Как да се подобри кръвообращението - 11 елементарни начина

Нарушеното кръвообращение може да бъде краткотрайно и относително безвредно. Например, когато една ръка или крак се изтръгне от това, че е в неприятно положение. Ако обаче такъв проблем е постоянен, съществува пряка заплаха за здравето на всички органи.

Болки в мускулите на долната част на тялото, болки по време на ходене, постоянно изтръпване и изтръпване на крайниците са често срещани симптоми на проблеми с кръвообращението. Estet-portal.com ще говори за прости промени в обичайния начин на живот, които ще помогнат за подобряване на кръвообращението без много усилия.

Как да се подобри кръвообращението с храненето

1. Вода, да повече!

Водата е необходима на организма за нормално функциониране и сърдечно-съдовата система не е изключение. Пресната вода всеки ден помага не само за подобряване на кръвообращението, но също така има благоприятен ефект върху кожата, като я насища с влага, подобрява обмяната на веществата и ускорява елиминирането на токсините от организма.

2. Чушки, да, горещо!

Капсацин, който придава горещи чушки на усещане за парене, се бори с възпалителните процеси в организма, витамините А и С повишават телесната температура, в резултат на което се подобрява кръвообращението - просто се втурва през тялото, прониквайки във всеки ъгъл на тялото.

3. Продукти, да, по-полезни!

Сред суперхраните, които спомагат за подобряване на кръвообращението, са:

• портокали;
• тъмен шоколад;
• лют червен пипер;
• семена от слънчоглед;
• корен от джинджифил;
• чесън;
• гинко билоба;
• годжи плодове;
• диня;
• сьомга;
• авокадо.

Как да се подобри кръвообращението с физическа активност

1. Разходете се по стълбите!

Ходенето по стълбите е не само чудесно упражнение за краката, но и чудесен начин за подобряване на кръвообращението в тялото. Колкото по-скоро забравите за съществуването на асансьор, толкова по-добре за вашето здраве.

2. Веднъж разтягане, две стречинг!

Чукнете колегите си от столовете и отделете пет минути, за да разпънете тялото със себе си. Както очите, мускулите и кръвоносните съдове - всичко се уморява да седи на стола през цялото време, без значение колко е удобно! Моля, вашите органи с кръвен поток в резултат на петминутно разтягане!

3. Движение, движение, движение!

Най-добрият и най-ефективен начин за подобряване на кръвообращението е да бъде в движение. Използвайте всяка свободна минута, за да се движите - направете десет кляка, скочете на място, ходете по стълбите, бягайте, вземете любимата си йога поза - всичко това няма да позволи сърдечносъдовата ви система да се окаже мързелива.

Въпреки това, ако кръвообращението ви вече е нарушено, всяко упражнение може да предизвика затруднения - не натискайте тялото си, преместете се така, че да не преуморява. Не забравяйте, че има много начини да бъдете физически активни, тя не е задължително да изчерпи тялото ви!

Как да се подобри кръвообращението - други начини

1. Изхвърлете цигарата, изхвърлете я веднага!

Няма смисъл да се обяснява за хиляден път защо тютюнопушенето уврежда сърдечно-съдовата система. Едно от предимствата на отказването е, че можете да подобрите кръвообращението, без да правите нищо. Затова, ако станете заложник на този навик, опитайте се да излезете от никотиновото робство в името на здравето и дълголетието.

2. Насладете се на масаж!

Масажът стимулира притока на кръв и лимфа. Ефектът зависи от вида на масажа: той може да бъде локален, с цел да се отървете от болката в определена част от тялото, а може би дори и общо - да се отпуснете и да подобрите състоянието на цялото тяло и душа.

3. Повдигнете краката си по-високо!

Този метод често се използва, за да се отървете от оток. Просто лежи на дивана и повдигнете краката си - това ще помогне не само за подобряване на кръвообращението, но и за отпускане. Като повдигате краката си над нивото на сърцето си всеки ден, можете да намалите риска от развитие на разширени вени, причинени от високо кръвно налягане или продължително състояние.

4. Повече контраст!

Контрастният душ е чудесно упражнение за здрави съдове. Хората със заболявания на сърдечно-съдовата система от този вид са противопоказани.

5. Фокусирайте се върху обувките!

Ако прекарвате по-голямата част от деня си на крака, удобството на обувките за вас е задачата номер едно. Тесните обувки и високите токчета са врагове на нормалното кръвообращение.

Как да се подобри кръвообращението в организма

физически упражнения

Никакви медикаменти или диета няма да спомогнат за подобряване на кръвообращението, ако редовно не тренирате редовно. Това е първото и най-просто правило, което трябва да се спазва, за да се увеличи циркулацията.

Можете да правите йога, ходене, плуване или просто да правите леки упражнения за краката и ръцете за 15 минути сутрин.

масаж

Масажът не само помага да се отпуснете, но и насърчава доброто кръвообращение. Използвайки редовен масаж на цялото тяло, можете да възстановите претоварените мускули и да увеличите притока на кръв.

Масажирайте цялото си тяло, включително ръцете, краката, раменете и други части няколко пъти седмично. Използвайте някои масла, като кокосово, маслиново или лавандулово масло, за да увеличите ефекта.

Сурови семена

Суровите семена, като лен, сминдух или чиа, са много полезни за хора с лоша циркулация. Тези семена са богати на фибри, антиоксиданти и омега-3 мастни киселини, които са необходими за намаляване нивото на вредния холестерол и подобряването на кръвния поток. В допълнение, те също помагат за инхибиране на киселинността.

куркума

Куркумата е подправка, която също е отличен начин за насърчаване на кръвта и подобряване на кръвообращението му. Това се дължи на веществото, присъстващо в куркумата, което освен това предотвратява образуването на кръвни съсиреци.

Направете смес от 1 супена лъжица прах от куркума и 1 супена лъжица мед и мляко. Пийте сместа няколко пъти на ден.

Чесънът

Редица проучвания показват, че чесънът не само подобрява кръвообращението, но и има способността да понижава кръвното налягане и предпазва от натрупване на плака в стените на артериите.

Използвайте 2-3 сурови скилидки чесън дневно и добавете към храната.

джинджифил

Поради съдържанието на различни хранителни вещества в джинджифила, кръвообращението може да бъде значително подобрено. Освен това, вещества като гингерол и цингерон нагряват тялото, подобрявайки неговия поток.

Пийте 2-3 чаши чай от джинджифил дневно. Алтернативно, можете да дъвчете пресни резенчета джинджифил или да добавите към ястия.

Как да се подобри кръвообращението на тялото: начини и средства

Човешкото тяло е обгърнато в кръвоносната система. Кръвта изпълнява важни функции в организма: обогатява тъканите на вътрешните органи с микроелементи, хранителни вещества, кислород, хормони; доставя метаболитни продукти на техните органи за елиминиране. Болестите на кръвоносната система водят до аномалии в цялото тяло: намалява се паметта, зрението, слуха, стабилността, координацията на движението, нарушените умствени способности.

Много външни фактори, заседнал начин на живот, храна, неконтролиран прием на лекарства нарушава сърдечно-съдовата система. Това причинява дисбаланс на цялото тяло.

За да се подобри кръвообращението през съдовете, е необходимо да се знаят причините, водещи до нарушена циркулация на кръвта. Експертите идентифицират следните фактори:

• емоционален и физически стрес;
• синдром на хронична умора;
• наранявания, причиняващи голяма загуба на кръв;
• заболявания на костите и ставите;
• често използване на храни с висок холестерол;
• изчерпване на тялото, анорексия;
• нарушаване на метаболитните процеси;
• инфекциозни заболявания;
• генетична предразположеност;
• клинични заболявания на сърцето и кръвоносните съдове.

Първите етапи на заболявания на сърдечно-съдовата система обикновено протичат неусетно, без изразена симптоматика. В повечето случаи нарушение на кръвообращението се открива случайно или по време на планиран медицински преглед.

Скокове на натиск, задух, силно главоболие, лоша циркулация на ръцете и краката, пръстите са признаци на сърдечно-съдово заболяване. Те могат да доведат до спиране на кръвообращението. Признаците на това състояние са следните: липса на пулс и дишане, загуба на съзнание, кожата придобива синкав оттенък, зениците се разширяват, пациентът попада в кома. При липса на реанимация настъпва смърт.

Правилната циркулация на кръвта е гаранция за здраве и дълъг живот. Венозната кръвна стаза води до увеличаване на вените, високо налягане, разрушаване на капилярите, поява на синини по тялото, тъмни кръгове в областта на очите.

За болки в гърдите, сърцебиене, замаяност, загуба на съзнание, си струва да се помисли как да се подобри притока на кръв, да се предотврати инсулт или инфаркт. За да се избегнат подобни проблеми и да се запази функционирането на съдовете и сърцето, важно е да се следват прости съвети:

1. 1. Общи препоръки:

• задължителни разходки на чист въздух; отказ от пушене - никотиновите венци имат лош ефект върху работата на сърцето, унищожават витамин С;
• избор на правилната поза докато почивате - за да подобрите кръвообращението в долните крайници, е полезно да лежите на равна повърхност за 15 минути на ден, като краката си над главата;
• масаж ефект върху тялото - масаж на скалпа, шията подобрява микроциркулацията в мозъчните съдове, ускорява движението на кръвта в ръцете и краката, пръстите. За укрепване на очните съдове, трябва да извършвате кръгови, ротационни упражнения, чести мигания и да правите контрастни компреси върху очите: горещи за 2 минути и след това студени за 1 минута;
• вземете вана с гореща вода - полезно е да се отпуснете в продължение на 20 минути в топла вода с добавка на сол и други минерали. След като вземете водни процедури, можете да приложите бутилка с гореща вода към притока на кръв към крайниците;
• носят удобни обувки - за да се подобри кръвообращението в краката, когато е възможно, трябва да ходите в удобни, некомпресивни, меки обувки с леко повдигане.

2. Правилното хранене:

• добавете пикантни подправки към диетата - природните добавки за изгаряне подобряват кръвообращението и метаболизма. Те включват: розмарин, канела, чесън, мащерка, черен пипер и люта чушка;
• за балансиране на храненето - за подобряване на кръвообращението в мозъчните съдове на възрастните хора, диабет при жените и мъжете може да се добави към храни, съдържащи фибри, витамини, растителни и животински мазнини: тъмен шоколад, слънчогледови семки и тиквени семки, райска ябълка, ябълки, прясна зеленина, риба тон, домашни птици;
• пийте вода - през деня, пийте достатъчно вода при стайна температура, което ще доведе до естествено втечняване на телесните течности, нормализиране на притока на кръв.

3. Физическа активност:

• отказ да се вдигне - ходенето по стълбите включва всички мускули в тялото, подпомага укрепването на стените на кръвоносните съдове и капилярите;
• глътка - веднъж на час, за да се направи малко упражнение. Тези действия допринасят за насищането на кръвта с кислород, предотвратяват неговата стагнация;
• йога упражнения - справяне със застой в тазовата област, в матката ще помогне на йога, клякам, упражнения с топка и обръч;
• водни процедури - контрастният душ подхранва, намалява с 30% риска от развитие на инфаркт и инсулт;
• активни движения - колоездене, малък джогинг, плуване, - чудесни начини да поддържате тонуса на сърдечния си мускул.

Аюрведа и йога помагат за подобряване на кръвообращението

Розмаринът е едно от най-лечебните билки за подобряване на кръвообращението в тялото.

Симптомите на лошо кръвообращение са: 1) задух, 2) нередовен пулс, 3) сърбеж в ръцете и краката, 4) висок холестерол, 5) хипертония, 6) подуване на ръцете и краката, 7) загуба на апетит и необяснима загуба на тегло, 8) промени в температурата на кожата (студени ръце, крака и пръсти), 9) изтръпване или загуба на усещане в краката, краката и ръцете; 10) слабост дори при незначителни натоварвания (например, когато се изкачвате по стълби), 11) липса на енергия и издръжливост, 12) загуба на коса и пърхот, 13) суха кожа, неравномерен тон на кожата и петна по кожата, 14) увреждане на паметта, 15) ) се чувствате сънливи през цялото време, 16) спазми и главоболие.

Съвети за подобряване на кръвообращението:

1. Хидротерапията включва топла вана, контрастна баня (превключване между топла и студена вода), парна баня и др. Терапията с водна пара, която е насочена към релаксация, причинява вазодилатация (разширяване на кръвоносните съдове), периферни кръвоносни съдове (артерии и вени в краката, долната част на корема, ръцете, шията и главата). Това води до подобряване на кръвообращението.
2. Спрете да пушите. Това е тютюнопушенето, което е отговорно за периферните съдови заболявания (заболявания на кръвоносните съдове, разположени извън сърцето и мозъка). Това води до дегенеративни промени в кръвоносните съдове, които водят до втвърдяване на артериите и разширени вени, инфаркт и неправилно кръвообращение.
3. Редовно тренирайте. Упражненията са един от най-ефективните начини за подобряване на кръвообращението. Тридесет минути редовно ежедневно упражнение може значително да намали риска от различни сърдечно-съдови проблеми. Повишаване на изпомпващото действие на сърцето се наблюдава заедно с увеличаване на броя на съдовете и капилярите. Можете да извършвате всякаква физическа активност (ходене, бягане, бягане, изкачване на стълби, колоездене, плуване и др.). Упражненията спомагат за подобряване на кръвообращението и поддържат пулса.
4. Следвайте здравословна диета. Ограничете консумацията на нездравословни мазнини, млечни продукти, хидрогенирани масла и др. Яжте здравословни мазнини като топено масло, омега-3 мастни киселини и мононенаситени мастни киселини, открити в рибата.
5. Яжте много зелени листни зеленчуци, плодове и пълнозърнести храни. Намаляване на приема на захар и сол; консумират повече фибри. Неправилното хранене може да повлияе неблагоприятно на нивото на холестерола в кръвта, което води до атеросклеротични промени (плаки в стените на артериите, които пречат на свободния кръвен поток).

Продукти за подобряване на кръвообращението

Някои храни също спомагат за подобряване на кръвообращението.

Доматът е отличен продукт за подобряване на кръвообращението. Той съдържа ликопен, съединение, което предотвратява образуването на атеросклеротични плаки.

Джинджифилът съдържа гингероли и цингерон, активни съставки, които осигуряват редица ползи за тялото. Те предотвратяват усвояването на холестерола в кръвта и черния дроб. Редовната консумация на джинджифил предотвратява съсирването на кръвта в тялото. Всъщност, джинджифилът утъпква кръвта много по-ефективно от аспирина.

Зеленият чай е богат на антиоксидант епигалокатехин, който подобрява здравето на клетките, които образуват вътрешната обвивка на кръвоносните съдове. Той помага при свиване и разширяване на кръвоносните съдове, увеличава притока на кръв. Той също така намалява образуването на лош холестерол и предотвратява повишаване на кръвното налягане. Редовната консумация на зелен чай намалява риска от сърдечни заболявания.

Ядки, като бадеми и кашу, осигуряват високи нива на витамин В3, който стимулира притока на кръв. Той разширява кръвоносните съдове, подобрява кръвообращението. Той също така помага да се намали нивото на LDL в кръвта.

Аюрведа билки спомагат за подобряване на кръвообращението

Използвайте аюрведа средства като лют червен пипер, джинджифил и чесън. Тези билки имат благоприятен ефект върху кръвообращението. Диви плодове, домати и розмарин нормализират кръвното налягане. Пикантните храни също допринасят за доброто кръвообращение. Когато ядете пикантни храни, температурата на тялото ви се повишава, което увеличава притока на кръв.

Чесънът отпуска кръвоносните съдове и взаимодейства с червените кръвни клетки, увеличавайки производството на сероводород. Увеличеното производство на сероводород подобрява кръвообращението. Консумирането на суров чесън намалява натрупването на LDL в кръвта. Чесънът също повишава нивото на добрия холестерол в кръвта, поддържа кръвното налягане в нормални граници. Този продукт също така предотвратява агрегацията на тромбоцитите в кръвта.

Guggul е растителна смола, която съдържа guggulsterone стероидни съединения, които разтварят атеросклеротични плаки. Това намалява възможността за тромбоцитна агрегация, предотвратявайки образуването на кръвни съсиреци.

Розмаринът е едно от най-лечебните билки за подобряване на кръвообращението в тялото. Пресен розмарин работи най-добре, но можете да използвате сух екстракт.

В продължение на векове глогът е бил използван за лечение на сърцето и в нарушение на кръвообращението. Плодовете и листата на растението съдържат кверцетин, вещество, което намалява до минимум освобождаването на хистамин. Също така е полезен за лечение на хипертония.

Йога за подобряване на кръвообращението

Следните пози на йога са ефективни за подобряване на кръвообращението.

Virabhadrasana (позиция на герой) разтяга мускулите на ръцете, раменете, шията, краката и слабините. Такъв тонизиращ ефект върху мускулите стимулира кръвообращението.

Sarvangasana (брезова поза) се прилага върху шията, раменете и задната част на главата. Тъй като тялото се намира под ъгъл от 90 градуса към раменете от пода, кръвта тече от долната част на тялото към сърцето. Тази позиция подобрява снабдяването на свежа кръв към мозъка, очите, ушите, носа и гърлото.

Випарита Карани (краката на краката нагоре). Обърнатата поза с крака е противоположна на нормалната ни позиция на тялото. Гравитационният ефект изтласква нечистата кръв от краката и таза към сърцето и подобрява кръвообращението. Вертикалното положение на двата крака разтяга мускулите на бедрата, като насърчава кръвообращението. В тази поза, повдигате двата крака нагоре, без да поддържате стената.

Шавасана е една от най-добрите релаксиращи пози, в която тялото прилича на труп. Когато тялото е в действие, то изисква повече кислород, което се постига чрез увеличаване на циркулацията. Повишената циркулация допринася за увеличеното дишане.

Дълбоко дишане. При дишане диафрагмата, основният респираторен мускул, се изтегля надолу. Това намалява налягането в гърдите и увеличава коремното налягане. Повишеното интраабдоминално налягане компресира вените на коремната кухина и избутва кръвта в гърдите и сърцето. По време на издишване, диафрагмата се връща в нормалното си положение, което намалява интраабдоминалното налягане. Намаляването на интраабдоминалното налягане засмуква кръвта от краката към корема и подобрява венозното връщане към сърцето.

Капалабхати (лъчезарно дишане). Процесът на бързо издишване и конвулсивно вдишване е друг вид дишане, което е полезно за поддържане на притока на кръв. За разлика от дълбокото дишане, по време на издишване, кръвта се изтласква от корема в сърцето. По време на вдишване кръвта от краката влиза в стомаха и след това влиза в сърцето.

Промените в начина на живот допринасят за подобряване на кръвообращението.

Намалете кафето и чая. Алкохолът също има пагубен ефект върху организма. Спрете да пушите! Пушенето повишава холестерола в кръвта, свива кръвоносните съдове и води до втвърдяване на артериите. Избягвайте да ядете храни с високо съдържание на наситени мазнини. Наситените мазнини допринасят за натрупването на отлагания на холестеролни плаки в артериите, което води до лошо кръвообращение. Освен това трябва да премахнете рафинираните продукти, алкохола, захарта и мастните храни. Елиминирането на тези храни от диетата ще разреди кръвта, което ще му позволи да тече лесно през малките кръвоносни съдове.

Пийте достатъчно течности. Обемът на кръвната плазма е основният фактор, определящ кръвното налягане и кръвната функция. Дехидратацията може да доведе до намаляване на кръвния обем чрез намаляване на съдържанието на вода в кръвта. Това допълнително намалява скоростта на кръвообращението. Уверете се, че пиете много вода.

Поддържайте активен начин на живот. Заседналият начин на живот забавя кръвообращението и причинява различни здравословни проблеми. Преминете към здравословен и активен начин на живот. Спазвайте режима на сън и почивка, научете се да се справяте с ежедневния стрес. Стресът, който причинява напрежение в мускулите, може да доведе до сериозни проблеми с кръвообращението и сърдечно-съдови заболявания.

Масажът спомага за подобряване на кръвообращението. Натискът, създаден от масажната техника, подобрява движението на кръвта в претоварените зони. Масажът е една от най-древните и ефективни техники за подобряване на кръвообращението. Болката в тялото се развива чрез намаляване на снабдяването с кислород на мускулите поради напрежението в мускулите. Масажът също така отмива млечната киселина от мускулите и подобрява циркулацията на лимфната течност, която пренася отпадъците от мускулите и вътрешните органи, което води до намаляване на кръвното налягане и подобряване на функцията на тялото. Масажът затопля тялото и подобрява кръвообращението.

Продукти, които спомагат за подобряване на кръвообращението

Има много начини за подобряване на кръвообращението. Най-лесният начин е да добавите към обичайната диета храни, които са известни със своите свойства, които увеличават кръвообращението. Днес ще изброим основните суперхрани.

Разбира се, има много други неща, които можете да направите, за да подобрите кръвообращението. Обикновено ежедневни упражнения - например, преместването от петата към петите е лесно за правене у дома. По-добре да отидем на разходка или да плуваме. Спрете да пушите и да се обличате по-задълбочено, запазвайки топлина, избягвайки носенето на леки дрехи през зимата.

Борбата за включване на упражненията в ежедневието е също толкова важна. Особено когато времето е лошо. Има дори REVITIVE симулатор Циркулационен бустер, чиято цел е да подобри кръвообращението. Симулаторът помага за активиране на мускулите на краката и долните крака, за увеличаване на кръвообращението, може да се използва с комфорт у дома, докато седите, четете или гледате телевизия.

Физическата активност, ако е така, е лекарство без лекарства, което използва електрическа стимулация на мускулите и стимулиране на нервните окончания в краката. Такива упражнения са многократно тествани и показвани на хората, за да се увеличи кръвообращението в долните крайници.

Сърцето е наистина най-удивителният орган в тялото. Помислете за това - ако средната сърдечна честота е 75 удара в минута, сърцето ви бие около 4500 пъти на час... 108 000 пъти на ден... и повече от 39 милиона пъти годишно. Празнувайте осемдесетия си рожден ден и смело говорете около онези около вас около 3 трилиона сърдечни удари, които, както знаем, не искат да почиват.

След като научихме колко работа трябва да направи нашето тяло, първото нещо, което идва на ум, е как да направим тази работа по-лесна за сърцето ми! Как да укрепим кръвоносните съдове и да подобрим кръвообращението?

Очевидно един от начините е да се грижите за сърцето си колкото е възможно повече чрез физическо натоварване. Друг е да се помогне на циркулацията да бъде в добра форма чрез добавяне на определени храни към диетата.

Подобряване на кръвообращението: тристранна стратегия

Когато говорим за кръвообращението, говорим за притока на кръв през артериите и вените. Колкото по-лек е, толкова по-малко износване на сърцето, и по-добре вашето здраве ще са склонни да бъдат. Добрият кръвен поток означава, че тъканите се хранят по-добре, така че раните заздравяват по-бързо, нервите са по-здрави, мускулите са по-силни, а общите енергийни нива са по-високи.

Как да укрепим кръвоносните съдове и да подобрим кръвообращението

Как да се подобри кръвообращението? Проблемът трябва да бъде решен на три фронта -

• Намаляване на възпалението, което, ако не бъде контролирано, води до натрупване на плака и стесняване на артериите. Съдовото възпаление е основната причина за сърдечно-съдови заболявания, плюс това е свързано с редица автоимунни състояния и дългосрочни дегенеративни заболявания, включително болест на Алцхаймер, диабет, рак и артрит.
• Намален вискозитет на кръвта, или колко дебела и лепкава е кръвта ви; кръвта трябва да тече като червено вино, а не кетчуп. Намалете приема на рафинирани въглехидрати (като бяло брашно, тестени изделия, гевреци, хляб) и захар, включително сладки закуски и газирани напитки. Тези видове храни повишават нивото на глюкозата (кръвната захар) и инсулина и допринасят за възпалително, про-коагулиращо състояние в организма.
• Подкрепа за здравословна артериална функция, това означава, че артериите ви остават гъвкави и могат да се разширяват и свиват при необходимост (това спомага за понижаване на кръвното налягане)

Специфични маркери, които причиняват хронично възпаление: хомоцистеин и липопротеин. Ако степента е висока, трябва да вземете мерки за защита на вашето здраве.

Ако можете да поставите всичките три неща в ред, сърдечно-съдовата ви система ще ви благодари!

Не е изненадващо, че храната е един от най-добрите инструменти за подобряване на кръвообращението. Някои продукти кликват върху правилните бутони, а други - върху грешните. Ето един поглед към най-доброто и най-лошото от тях за подобряване на притока на кръв...

Най-добрите продукти за подобряване на кръвообращението

Сьомга, треска, скумрия и други студеноводни риби (планински реки: сьомга, пъстърва, липан, бяла сьомга, бяла сьомга, бяла риба) са богати на омега-3 мазнини - най-здравословната форма на мазнини за сърцето, кръвоносните съдове и кръвоносната система. Омега-3 не само спомага за намаляване на възпалението на стените на кръвоносните съдове, но и за намаляване на "лепкавостта" на тромбоцитите в кръвта. Това води до изтъняване на кръвта, така че тече по-лесно.

Рибата е чудесен начин за подобряване на кръвообращението. Тя трябва да бъде основната част от вашата диета с редуващи се средиземноморски и азиатски породи. Трябва да се опитате да го включите в диетата поне 2-3 пъти седмично. Винаги, когато е възможно, купувайте риба, която е „уловена“ и не се отглеждате. Рибите, отглеждани във ферми, често се хранят с ГМО продукти, които не се считат за най-добра храна.

Ядките

В ядките има две хранителни вещества, които играят важна роля за подобряване на кръвообращението: магнезий и L-аргинин. Магнезият помага на артериите и съдовете да се отпуснат, така че да могат да се разширяват и свиват. Веществото L-аргинин се използва за производството на азотен оксид, съединение, което също спомага за разширяване на артериите.

С високо съдържание на здравословни мазнини и протеини, ядките са фантастични закуски. Сърдечни и пълни, те са пълни с храна. Типично ястие от средиземноморския тип - зехтин и различни ядки. Ако те са включени в диетата, тестовете ще покажат намаляване на риска от сърдечносъдови събития и диабет.

Единственото възражение, свързано с ядките, е да се избягва солта, дори "леко солените" изречения. Солените храни могат да повишат кръвното налягане.

портокали

Портокалите са в списъка, защото имат високо ниво на витамин С. Потреблението му осигурява огромни ползи за кръвоносната система. Витамин С е особено полезен за хиляди кръвоносни съдове и малки капиляри, които пренасят кръвта от артериите директно в клетките. Витамин С е необходим за образуването на колаген, който е основният строителен материал за създаване и поддържане на тази “микроциркулация”. В допълнение, той е друг мощен антиоксидант.

Ако не сте голям фен на портокали, все още можете да получите достатъчно витамин С от много други храни. Лимони, чушки, броколи, ананас, ягоди, целина и магданоз (можете да продължите списъка в коментарите) ще ви донесе не по-малко предимство.

Високото съдържание на витамин С кара цитрусите буквално да разреждат кръвта и да укрепват стените на капилярите. Те предотвратяват появата на плаки, които запушват кръвоносните съдове, предотвратяват лошото кръвообращение.

Чесънът

Чесънът е едно от решенията за понижаване на кръвното налягане и подобряване на кръвообращението. Може да се каже, че е необходимо да се яде колкото можеш!

Проучвания, продължили десетилетия, са свързани с консумацията на чесън с ниско кръвно налягане. Смята се, че това се случва, защото ключовият компонент на чесъна, алицин, е това, което помага за разширяването на артериите.

Единственият проблем е, че алицинът бързо се разгражда чрез топлинна и топлинна обработка. Ето защо, ако искате да увеличите това предимство, ще трябва да ядете чесън в суров вид. Ако готвите, използвайте малко количество топлина и се опитайте да не използвате чесън в тава повече от необходимото.

Natto food - Нато, японска кухня

Това традиционно японско ястие е сирене, приготвено от ферментирала соя. Той е богат на изчерпване на кръвта хранително вещество, наречено натокиназа. Отличен източник на незаменими аминокиселини. Натокиназата намалява количеството фибрин в кръвта - едно от веществата, необходими за съсирването на кръвта. Колкото по-малко съдържанието му, толкова по-малко "лепкава" е кръвта ви.

Има едно изключително важно предупреждение с natto храна: никога не го използвайте, ако приемате Coumadin с рецепта. Coumadin съдържа антикоагулационни елементи. Coumadin също намалява нивата на фибрина и смесването на две лекарства може да разреди кръвта твърде много. От своя страна това може да доведе до вътрешно кървене.

Цвеклото подобрява мозъчното кръвообращение

Цвеклото помага за подобряване на кръвообращението, тъй като зеленчуците са богати на нитрати. В организма нитратът се превръща в азотен оксид, който, както вече споменахме, спомага за разширяване на артериите и кръвоносните съдове.

Цвеклото служи и като отличен източник на хранене и подобрява храносмилането. Корените зеленчуци са пълни със здрави антиоксиданти, витамини (А, С, К, фолиева киселина) и минерали като калий, мед и манган. Зелените върхове предлагат разнообразие от фитохимикали като лутеин и зеазантин.

Тъмен шоколад

Това сладко лечение е пълно с хранителни вещества, които подобряват кръвообращението и притока на кръв. Отделно, ние отбелязваме флавоноиди. Флавоноидите са мощни антиоксиданти - те помагат да се спре активността на свободните радикали и да се предотврати съдовото възпаление.

Не забравяйте да се придържате към сортовете от тъмен шоколад, колкото по-висок е процентът на какаото, толкова по-добре. Основното нещо е да не губиш контрол, но в същото време да практикуваш умереност - ограничи се до 1 или 2 малки парчета.

Какаото съдържа флавоноиди, които се срещат естествено в растенията и плодовете. Те са добре свързани с подобрена циркулация на кръвта. Тъмните какаови сортове шоколад, богати на натурални флавоноиди, подобряват кръвообращението добре. Бял шоколад без флавоноиди, обичайният деликатес.

диня

Отвън зелено, червено вътре в ягодото е наситено с ликопен. И както знаете, той е естествен антиоксидант от естествен произход. Яденето на храни, съдържащи ликопитин, е свързано с подобрена циркулация на кръвта.

Ликопенът може да се намери в почти всички зеленчуци и плодове и червени цветове. Находката е обяснена съвсем просто: ликопен - пигмент от естествен произход, който оцветява плода в червеникава палитра. Благодарение на нея, динята е червена отвътре. Доматите, розовият грейпфрут и кайсиите също са богати на ликопен.

Авокадо плодове и сьомга риба какво е общо?

Рибата от сьомга и плодовете от авокадо включват омега-3 есенциални мастни киселини за сърцето. Анализ на показателите за състава на продуктите предполага, че те поддържат сърдечно-съдовата система и подобряват кръвообращението.

Най-лошата храна не може да подобри кръвообращението

Добавяне на захар към съдовете

Ако искате да подобрите кръвообращението, трябва да го избягвате и да бягате като чума. Яденето на твърде много захар кара тялото да освободи голямо количество инсулин, което причинява запушени артерии. Най-лошото е, че захарта е основен играч в развитието на диабет тип 2.

Диабетът е убиец на добра циркулация. Хронично високите нива на глюкоза в артериите на кръвоносните съдове и вените постепенно ги правят по-крехки. В резултат на това корабите са по-малко способни да функционират правилно. Ето защо хората с диабет имат усложнения, свързани с кръвообращението.

Най-лесният начин да намалите захарта е да премахнете въглехидратите с висок гликемичен ефект от вашата диета. Също така открийте „правилните захари“, които се крият на места, които може да не очаквате. Мед, дати, сушени кайсии, смокини, сини сливи.

Транс-мазнини

Преди няколко години агенцията на Министерството на здравеопазването и социалните услуги прие правило, забраняващо транс мазнините. Годината 2018 е определена като краен срок за премахване на тази опасна мазнина от нашата храна.

Но дори и с тази наредба не можете да се чувствате напълно безопасни. Ако готвите с масло, транс-мазнините могат да се създават при висока температура (пържени храни). Винаги съществува възможността термичната обработка на храни да ги създаде.

Решението? Яжте само органични пълноценни храни и крадете храната вместо пърженето. И никога, никога не яжте пържени!

сол

Много хора свързват солта с проблемите на високото кръвно налягане и кръвообращението, но това е вярно само до известна степен.

Натрият е половината от химическия състав на солта, необходим за доброто здраве на сърцето. Въпреки това, надхвърляйки определено количество, то може да бъде рисковано, защото солта задържа вода. Колкото повече вода в системата ви, толкова по-голям е обемът на кръвта и по-високото кръвно налягане. Клиниката наистина може да се срещне с пациенти в хипертонична криза, защото яде твърде много шунка или прекалено много кисели краставички.

Един от проблемите със солта е същият като при захарта - той е „скрит” в много преработени храни. Отново, избягвайте ги, ако можете, това ще помогне за подобряване на кръвообращението. Но не изхвърляйте напълно сол от диетата. В малки количества сол е необходим за организма.

Като цяло, най-доброто правило за подобряване на кръвообращението е: ако е добро за сърцето ви, то е добро за артериите и кръвоносните съдове. Комбинирайте нашите съвети за хранене с вашата диета. Избягвайте стресови ситуации. Правете редовни упражнения. Често ходи на чист въздух, има по-малко излагане на токсини. Надяваме се, че нашият преглед ще помогне за пътуването ви към по-добро здраве.

Съвети как да се подобри циркулацията на кръвта от програмата „Здравословно здраве“, видео по тази тема:

Как да се подобри кръвообращението: 9 начина за подобряване на циркулацията на кръвта, които дори не знаете

Състоянието на съдовете е жизненоважно за нашето тяло. Но това често се забравя, ако има по-изразени здравни проблеми. Има един много добър начин да проверите вашите съдове - обърнете внимание на краката. Добро кръвообращение и здрави съдове на краката могат да служат като индикатори за общото състояние на съдовете и това не може да се пренебрегне. Ако се интересувате как да подобрите кръвообращението - опитайте се да използвате прости неща, за да поддържате кръвообращението и съдовете на краката в отлично състояние.

Значението на кръвообращението в краката

Снимка: dovlatovsd / pixabay (CC0 Creative Commons)

Краката ви са основната зона на кръвообращението. В техните съдове са концентрирани хранителни вещества и кислород. Лошото кръвообращение в краката може да доведе до стрес на кръвоносните съдове на цялото тяло, което може да доведе до сериозни последствия.

Симптоми на нарушена циркулация на кръвта

Изтръпване, изтръпване или студени крака са признаци на проблеми с кръвообращението. Дори лошата циркулация на кръвта може да бъде показана от подуване на краката или глезените, мускулни спазми и разширени вени, което се случва, когато кръвта не се изпомпва в сърцето, а се събира във вените на краката.

Ако забележите някой от тези симптоми, има няколко начина, по които може да се подобри кръвообращението в краката.

Не стойте и не стойте на едно място.

За хората, чието работно място е на масата и те прекарват много време в заседание, е много важно да не оставате горе, за да поддържате притока на кръв и да предотвратите образуването на кръвни съсиреци. Твърде дългото положение също има отрицателен ефект върху тялото. Ето защо, през деня, периодично правете малко загряване.

Върви още

Ходенето много добре поддържа нормалното кръвообращение в краката. Какво може да бъде по-лесно - разходка из къщата или изкачване на няколко крачки! По време на тази процедура ще се отървете от излишната енергия, която ще повлияе положително кръвообращението.

Вземете топъл душ

Топлината от душ или вана не е просто релаксираща. Разширява кръвоносните съдове и подобрява кръвообращението. Това е особено полезно при хипертония и други форми на високо кръвно налягане.

Изсушете кожата със суха четка.

Вземете суха четка и разтрийте кожата с широки движения по посока на сърцето. Химическото чистене не само изчиства мъртвата кожа, но и разширява капилярите на епидермиса, като по този начин подобрява кръвообращението.

Яжте пикантни храни

Снимка: maxpixel (CC0 Public Domain)

Всеки знае, че пикантната храна почиства кръвоносните съдове, но не всеки знае, че помага за подобряване на кръвообращението. Пикантните подправки имат различни ефекти. Куркумата предотвратява образуването на кръвни съсиреци и плаки и подправки като лют червен пипер стимулира притока на кръв и може да облекчи изтръпването.

Носете компресорни чорапи

Компресионните чорапи са чудесни за облекчаване на подуване и възпалени вени, особено ако прекарвате много време в краката си. Добрите обувки също са от голямо значение за кръвообращението в краката. Това засяга цялостното здраве.

Пийте зелен чай

Снимка: appledeng / pixabay (CC0 Creative Commons)

Антиоксидантите на зеления чай са много полезни за здравето. Зеленият чай добре разширява кръвоносните съдове. Малко количество кофеин в него може да даде тласък без негативни последици, които могат да причинят високи дози кофеин в кафето.

Направете масаж на краката

Подобно на химическото почистване, масажът може да помогне на съдовете да се разширят, особено капилярите. Релаксиращият ефект има положителен ефект върху сърцето и общото здраве. В допълнение, не е нужно да харчите пари за салони. Можете да масажирате краката си по посока на сърцето. Резултатът ще бъде също толкова ефективен.

Яжте шоколад

Според Американската асоциация на сърцето, малко парче шоколад подобрява ежедневно кръвообращението ви. Но трябва да ядете без млечен шоколад. За подобряване на здравето, черен шоколад е подходящ, в който най-малко 70% какао.

Знаете ли, че е толкова лесно да се подобри кръвообращението в краката? Няма оправдание за тези, които пренебрегват здравето на своите съдове. Не забравяйте да споделите тази статия с приятелите си!

Не забравяйте, че тези съвети не обменят задължителното лечение! Не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар преди да използвате тези или други съвети в реалния живот!

Какво подобрява кръвообращението: физическа активност, народни средства

В тази статия ще научите как да подобрите кръвообращението у дома. Ще бъдат описани специални упражнения, билкови лекарства, препоръки за начина на живот.

Автор на статията: Виктория Стоянова, лекар втора категория, ръководител на лаборатория в диагностично-лечебния център (2015–2016 г.).

Ако забележите, че ръцете и краката ви са станали по-бързи за замръзване, ставате по-уморени, често усещате скованост в крайниците, до вечерта и сутрин имате подуване, паметта се влошава - имате лоша циркулация на кръвта. Често е опасно, защото е свързано със сърдечно-съдови заболявания, които, ако не се лекуват, ще напреднат и в крайна сметка ще доведат до сериозни усложнения и дори смърт. Затова непременно прегледайте кардиолог. Ако е необходимо, той ще ви предпише лечение, но освен това можете да използвате както домашни, така и народни методи.

Понякога обаче лошата циркулация може да бъде свързана със заседналия и заседнал начин на живот или съдова дистония. В този случай, за да се подобри кръвообращението, ще бъде достатъчно на методите, описани в статията.

Преди да ги използвате, консултирайте се с кардиолог или терапевт.

Общи препоръки

За подобряване на кръвообращението в тялото са полезни:

• Контрастен душ. Подобрява притока на кръв както в малки, така и в големи съдове. Ако кръвообращението ви е нарушено само в краката или ръцете, използвайте контрастни вани за ръцете или краката. Този метод е противопоказан при възпалителни заболявания, включително възпаление на вените (флебит).
• Масаж. Той е ефективен в борбата със застояването на кръвта. Периодично се подлага на курс на масаж на цялото тяло или "проблемни" области: крака, област на шията.
• Правилното легло. Спите на ортопедичен матрак, с ниска удобна възглавница, поставете малка възглавница под краката си (това подобрява венозния отток на кръвта от краката, полезен за предпазване от разширени вени и при неговото лечение).
• Удобни обувки. Най-добрият вариант - специални ортопедични обувки. Обикновените обувки с нисък ток (3-4 см) също са подходящи за съдове на краката. Плоската подметка и високият ток водят до пренапрежение в краката и стагнация на кръвта в тях.
• Активен начин на живот. Вземете любимия си спорт на аматьорско ниво - и предотвратявате проблеми с кръвообращението.
• Правилната температура на водата. Не пийте постоянно студена вода, тъй като това предизвиква спазъм на кръвоносните съдове. Водата трябва да бъде на стайна температура или леко топла.

Билки за подобряване на кръвообращението

Притокът на кръв в тялото може да бъде засилен с помощта на билки, които подобряват функционирането на сърцето и облекчават съдовите спазми.

Това е чудесен начин за подобряване на кръвообращението на тялото.

Прости методи за подобряване на кръвообращението

Как да се подобри кръвообращението.

Събрали сме полезни съвети за това как да подобрите кръвообращението, пише Chronicle.info, позовавайки се на healthinfo.

Научете тялото си да се движи повече

Заседналият начин на живот води до лошо кръвообращение. Ако вашите клетки не получават достатъчно кислород, тогава най-вероятно ще се чувствате мудни, изглеждате уморени и уморени и може би дори имате по-сериозен проблем - такъв, който може да показва сърдечно-съдови заболявания. За да повишите енергийните си нива, да тонизирате тялото си и отново да се чувствате по-млади, използвайте 20 съвета, за да подобрите естественото кръвообращение.

Яжте люти чушки

Capsicum съдържа капсаицин - химическо съединение, което ще помогне за понижаване на холестерола и почистване на артериите и кръвоносните съдове. Добавете натрошен пипер към пържени ястия, както и чайове, супи и сокове. За да се обърне внимание на определена област от тялото, където имате лошо кръвообращение, смесете червения пипер с достатъчно вода, за да образувате паста. Поставете масата в тънък слой върху марлята и увийте кърпа около проблемната зона, добавете малко зехтин по време на усещането за парене. Тази паста е предназначена за облекчаване на напрежението.

Суха гума ежедневно

Сухо триене укрепва кожата, увеличава притока на кръв в областта на триене и увеличава притока на кислород. Този ритуал също се затопля в студена зимна сутрин! За сухо избърсване е най-ефективно да се прави отдолу нагоре, с кръгови движения към сърцето. Движете се по посока на часовниковата стрелка и ходете по всеки участък от кожата два пъти. Съсредоточете се върху шията, под коленете, под ръцете и общата област на слабините за най-добри резултати. Също така се фокусирайте върху „дебелата” част на бедрата, за да намалите целулита.

Вземете контрастен душ

Контрастните души са душ с променлива топла и студена вода. Когато стоите под студена вода, лимфните съдове стесняват, а когато са под гореща вода, се разширяват. Това създава ефект на изпомпване, който допринася за увеличаване на оттичането на лимфата и кръвта във вените.

Направете редовен масаж

Масажът помага за отпускане на мускулите, което подобрява притока на кръв към сърцето и облекчава напрежението. Масажирайте редовно, поне веднъж месечно, за да увеличите кръвообращението. Как ви харесва това извинение за здравето?

Яжте здравословни храни

Здравословната диета трябва да включва силно алкални храни - много плодове и зеленчуци, защото те увеличават притока на кислород в кръвния поток и подобряват общото кръвообращение. Това почти се разбира.

Отиди до Гинко

Гинко билоба се използва в Германия за лечение на разширени вени и е широко известен със способността си да подобрява паметта, увеличавайки притока на кръв към мозъка. Тази билка укрепва кръвоносните съдове и е противовъзпалително средство.

Практикувайте скокове

Скоковете стимулират допълнително кръвообращение, при което се образуват кръвоносни съдове, по които кръвта се движи към сърцето. Увеличаването на капилярите в мускулите води до намаляване на разстоянието между капилярите и клетките. Това означава да скочиш!

Пийте вода

Това ще помогне за предотвратяване на дехидратацията и ще направи кръвта по-течна. Нивото на кислород в кръвта е по-голямо, когато има достатъчно течност в тялото.

Увеличете количеството на диетичните фибри в диетата.

Високото съдържание на фибри спомага за заздравяването на сърдечно-съдовата система. И насърчава образуването на пропионова киселина в червата. Тази киселина намалява нивото на жлъчката и холестерола в червата. Ниският холестерол намалява количеството на плаката в артериите и води до подобрена циркулация.

Яжте повече чесън

Известно е, че чесън намалява холестерола в кръвта, почиства кръвта, подобрява сърдечния тонус, подобрява кръвообращението и предпазва от сърдечни заболявания.

Използвайте инфрачервената сауна

Инфрачервената сауна е мощен инструмент. Инфрачервените лъчи проникват в кожата няколко инча дълбоко, загрявайки тялото отвътре, докато температурата на повърхността на кожата остава нормална. Вашите артерии се разширяват, сърцето ви започва да бие по-бързо и се получава изгаряне на калории.

Яжте продукти от витамин С

При ниско ниво на витамин С артериите се стесняват и кръвта тече към краката. Без достатъчно количество витамин С, плака може да се натрупва, което води до атеросклероза. Витамин С също помага за поддържане на гъвкавостта на артериите.

Добавете лимони в диетата си

Лимоните съдържат лимонена киселина, която естествено подобрява кръвообращението. Портокалите и грейпфрутите също съдържат лимонена киселина и имат същия ефект. Изстискайте лимонов сок във вода или чай и пийте сутрин на празен стомах.

Използвайте топлинна терапия

Третирането на тялото с топлина, увеличава гъвкавостта на тъканите, премахва токсините от клетките и увеличава притока на кръв. Горещите опаковки, бутилките с топла вода и топлите подложки са много популярни и ефективни при лечение на зони на тялото с лоша циркулация.

отпуснете се

Когато тялото и умът са отпуснати, капилярите и мускулите са отпуснати. Това улеснява притока на кръв и общото кръвообращение. В същото време, кръвното налягане намалява. Практикувайте йога или отделете време за ежедневни дихателни упражнения, медитации или релаксираща разходка.

Протегнете редовно

Разтягането подобрява притока на кръв в мускулите, докато те стават по-гъвкави и по-малко податливи на нараняване. Вземете един йога клас с приятел или прекарайте няколко минути в продължение на всяка сутрин.

Яжте храни с витамин Е

Витамин Е разширява кръвоносните съдове, които допринасят за бързото преминаване на кръвта през тях. Това предотвратява съсирването на кръвта и помага за образуването на червени кръвни клетки.

Вземете Омега-3 за здравето на сърцето

Омега-3 мастните киселини намаляват фибрина в кръвта. Fibrin допринася за образуването на кръвни съсиреци, проучванията показват, че омега-3 мастните киселини могат да предотвратят това.

Яжте тъмен шоколад

Шоколадът съдържа антиоксиданти, наречени флавоноиди, които стимулират кръвообращението. Проучванията на Харвард от 2003 г. за "Пътуване чрез хипертония" се отнасят до значително разширяване на кръвоносните съдове при възрастни след четиридневна консумация на шоколад.

Вижте също: Как да подобрим паметта: няколко ефективни препоръки

Спете повече

Сънят е панацея за почти всички болести! Достатъчната продължителност на съня намалява напрежението в тялото и позволява на мускулите да се отпуснат, което допринася за детоксикацията и лимфния дренаж. Всичко това води до подобряване на кръвообращението.

Как да се подобри кръвообращението. Съвети за здравето

Съдържанието

Ако подозирате, че имате лоша циркулация на кръвта, ако почувствате болка в мускулите на телето при ходене, отидете на лекар и преминете през пълен медицински преглед, защото (като Борис) това може да е симптом на сериозни проблеми с артериите. Това може да бъде симптом на наследствено автоимунно заболяване, което може да възникне във всяка възраст и да доведе до нарушаване на притока на кръв към пръстите на ръцете и краката, а понякога дори и към носа и ушите, което прави крайниците изключително болезнени. Всички възможни здравословни проблеми трябва да бъдат изключени.

Проблемите на кръвообращението могат да бъдат досадни прояви на лоша наследственост, но независимо от причините, ето някои съвети (които могат да бъдат последвани от напълно нормално кръвообращение), които ще помогнат за подобряване на кръвообращението и ще направят кръвта ви потокът, който искате:

Основни симптоми на лошо кръвообращение

Лоша циркулация в главата и шията: причинява главоболие, сънливост, обща умора, шум в ушите, концентрация и влошаване на паметта, повишаване на кръвното налягане, може да доведе до инсулт или инфаркт. ръцете и краката, спазмите в краката и краката, студът в крайниците Има няколко начина за ефективно подобряване на кръвообращението.

Защото всички диабетици трябва да знаят как да подобрят кръвообращението в краката.

Защо кръвообращението е нарушено

За да разрешите проблема, трябва да знаете причината за неговото възникване. Нарушения на кръвообращението водят до:

Средства за краката - те трябва да се използват, за да направят кожата еластична, а стените на съдовете на краката - по-силни. Тя може да бъде успокояващ балсам, мехлеми, спрейове срещу прекомерно изпотяване на краката, бактерицидни прахове, масажни гелове.

По време на бременността краката носят повишен стрес и кръвообращението на жената в краката може да бъде нарушено. Тогава ще ви е необходима превръзка, чорапогащи с компресиращ ефект, специални укрепващи упражнения за краката, удобни ортопедични обувки.

Работен график. Ако по естеството на своята дейност човек трябва да ходи много (куриери, пощальони), бяга (военни, спортисти), стои на крака (учител, фризьор), седи (офис работник), след работен ден е необходимо разтоварване. В противен случай, краката ви няма да оцелеят дълго време и ще ви “благодарят” за повишена умора, заболявания на ставите и сухожилията и ями на пръстите ви. Затова трябва постоянно да контролирате стойката си, докато седите (без “крак-на-крак!”), Носете обувки с висок ток за не повече от 4 часа без почивка, не носете стегнати чорапогащи или чорапи. Обувките не трябва да бъдат стегнати шнурове, закопчалки или ремъци - това ще забави притока на кръв и ще допринесе за подуване на краката.

Да можеш да се разтовариш е да можеш да се редуваш между различни видове дейности: да седиш, да ходиш, да стоиш, да бягаш. Тогава краката ще носят разумен товар и няма да бъдат толкова уморени, както при монотонния режим. Идвайки от работа, всяка мързел прави проста разтоварваща тренировка: лежи по гръб. Хвърли краката си над нивото на сърцето и лежи за 10-15 минути. Притока на кръв ще бъде разтоварен, няма да е толкова интензивен.

С плоски крака и силно натоварване на краката - масажът помага много добре. Това може да стане. Освен ако лекарят не Ви посъветва да се въздържате от масаж. Можете да правите общ масаж на краката, самомасаж, масаж с горещи камъни за краката и краката, масаж с терапевтична метла в банята, масаж в салона след педикюр, както и елементарен, но много ефективен масаж за всеки пръст и теле. Това значително ще подобри кръвообращението, ще направи краката и пръстите по-гъвкави, подобри еластичността на ставите на краката.

Повече за синдрома на студени крака

Проучване, проведено в Медицинския факултет на Университета в Мериленд, което сравнява ефектите на закуска с бърза храна, богата на ненаситени мазнини и рафинирани въглехидрати и захари с и без антиоксиданти. Когато храната се яде без антиоксиданти, се регистрира бързо и значително намаляване на кръвообращението и съдовия тонус. Тези промени ще продължат четири часа. Когато приемането на храна е придружено от 1000 милиграма витамин С и 800 стандартни единици витамин Е, тези промени могат да бъдат предотвратени.

Диета, богата на фибри, спомага за балансирането на нивата на холестерола в кръвта. Яжте храни като риба и ядки, които са богати на здравословни мазнини, които ще заместят ненаситените мазнини, намиращи се в заведенията за бързо хранене. Преработени храни и тестени изделия. Витамин В спомага за подобряване на кръвообращението. Храните, богати на витамин В, включват боб, люти чушки, картофи и меласа. Ако не получавате достатъчно витамин В от диетата си, трябва да приемате добавки с витамин В.

Много хора в Северна Америка страдат от дехидратация. Нещо повече, симптомите му не винаги са очевидни. Много е важно ежедневно да се пият поне 8 чаши здравословни напитки. Дори и лека дехидратация води до удебеляване на кръвта и усложнява работата на сърцето, която е принудена да прокара плътната кръв през съдовете.

Пийте много вода. Тъй като дори лека дехидратация ще направи кръвта по-дебела, което ще забави циркулацията.При нормално кръвообращение, трябва да се консумира 1 - 1,5 литра вода на ден.За вкус, можете да добавите лимонов сок, портокалов сок, парче краставица или малко натурален плодов сок.

Колкото е възможно по-често се готви ястия, приготвени от ечемик, елда, овесена каша и кафяв ориз. В магазините за здравословни храни можете да получите пшеничен зародиш, богат на витамин Е, който укрепва кръвоносните съдове.

Продуктите, които съдържат олигомерни процианиди, ще помогнат за укрепване на еластичността на вените. Сред тях са червени боровинки, черни боровинки, боровинки, грозде и тъмен шоколад.

Рутин е друг важен компонент за укрепване на стените на вените и подобряване на кръвообращението. Рутинни богати храни като череши, нар, кайсии, цитрусови плодове, черен чай намаляват венозния оток.

Плодове и зеленчуци, плодове, зърнени храни, риба са продукти, които спомагат за подобряване на кръвообращението. Но употребата на бърза храна, алкохол, кафе, газирани напитки, нишестени и мастни храни, както и продукти с високо съдържание на захар, влошава състоянието на сърдечно-съдовата система и по-специално притока на кръв в тялото.

Намаляването на количеството мазни храни в диетата и съответното увеличаване на консумацията на плодове и зеленчуци ще намалят вредния холестерол и ще подобрят кръвообращението. Животинските мазнини най-добре се заменят с мазнини, намерени в ленени семена, ядки, зехтин.

Той се използва в медицината хиляди години. Основните лечебни свойства на пипера идват от химикал, наречен капсаицин. Тази съставка придава на пипер мощно усещане за парене. Горещият пипер днес се използва широко, за да елиминира хроничната болка в мускулите на гърлото; главоболие, зъбобол и за лечение на лоша циркулация на кръвта.

Конски кестен

Плодовете от конски кестен могат да бъдат смъртоносни, ако се консумират сурови. Въпреки това, когато се обработват правилно, те стават полезни при лечението на недостатъчна циркулация на кръвта.

Използвах тинктура от цветя от конски кестен за лечение. Как го направих, е написано тук

• Затоплете: разходка из стаята с гладки ъгли на тялото. Ръцете и краката не правят резки движения - кратко люлеене, огъване и клякане. При ходене можете да извършвате кръгови движения с таза. Продължителност - 5 минути.
• Седейки на стол, поставете краката си на разстояние 30-40 см, ръцете повдигнати нагоре. Спуснете ръцете си и ги издърпайте зад гърба си, наведете се на колене. В същото време трябва да държите главата си изправена, очите ви да са насочени напред.
• Без да се издигат от стола, правите ръце се простират встрани, като в същото време вдигат крака, свити в коляното, до гърдите. В същото време те намаляват ръцете си пред себе си, като помагат за задържане на повдигнатия крак. Извършвайте последователно десен и десен крак, 6-8 пъти.
• Ръцете отстрани - вдишайте, издишайте, поставете ръце на кръста си и наклонете тялото надясно. Повторете с наклон наляво. Можете да правите упражнението както седящо, така и изправено.
• Ръцете се раздалечават, за да поддържат тялото прави. Вземете десния си крак ясно надясно, задръжте го на височина 30-40 см. Повторете същите движения с левия си крак.

Видео: упражнения за нормализиране на налягането

Дихателни упражнения

Дихателните упражнения помагат значително за обогатяване на кръвта с кислород, който е естествен съдоразширяващ фактор. Има няколко практики на здравословни дихателни упражнения - китайска гимнастика Чигонг, стреленова дихателни упражнения, дълбок дихателен метод на Бутейко, йога. С цялото разнообразие от технологии, принципите на дишане се използват с висока степен на сходство: дълбоко кратко дишане през носа, задържане на дъха и почти незабележимо естествено излизане през устата.

Когато вдишването на йога е придружено от изпъкване на корема, след пауза, трябва да издишате - стомахът е максимално изтеглен. Няколко дихателни упражнения могат да намалят кръвното налягане и нормализират работата на кръвоносните съдове. И овладяването на дихателните практики ще ви помогне да забравите за хипертонията в продължение на много години.

Видео: дихателни упражнения за хипертония

Неуспехът на кръвообращението може да предизвика развитие на сериозни заболявания, които ще изискват продължително лечение.

Достатъчно е да наблюдавате редовно превантивни мерки, които подобряват притока на кръв, за да се спасите от многобройни здравословни проблеми.