

Разширени вени е заболяване, което изисква не само цялостно медицинско лечение, но и спазване на правилата на здравословния начин на живот: правилно хранене, умерено упражнение. Упражненията във фитнес за разширени вени трябва да бъдат полезни и безопасни. Те могат да станат такива само ако пациентът спазва препоръките на флеболога.

Какво е разширени вени?

Разширени вени - патологично разширяване на повърхностните вени, което се свързва с провала на венозните клапи.

В областта на долните крайници, изтичането на течност е нарушено, налягането върху вените се увеличава и те се разширяват.

Внимание! Сериозно усложнение на разширени вени е тромбофлебит - възпаление на венозните стени. Това води до образуването на кръвни съсиреци, които могат да затворят лумена на вените. Опасна последица от това заболяване може да бъде белодробният тромбоемболизъм, който често е фатален.

Подходящи ли са спортните дейности за разширени вени?

Спортната тренировка за разширени вени е доста приемлива и дори необходима, тъй като тя е двигателна активност, която спомага за ускоряване на изтичането на течности в долните крайници и намалява натиска върху засегнатите вени. Това е особено вярно за тези хора, които прекарват много време във фиксирана позиция.

За да може спортът да направи с разширени, за да донесе само полза, трябва да следвате няколко основни правила:

1. Интензивността на обучението. С това заболяване не могат да се правят упражнения с голямо тегло. Но ще е по-добре да се правят повече подходи и повторения, отколкото обикновено. Така се препоръчва да се следва принципа „по-лесно е по-лесно, но по-често”.
2. Правилният набор от упражнения. В случай на разширени вени е необходимо да се изберат упражнения, които са насочени към подобряване на тялото и подобряване на общото му състояние, спомагайки за поддържане на формата, за да подпомогнат борбата със стагнацията на течности в съдовете на долните крайници.
3. Висококачествено спортно облекло и обувки. За да се тренира във фитнеса с разширени вени на краката са полезни, продуктивни и безопасни, трябва да изберете правилните амортизиращи маратонки, както и компресиращо бельо, което поддържа стените на периферните вени по време на физическо натоварване.

Важно е! Преди започване на тренировката е задължително да се консултирате с флеболог, който ще реши каква степен на натоварване е допустима за конкретен случай на разширени вени.

За това как да изберете правилното компресиращо бельо за спорта, прочетете нашата статия.

Фитнес часове

Съвременните спортни клубове имат голям брой симулатори, които позволяват промяна на степента на натоварване и избор на оптимална програма за обучение.

За разширени вени са допустими следните видове упражнения във фитнеса:

1. Работещи. Необходимо е да се прави разлика между различните видове движение. За разширени вени е приемливо лекото бягане със скорост не повече от 10 km / h. Той спомага за ускоряване на кръвообращението в долните крайници, което е добър начин за борба със стагнацията. Трябва да се отбележи, че при такава диагноза, като тромбофлебит, бягството е забранено, тъй като може да предизвика откъсване на кръвен съсирек.
2. Пешеходна. Всички видове ходене са приемливи и полезни. Модерните бягащи пътеки са оборудвани с функция за повдигане, така че можете да дадете на краката си допълнителен товар, изкачвайки се нагоре.
3. Упражнения за стречинг. Разтягане на мускулите на долните крайници е много полезно за даване на тонус на разширени вени. Ще бъде идеално да направите това упражнение на специален симулатор.
4. Умерено зареждане с мощност. Всеки иска да направи тялото си силно, годно и видно. И само физическото усилие помага да се постигне това. При разширени вени силата на краката е допустима, но само ако се спазват определени правила.

Упражнения за сила

Професиите на тренажори с разширени вени трябва да са умерени и балансирани. Допустими упражнения за почти всички мускулни групи:

1. Spina. Упражненията, които се изпълняват в седнало положение, са позволени, например, при издърпване на гърдите. Този вид натоварване помага да се коригира стойката.
2. Рамене. Идеалното упражнение ще бъде вдигането на гири пред вас в позицията, която лежи. Краката трябва да са върху стойката.
3. Ракла. Хоризонталните и наклонените преси в симулатора са подходящи за тренировки с разширени вени.
4. Ръце. Удължаването и сгъването на ръцете с гири на наклонена пейка перфектно обучават бицепсовия мускул, делтоидния, както и големия мускул на гръдния кош.
5. Крака и хълбоци. В случай на варикоза, леженето на краката е допустимо и е добро упражнение за трениране на четириглавия мускул на бедрото. По време на почивката между групите е по-добре просто да разтегнете краката си и да легнете в симулатора така, че изтичането на кръв да се нормализира.

Важно е! Най-важното правило при извършване на всякакви комплекси за упражнения е, че краката не трябва да са под тежък товар, те трябва да бъдат поставени на стойка или друга опора.

В случай на разширени вени се забраняват тегловни упражнения с високи тежести, както и клекнане, изпускане и изкачване на платформата.

Програма за обучение

За да се упражнява в салона е полезно и продуктивно, е необходимо правилно да се разпредели физическото натоварване. По-долу е даден пример за план за обучение.

1. Загрейте За този етап е по-добре да изберете бягаща пътека и лесно да се движите със скорост от 8-9 км / ч за 5-10 минути. След това е необходимо да се ходи за същото време, за да се възстанови дишането.
2. Упражнение върху пресата. За да дадете натоварването на коремните мускули, можете да завъртите тялото в симулатора, 3 комплекта от 10 пъти с ниско тегло.
3. Упражнения за мускулите на гърба. За тази идеална хиперекстензия се изпълнява в симулатора. Това упражнение осигурява отлично натоварване на разтегателните мускули на гръбначния стълб.
4. Упражнения върху гръдните мускули. Хоризонталната преса за стени помага за укрепването на големите мускули. Такова упражнение се препоръчва да се прави под ръководството на обучител, тъй като включва работа със свободен товар.
5. Упражнения върху мускулите на краката. Натискането на крака в симулатора дава добър товар на мускулите на крака и бедрото.
6. Сърдечно натоварване. За умерено кардиото след извършване на основния набор от упражнения се препоръчва да се избере елиптичен треньор, който осигурява оптимално натоварване на всички мускулни групи.
7. Стречинг. След тренировка, не забравяйте да разтегнете мускулите, за да ги отпуснете. Това ще помогне да се избегнат мускулните болки.

Прочетете в нашите статии за скандинавското ходене - друг спорт, който е разрешен за разширени вени, и дали е възможно да се тренира на стационарен велосипед или да карате велосипед с разширени вени.

заключение

Така оптималното и балансирано упражнение е полезно за разширени вени. Допускат се дори упражнения за сила, но те трябва да се правят с голяма грижа и за предпочитане под ръководството на професионален треньор.

Обучителна програма във фитнеса за разширени вени

Разширени вени - едно от най-честите заболявания, от които страда почти всеки трети жител на планетата. Тъй като това заболяване причинява дискомфорт и болка и е също козметичен дефект, е необходимо незабавно да се отървете от него.

За укрепване на стените на кръвоносните съдове и повишаване на техния тонус, е необходимо не само да се пие предписани лекарства, но и да се премине към силово обучение. С разширени крака, добре подбраните упражнения ще помогнат в най-кратки срокове да се отървете от патологията и да подобрите общото здраве.

Какво е разширени вени

Варикозната дилатация е следствие от отслабени капиляри и клапани. Когато съдовият тонус падне, те започват да се деформират и разширяват.

Всичко това води до нарушена циркулация на кръвта и води до запушване на малки капиляри и по-големи вени.

В случай на нарушение на изтичането на флуид в долните крайници, налягането върху съдовете нараства няколко пъти, поради което те се разширяват.

При липса на своевременно лечение в кръвоносните съдове могат да се образуват кръвни съсиреци, които често причиняват инсулт, инфаркт или белодробна емболия.

Варици и спорт

Повечето флеболози твърдят, че добре подбраното обучение за разширени вени е приемливо, но професионалните спортове трябва да бъдат изоставени.

Ако упражненията са избрани разумно, те не само ще влошат ситуацията, но и ще помогнат за постигането на такива ефекти:

• кръвообращението ще се подобри няколко пъти;
• стените на кръвоносните съдове ще станат по-трайни, но еластични;
• утаен лимфен отток;
• тялото се подобрява като цяло, което също има положителен ефект върху състоянието на вените.

Независимо от вида упражнение, физическата активност отпуска мускулите, което намалява натиска върху вените и увеличава способността им да преминават кръв.

Ако тренировъчната програма за разширени вени е избрана правилно, пациентът ще може не само да намали симптомите на болестта, но и да преодолее болестта.

Важно е! За да се ангажират в професионални спортове в съдови патологии е строго забранено, всяко натоварване трябва да бъде умерено.

Фитнес занятия: какво можете и не можете да направите

За да могат класовете във фитнеса да работят, за да бъде полезна варикоза, всеки пациент трябва да знае кои видове товари са разрешени и кои трябва да се изхвърлят.

Важно е да запомните следните насоки:

• ако човек изпълнява упражненията докато стои, съдовете на долните крайници имат максимално натоварване. Затова е по-разумно да се отказват от клякам и издънки;
• в случай на съдови заболявания се препоръчва акцент върху “заседналите” или “легнали” упражнения, което ще намали натиска върху капилярите на долните крайници до минимум;
• мускулите на гръдния кош, ръцете и корема могат да бъдат тренирани без ограничения, тъй като те не засягат хода на заболяването;
• със специални грижи е необходимо да се справяте със сърдечносъдови заболявания, преди тях се препоръчва да се консултирате с Вашия лекар.

Ако във фитнес залата има басейн, можете спокойно да се запишете за плуване. Всякакви водни упражнения и аквааеробика имат благоприятен ефект върху съдовете и допринасят за тяхната релаксация.

Също така е важно да се помни, че по време на плуване променя скоростта на дишане, което допринася за ускоряване на метаболитните процеси и промени в кръвта.

В умерени количества се препоръчват класове на велоергометър, като такива товари ще помогнат за премахване на застоялите процеси в долните крайници.

За да не се навреди на здравето, не забравяйте за наличието на някои противопоказания. Лекарите казват, че когато венозната патология е строго забранена да се занимават със спортове, които включват енергийни натоварвания на краката.

Най-добре би било да се откажат:

• бързо движение;
• подскача;
• повдигащи тежести и пръти;
• коремни преси;
• обучение на симулатори, при които товарът се повдига от краката.

Помощ! По време на обучението се препоръчва да се пие филтрирана вода. С обезводняване, кръвта започва да се сгъстява, което е абсолютно противопоказано.

Кои от силовите упражнения са позволени

Въпреки факта, че при това заболяване пациентът трябва да се придържа към определени правила и да изключва определени видове стрес, флеболозите имат право да изпълняват упражнения на почти всички мускулни групи, най-важното е те да бъдат балансирани.

Упражняване във фитнес за разширени вени може да включва тези видове упражнения:

1. На гърба. Препоръчва се те да се извършват в седнало положение, подходящо упражнение е да се дръпне товара до гърдите. Упражненията от този тип не само не влошават състоянието на вените, но и помагат за коригиране на стойката.
2. На раменете. Ако фокусирате краката си, можете да вдигнете гири (също и в легнало положение).
3. На гърдите. Наклоните и хоризонталните преси са чудесни за разширени вени.
4. На ръка. Допускат се всички видове упражнения за изпомпване на бицепс, най-важното е те да се изпълняват на наклонена пейка.
5. На долните крайници. Преса за пейки с разширени вени също е позволена и спомага за укрепване на мускулите на бедрата. Но е важно да запомните, че по време на тренировка трябва да си почивате краката. Най-добрият вариант е просто да ги разтегнете и да се отпуснете за няколко минути. Това ще помогне за нормализиране на притока на кръв.

Лекарите предупреждават пациентите, че по време на тренировката е необходимо да се избягват натоварвания на краката. Когато извършвате упражнения, крайниците трябва да са на специална опора или стойка.

Какво трябва да бъде приблизителна програма за обучение

Времето във фитнеса не беше напразно, препоръчително е да се разработи индивидуална програма с обучителя и Вашия лекар. С този подход физическата активност ще бъде полезна и ефективна.

Компетентното обучение във фитнеса трябва да включва такива упражнения:

• затопли За да подготвите тялото за по-нататъшно натоварване, можете да работите по бягащата пътека за 5 минути. Максималната скорост позволява едновременно 8 километра в час. След това е необходимо да се възстанови дишането и едва след това да се пристъпи към по-нататъшни упражнения;
• укрепване на гръбначните мускули. Много добре с разширени вени, hyperextension се препоръчва, което трябва да се извърши на симулатора. Такива упражнения не само укрепват мускулите, но и разтягат гръбнака;
• укрепване на коремните мускули. За да се постигне желаното натоварване, се препоръчва да се извърши усукване. Леко тегло може да се използва за подобряване на ефекта. Упражнението се извършва 10 пъти за 3 комплекта.
• укрепване на мускулите на краката. За да се поддържат мускулите на долните крайници в добра форма, се препоръчва да се направи преса за пейка;
• кардио тренировка. След като се изпълнят основните упражнения, флеболозите препоръчват избор на елиптичен треньор. Въпреки че работата по нея е доста лесна, тя дава умерено натоварване на всички мускулни групи;
• Стречинг. Този етап е финал след всяка тренировка. Разтягането не само спомага за разтягане на мускулите и ги прави по-еластични, но и предотвратява появата на мускулни болки.

заключение

Става очевидно, че балансираното упражнение за разширени вени не е противопоказано, а напротив, дори е полезно за капиляри. Редовните упражнения в салона ще помогнат за укрепване на мускулите и за повишаване на съдовия тонус, което ще повлияе положително на хода на заболяването и ще предотврати по-нататъшни усложнения.

Важно е да запомните, че е препоръчително упражненията да се извършват под наблюдението на обучител, който ще контролира процеса и ще следва техниката на изпълнение.

Мога ли да направя фитнес за разширени вени? Необходимо е да се знае.

Радвам се да приветствам всички начинаещи и активно да продължа!

Случило се така, че почти целият интернет е пълен с информация за тренировки и упражнения, пригодени за здрави хора, т.е. тези, които нямат проблеми с най-важния човешки актив. Имам обаче други статистически данни, а именно всеки втори посетител на фитнес или фитнес клубове има някои здравословни проблеми. Ще кажа още повече, някои идват в залата точно защото не искат да отидат в болниците и да се включат, вече в ранна възраст, в групата на работниците „скрап и ухо“. Така че, този раздел е посветен на такива читатели (и повечето от тях), а днес ще наблегнем на друга тема и ще отговорим на въпроса: възможно ли е да се направи фитнес за разширени вени?

Така че, заемете местата си в залата, започваме.

Фитнес и бодибилдинг за разширени вени: какво, какво и защо?

С тази бележка продължаваме нашата нова серия статии, наречени “Corner of the Sick” :). Първият ни пост беше за визия и културизъм, и той е тук [Vision and Bodybuilding], така че ако темата е подходяща за вас, можете да му отдадете уважение. Днес ще се опитаме да дадем ясен отговор на въпроса - възможно ли е да се прави фитнес с разширени вени? Ще кажа веднага, че информацията, дадена по-долу, си струва тежестта в златото, защото темата е много тясна, специализирана, а четенето в интернет е масивно и популярно, така че поглъщаме всеки милиметър писма.

Започваме, както обикновено, с теорията, а именно с...

Забележка:

За по-добро разбиране на материала всички по-нататъшни разкази ще бъдат разделени на под-глави.

Какво е разширени вени?

В най-общ смисъл, това е подуване / извиване на вените и кървенето им на повърхността (най-често на краката).

Основните фактори, които водят до разширени вени, включват:

• наследственост;
• напреднала възраст;
• наднормено тегло / затлъстяване;
• хормонални фактори (пубертет, бременност, менопауза);
• липса на движение (физическа неактивност);
• наранявания на краката.

Удебелените разширени вени често се появяват на краката / краката, и това се дължи главно на честото положение / ходене на лицето и повишено налягане в долната част на тялото. Повечето от разширени вени и вени на паяк не засягат човешкото здраве, това е козметичен дефект. Въпреки това, понякога разширени вени могат да доведат до сериозни проблеми.

Визуално разширяването е следната картина (с възможност за кликване).

И в отрязаните крака.

Нашата сърдечно-съдова система се състои от кръвоносни съдове, известни като артерии и вени. Артериите пренасят богата на кислород кръв от сърцето към нашите органи / мускули, вените връщат кръвта в белите дробове, за да я обогатят с кислород. Вените имат клапани, които предотвратяват обратен поток на кръвта. Когато тези клапани станат дефектни, кръвта може да се натрупа и да набъбне вените. Когато вените са опънати, те стават видими под кожата и в този случай казваме, че има разширени вени в краката и глезените.

Общо има две основни венови системи в краката:

• дълбоко - в дебелината на мускулите;
• повърхностни - се появяват под кожата, по-малко важни и могат да образуват разширени вени.

Всички тези вени имат еднопосочни клапани, които гарантират, че кръвта тече към сърцето. Отказът на тези клапани позволява на кръвта да тече в обратна посока (надолу по вената) и води до претоварване с натиск, докато стои. Подобно налягане води до разширяване на вените, така че те не се затварят правилно. След това кръвта тече обратно към крака по тези вени и води до развитие на разширени вени. Повишеното налягане във вените също допринася за развитието на паяковидни вени и появата на синини (обезцветени области).

Казва се, че жените са по-склонни да страдат от разширени вени, средно, всяка втора жена над 40-годишна възраст има определени проблеми с вените на краката. Разширени вени най-често се проявяват през първия триместър на бременността. По време на него се увеличава нивото на хормоните и обема на кръвта, което наводнява и разширява вените. В допълнение, увеличаването на матката води до увеличаване на налягането във вените. Жената има право да очаква да подобри състоянието на вените на краката си в рамките на 3 месеца след раждането.

Лечението на разширени вени може да се осъществи по два начина, като първата е промяна в начина на живот, втората е хирургична интервенция (например, интравенозна лазерна терапия). Основната цел на лечението е да облекчи симптомите, да предотврати усложненията и да подобри общия външен вид.

Така че това е някаква основна теория за разбиране и разпознаване на „врага“ лично. Сега да стигнем до отговора на основния въпрос...

Как се прави фитнес / бодибилдинг за разширени вени?

За да отговорим на този въпрос, ще определим портрета на човека, който го е попитал. За мен той вижда това:

• половина m / f;
• възраст над 40 години;
• има потвърдени разширени вени;
• Задачите, които трябва да се изпълнят, са да коригираме фигурата (за да подобрим проблемните области, да отслабнем).

С портрет на работника реши, сега разберете какво трябва да се избягва с разширени вени:

• работа на крака със средно големи тежести;
• извършване на упражнения като клякам (отпред / с мряна на раменете), преса за крака;
• използването на гумени обувки и маратонки;
• изследване на всички мускулни групи на краката за един ден;
• постоянно пресичащи крака, когато седят на стол;
• дълго стоящи на едно място;
• тесни дрехи, особено на кръста.

Как да изградим обучение на краката за разширени вени?

Основната задача е да се избегне застой и постоянен вид равномерно натоварване на краката. Трябва да комбинирате сила и кардио тренировки.

От упражненията са страхотни:

• влизане на пейка с гири;
• се люлее от изправяне на четири крака;
• странични отклонения на крака в кръстосания блок;
• флексия / удължаване на крака;
• Чорапи за сядане / стояне;
• латерални атаки;
• велосипед в легнало положение;
• обратни хрускам;
• кракът се издига от легнало положение.

Броят на повторенията / подходите в силовата част на тренировката на краката трябва да се поддържа в диапазона от 3-5 серии по 12-20 повторения. Този диапазон ни казва за намалени тегла до умерено ниски.

Що се отнася до кардиото, основната му задача е да даде на краката си свобода на действие, за да прокара кръв. По-специално, можете да използвате:

• плуване в стил на плуване;
• ходене (ниска интензивност) на бягаща пътека за 30 минути;
• велоергометър;
• елиптичен треньор;
• спринт сесии за 30 секунди и преплитане с джогинг;
• кратки сесии (по 2-5 минути) на скачащо въже.

Забележка:

Когато извършвате упражнения на краката, кръвта се изпомпва обратно в сърцето от стомашно-чревния мускул и вените на арката на крака. Силните телета насърчават доброто кръвообращение и намаляват болезнеността на вените.

В допълнение към тези единични упражнения и тренировка с разделяне на краката, можете да използвате и високо интензивно HIIT интервално обучение. Те могат да продължат от 15 до 30 минути, като основната им цел е да ускорят обмяната на веществата, да увеличат сърдечната честота и да подобрят кръвообращението.

Пример за подобна тренировка за жени.

С разширени вени е много важно да разтегнете целевите мускулни групи както между групите / упражненията, така и във всяко свободно време. Уверете се, че след тренировка сте прекъснали, това ще освободи мускулите и ще накара кръвта да се плъзне през вените. Също така е полезно след тежък работен ден да лежите на дивана с главата надолу и да повдигнете краката си нагоре, така че кръвта да се източи от долните крайници.

Мога ли да тичам с разширени вени, това няма да се влоши?

Активността под формата на бягане е полезна за сърдечно-съдовата система, освен това тя активно работи в системата на мускулите, вените и клапаните в прасето / крака, което позволява бутане на венозна кръв и избягване на стагнация. Въпреки това, ако имате разширени вени и решите да изберете джогинг като кардио, запомнете следните правила:

• продължителността на сесията трябва да бъде не повече от 30 минути;
• темп на джогинг (спокоен);
• здрав терен (не земя);
• следвайте правилната техника на движение;
• маратонки трябва да бъдат проектирани специално за бягане;
• ако имате плоски стъпала, използвайте ортопедични стелки;
• препоръчително е да се работи сутрин или в първата половина на деня (преди 16-00).

Всъщност, това е всичко, което се отнася до техническото упражнение, сега нека говорим за...

Топ продукти за разширени вени

Освен добре организиран тренировъчен процес, ние също можем да направим корекции в нашата диета, като добавим следните продукти към кошницата с храни.

№1. боровинка

Поради високата си концентрация на антоциани (флавоноидни пигменти), боровинките укрепват колагеновата матрица чрез неутрализиране на ензимите, които разрушават съединителната тъкан. Освен това антоцианините възстановяват увредените протеини в стените на кръвоносните съдове и допринасят за цялостното здраве на сърдечно-съдовата система. Освен това боровинките са добър източник на неразтворими и разтворими фибри (пектин). Боровинките (особено дивата гора) са добър източник на витамин Е, който е добър и за кръвоносните съдове.

№2. авокадо

Плод, пълен с естествени съединения, които се борят с разширени вени. Съдържа витамин С и витамин Е, два ключови витамина за съдовото здраве. Авокадото има висока концентрация на глутатион, трипептидна молекула, която предпазва сърцето, вените и артериите от увреждане от окислителни агенти.

№3. джинджифил

Джинджифилът често се използва за лечение на разширени вени поради способността му да разтваря фибрина в кръвоносните съдове и да подобрява кръвообращението. Хората с разширени вени имат нарушена способност да разграждат фибрина. Джинджърът се справя отлично със задачата си на разтворител, който подобрява притока на кръв.

№4. цвекло

Редовното включване на цвекло в диетата може да помогне за предотвратяване на разширени вени. Бетаацинин, фитохимично съединение, което е отговорно за интензивността на цвета на цвеклото, помага да се намали нивото на хомоцистеин (аминокиселина, която причинява увреждане на кръвоносните съдове).

№5. аспержи

Помага за укрепване на вените и капилярите и ги предпазва от унищожаване. Младите аспержи са особено богати на хранителни вещества, затова изберете тънки свежи издънки.

№6. Елда / елда

Той е един от най-добрите природни източници на флавоноиден рутин. Последното допринася за подобряване на съдовото здраве и засяга намаляването на звездите на краката. Елдата също съдържа протеин, който се състои от 8 незаменими аминокиселини, необходими за регенерация на тъканите.

В версията на картината, кошницата за хранителни стоки срещу разширени вени е както следва.

Включете тези храни в диетата си, а краката ви ще ви благодаря!

Всъщност, това беше последната информация по тази тема, сега нека да обобщим и ще кажем сбогом.

послеслов

Още една статия от цикъла „Пациентският ъгъл“ приключи, днес открихме дали е възможно да се прави фитнес за разширени вени. Сега знаете точно как да изградите стратегията и тактиката на вашите тренировки и какви промени трябва да направите за храната. Остава случаят за малките неща - да приложим цялата тази информация на практика, но с това вече можеш да се справиш напълно без мен.

Всичко това, поклон и връзка!

PS. Лично сте запознат с разширени вени? Как се биеш с него?

PPS. Внимание! 15.05 стана възможността за изпращане на въпросници за лична програма за обучение и хранене. Ще се радвам да работя заедно!

С уважение и благодарност, Протасов Дмитрий.

Характеристики на обучение за разширени крака

Много често ме питат за тренировки и упражнения за разширени вени. Този проблем има и много жени и мъже. Честно казано, доскоро знаех малко за тази тема. Но вашите много въпроси ме накараха да я изучавам отблизо. След като анализирам доста информация и го сравнявам с моите практически умения, това е статията)

Искам да изясня, че тази статия се отнася до разширяването на краката. Тъй като тази опция е най-често срещаната. Но описаните по-долу принципи се отнасят за други части на тялото. Бих добавил също, че в тази статия не разглеждам особено тежки случаи на разширени вени. Когато се изисква операция.

Какво е разширени вени?

Разширените вени са причинени от слаби стени на кръвоносните съдове и клапани. Това означава, че тонуса на вените в краката пада - поради това те се разширяват. В такива разширени вени се намалява скоростта на кръвния поток, което причинява запушване на капилярите и по-големите съдове. Мисля, че същността е ясна.

Така физическото натоварване, от една страна, „обучава” съдовете, подобрявайки техния тон. А от друга - те имат допълнително бреме върху тях. Вашите разширени вени могат да станат още по-широки. Оказва се, че има меч с две остриета.

Безспорно е нужна тренировка на краката за варикозно разширяване. Но трябва да направите това по такъв начин, че да минимизирате натоварването на корабите. Като цяло, трябва да се яде риба и да се вози на моторни скутери) Сега ще обясня как това може да се направи.

Принципи на обучение за разширени крака

1. Максималното натоварване на съдовете на краката става, когато тренирате краката си. Това означава, че това са всички клякания, задънени улици и изблици. При такива упражнения натискът върху стените на кръвоносните съдове в краката се увеличава значително. Тези упражнения се отстраняват най-добре. Поне за известно време. Но, отново, всичко зависи от етапа на разширени вени. Струва ми се, че в началните етапи можете да оставите няколко такива упражнения и да ги направите с малко тегло.

2. Упражнявайте мускулите на краката главно като лежите или седите. Така че налягането в краката е много по-малко. Идеален, когато краката са над торса. Упражнения, които се правят изправени, но в които краката на коленете не се огъват, също са подходящи. По-долу е даден списък на тези упражнения:

Полезни и забранени упражнения за разширени крака

Всеки иска да има красива и годна фигура. Постигането на целта без упражнения е невъзможно. Въпреки това, стои на краката на вената, което е признак на разширени вени, често действа като пречка за спорта. Те причиняват дискомфорт и дори болки в крайниците. Допускат ли се физически натоварвания при патология и какви упражнения могат да се правят при тежки разширени вени на краката.

Фитнес за разширени вени

Диагнозата "разширени вени" не е пречка за фитнес, особено ако човек е свикнал със спортен начин на живот. Фитнес за разширени вени се предписва след консултация с лекар. Всички класове трябва да бъдат наблюдавани от фитнес инструктор. Компресионното облекло трябва да се носи на краката. Поддържа венозните стени по време на стрес.

Разширените вени са разделени на 3 етапа. Различните етапи на заболяването включват физическото им усилие за разширени вени:

1. Първи етап е когато малките сини венци или възли се появяват под кожата, но краката не нараняват или набъбват. На този етап се допускат класове на симулатори. Но трябва да изберете тези, които ще създадат най-ниското натоварване за вените. Преди тренировка е важно да имате добра загрявка и да отнеме известно време. Това ще помогне да се затопли мускулите преди тренировка, ще предпази вените от тромбофлебит. В първия етап на заболяването, твърде дълги и интензивни тренировки на бягащата пътека са противопоказани.
2. Симптомите на втория етап са не само добре видими вени на долните крайници, но и появата на постоянно усещане за тежест, появата на малък оток на глезените вечер. Този етап на разширени вени позволява да се практикува водна аеробика, плуване, пилатес и йога: тези видове фитнес не оказват силно натоварване на краката, а водата дори помага на кръвния поток през вените, предотвратявайки стагнацията. Упражненията от силовата аеробика, упражненията на стационарно колело, бягащата пътека са противопоказани. Препоръчва се напълно да се елиминират скоковете, бягането и стъпките.
3. Етап 3 се характеризира с още по-забележимо увеличение на венозните възли, потъмняване на кожата и появата на оток при продължително стояне или седене. С появата на такива симптоми, мнозина се чудят дали е възможно да се прави фитнес с разширени вени от трета степен. Експертите препоръчват да се предпочита плуването в топла вода, която има компресиращ ефект върху съдовете и ще спомогне за поддържане на мускулите във форма. Дългите разходки ще направят, но не трябва да преуморявате краката. Силовите натоварвания на долните крайници подлежат на строга забрана.

Разширени клекнали

Клякам помага изгаряне на мазнините, подобряване на формата на краката и бедрата, увеличаване на издръжливостта. Този тип упражнения са от голяма полза за тялото, но можете ли да клекнете със силни разширени вени? Флеболозите имат различни гледни точки по този проблем. Но те обикновено са съгласни, че с забележимо развитие на болестта, е по-добре да се откажат от клякам.

Въпреки това, ако пациентът е под наблюдението на лекар и контрола на обучителя, тогава можете да правите клякания за разширени вени. Следва да се следват следните насоки:

• Когато правите клякам, трябва да следите стойката си - гърбът ви трябва да е плосък.
• По време на клякам, не можете да бързате - те трябва да се извършват внимателно и гладко, без внезапни движения. Подобрява кръвообращението и увеличава еластичността на венозните стени.
• Краката трябва да се допират до пода, чорапите или петите не трябва да бъдат откъсвани.
• Изоставянето на клекове с гири и други теглилки може да повреди слабите съдове.
• Постепенно увеличете натоварването - първо извършете леки клякания и след това преминете към по-дълбоки.

Възможно ли е скачането на въже с разширени вени

Скачащото въже се счита за продуктивно упражнение, като клякам. По време на прескачането на пътя се укрепват мускулите на цялото тяло, подобрява се работата на сърдечно-съдовата и дихателната система, увеличава се издръжливостта и тонуса на тялото. Когато извършвате упражнението, краката са подложени на основно натоварване, така че не е ясно дали е възможно да се скочи върху въже с разширени вени на крака.

Скачането на въже е разрешено само под контрола на треньор, който ще ви помогне да изпълните правилно това упражнение и ще покажете как да избегнете силно натоварване на съдовете на долните крайници.

Има само три основни правила:

1. Извършвайте скокове само в компресиращ трикотаж.
2. Не можете да скочите върху чорапите, трябва да слезете по целия крак.
3. След края на тренировката трябва да вземете контрастен душ и да разточите краката си с подходящ гел венотоничен.

Скачането е полезно за предотвратяване на заболяването, както и по време на началния стадий на разширени вени.

При наличието на кръвни съсиреци в съдовете скачането на въжето е строго противопоказано!

Мога ли да практикувам танци

Флеболозите обикновено се отнасят благоприятно към танците, когато се появят разширени вени, тъй като те са от голяма полза за краката. Например, танцови стъпки помагат за нормализиране на метаболитните процеси, подобряват притока на кръв и лимфа, укрепват стените на вените, тонизират мускулите. Хората с диагноза на разширени вени имат следните танци:

• бална зала;
• изток;
• Латиноамерикански (бачата, салса, румба).

Забранени спортни бални танци и ирландски, защото те могат да доведат до редица усложнения: появата на нови изпъкнали възли, оток, зачервяване, намаляване на силата на стените на кръвоносните съдове.

Възможно ли е да се вдигат тежести

Обикновено лекарите забраняват повдигането на пациенти с разширени вени. Валидните стойности са 3-5 kg. Тези ограничения са свързани с прекомерно увеличаване на налягането във вените при вдигане на мряна или гира, поради което клапаните на кръвоносните съдове не са в състояние да преминават кръвта към сърцето нормално. Това води до стагнация на кръвта и увреждане на слабите вени.

Такава модерна форма на фитнес като Hot Iron е популярна, което означава "горещо желязо". Фитнес зоната включва групови упражнения с мряна с тегло до 13 кг до запалителна музика. Основната цел на горещото желязо е изгарянето на мазнините, така че основата на комплекса се състои от клякания, издънки, преса на пейка, мъртва тяга и коремни упражнения. Въпреки че желязото за разширени вени не е противопоказано, ако заболяването е в начален стадий и минималното тегло на бара е избрано за обучение. По време на обучението е необходимо да се използват компресионни чорапи.

Забранява се и ограничаването на варикозните вени, тъй като голяма част от теглото значително увеличава натиска върху вените. Опитните треньори обаче позволяват този тип упражнения в началния стадий на варикозната болест, като препоръчват да се оставят 2-3 упражнения в програмата за обучение. Теглото на шината трябва да е малко, областта на коляното е обвита с еластична превръзка. Трябва ли да разтягам краката си широко, когато вдигам твърде тежки тежести? Това трябва да се направи за всички пациенти с разширени вени, независимо от теглото на мряна. Това положение на краката ще помогне значително да се намали натоварването на краката. След тренировка трябва да легнете за 5 минути с повдигнати крака, за да нормализирате изтичането на кръв.

Упражнение "дъска" помага да се изработят всички мускулни групи за много кратко време. Мога ли да направя бара за разширени вени? Възможно е, но е по-добре да се изключи обичайното представяне на бара от обучение. За разширени вени са разрешени следните видове ленти:

1. Направете ги с гимнастическа топка, когато ръцете са поставени на пода и краката са поставени върху топката. Основният товар е насочен към ръцете, гърба и корема.
2. Динамична дъска, в която ръцете се поставят на пода, а коленете се затягат на гърдите на свой ред.
3. Страничната дъска, за която трябва да лежите на една страна, наведете лакътя си на пода, опънете правите си крака и ги оставете на повърхността на пода.

Възможно ли е да завъртите обръча с разширен таз

Обръчът за гимнастика се смята за полезен снаряд за намаляване на обема на корема, талията и бедрата. Но този безобиден обект има противопоказания. Хула-обръчът е разрешен за варикозни лезии на краката, но възможно ли е да се завърти обръча с разширени тазови разширени вени?

Хула-обръчът не влошава хода на заболяването. Необходимо е да се изберат не твърде тежки модели на обръчите, така че да няма натъртвания по стомаха и страните, причинени от съдова слабост. За да се откажат от упражненията трябва да се прикрепят към варикозния таза други гинекологични проблеми.

Мога ли да правя джогинг

Умереното тичане с разширени вени не е забранено, но по време на джогинг трябва да следвате тези правила:

• краката са защитени с дрехи с подходящо ниво на компресия (лекуващият лекар ще го постави);
• кратка продължителност на бягане;
• средна скорост.

Хората, страдащи от венозна недостатъчност, трябва да откажат да се движат, когато:

• наличието на излишно тегло;
• тежки варикозни лезии на краката;
• наличие на сърдечно-съдови проблеми (включително тромбофлебит или минали инсулт и тромбоза).

Не забравяйте, че когато разширени вени не могат да бъдат претоварени, така че трябва да се откаже от състезанието за дълги разстояния.

Правила за класове за разширени вени

Най-добрата превенция на разширени вени е повишаване на двигателната активност и ходене. Движението помага при лечението на болести. Необходимо е да се консултирате с флеболог, за да препоръчате здравословни фитнес упражнения за разширени вени. За да не навредите на тялото, трябва да спазвате следните правила:

1. Носете компресиращо бельо в тренировка, за да не пренапрегнете краката и съдовите стени.
2. Изберете подходящите обувки за спорта, които ще намалят ударите по време на бягане. Спортните обувки трябва да бъдат с „въздушна възглавница“ и не стегнати, за да не се наруши кръвния поток в краката.
3. Избягвайте претоварване и претоварване. За това трябва да забравите за бягане, скачане, прекалено активно танцуване, вдигане на тежести.
4. Добавете към тренировките елементи на йога и пилатес, за да не пренапрегнете долните крайници и да наблюдавате умерено темпо.
5. При липса на оток и болка във вените се допускат уроци по силови симулатори. Но не забравяйте да ограничите натоварването на краката.
6. Полезно плуване в топла вода, така че можете да подобрите тонуса на кръвоносните съдове, да се отървете от оток.
7. Пийте много вода и не извършвайте претоварване.

При избора на аеробни упражнения (плуване, аква аеробика, джогинг, колоездене) не трябва да забравяте, че всички упражнения трябва да се изпълняват спокойно, умерено, без силни движения. По-добре е да се направи по-голям брой подходи с дълъг интервал на почивка между тях, отколкото по-малък брой повторения, но за кратко време.

Полезни и ефективни упражнения

Много видове упражнения са строго противопоказани за разширени вени, но винаги можете да изберете ефективен набор от разрешени физически дейности. Те включват гъвкаво тяло. Той съчетава цяла гама от стречинг, изометрични, изотонични упражнения, комбинирани със специфичен метод на дишане.

В случай на тежки варикозни лезии могат да се изключат упражнения за крака. В резултат на тренировката всички мускули се стягат и тялото се насища с кислород. Bodyflex съдържа упражнения за отслабване с разширени вени у дома. Достатъчно е да се даде тренировка за 15 минути два пъти на ден. Увеличаването на терапевтичното действие на bodyflex се улеснява от добавянето на упражнения от терапевтични упражнения за разширени вени.

В изправено положение можете да изпълнявате следните спортни упражнения с появата на разширени вени:

1. Стойте точно, сложете крака паралелно. Бавно повдигайте чорапите и падайте на изходно положение. Броят на повторенията - 20 пъти.
2. Ходете по пода, първо на пръсти, след това на петите за 5 минути.
3. За да ходи ски стъпка, опитвайки се да не откъсне краката от пода, за 5 минути.
4. Поставете десния крак вляво, след това повдигнете пръста на левия крак колкото е възможно по-високо. Повторете 10 пъти и сменете краката.

Тези упражнения за краката могат да се извършват у дома или на работното място, за да се предотврати пренапрежението на вените.

В седнало положение можете да извършвате такъв набор от упражнения за разширени крака:

1. Седнете на стол, повдигнете десния крак над пода, завъртете крака по часовниковата стрелка, след това срещу него, като извършите 20 завъртания. Подобно упражнение за левия крак.
2. Огънете и натегнете пръстите на краката си, докато не се появи напрежение. След това се отпуснете. Повторете 10 пъти.
3. Поставете краката си на пода, извършете ротационни движения с краката си, след това повдигнете петите и ги принудете да излизат на повърхността.

Ако класовете се планират на сърдечно-съдовата машина, се препоръчва да се изостави тичащият тренажор в полза на „гребане”: в този случай краката ще бъдат по-малко натоварени, отколкото на пистата.

На гърба

Фитнес упражнения в легнало положение:

1. Легнете на гърба си, огънете коленете си, вървете педала "велосипед". Важно е да разтегнете напълно краката, за да увеличите максимално ползите от упражнението.
2. Легнете по гръб и затегнете краката си в гърдите, след това ги изправете и бавно се спуснете до пода. Това упражнение помага за натискане на пресата толкова ефективно, колкото и обичайното усукване.
3. За да лежите хоризонтално, протегнете ръцете по тялото. Краката повдигат и пресичат средния ритъм. Да не се допуска дишане.

За бедрата

Специални упражнения за седалището с разширени вени намаляват тежестта върху вените на долните крайници.

1. Легнете на пода, раздалечени крака, леко свити в коленете. Вдигнете бедрата колкото е възможно по-високо, като го фиксирате в най-високата точка за 2 секунди. Повторете 25-30 пъти. За да увеличите натоварването на седалищните мускули, можете да поставите малък претеглящ агент върху бедрата.
2. Вземете позицията на лакътя, повдигнете единия крак и се огънете на коляното. Вдигнете крака нагоре, опитвайки се да разтегнете петата до тавана. Повторете 25 пъти, след това починете и повторете за другия крак.
3. Упражнения за седалището за разширени вени у дома включват обичайните клекове и издънки, но те трябва да се правят внимателно, увеличавайки натоварването, докато мускулите се затоплят.

Надуйте разширени вени на хълбоците не боли. Извършването на този прост набор от упражнения може значително да подобри формата на гърба и вътрешните бедра.

Полезни и забранени спортове

За да се предотврати развитието на венозна недостатъчност и да се предотврати влошаване на съществуващите разширени вени, трябва да се придържате към висока физическа активност. С това заболяване полезните спортове са:

1. Водната аеробика е най-предпочитаната фитнес опция за пациенти с разширени вени. Водата подобрява еластичността на кожата, добавя еластичност към нея, спомага за изтичането на кръвта.
2. Ходене (на бягащата пътека, в парка, скандинавски). Всяка физическа активност намалява налягането във вените, помага на съдовите клапани да работят правилно.
3. Йога. Всички флеболози го одобряват, защото бавното темпо се комбинира с упражнения за повдигнати крака, което допринася за доброто изтичане на кръв.
4. Пилатес с разширени вени ще замени обичайната фитнес. Предимствата на Пилатес в неговия тих ритъм и липсата на силен товар върху краката.

• степ аеробика;
• тичайте бързо или бягайте на дълги разстояния;
• вдигане на тежести.

Тези видове дейност са противопоказани за разширени вени поради негативното въздействие върху стените на кръвоносните съдове: поради силни натоварвания, настъпва повишаване на налягането, стените се разтягат, което води до образуването на нови венозни възли.

Ограничени спортове

Някои видове спорт са разрешени за разширени вени, ако пациентът няма ограничения за практикуването им. Противопоказания често стават тежка фаза на разширени вени и наличието на кръвни съсиреци. Ако флебологът е диагностицирал началния стадий на заболяването, тогава са разрешени следните видове:

• каланетика, която е специална система за разтягане на мускулите;
• велосипед;
• скокове на батут;
• можете да карате ски;
• класове по бокс.

Етапи на разширени вени и тренировъчна програма

За всеки етап на разширени вени отговарят на вашите упражнения. В началото на заболяването лекарите съветват да се увеличи физическата активност, като се елиминират забранените спортове. На втория етап от заболяването можете да започнете да посещавате класове за басейн и физическа терапия, в които лекарят ще избере специални упражнения за поддържане на тонуса на вените. За третия етап на разширени вени е показан комплекс от упражнения, състоящ се от специална тренировъчна програма. Други видове физическа активност трябва да назначат лекар след задълбочен преглед на вените.

Какво е забранено

Въпреки факта, че упражненията са полезни за разширени вени, спортните фенове се съветват да обърнат внимание на редица упражнения, които са несъвместими с разширени вени.

И така, какви упражнения не може да се направи с диагностицирани разширени вени? Те включват:

• издънки или дълбоки клекове с гири или мряна;
• изкачване на скали и изкачване на платформата;
• дълга игра на футбол;
• скокове;
• упражнения за вдигане на тежести;
• упражнения, за които трябва да използвате тежести за краката.

Този списък може да бъде допълнен от други упражнения и спорт. Забранени упражнения за разширени вени зависят от етапа на заболяването, лекуващият лекар ще помогне да се определи пълния им списък след пълна диагноза на здравословното състояние.

Мерки за безопасност

По време на спорт в случай на диагноза на разширени вени, пациентът трябва да спазва следните предпазни мерки:

1. Ако усетите дискомфорт или тежест в краката, активността трябва да бъде спряна.
2. Необходимо е да се координира натоварването не само с обучителя, но и с флеболога.
3. Преди занятията трябва да носят компресионен трикотаж.
4. Периодично трябва да дадете почивка на краката си - изпълнете упражнението "бреза" или "велосипед".

Спазването на горните препоръки ще спомогне за спорта, ще помогне за превенцията и рехабилитацията на венозните заболявания. Грешен избор на класове и товари само ще влоши положението и ще предизвика усложнения.